Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Отчаянно нуждаетесь в дне психического здоровья? Вот как извлечь из этого максимальную пользу



Узнайте свое число ангела

  Женщина проводит день своего психического здоровья на пляже, читая книгу

iStock

Отчаянно нуждаетесь в дне психического здоровья? Вот как извлечь из этого максимальную пользу

Иногда забота о себе должна быть всем, что в вашем списке дел.
  • Автор: Эмили Лоуренс
  • Дата обновления:

Больше половины людей в США не используют весь оплачиваемый отпуск. Эта статистика особенно тревожна, если учесть, что у рабочей силы в США не так много отпусков, как во многих других странах. На самом деле, пока вы читаете это, многие европейцы наслаждаются продолжительным трехнедельным перерывом в работе.

Многие люди не берут выходной на работе, если они не больны или не забронирован отпуск. Но правда в том, что просто потребность в перерыве — достаточная причина, чтобы насладиться ВОМ. На самом деле, эксперты в области психического здоровья говорят, что бывают случаи, когда это не только хорошая идея, но и необходимая. Здесь эксперты объясняют, когда разумно брать выходной для душевного здоровья, и дают советы, как провести его так, чтобы вы почувствовали себя помолодевшим, когда вернетесь на работу.


Связанный: «Выгорание от беспокойства» свирепствует во время пандемии — вот признаки того, что вы от него страдаете, и что делать

Когда взять выходной для душевного здоровья

Лицензированный психотерапевт Карен Кениг, LCSW , говорит, что есть несколько разных причин для того, чтобы взять выходной в связи с психическим здоровьем. «Первый — это когда вы чувствуете, что нарастает стресс, и хотите избежать его дальнейшего накопления», — говорит она. «Декомпрессия в течение дня — это как снять крышку с кипящего котла, чтобы выпустить немного пара». Если вы чувствуете, как кипящий котел, вы, ваши коллеги и ваш семья все выиграют от того, что вы посвятите день отдыху.

Кениг говорит, что еще одна веская причина для умственного отдыха — это когда вы чувствуете себя подавленным. Если вы чувствуете панику, когда открываете электронную почту, потому что боитесь, что кто-то попросит вас добавить еще одну вещь в ваш список дел, пришло время сделать перерыв.

«Третья причина взять выходной для психического здоровья — это просто расслабиться, заняться чем-нибудь веселым, остаться дома и поспать или ничего не делать — просто потому, что вы этого заслуживаете», — говорит Кениг. Достаточно просто хотеть взять выходной ради чистой радости.

Связанный: Выгорание на работе — это реальная проблема. Вот основные признаки того, что вы с этим сталкиваетесь, и что делать

Кэмерон Мерфи, MFT, лицензированный терапевт из Окленда, штат Калифорния, говорит, что если у вас проблемы с концентрацией внимания на работе, выполнение работы более низкого качества или уровень стресса не снижается с течением времени, все это также является признаком того, что вам следует взять выходной для психического здоровья. «Это может сигнализировать о том, что вашему разуму и телу нужно время, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме работы», — говорит он.


Мерфи также говорит, что если вы недавно пережили серьезное жизнь события — например, потеря любимого человека — день, чтобы отдохнуть телом и разумом, также может быть чрезвычайно полезным. По всем этим причинам, используя ВОМ, чтобы сосредоточиться на Уход за собой идея не только хорошая, но и необходимая. «Дни психического здоровья полезны, потому что они позволяют вам снизить уровень стресса, выспаться и уделить внимание другим областям вашей жизни, которые в последнее время могли игнорироваться», — говорит Мерфи. «Они также помогают вам избежать выгорания и восстановить выносливость, чтобы продолжить работу, когда вы вернетесь».

Но тогда возникает большой вопрос: на что именно вы должны потратить свой выходной день?

Связанный: Что такое забота о себе? Вот как вплести это в свою жизнь

Что делать в выходной день для душевнобольных

Прежде чем перейти к некоторым идеям о том, как провести выходной день для душевного здоровья, полезно знать, что нет сделать. Номер один: не тратьте выходной для психического здоровья на работу. Это может показаться очевидным, но не всегда легко игнорировать электронные письма, если вы привыкли отвечать на них, как только они приходят. «Как бы заманчиво это ни было, не делайте никакой работы. Даже если ваш начальник или коллеги отправят вам электронное письмо или сообщение в Slack, не отвечайте», — говорит Мерфи. «Это ваш выходной, чтобы восстановиться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим, когда вернетесь». На самом деле, он рекомендует избегать экранов в течение всего дня. Почему? Экраны разряжаются, и это ваш день, чтобы перезарядиться.

Что касается того, что вы должны делать в свой выходной день, Кениг говорит, что это зависит от человека. «Для некоторых оживление приходит от сна и бессмысленного просмотра телевизора. Для других это происходит в природа или отправиться в однодневную поездку с друзьями или семьей», — говорит она. Какие бы занятия вы ни выбрали, Кениг говорит, чтобы убедиться, что они сделают вас счастливыми и довольными тем, что вы взяли выходной, чтобы заняться ими.

Мерфи рекомендует провести день за делами, которые больше расслабляют и не требуют больших усилий. Помните, что этот выходной день предназначен для отдыха и расслабления. «Спросите себя, какие занятия, как вы знаете, омолаживают вас», — говорит он. «Например, если вы знаете, что упражнения помогут, подумайте о легкой тренировке. Если вы знаете, что просмотр фильма отвлечет вас от работы, выберите что-нибудь веселое — только не переедайте весь день!»

Он также говорит, что хорошее питание и много сна также должны быть частью выходного дня для психического здоровья. Это поможет поддержать ваше тело и разум, работая в сочетании с расслабляющими занятиями, которыми вы будете заниматься.

Бывают случаи, когда одного выходного дня недостаточно для удовлетворения эмоциональных потребностей, и может быть полезно регулярно встречаться с психотерапевтом. «Если вы заметили, что не чувствуете себя расслабленным или перезаряженным в день своего психического здоровья или боитесь вернуться на работу, это может быть признаком того, что вам следует поговорить с терапевтом», — говорит Мерфи. «Терапия может помочь людям найти способы уменьшить стресс и лучше расставить приоритеты в заботе о себе».


Он добавляет, что если вы чувствуете, что можете извлечь выгоду из нескольких выходных, не бойтесь поговорить со своим менеджером о дополнительном отпуске. «Людям часто требуется несколько дней, чтобы просто отвлечься от работы, не говоря уже о том, чтобы начать расслабляться», — говорит он.

Стоит повторить, что вам не нужно бронировать отпуск в другой стране или штате, чтобы использовать ваш PTO. Просто наслаждаясь отдыхом дома, вы можете значительно улучшить свое психическое здоровье. Вы не только станете счастливее, но и ваша работа станет лучше, потому что вы будете более сосредоточены, когда снова начнете работать. Если вы думаете об этом таким образом, умственные выходные — это победа для всех!

Следующий, вот 156 идей по уходу за собой . Ты заслуживаешь это!

Источники