Если вы хотите улучшить осанку, попробуйте эти 7 простых упражнений на задние дельты!

Приготовьтесь, настройтесь... встаньте прямо.

• Автор: Шамейка Раймс
• Дата обновления:

Последние пару лет мы все проводили много времени дома, сгорбившись над компьютером или мобильным телефоном, работая, не выходя из дома. Иногда ваша осанка может пострадать из-за этого положения, поэтому важно укрепить группу мышц, которая поддерживает верхнюю часть тела.

Вот где упражнения на заднюю дельту Заходите: задние дельтовидные мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и предотвращении болей в спине, вызванных резким падением.

Что такое задние дельты?

Согласно Кливлендская клиника , ваши дельтовидные мышцы — это скелетные мышцы, которые находятся на каждом из ваших плеч — шаровидные суставы, которые соединяют ваши руки с туловищем. Они помогают вам двигать руками, а также защищают и стабилизируют плечевые суставы. «Эта мышца помогает поддерживать правильную осанку и, как правило, участвует в любых тяговых движениях», — объясняет Лиз Хиллиард, тренер, создатель и владелец Студийный метод Хиллиарда . «Он действует как стабилизатор плеча и должен быть укреплен и сбалансирован с передней и средней частью дельтовидной мышцы для оптимального здоровья плеча. Упражнения для укрепления этой мышцы улучшат вашу осанку, сделают вас сильными, сбалансированными и менее склонными к травмам плеча».

Связанный: 10 упражнений на растяжку от боли в верхней части спины

Вот семь упражнений, которые помогут вам убедиться, что вы работаете над задними дельтами в рамках своей программы упражнений.

Лучшие упражнения на задние дельты

1. Подтяжка лица

Возьмите эспандер для этого упражнения. «Это можно эффективно сделать с помощью длинной петлевой ленты сопротивления, закрепленной примерно в футе над лицом. Отойдите достаточно далеко, чтобы возникло напряжение между якорем и напряжением между руками. Затем потяните ленту к лицу с помощью крючка для мяса. Это означает захват пальцами, а не большим пальцем», — объясняет Джуди Абразоза , сертифицированный тренер AFAA в Благодарный фитнес . Она предлагает делать четыре подхода по 20 повторений.

«Опираясь грудью на наклонную скамью и ступнями на пол, возьмите в руки легкие гантели. Позвольте им свисать ладонями друг к другу, а затем разверните их в противоположные стороны, удерживая руки перпендикулярно туловищу. Задержитесь в этом положении на преувеличенную паузу, а затем опуститесь с контролем», — говорит Аразоза.

В этом упражнении вам нужно будет сделать четыре подхода по восемь-двенадцать повторений. Обязательно отдыхайте не менее минуты между ними.

---