5 сверхбазовых жизненных навыков, которым я не научился, пока мне не исполнилось 50 лет, и о которых вы, возможно, тоже не знали

Большинство из нас приобретают базовые навыки взрослой жизни вместе с детьми. жизнь Например, стирка и взбивание яиц. Некоторые из нас даже овладевают тонкостями поведения за столом или смены колеса. Но как насчет того, чему вас никто никогда не учит? Только после череды счастливых встреч в конце жизни с фитнес гуру, терапевтов и других экспертов, о которых я даже узнал, что существует «правильный» способ стоять, ходить, улыбка и дышать. Вот что я узнал.

Как дышать

Большинство из нас в течение дня дышат довольно быстро и неглубоко. Лучший способ? Глубже. Направьте воздух в живот через нос. Откуда вы знаете, что это правильно: вместо того, чтобы поднимать и опускать грудную клетку, ваш живот выпячивается, так как диафрагма сжимается, чтобы дать легким больше места для заполнения, а затем втягивается. «Дыхание животом» приносит больше кислорода, и это лучше для вашего дыхания. легкие и может снизить напряжение.

Связанный: Джоан Ланден меняет разговор о старении, и ни одна тема не закрыта

Как сидеть

Я не ожидал, что начну физиотерапию для спины бездельника, когда мне скажут присесть. «Теперь, не используя рук, встаньте», — сказал Кендра Мелсон , Основатель KineticWise Клиника спортивного и медицинского массажа в Форт-Коллинзе, Колорадо. Она смотрела, как я горблюсь и качаюсь. Я все равно потянулся к ручке кресла. Оказывается, я делал это по 100 раз в день... неправильно! Мелсон продемонстрировал волшебство: сначала я упирался ногами, а затем использовал бедра, ягодицы и живот, а не руки, чтобы заставить меня подняться и опуститься. Улучшенная стабильность и сила были безошибочны, и я являюсь доказательством того, что сознательная практика делает вас сильнее и становится вторым. природа .

Как стоять

До Мелсона я стоял как кривая палка. Теперь я ставлю ноги прямо под бедрами. Затем я наношу 60 процентов своего веса на пятки и 40 процентов на область пальцев ног (от подушечки большого пальца до подушечки мизинца). Вместе эта область и пятки образуют штатив, на котором вы держитесь. На этой прочной основе, когда мои колени слегка развернуты наружу, остальная часть моего тела может естественно и правильно располагаться выше, плечи выше таза. Удивительно, как моя спина перестала болеть, когда я стою в длинных очередях.

Как ходить

Во время группового похода по диким цветам гид, который также является тренером по фитнесу, посоветовал мне держать плечи опущенными и отведенными назад (имеется в виду, не задирать уши!) и делать шаги с пятки на носок. Затем, для лучшего баланса, который вырабатывает больше энергии, выпрямляю руки, координируя движения так, чтобы правая рука была впереди, а левая нога впереди, и наоборот.

Как улыбаться

На медицинской конференции, которую я однажды освещал, спикер, психолог, попросил аудиторию улыбнуться. Поднимите уголки рта, сказала она, даже если это кажется фальшивым. Несколько сотен профессиональных скептиков сделали это — и настроение в целом поднялось. А метаанализ десятки исследований подтверждают это открытие. Улыбка не может излечить вашу болезнь или разбитое сердце. Но на короткое время сам акт движения мышц рта по восходящей кривой обманывает твой мозг в «чтение» вас как счастливого, запуская химические изменения, которые затем заставляют вас чувствовать себя так. Оказывается, вам не нужно ждать, пока вам захочется улыбнуться, чтобы улыбнуться — как только вы нанесете один на лицо, это счастливое чувство последует. Подумать только, 50 лет я думал, что все было наоборот!

Связанный: Вот 10 лучших антивозрастных добавок на рынке, от средств для поддержки здоровья суставов до усилителей энергии.