Мишель Уильямс осознает депрессию и расставляет приоритеты в разговорах о психическом здоровье

Быть знаменитым и иметь дело с депрессия не исключают друг друга. Не все тревожные люди выглядят одинаково. А знаменитости и деньги не избавят человека от проблем с психическим здоровьем. Это некоторые истины, которые певица, обладательница Грэмми Мишель Уильямс исследует в своих мемуарах: Проверка: как осознание депрессии спасло мою жизнь - и может спасти вашу (25 мая). Это хроника ее долгого пути к диагнозу (депрессии, беспокойство и посттравматическое стрессовое расстройство) и показывает, как она справляется со своим состоянием (с этим она борется ежедневно).

Депрессия крадет вашу радость. Ворует жизнь и продуктивность, - говорит 41-летний Уильямс. Если бы я был семиклассником в 2019 году, я мог бы знать больше о депрессии - сейчас о ней говорят более открыто. Но в 90-е годы для молодой чернокожей девушки, воспитанной в церкви, эта тема была табу. Если через это проходили пожилые люди, они не говорили об этом, потому что вы не проветривали белье; вы заметили это под ковриком, помолились, занялись своими делами и надеялись почувствовать себя лучше завтра.

Лишь несколько десятилетий спустя, прославившись вместе с Келли Роуленд и Бейонсе Ноулз в Destiny’s Бейонсе одна из самых продаваемых женских групп всех времен, которую Уильямс даже направили к терапевту. По ее словам, все меняется, когда у вас есть правильная система поддержки. Я знал, что это излечимо, когда они не заставляли меня стыдиться.

На этом пути все еще есть взлеты и падения. По ее словам, ежедневная работа тяжелая, но с тех пор она стала ярым защитником тех, кто борется с психическим здоровьем. Мы связались с Уильямс, чтобы обсудить извлеченные ею уроки о том, как расставить приоритеты для собственного благополучия, нормализовать разговоры о психическом здоровье и как она надеется, что ее книга может помочь другим.

Что вы хотите, чтобы люди знали о стигматизации депрессии и психических заболеваний у женщин?

Представление о том, что кто-то, страдающий тревогой или депрессией, выглядит или действует определенным образом, неверно. Так много людей ходят и живут в масках, улыбаются снаружи, но испытывают боль внутри. Я один из таких людей. Не стыдно сказать, у меня депрессия. Люди поймут. Беспокойство коренится в страхе, и это естественная реакция человека - бояться. Дай людям знать, эй, не заставляй меня стыдиться человеческих эмоций.

Что вы чаще всего говорите тем, кто страдает депрессией?

Депрессия - вор. Я знаю, каково это лежать в постели две недели подряд и месяц подряд. Вы не можете вернуть то время. Но вы можете посмотреть депрессии в глаза и сказать: «Я одолею вас». Ты меня сегодня не примешь. Сделайте несколько шагов к производительности. Я говорю людям, детка, если все, что ты можешь сделать, это принять душ, положи свой носки Вернись и вернись в кровать, ты сегодня сделал несколько шагов. Вы не сможете сдвинуть всю гору за один день, поэтому просто сосредоточьтесь на последовательности.

Как вы справлялись в те ранние годы, когда боролись со своим психическим здоровьем?

Когда вы в депрессии, вы строите стены самозащиты. Вы переходите в режим борьбы или бегства. Вы чувствуете, что не можете доверять людям. Я настолько изолировал себя, что теперь стал интровертом. Я никогда никому не говорила, что у меня депрессия, до Destiny’s Child. Мне было около 20, и я сказал нашему менеджеру: «Эй, я думаю, я в депрессии». Тогда он сказал: «Что тебя должно расстраивать? Вы только что подписали сделку на миллион долларов. Вы в турне. У вас есть куклы Барби [Destiny’s Child]. Я подумала, может, я просто устала. Может я просто скучаю по своему семья . С тех пор мы с ним говорили о том, что этот разговор сегодня будет совсем другим - теперь мы знаем, что деньги и слава не предотвращают депрессию. Но я понимаю, что он пытался меня накачать, говоря: «Давайте не позволим депрессии украсть вашу радость жизни и продуктивность». Я думаю, он пытался обратить мои мысли в благодарность.

Когда вы начали контролировать эти чувства?

Я понял, что вещи излечимы, когда начал работать с терапевтами. Они были похожи, Мишель, мы видим людей из всех слоев общества каждый день. Вам не понадобятся лекарства до конца жизни. У тебя все будет хорошо. Что действительно начало мне помогать, так это еженедельные занятия и практическое применение того, что они предлагают. Я научился устанавливать границы в отношениях и вещах, которые мне нездоровы.

