Эксперты по сну клянутся, что этот трюк перед сном поможет вам хорошо выспаться

Эта закуска из двух ингредиентов поможет подготовить ваше тело к глубокому сну.

• Автор: Эмили Лоуренс
• Дата обновления:

Даже если вы вкусно поужинали, иногда трудно удержаться от перекуса перед сном. В зависимости от того, что вы достанете из холодильника, когда дело доходит до сна, ваш вечерний перекус может работать на вас или против вас.

Вы, наверное, уже знаете, что для некоторых людей чашка кофе слишком поздно днем ​​может нарушить сон. Но не только кофеин оказывает влияние. Точно так же, как некоторые ингредиенты могут затруднить засыпание, некоторые могут работать в вашу пользу, фактически подготавливая тело к отдыху.

В частности, одна закуска, которая может помочь, — это простое сочетание ломтика индейка и сваренное вкрутую яйцо. Почему именно эти два продукта так полезны для сна и чем можно есть вместо мяса? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Связанный: Почему вы должны попробовать «кофейный сон» и другие удивительные советы о том, как лучше спать

Почему комбинация индейки и яиц — идеальная закуска перед сном

В общем эксперт по сну Доктор Карлеара Вайс, доктор философии , говорит, что вечерние закуски должны быть и питательными, и легкими. Если вы едите слишком много перед сном, ваше тело будет работать над перевариванием пищи, когда оно должно отдыхать. Но и ложиться спать голодным тоже не хочется. Белок как в ломтике индейки, так и в сваренном вкрутую яйце помогает насытиться, не перегружая организм.

«Белок — отличный способ наполнить желудок, но слишком много белка, особенно животного происхождения, может быть трудно расщепить и вызвать беспокойство в начале и середине ночи», — говорит он. Д-р Джошуа Тал, доктор философии , лицензированный психолог и эксперт по сну.

Связанный: 7 важных причин хорошо выспаться

Доктор Вайс говорит, что в идеале перекус перед сном должен состоять из низкокалорийной комбинации белков и полезных углеводов. Кусочек индейки и сваренное вкрутую яйцо соответствуют обоим пунктам. «Индейка — отличная пища, способствующая сну, потому что она содержит триптофан, предшественник витамина B3 и серотонина», — говорит доктор Таль. Он объясняет, что витамин B3 и серотонин работают вместе помочь расслабиться и уснуть. Что касается яйца, доктор Таль говорит, что эта пища также содержит триптофан и также имеет мелатонин , гормон, отвечающий за регуляцию бодрствования и подавление его в ночное время, что приводит к засыпанию.

Связанный: Вот сколько именно часов сна вам действительно нужно каждую ночь, по мнению экспертов

Другие продукты, которые могут помочь со сном

Но что, если вы веган или не любите индейку или яйца? Не волнуйтесь, есть много других продуктов, которые имеют аналогичный эффект на сон. Доктор Абхинав Сингх, доктор медицинских наук, FAASM , эксперт по медицинскому освидетельствованию в SleepFoundation.org и главный медицинский директор Центр сна Индианы , говорит, что продукты и напитки с молочными продуктами, картофелем, фисташками и вишней также содержат триптофан.

Доктор Сингх добавляет, что небольшой перекус углеводами может помочь настроить организм на отдых. В исследовании 2019 г. , было показано, что богатая углеводами закуска увеличивает сонливость, если ее употреблять перед сном. Теория заключалась в том, что быстрое повышение уровня сахара в крови, за которым следовал быстрый спад, было причиной чувства усталости и сонливости», — говорит он. «Итак, на самом деле больше, чем просто индейка, это углеводы и триптофансодержащие продукты, которые идут с ней, такие как картофельное пюре [или] хлеб, которые могут вызвать сонливость». или сырную палочку вместо индейки, и вы получите те же преимущества.

То, что вы не едите (или не пьете) по вечерам, так же важно, как и то, что вы делаете, когда дело доходит до сна. Если вы боретесь со сном, доктор Таль рекомендует избегать всего, что содержит кофеин, и продуктов с высоким содержанием сахара и алкоголя. Вопреки тому, что думают многие, употребление алкоголя перед сном не помогает уснуть ; это на самом деле делает сон более разрушительным. Если вы склонны к кислотный рефлюкс , д-р Таль говорит, что по вечерам также лучше избегать употребления чего-либо с повышенной кислотностью.

Хотя перекус перед сном с белком, триптофаном и углеводами может помочь подготовить организм к отдыху, все три эксперта подчеркивают, что это не панацея. Если вы боретесь с постоянным хорошим сном, вам, вероятно, понадобится дополнительная помощь, помимо того, что может предложить что-либо в вашем холодильнике.

«Наше тело работает целостно и комплексно. То, что мы едим и пьем, сколько и когда мы тренируемся, наш режим дня и сна, а также то, насколько хорошо мы заботимся о своем физическом и психическом здоровье, создают гармоничные или дисгармоничные отношения, которые влияют на сон, обмен веществ, концентрацию и общее функционирование. », — говорит доктор Вайс. «Мы должны избегать чрезмерного сосредоточения внимания только на одном компоненте, например, на диете, и пытаться изменить всю картину».

Доктор Таль добавляет к этому, говоря: «Изменение диеты перед сном может быть полезным для засыпания и поддержания сна, но если у вас есть бессонница , это, вероятно, мало что даст». Он рекомендует когнитивно-поведенческую терапию всем, кто регулярно борется с бессонницей или плохим сном. Также может быть хорошей идеей обратиться к врачу-сомнологу, чтобы выяснить, не могут ли основные проблемы со здоровьем способствовать вашим проблемам со сном.

Кусочек индейки и сваренное вкрутую яйцо могут не решить всех проблем со сном, но если вы ищете перекус, который будет работать на вас, а не против вас, об этом нужно помнить. Это, безусловно, вкуснее, чем добавка для сна!

Следующий, увидеть еще шесть способов улучшить сон и сделать его более глубоким.

Источники

• Доктор Карлеара Вайс, доктор философии, MS, RN , специалист по поведенческой медицине сна
• Д-р Джошуа Тал, доктор философии , дипломированный психолог и эксперт по сну
• Доктор Абхинав Сингх, доктор медицинских наук, FAASM , медицинский эксперт в SleepFoundation.org и главный медицинский директор Центр сна Индианы

---