Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Магний - один из наиболее недооцененных вариантов лечения беспокойства - вот что о нем нужно знать



Если вы один из 40 миллионов люди в США, которые борются с беспокойство , вы знаете, как это может быть сложно. От чрезмерного беспокойства до полномасштабного панические атаки , симптомы у всех разные, но мы почти все можем согласиться с тем, что они неприятны. А благодаря прошлому году, проведенному в изоляции и беспокойстве по поводу пандемии, наша тревога достигла рекордно высокого уровня.

Для людей с тревожным расстройством очень важно найти здоровые механизмы преодоления. И хотя есть много эффективных методов улучшения вашего психического здоровья - медитация , йога и терапия - справляться с тревогой не универсальный подход. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка помимо всего, что вы пытались сделать, вам может помочь прием магния.

Может ли магний бороться с тревогой? Вот наука, стоящая за этим.

Магний - это минерал, который играет важную роль в сотни функций организма , включая функцию мышц и нервов, преобразование пищи в энергию и вашу реакцию на стресс.


Во время стрессовых ситуаций ваш организм естественным образом увеличивает выведение магния. А если не восстановят… привет, перепады настроения.

Доктор Кэрри Лам Доктор медицины, FAAMFM, ABAARM объясняет, что когда стресс серьезен и ваше тело больше не поддерживает кортизол, у вас может возникнуть дисфункция сердечной цепи (CCD). Симптомы CCD включают выброс адреналина, учащенное сердцебиение, беспокойство, панические атаки и тяжелые бессонница .


Так как же магний влияет на сердечно-сосудистую систему и ее нарушение? Во-первых, важно понять роль магния в сердечно-сосудистой системе.

По словам доктора Лам, магний, как естественный релаксант, имеет решающее значение для модуляции сокращения миокарда, возбуждения нейронов и внутрисердечной проводимости. Он делает это за счет регулирования переносчиков ионов, таких как кальциевые и калиевые каналы. Он также помогает регулировать тонус сосудов, кальцификацию сосудов, атерогенез, тромбоз, а также пролиферацию и миграцию сосудистых и эндотелиальных клеток.

Связанный: 40 цитат о психическом здоровье

Мы знаем, знаем: это много громких слов. Но суть в том, что когда в вашем организме не хватает магния, он все отбрасывает.


И хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования, есть некоторые исследовать это показывает способность магния лечить тревогу. В 2019 году рассмотрение В 18 различных исследованиях исследователи изучали легкую тревогу, тревогу во время предменструального синдрома, послеродовую тревогу и общую тревогу. Результаты показали, что магний помог улучшить симптомы.

Исследователи отметили, что причина, по которой магний полезен, может быть связана с его способностью повысить функцию мозга . В частности, он влияет на гипоталамусную часть мозга, которая контролирует надпочечники. Эти железы производят кортизол, гормон стресса. Чем выше содержание магния в вашем теле, тем ниже уровень кортизола.

Связанный: 30 лучших приложений для психического здоровья

Магний для сна

Любой, кто беспокоится, знает, что это может затруднить сон. Благодаря успокаивающему действию магний часто используется для улучшения качества сна.


Наряду с регулированием нейротрансмиттеров в вашем мозгу, магний также влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и стимулирует парасимпатическую нервную систему - систему, которая успокаивает разум и тело. Исследования показывают что если вам не хватает магния, он может вызвать недосыпание, а в тяжелых случаях - бессонницу.

Связанный: Возможна ли передозировка мелатонином?

Продукты с высоким содержанием магния

Как лучше всего получить больше этого мощного минерала? Измените свой рацион. Вот список продукты, богатые магнием :

  • Фрукты: бананы, авокадо
  • Овощи: зелень
  • Орехи: миндаль, кешью , кедровые орехи
  • Семена: тыква, кабачки, кунжут
  • Цельнозерновые: пшеница, киноа, овес
  • Овощи: чечевица, фасоль, горох

5 лучших магниевых добавок

Получить достаточное количество магния только с пищей непросто, поэтому эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют добавки.


«К дефициту магния нельзя относиться легкомысленно, - говорит доктор Лам. Магний играет настолько важную роль в здоровье мозга и нервной системы, что его дефицит может вызвать или усугубить различные психоневрологические состояния. И одно из преимуществ добавок магния - помочь исправить или предотвратить эти проблемы, по крайней мере, до тех пор, пока ваша диета и пищеварение не будут оптимизированы для оптимального усвоения магния.

Взгляните на этот список, чтобы найти таблетки от холода, которые подходят именно вам:

Сульфат магния

Попробуйте: EpSoak Epsom Salt

Вы, наверное, знакомы с целебными свойствами английской соли для тела, но знали ли вы, что она полезна и для разума? Как выясняется из, Английская соль помогает регулировать настроение и снижает стресс, беспокойство и депрессия .


«Ванны с солью Эпсома - удивительно расслабляющий способ увеличить уровень магния», - говорит Доктор Элиза Сонг, доктор медицины , целостный педиатр и специалист по детской функциональной медицине. Соль Эпсома - это сульфат магния. Когда вы принимаете теплую ванну, магний всасывается через кожу, и у вас появляется возможность замедлить темп и расслабить тело и разум. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды, чтобы уменьшить беспокойство.

Оксид магния

Попробуйте: оксид магния Uro-Mag.

Хорошо известен своей способностью облегчать изжога Оксид магния также может помочь при головных болях напряжения. Если вы испытываете хроническое беспокойство и панические атаки, это может вызвать мигрень. Американский фонд мигрени рекомендует оксид магния в качестве лечения мигрень облегчение.

Глицинат магния

Попробуйте: Nested Naturals глицинат магния

Если из-за беспокойства вы не можете уснуть по ночам, попробуйте глицинат магния. Глицинат магния - это магний, связанный с глицином - аминокислотой, известной своим расслабляющим действием на мозг. А поскольку эта добавка обладает исключительной абсорбционной способностью, ваше тело сможет получить максимальную пользу после приема внутрь.

По словам доктора Сонга, по сравнению с другими формами магния, глицинат магния является наиболее успокаивающим, помогает уснуть и в меньшей степени действует как слабительное.

Хлорид магния

Попробуйте: Nova Nutritions хлорид магния

Легко усваивается организмом, исследовать подтверждает положительное влияние хлорида магния на тревожность и депрессию.

Цитрат магния

Попробуйте: Цитрат магния ТЕПЕРЬ

Чаще всего используется для лечения запор , эта добавка нежно воздействует на желудок и обеспечивает быстрое облегчение. Поскольку магний является естественным мышечным расслаблением, он также помогает уменьшить беспокойство.

Сколько магния мне нужно принимать?

Для взрослых Рекомендуемая суточная доза (RDA) от 310 до 420 мг. Чтобы определить правильную дозу, необходимо принять во внимание несколько факторов, включая возраст и пол. Если вы беременны или кормите грудью, может потребоваться корректировка. Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, лучше проконсультироваться с врачом.

Риски, связанные с магнием

Хотя при приеме магния побочные эффекты возникают редко, важно не переусердствовать. Это может вызвать отравление магнием: низкое кровяное давление, мышечную слабость и усталость. Обычно это происходит с добавками, а не с едой (поскольку добавки содержат более концентрированное количество). Если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Следующий, вот ваш план действий по борьбе с выгоранием .

Источники