6 самых лучших упражнений с пенным валиком, которые стоит попробовать, и главных ошибок, которых следует избегать

Пора раскачать больные мышцы.

• Автор: Дженнифер Ларсон
• Дата обновления:

Вероятно, у вас есть хотя бы один спортивный друг, который увлекается пенопластовым валиком и имеет под рукой постоянный поток упражнений на пенопластовом валике. Но если вы никогда не пробовали наматывать пену самостоятельно, вы можете не понимать, что упускаете.

«Это для любого активного человека», — говорит Доктор Седрик Брайант, доктор философии, президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям (ACE). «Это действительно для тех, кто может испытывать некоторую скованность и мышечный дискомфорт».

Прокат пены в основном звучит так: вы берете цилиндрическую трубку сжатой пены и вкатываете ее в свое тело, чтобы снять напряжение с мышц, или вы можете перекатывать свое тело (и ваши ноющие мышцы) на ролик из пены. По данным ACE, прокатка пены, как правило, является Наиболее эффективный когда вы кладете часть тела прямо поверх пенопластового валика и двигаетесь против него, чтобы оказать давление на мышцы и эластичную соединительную ткань под ним.

Его часто называют « техника миофасциального релиза или (само-миофасциальное расслабление), потому что оно воздействует на боль, возникающую из-за фасциальных тканей, которые представляют собой жесткие соединительные ткани, которые обвивают и соединяют ваши мышцы.

«Поролоновый валик — отличный инструмент для улучшения диапазона движений, подвижности и спортивных результатов», — говорит Кеора Холт, мастер-тренер Crunch Fitness. «В зависимости от давления, которое вы оказываете, и того, что может выдержать ваше тело, это безопасно делать ежедневно и лучше всего использовать на мягких тканях».

Какой тип поролонового валика использовать

Вы можете использовать любой тип пенопластового валика, но вы можете обнаружить, что для некоторых участков вашего тела требуется более твердый валик, который позволит вам проникнуть немного глубже. «Если в область триггерной точки трудно попасть обычным пенопластовым валиком, вам, возможно, придется использовать мяч для лакросса или теннисный мяч, чтобы воздействовать на эти узкие и труднодоступные области», — говорит Холт.

И какой бы тип пенопластового валика вы ни выбрали и какое бы упражнение ни пробовали, просто помните следующее: «Обязательно прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте», — говорит Брайант.

Связанный: Провести день, сидя за компьютером? Покажите своим ягодицам немного любви с помощью этих простых мостовых упражнений

Кстати, вам не нужно ждать, пока пена накатится после тренировки. Это также может помочь вам, если вы сделаете это как часть вашей разминки , по данным АСЕ. Просто убедитесь, что вы используете его только в течение короткого периода времени.

Упражнения с пенным валиком

Вы можете попробовать массаж пены на следующих частях тела:

Телята

Ширина полосы тензора (TFL)

---