5 советов по управлению стрессом в Новом году

С Новым Годом ! Скорее всего, вы скоро вернетесь на работу или в школу. Возвращение к повседневным делам может вызвать стресс, но не позволяйте беспокойство получить лучшее из вас.

Вот пять советов, как взять под контроль стресс в 2019 году:

1 И акцентировать внимание на положительном

Позитивное мировоззрение может ощутимо улучшить ваше здоровье и, в свою очередь, снизить уровень стресса (чем вы здоровее, тем спокойнее!) нейробиолог Хилари Тиндл сказал parade.com Ранее в этом году. «И все это факторы, которые предсказывают ухудшение здоровья в будущем — это означает, например, что во взрослом возрасте оптимисты, как правило, реже страдают от сердечных приступов и инсультов».

два. Упражнение

По словам нейробиолога доктора Элхонона Голдберга и социального предпринимателя Альваро Фернандеса, физические упражнения и снятие стресса идут рука об руку. Руководство SharpBrains по фитнесу мозга: как оптимизировать здоровье и производительность мозга в любом возрасте . «Упражнения — отличный инструмент для противодействия воздействию стресса на мозг», — говорят они. «Регулярные физические упражнения также способствуют хорошему сну, который обычно нарушается из-за стресса. Кроме того, физические упражнения могут снизить уровень стресса и депрессия , а также повысить само- уверенность , повышая выработку эндорфинов, нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия».

Йога, в частности, отлично подходит для управления стрессом и гневом. «На протяжении сотен лет йога ценится за его выздоровление качества; от стабилизации обмена веществ к увеличению гибкость диапазон движений, сила йоги, помогающая уму и телу, безгранична». говорит основатель YogaFit и «тело разума фитнес Специалист Бет Шоу.

3. Духовные утверждения

Если вы духовны или религиозны, ежедневно молитва может быть полезным способом уменьшить напряжение. По словам Кари Кристины Ривз, автора книги Каньон-роуд: Книга молитв , 'Когда мы практикуем дисциплины медитация , тишина и уединение, мы возрастаем в нашей способности слышать Божий голос; и когда мы проводим время с Богом в молитве, мы начинаем получать и узнавать Его мир .

«Сила Божьего присутствия борется с нашим беспокойством, когда мы переживаем Его любовь, и мы можем ощущать ее воздействие физически, эмоционально, психологически и духовно», — говорит она.

Четыре. Прогуляйтесь в природа

Доказано, что спокойная прогулка на природе снижает уровень стресса. «В отличие от естественной среды, городская среда содержит много стимулов, привлекающих внимание (например, блестящая, быстро движущаяся машина), которые также требуют направленного внимания (например, чтобы не попасть под машину)». сказать Гольдберг и Фернандес. «Как следствие, природа позволяет восполнять способности произвольного внимания гораздо больше, чем это делает городская среда». Говорят, что даже если вы не можете добраться до парка, просто просмотр фотографий природы может иметь успокаивающий эффект.

5. Сохраняйте чувство юмора

Ни для кого не секрет, что смех снижает уровень стресса. «Небольшое исследование, проведенное в 1989 году, показало, что просмотр 60-минутного комедийного видео снижает уровень кортизола и адреналина у участников, что позволяет предположить, что смех может помочь противодействовать гормональным эффектам стресса», — говорят Голдберг и Фернандес. А другое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что просмотр юмористического видео (в отличие от видео о туризме) «снижал уровень стресса, о котором сообщали сами, в группе здоровых взрослых женщин».

Какой твой любимый способ снятия стресса? Сообщите нам в комментариях!