Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Контрольный список домашнего карантина: советы экспертов по пополнению запасов и планированию на будущее



Узнайте свое число ангела

домашний карантин контрольный список ft

(iStock)

Примечание редактора: эта информация актуальна на момент публикации. Мы продолжаем обновлять покрытие коронавируса по мере того, как узнаем больше. Проверяйте почаще, чтобы получить самую свежую информацию.

Поскольку все больше и больше случаев коронавируса продолжают поражать Соединенные Штаты, появляются новые ограничения. В понедельник президент Трамп запретил общественные собрания 10 и более человек , в то время как чиновники в шести округах Сан-Франциско ввели более строгий карантин для своих жителей. И тех, кто инфицирован или подвергся воздействию кого-то, у кого положительный результат теста на вирус, просят пройти карантин. Ежедневно происходят новые события, пора подготовиться. Перед лицом кризиса с коронавирусом эксперты призывают общественность подготовиться к тому, что им может потребоваться карантин. Это не означает, что вам нужно копить до последнего рулона туалетной бумаги или тратить тысячи долларов в продуктовом магазине, однако есть несколько советов, которые помогут упростить карантин.


Parade.com встретился с командой экспертов, которые дали нам эти советы по созданию контрольный список домашнего карантина .

Поставка продовольствия

Начать приготовление еды

Это хорошее время, чтобы создать несколько рецептов продуктов, которые можно хранить в морозильной камере или которые могут храниться долгое время и служить как можно больше блюд. «Один из плюсов этого домашнего карантина заключается в том, что у нас достаточно времени, чтобы готовить, вместо того, чтобы полагаться на полуфабрикаты высокой степени обработки», - говорит Линелл Росс , основатель / ответственный редактор Зивадрим и сертифицированный тренер по здоровью и здоровью и диетолог.

Ищите рецепты порционного приготовления и запасайтесь морозильной камерой

Сертифицированный диетолог и автор кулинарной книги Почти Кето , Эйми Аристотелус говорит, что периодическое приготовление пищи - это общий термин в мире питания, когда речь идет о потере веса и хорошем самочувствии, однако его также можно использовать для подготовки к недавней пандемии. Она отмечает, что использование техник, подобных описанным ниже, гарантирует, что у вас под рукой будут питательные продукты с увеличенным сроком годности.

  • В большинстве продуктовых магазинов в морозильной камере есть отдельно запаянные кусочки рыбы, курицы и стейки. Поскольку это не стихийное бедствие, такое как ураган, использование морозильной камеры не должно нарушаться.
  • Находясь в проходе с морозильной камерой, обратите внимание на овощи и фрукты - замороженные продукты столь же питательны, как и свежие.
  • Для большего разнообразия в ряду консервов есть готовые супы , соусы и даже больше фруктов, овощей и бобовых.
  • Орехи и ореховое масло очень калорийны и могут храниться в шкафу в течение нескольких недель.
  • Если вам нужны готовые вкусные блюда, посвятите день приготовлению порциями, приготовив несколько небольших порций, которые хорошо замораживаются на срок до месяца или даже дольше.

Связанный: Готовы готовить? Попробуйте рецепт сытной лазаньи от Аристотеля.

Запасайтесь продуктами длительного хранения (но не копите)

Джим Кобб , консультант по готовности к стихийным бедствиям и автор книги Руководство Преппера по долгосрочному выживанию советует обращаться к продуктам длительного хранения и морозильникам, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, будет долговечным. По его словам, мы хотим избежать употребления тонны продуктов, которые испортятся, прежде чем мы сможем их использовать. Кобб добавляет, что нет необходимости вкладывать кучу денег в продукты для выживания. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вам и вашим семья уже есть регулярно. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, понравится ли вам новое блюдо.

Планируйте отказаться от свежих продуктов

Постарайтесь создать запас, которого хватит вашей семье на 2-4 недели без Бег в магазин. Это может означать, что вам придется некоторое время обходиться без молока или свежего хлеба, поэтому планируйте заранее, - отмечает он. Например, говорит Кобб, не покупайте тонны наборов для еды (типа продуктов Hamburger Helper), для которых требуется молоко или другие ингредиенты, которые могут оказаться недоступными в течение первых двух недель.


