Вот как долго вам на самом деле нужно удерживать приседания у стены, чтобы привести ягодицы в тонус (это меньше времени, чем вы думаете!)

И варианты попробовать.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Скульптурная задняя часть не только хорошо выглядит, но и влияет на все, от того, как вы двигаетесь, до защиты вашего тела от травм. В конце концов, забавный факт: ваши ягодицы составляют самые большие и сильные мышцы вашего тела.

И одно из самых эффективных упражнений для тонуса ягодичных мышц — это приседания у стены.

«Приседания у стены изолируют все тело, включая ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы», — говорит Мэтт Хаас , сертифицированный персональный тренер. «Их основная цель — повысить мышечную выносливость, а не увеличить мышечную массу. Приседания у стены повышают выносливость и сжигают много калорий, благодаря чему вы будете выглядеть подтянуто и подтянуто».

Также известен как стена приседания У стены сидит работа нижней части тела. Если сильнее надавить пятками вперед, ваши ягодичные мышцы будут больше активироваться. Это безопасная альтернатива приседаниям для людей с проблемами поясницы. Уитни Бергер , проверенный йога — объясняет инструктор, личный тренер и владелец WhitFit NYC.

Как долго вам нужно сидеть у стены, чтобы увидеть результаты

Нет, вам не нужно сидеть у стены две минуты подряд — тренеры говорят, что для начала лучше всего от 20 до 30 секунд.

По крайней мере, 20 секунд — это все, что вам нужно, но вы можете работать над развитием выносливости и удерживать три подхода по 60 секунд с 30-секундными перерывами между ними, утверждает Хаас.

Бергер рекомендует начинать с 30 секунд, затем через минуту и ​​посмотреть, как вы себя чувствуете. В идеале 5 минут — это цель, чтобы увидеть серьезные изменения, но они важны! Вы все еще можете увидеть изменения, удерживая эту стойку у стены намного меньше времени.

Связанный: 40 утвержденных тренером упражнений для поднятия ягодиц, которые помогут вам развить самые сильные ягодичные мышцы

Вариации приседаний у стены

Есть несколько способов сидеть у стены. Вот несколько, чтобы попробовать.

Сидение у стены с мячом для упражнений

---