Сколько сна мы теряем из-за наших электронных устройств?

Есть ли у вас в спальне мобильный телефон, компьютер или телевизор по ночам? Новое исследование предполагает, что большинство американцев так и делают, и это стоит нам много сна.

Девять из 10 взрослых американцев и 75 процентов детей держат в своих спальнях хотя бы одно электронное устройство, и более трети оставляют их включенными на ночь. Эта привычка может резко сократить продолжительность и качество сна у детей и взрослых. новый отчет т от Национального фонда сна.

«Отправка текстовых сообщений и электронных писем после отключения света, даже раз в неделю, значительно увеличивает, по их словам, дневную сонливость среди подростков», — говорится в исследовании.

Более четверти опрошенных родителей также сказали, что они проверяют электронную почту и текстовые сообщения после того, как находятся под одеялом, и их дети следуют их примеру; у половины детей, которые говорят, что пишут сообщения после того, как ложатся спать, родители делают то же самое.

Даже пассивное пользование электроникой, например, когда вы оставляете телевизор включенным, когда засыпаете, может снизить качество сна. Отчасти это связано с тем, что свет, излучаемый электронными устройствами, может заставить наш мозг думать, что сейчас дневное время, заставляя вас чувствовать себя начеку.

Световые рецепторы в наших глазах «чувствуют свет и темноту, сигнализируя нашему мозгу о состоянии внешнего мира и выравнивая наши циркадные ритмы», — говорится в отчете. «Эта сигнализация света и тьмы помогает нам быть бдительными в утро и уметь заснуть в подходящее время ночью».

Кроме того, даже после того, как вы заснете, свет и звук, исходящие от экрана телевизора или ноутбука, могут снизить качество сна.

Чтобы лучше спать ночью, эксперты рекомендуют выключать электронику за час до сна.