Связанный:8 продуктов для морозильной камеры, которые помогут с едой #KitchenQuarantine

Добавить виноватое удовольствие

И не упускайте из виду психологическую пользу наличия небольшого количества нездоровой пищи. Он объясняет, что время от времени приятно откладывать угощение. Так что давай, возьми бутылку вина или пинту мороженого.

Выбирайте продукты, требующие минимального количества дополнительных ингредиентов.

Нам нравятся суповые смеси в пакетиках, такие как бренд Shore Lunch. Кобб говорит, что им нужна только вода для приготовления, но вы можете немного поправить их с помощью консервированной курицы, дополнительных овощей и прочего. Даже без этого одна посылка довольно легко накормит семью из четырех человек, и они довольно недорогие, около 2,50 долларов в момент продажи.

Связанный: Как помочь работникам сферы обслуживания во время пандемии коронавируса

Где делать покупки, когда все подобрано

Когда выберут ваш местный Trader Joe’s и Ralph’s, перейдите к дополнительным опциям. «Этнические магазины часто упускаются из виду, и они могут быть отличными источниками таких основных продуктов, как бобы и рис», - говорит Росс. Он также предлагает попробовать продукты питания в крупных аптеках, таких как Walgreens или CVS, и отмечает, что в крупных кассах часто продаются такие вещи, как дезинфицирующее средство для рук и закуски.

По теме: Вот как убедиться, что ваши продукты питания безопасны

Водоснабжение

Купить фильтр для воды

Кейтлин Селф , лицензированный диетолог-диетолог из Балтимора говорит, что инвестиции в фильтр для воды могут иметь большое значение перед лицом пандемии. Хотя неплохо иметь под рукой несколько галлонов фильтрованной воды, фильтр для воды - гораздо лучшее долгосрочное решение. На всякий случай ищите фильтры, способные фильтровать дождевую воду, добавляет она, отмечая, что вы даже можете держать под рукой небольшой насос с фильтром для выживания (часто используемый туристами и туристами), чтобы всегда иметь чистую воду. источник воды.

Будьте готовы вскипятить воду

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что в Соединенных Штатах одни из самых безопасных источников питьевой воды в мире. По ее словам, нет необходимости покупать воду в бутылках, если только вы не живете в городе, где вода вам не нравится. Пер Росс, чтобы сэкономить деньги или если вы просто привыкли покупать воду в бутылках, вы можете вместо нее кипятить воду, которая, по ее словам, может убить патогенные бактерии, вирусы и простейшие. Варить не менее одной минуты, затем остудить без льда.


Связанный: Эти чистящие средства убивают COVID-19

Лекарства

Увеличьте свой запас иммунных бустеров

По его словам, самые важные вещи, которые нужно иметь под рукой, когда вы чувствуете себя плохо, - это те, которые будут поддерживать здоровую иммунную систему. Фред Фишер , Доктор медицины , терапевт из Манхэттена. Он объясняет, что, когда ваша иммунная система ослаблена, ваше тело может быть более восприимчивым к другим заболеваниям, поэтому важно принимать защитные меры. Он объясняет, что ключевыми являются витамины и минералы, такие как витамин C, витамин D, цинк, магний и кальций, отмечая, что вы можете найти эти витамины и минералы во многих различных продуктах питания, которыми легко запастись. Лучше всего свежие фрукты и овощи, но подойдут и замороженные.

Пополните запасы лекарств

Рамзи Якуб , PharmD, заведующая аптекой службы бесплатных рецептурных сбережений SingleCare , говорит, что в настоящее время дефицита в лекарствах нет. Но люди, которые готовятся к карантину или обеспокоены тем, что они могут закончиться, должны обратиться в свою аптеку и запросить запас на 90 дней. В аптеке можно оценить, достаточно ли в вашем рецепте лекарств для пополнения запасов или на 90-дневный запас. В противном случае аптека может позвонить вашему врачу, чтобы получить новый рецепт, говорит он.

Убедитесь, что ваши дети прикрыты

Для мам убедитесь, что у вас есть детское питание, смеси и подгузники для ваших детей, говорит Доктор Латаша Перкинс , практикующий семейный врач из Вашингтона, округ Колумбия.Она предлагает родителям подумать об основных потребностях своих детей и убедиться, что у вас есть эти предметы. Сюда входит все, от детских витаминов до безрецептурных детских лекарств для лечения симптомов.


