Действительно ли популярная тренировка 12-3-30 в TikTok так же эффективна для похудения, как все говорят?

Когда дело доходит до того, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, многие из нас ставят перед собой задачу найти режим тренировок, который работает - и желательно такой, который мы можем делать из дома учитывая тот факт, что многие из нас еще не чувствуют себя в безопасности, посещая тренажерные залы. Быстрое вращение фитнес ТИК Так скажу вам, что есть потеря веса беговая дорожка рутина, которую сейчас все пробуют, называется методом 12-3-30.

Идея такова: вы устанавливаете беговую дорожку на скорость 3 и наклон 12 и идете дальше 30 минут. Вот и все. Хотя это может показаться простым - хотя и очень сложным, учитывая такой наклон, - TikTokker Лорен Хиральдо клянется, что, выполняя эту тренировку пять раз в неделю, она смогла сбросить 30 фунтов без изменения своей диеты. И многие пошли по ее стопам, клянясь, что это самая эффективная тренировка.

Но как именно работает метод 12-3-30 и так ли он эффективен в сжигании жира, как все говорят? Мы спросили экспертов - вот что они сказали.

Как работает метод 12-3-30 для похудения?

Что касается метода 12-3-30, Брианна Бернард ,личный тренер и спортсмен, говорит, что большая часть магии этой тренировки на беговой дорожке TikTok заключается в наклоне.

Этот наклон увеличивает частоту сердечных сокращений, что позволяет сжигать больше калорий за тренировку, что создает больший дефицит калорий, способствуя снижению веса, - объясняет она. 30 минут упражнений - это также реальное количество времени, которое нужно посвятить своему здоровью, и наличие конкретной формулы, которой нужно следовать, позволяет исключить догадки из уравнения, что усиливает последовательность и эффективность.

@laurengiraldo

Честно говоря

♬ оригинальный звук - Lauren Giraldo

Дэвид Чесворт , Сертифицированный ACSM персональный тренер и директор по фитнесу в Hilton Head Health, добавляет, что когда дело доходит до похудания, важно помнить, что никакие физические упражнения не превзойдут нездоровую диету. Но реалистичный природа Из-за продолжительности этой тренировки она способствует устойчивой потере веса с течением времени.

Связанный: Здорово ли испытание TikTok ’75 Hard ’?

Почему этот распорядок работает для многих? Он объясняет, что красота, которую я вижу в ней, заключается в том, что она сложна, но реалистична. Это тренировка с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью. Суставы не нагружаются, но частота сердечных сокращений действительно снижается, и после этого тело чувствует себя счастливым и удовлетворенным.

Он добавляет, что с точки зрения поведения реалистичный характер тренировки 12-3-30 - отличная новость для всех, кто хочет похудеть. Исследования неоднократно показывали за последнее десятилетие, что те, кто регулярно занимается спортом в течение недели, что является одновременно сложным, но достижимым, с большей вероятностью примут более здоровые решения в других сферах своей деятельности. жизнь также, например, лучше спать, лучше выбирать пищу, лучше справляться со стрессом и так далее. Можно сказать, что упражнения - это лекарство, и этот распорядок дня - отличный тому пример.

По теме: Познакомьтесь с Джанель Ронер, супер-мамой TikTok, которая клянется сладким перцем со сливочным сыром и пепперони

Безопасен ли метод 12-3-30?

Чесворт и Бернард пришли к единому мнению, что у вас нет ранее существовавших травм, метод 12-3-30 считается безопасным.

Однако, если вы вернетесь к упражнениям после перерыва или у вас уже есть травмы, лучше не торопиться, отмечает Бернар. Начиная с наклона 6 против 12, ходьба 15 или 20 минут против 30 или ходьба со скоростью 2,5 миль в час против 3 может быть достаточной модификацией, пока вы вернетесь в желоб. Кроме того, убедитесь, что у вас есть день отдыха между тренировками, - это еще один эффективный способ убедиться, что у вашего тела есть время на восстановление.

Чесворт также отмечает, что ходьба по такому крутому склону в течение длительного периода времени не совсем без риска.По его словам, люди с уязвимыми суставами, особенно в нижней части спины, бедрах и коленях, могут столкнуться с серьезным дискомфортом и возможной болью, если они сразу начнут выполнять этот распорядок.

Связанный: Лучшие терапевты на TikTok

Сколько раз в неделю нужно выполнять метод 12-3-30?

Поскольку метод 12-3-30 по большей части эффективен и безопасен, сколько раз в неделю мы должны делать его для получения оптимальных результатов? Этозависит от уровня физической подготовки, но я бы сказал, что при отсутствии травм для большинства подойдет от трех до пяти раз в неделю, - говорит Чесворт.

Бернард подчеркивает, что если вы новичок в фитнесе, лучше всего начинать с меньшего количества раз в неделю и постепенно увеличивать количество тренировок. я«Лучше всего расслабиться и начать с двух или трех тренировок в неделю с выходными днями», - объясняет она. Если вы в хорошей физической форме и постоянно тренировались в течение длительного периода времени, возможно, будет целесообразно выполнять эту тренировку три или более раз в неделю.

Далее, вот 30 лучших смузи для похудения 2019 года .

Источники

• Дэвид Чесворт , Сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health
• Брианна Бернард ,личный тренер и Isopure спортсмен

Информационный бюллетень Healthy Now