Бег на свежем воздухе или бег на беговой дорожке более эффективен для похудения? Тренеры взвешиваются

Ответ не черно-белый, но для многих людей есть явный победитель.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Польза для здоровья от Бег хорошо известны: он улучшает здоровье сердца, повышает иммунитет, помогает похудеть, и этот список можно продолжить. Хотя нельзя отрицать, что бег полезен для вас, среди энтузиастов бега есть популярный вопрос, который оставляет место для споров: когда дело доходит до потери веса, бег на беговая дорожка или бег на улице более эффективен?

Мы попросили нескольких тренеров поделиться своими мыслями.

Плюсы и минусы бега в помещении и на улице

Во-первых, важно сравнить преимущества и недостатки бега на беговой дорожке и бега на открытом воздухе в целом. Джон Гарднер , персональный тренер, сертифицированный NASM, а также генеральный директор и соучредитель Kickoff, рассказывает:

Бег на свежем воздухе

Плюсы:

• Предлагает смену обстановки, что делает его более захватывающим.
• Свежий воздух делает пробежку более приятной и освежающей, а также захватывающей.
• Смена местности и дорог может усилить сердцебиение, что делает его более эффективным для похудения.
• Совершенно бесплатно и можно сделать в любое время суток.

Минусы:

• Погодные условия могут повлиять на вашу последовательность.
• Трудно спланировать интенсивность и наклон.

Связанный: 10 действительно веселых занятий на свежем воздухе, которые помогут вам встать и двигаться, а также улучшить ваше психическое здоровье

Беговая дорожка

Плюсы:

• Возможность следовать строгой тренировке, которая соответствует вашим точным потребностям.
• Возможность контролировать наклон и скорость, чтобы обеспечить сжигание определенного количества калорий.
• Можно выполнять перед телевизором или в тренажерном зале, что делает его не зависящим от погодных условий и позволяет легко оставаться стабильным.
• Можно использовать интервальные тренировки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и получить максимальную отдачу от тренировки, чтобы быстрее похудеть.

Минусы:

• Находясь в помещении и бегая на месте, тренировка может показаться очень долгой и скучной, что может сильно повлиять на постоянство человека.
• Дороже, чем бег на свежем воздухе.

Мэтт Клас , основатель Weight Loss Made Practical, также считает, что первое преимущество бега на беговой дорожке заключается в том, что вы можете делать это в помещении, дома или в тренажерном зале. «Это делает ваши тренировки менее зависимыми от погоды», — говорит он. «Даже если на улице гроза, вы можете заниматься как обычно».

С другой стороны, бег на свежем воздухе дает вам дополнительный солнечный свет, который предлагает множество преимуществ, таких как получение большего количества энергии. Витамин Д , улучшение сна, настроения и многое другое.

Бег на улице также обычно связан с неровными поверхностями. Недостатком является то, что это связано с более высоким риском травм, но преимуществом является то, что вы в большей степени работаете с различными стабилизирующими мышцами. «Наличие более сильных стабилизирующих мышц вокруг лодыжек, коленей и кора, в свою очередь, приводит к снижению риска травм в повседневной деятельности», — говорит Клаес.

Еще один потенциальный недостаток бега на свежем воздухе? Становится легче пропускать тренировки, когда погода не очень хорошая.

Бег на свежем воздухе против бега на беговой дорожке для похудения

Эффективность этих различных тренировок зависит от беговой тренировки, которую вы проводите.

Если вы бегаете в одном темпе и не усложняете тренировку на беговой дорожке, бег на свежем воздухе поможет сжечь калории. Гарднер утверждает, что необходимо учитывать погодный фактор, так как ваше тело сжигает больше калорий в жару из-за пота, а также сжигает больше калорий зимой, чтобы согреться.

Тем не менее, беговая дорожка предлагает отличное преимущество и более быстрый способ похудеть, поскольку позволяет вам контролировать то, что вы делаете для достижения желаемых результатов.

Связанный: 10 потрясающих преимуществ бега для здоровья, которые заставят вас стряхнуть пыль с обуви и начать бегать по тротуару

Этого можно добиться, используя интервальные тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать сжигание жира, а также увеличить скорость и наклон, чтобы добавить больше сопротивления, и кардиотренировки, чтобы сжечь больше калорий.

«Насколько эффективен каждый вид бега для похудения, во многом зависит от скорости, которую вы применяете», — утверждает Клаес. «Если вы будете делать и то, и другое с одинаковой скоростью, бег на открытом воздухе, как правило, будет немного лучше для потери веса из-за вторичного положительного воздействия солнечного света и более сложной поверхности. Тем не менее, вполне возможно, что вам придется немного снизить скорость снаружи, чтобы избежать травм».

Еще кое-что, о чем следует помнить при беге для похудения, — это постоянство. Если вам действительно не нравится бегать под дождем, в холодную или теплую погоду, скорее всего, вы пропустите приличное количество беговых тренировок на свежем воздухе.

С другой стороны, эти факторы не будут вас сдерживать при беге на беговой дорожке где-то внутри.

«Поскольку постоянство так важно в плане похудения, можно утверждать, что бег на беговой дорожке дает лучшие результаты в этой области», — добавляет Клаес. Таким образом, это действительно зависит от ваших личных предпочтений, от того, сколько солнечного света вы получаете в течение остальной части дня и как быстро вы выполняете каждую версию.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Важно отметить, что потеря веса зависит от таких факторов, как возраст, пол, темп, масса тела, сопротивление и режим тренировок, который вы выполняете, добавляет Гарднер. Однако, как правило, рекомендуется бегать не менее 45 минут три-пять раз в неделю, чтобы похудеть.

Клас говорит, что количество пробежок, которое кому-то может понадобиться, чтобы похудеть, может значительно варьироваться от очень короткого промежутка времени «до практически невозможности компенсировать свои привычки другими привычками образа жизни».

Чтобы похудеть, вы должны сделать так, чтобы ваши движения требовали больше энергии, чем та, которая поступает с пищей. В такой ситуации ваше тело начинает получать энергию из таких запасов, как жировые отложения.

Клас объясняет, что бег может помочь в этом, заставляя вас двигаться более интенсивно и, в свою очередь, расходовать больше энергии.

Например, человек весом 155 фунтов может сжечь около 330 калорий (что эквивалентно примерно 0,1 фунта жира в организме) при беге со скоростью 8,2 мили в час в течение 30 минут. Однако, чтобы убедиться, что это количество калорий поступает из жировых отложений, этот человек должен иметь хорошие привычки в других привычках образа жизни, таких как их диета.

Новичок может начать с примерно трех 20-минутных тренировок в неделю, дождаться результатов, а затем решить, хотят ли они больше или быстрее бегать или взглянуть на другие области образа жизни, такие как привычки в еде.

Следующий: Вот сколько кардио вам на самом деле нужно делать каждую неделю, чтобы похудеть

Источники

• Джон Гарднер , персональный тренер, сертифицированный NASM, а также генеральный директор и соучредитель Kickoff.
• Мэтт Клас , основатель организации Weight Loss Made Practical

---