Запаситесь аптечкой

Вы никогда не знаете, когда кто-то из вашей семьи может получить травму, и с учетом вероятности того, что больницы могут быть переполнены случаями коронавируса, разумно иметь хорошо укомплектованную домашнюю аптечку. Найдите время, чтобы заменить все устаревшее содержимое и пополнить запасы использованных расходных материалов. В дополнение к основам, таким как термометр, лейкопластырь и мазь с антибиотиком, Американский Красный Крест предлагает носить с собой абсорбирующие компрессионные повязки, липкую ленту, антисептические салфетки, аспирин, нелатексные перчатки, свернутую марлю, стерильные марлевые салфетки, пинцет и многое другое. Смотрите их полный список содержимое аптечки .

По теме: Все, что вам нужно знать о телемедицине: как это работает, сколько это стоит и многое другое

Товары для домашних животных

Запаситесь своими питомцами

Когда дело доходит до карантина, не забудьте запастись едой, лекарствами или лакомствами, которые понадобятся питомцу. Если ваш обычный поставщик распродан, попробуйте магазины товаров для фермы, такие как Tractor Supply. «Не планируйте просто кормить питомцев остатками тарелки», - говорит Кобб. Он говорит, что остатки еды должны быть в приоритете для членов семьи, а также что большая часть еды, которую мы едим, вредна для наших кошек и собак.

Гигиеническое снабжение

Проведите инвентаризацию своих туалетных принадлежностей (но опять же, не копите)

Подумайте о том, сколько мыла, шампуня и других подобных продуктов использует ваша семья в месяц, и убедитесь, что это количество у вас под рукой. Вам не понадобятся 197 рулонов туалетной бумаги - если только у вас нет какого-либо заболевания, которое, если это так, обратитесь к врачу, - заявляет Кобб.

Имейте под рукой средства гигиены при пандемии

Лучше всего подойдет старое доброе мыло для рук. Дезинфицирующее средство для рук подойдет в крайнем случае, но не полагайтесь на него все время, - говорит Кобб. Он добавляет, что было бы неплохо купить лосьон для рук, так как дезинфицирующее средство очень сушит. Маски предназначены только для больных, поэтому, хотя неплохо иметь их под рукой, вам, вероятно, не понадобится 15 ящиков, добавляет он.

Связанный:Как помочь пожилым людям во время пандемии коронавируса

Поставка работы

Убедитесь, что вы готовы работать из дома

Поскольку все больше и больше сотрудников просят работать из дома, сейчас самое время убедиться, что у вас есть все, что вам нужно. Поговорите со своим начальником обо всем, что вам может понадобиться, и настройте это на месте, т. Е. переадресация звонков, корпоративный ноутбук и т. д. За всем, что вам может понадобиться купить, Кобб предлагает отправиться в магазин канцелярских товаров или на Amazon. «Я бы не подумал, что такие вещи быстро раскупаются», - говорит он.

Эмоциональная подготовка

Подготовьте свою социальную сеть

Чтобы оставаться в здравом уме во время карантина, важно не отставать от своего сообщества. Таким образом, Кристин Уайт , тренер по здоровью и благополучию из Сиэтла, советует использовать это время, чтобы найти способы оставаться на связи. По ее словам, во время карантина важно иметь социальную дистанцию, но не социальную изоляцию. Она предлагает найти сообщество единомышленников со схожими интересами. Facebook - отличный ресурс для этого. Заинтересованы в веганской кухне? Хотите испечь домашний хлеб? Для этого есть группы в Facebook. Всегда хотели общаться с людьми, которые тоже любят шить? Для этого есть группы в Facebook. «Где бы вы ни интересовались, вы можете найти сообщество», - говорит она. Вы также можете общаться с друзьями с помощью текстовых сообщений, FaceTime или поднимая трубку. Без связи у нас более высокий риск депрессия что может привести к снижению иммунитета, добавляет Уайт.

Далее, вот все, что мы знаем о случаях коронавируса в США.

Парад Ежедневно

Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.