Как использовать хорошую систему поддержки?

Так важна хорошая система поддержки. Ищите людей, которые не осуждают и у которых есть время выслушать то, что вы хотите сказать. Ищите людей, которые будут привлекать вас к ответственности. Иногда нужно дать выход. Но вы должны убедиться, что друг, которому вы даете волю, в это время обладает эмоциональной способностью слышать, что вы говорите. Если у меня депрессивный момент, я спрошу своего друга: «Эй, сейчас хорошее время для тебя, чтобы поговорить?» Я чувствую себя подавленным. Потому что вы тоже не знаете, через что они проходят. Они могли драться со своим мужем или их ребенок действовал им на нервы пять минут назад. Депрессия не должна мешать вам помнить о других.

Какими еще способами вы решаете оставаться честными со своими чувствами?

Когда люди спрашивают, как дела? Скажите, как у вас дела. Как многие из нас сказали: «О, девочка, у меня все хорошо». Вы входите в этот высокий фальшивый тон. Но сегодня тебе действительно тяжело. Вместо этого скажите: девочка, у меня сердце полно благодарности, но сегодня был тяжелый день. Давайте потренируемся говорить о том, что мы чувствуем

В моем наборе инструментов есть еще несколько хороших инструментов. CBD [сокращение от cannabidiol, встречающееся в природе соединение, содержащееся в каннабисе] помогает при тревоге, боли и воспалениях в моем теле. Я также обращаюсь к внимательности, слушаю хорошую музыку и балую себя - если я хочу бутерброд с мороженым, я его получаю. Я удостоверяюсь, что у меня есть племя людей, которым я могу позвонить, если я чувствую, что мне плохо, тех, кто скажет: «У нас есть ты, девочка». Как мы можем тебе помочь? И наоборот. Я стараюсь быть другом для других, которого я хочу, как друг для себя.

По каким причинам вы беспокоились о том, чтобы рассказать о своей борьбе с депрессией?

Я определенно боялся лицемерия. У меня вышло три альбома в стиле госпел. И это типа: «Погодите-ка, христиане не должны впадать в депрессию». Людям, которые верят в Бога, не следует впадать в депрессию. Я был в депрессии еще до того, как получил деньги. Слава и деньги не стали причиной депрессии. Это не устранило дисфункцию. Деньги помогли мне выплатить студенческие ссуды, и я благодарен за это, но слава и деньги не избавили меня от боли.

Вы говорили о продолжении лечения, системах поддержки и осознании собственных эмоций и депрессии. Какими еще способами вы активно работаете над улучшением своего психического здоровья?

В прошлом году я начал работать с нейробиологом Кэролайн Лиф. Она создала эту технику под названием «21-дневная программа детоксикации мозга», способ избавиться от негативных мыслей и включить дыхание и медитация в вашем путешествии. У меня все было так хорошо - до августа, когда у меня случился первый за долгое время приступ паники. Мне было так стыдно. Но я хочу сказать людям, что вы можете справиться с депрессией и тревогой, и, возможно, у вас хорошая неделя, но потом что-то происходит, и вы не отвечаете так, как вы считаете нужным. Не бросайте полотенце. Вставай и делай работу. Иногда это волнует, а иногда вы сталкиваетесь с болью. Но вам не обязательно оставаться там. Возьмите что-нибудь за один день и знайте, что вы не добьетесь совершенства.

Почему вы решили написать эту книгу именно сейчас?

Я чувствовал, что нахожусь в хорошем месте, чтобы поделиться своим путешествием. Я хочу, чтобы люди знали, что они не единственные, кто страдает депрессией, тревогой или грустью. Моя книга - это мемуары. Он рассказывает забавные истории; он рассказывает печальные истории. Это говорит людям о корне моей депрессии, где я сейчас нахожусь. Я даже говорю о своей неудавшейся помолвке [с пастором Чадом Джонсоном] - так что там есть материал для любопытных людей! Но я надеюсь, что это кому-то поможет.

Что поддерживает вашу мотивацию?

У меня в спальне есть доска для сухого стирания с написанными на ней целями. Я смотрю на него, когда просыпаюсь утром, и читаю на нем все, иногда в течение дня. Там даже есть вещи, которых у меня еще нет, например, я так счастлив и благодарен за то, что моя книга стала бестселлером New York Times. Это воодушевляет меня, потому что заставляет задуматься о жизни и ее полноте. Это не конец; есть еще. Итак, вот как ты разговариваешь с самим собой, чувак, я сегодня подавлен, но жизнь все равно стоит того, чтобы жить.