(iStock)
Фраза самообслуживание является популярным и вызывает в воображении образы роскошных пенных ванн с бокалом вина или часовых медитация сеансы. Забота о себе долгое время понималась неверно, возможно, из-за мантра зарезервировано для практикующих йогу, снисходительное отмахивание от обязанностей или как терапия только при чувстве стресса, депрессия а также беспокойство находятся в худшем состоянии.
Но в последние годы концепция ухода за собой стала настолько универсальной, что Всемирная организация здоровья теперь официально признает это как важную способность заботиться о себе, своих семьях и наших сообществах.
Забота о себе - это практика защиты и улучшения вашего физического и психического здоровья. Сфера самопомощи широка, но ключевым словом в ее определении является: упражняться . Таким образом, он включает в себя все, что вы делаете на регулярной основе, с прямой поддержкой медицинского работника или без нее, для поддержания здорового и сбалансированного образа жизни. Примеры включают:
Связанный: 100 лучших цитат по уходу за собой
Явное намерение заботы о себе - помочь вам жить дольше и счастливее. жизнь . Но если это слишком абстрактно, рассмотрите эти вполне реальные результаты практики ухода за собой.
Физические и умственные преимущества:
Каждый раз, когда вы решаете прогуляться, перекусить фруктами и овощами, ложиться спать немного раньше или побаловать свою кожу питательными продуктами - эти небольшие действия по уходу за собой в сумме дают огромные преимущества.
Было доказано, что простой выбор образа жизни, включая регулярные упражнения и питательную диету, резко снижает риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Четный наносить солнцезащитный крем каждое утро - это форма ухода за собой, поскольку вы уделяете время защите кожи от вредного воздействия солнечных лучей.
Часто испытываете стресс? Хотя бывает сложно держать стресс в страхе когда необходимо выполнять так много ежедневных требований, невыполнение этого обходится очень дорого. Хронический стресс вызывает не только неприятные головные боли и изжога , но также показано, что он ослабляет вашу иммунную систему, ускоряет признаки старения и ухудшает такие состояния, как депрессия, диабет, сердечные заболевания и астма.
Иногда стресс, беспокойство и другие негативные эмоции неизбежны. Исследования показывают, что люди, которые часто испытывают высокий уровень эмоционального стресса, часто полагаются на вредные механизмы выживания, в том числе курение , употребление алкоголя и употребление нездоровой пищи. Но практика самообслуживания может помочь вам справиться с этими чувствами здоровым образом, как в самый разгар момента (например, приступы тревоги ) и для долгосрочной цели устойчивость . Кроме того, забота о своем психическом и эмоциональном здоровье связана с более высокая общая продуктивность и более крепкие отношения .
Связанный: Мгновенные усилители настроения
Забота о себе подобна любой другой здоровой привычке - если вы хотите в полной мере воспользоваться преимуществами, вы должны постоянно выделять для этого время и внимание. Вот четыре совета, которые помогут вам разработать распорядок ухода за собой.
Если вы человек, который борется с самоотчетностью, легко позволить себе отойти на второй план, когда у других возникают потребности или другие обязательства. Поместите свои действия по уходу за собой в свой календарь, установите себе напоминания и относитесь к ним как к не менее важной части своего ежедневного или недельного расписания. Даже занятые мамы могут практиковать уход за собой, если это интегрировано в их распорядок дня.
Если вы сделаете свой ритуал ухода за собой сложным или неудобным, вы вряд ли будете его придерживаться. Не смогли попасть в студию йоги на этой неделе? Вместо того, чтобы полностью его пропускать, найдите дома тихое место, зажгите любимую ароматическую свечу и сделайте небольшую растяжку самостоятельно или практикуйте внимательность с помощью приложения или обучающего видео.
Не заставляйте себя поддерживать хобби, потому что вы думаете, что это то, чем вы являетесь. предполагаемый делать. Может быть, медитация - не твое дело. Это нормально. Будьте честны с собой в том, что заставляет вас чувствовать себя спокойным, счастливым и заряженным энергией. Здесь нет суждения.
Вы не можете эффективно заботиться о других, если не заботитесь о себе.
Связанный: Как медитировать
Заниматься йогой, побаловать себя днем в спа, расслабиться за чашкой чая и хорошей книгой - это лишь некоторые из сотен занятий по уходу за собой, которые вы можете попробовать прямо сейчас. Вот 13 уникальных идей по уходу за собой, о которых вы, возможно, даже не догадывались:
Иногда вам нужно немного дополнительных указаний и мотивации, чтобы позаботиться о себе. Вот наш выбор лучших приложений и продуктов для ухода за собой, которые помогут вам начать или улучшить вашу практику ухода за собой:
Счастливы ( iOS | Android ): Знаете ли вы, что за счастьем стоит наука? Это называется позитивной психологией. Приложение оценивает ваш уровень счастья на основе анкеты, а затем предлагает серию занятий и игр, которые помогут вам преодолеть барьеры счастья и развить на всю жизнь качества оптимизма, сострадания, целеустремленности, благодарности и уверенности в себе. (Бесплатная загрузка; может взиматься плата за внутриигровые покупки и подписку)
Также попробуйте: RealizeChange ( iOS ), SuperBetter ( iOS , Android ), iMoodJournal ( iOS , Android )
Сопряжение с: Журнал благодарности
Не ждите ужина в честь Дня Благодарения, чтобы ваши благословения . Исследования показывают, что люди, которые часто выражают трепет и благодарность - признание вещей и людей в вашей жизни, - связаны с повышение настроения и повышение счастья в целом . В частности, это может научить ваш мозг в долгосрочной перспективе уделять больше внимания положительным эмоциям и сохранять их дольше.
Выиграть ( iOS | Android ): Никогда не скучайте с сотнями бесплатных тренировок от лучших тренеров и знаменитых тренеров. Выберите от начального до продвинутого уровня, нацелитесь на определенные группы мышц и выберите из множества планов тренировок, включая дородовые процедуры, растяжки перед сном, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы / барре и пилатес / йогу. (Бесплатная загрузка и доступ к большей части контента; могут потребоваться покупки в приложении.)
Также попробуйте: PIIT Pocket ( iOS , Android ), Активен PopSugar ( iOS , Android ), Сжечь Ребеккой Луизой ( iOS , Android )
Сопряжение с: Набор гирь
Упражнения с гирями очень эффективны как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки. При правильном выполнении эти упражнения сжигают калории и наращивают мышцы. Вы можете попробовать десятки различных движений, нацеленных на разные мышцы и бросающих вызов вашему телу, поэтому ваша тренировка никогда не станет скучной.
Связанный: Лучшие приложения для тренировок
Спокойствие ( iOS | Android ): Кажется, не можете успокоить свой разум в конце долгого дня? Calm предлагает множество программ, предназначенных для облегчить беспокойство а также вызвать глубокий сон , включая управляемые дыхательные упражнения и упражнения на визуализацию, успокаивающую музыку и естественные звуки, а также сказки на ночь, многие из которых рассказывают знаменитости - кто бы не захотел заснуть, пока Мэтью МакКонахи объясняет чудеса Вселенной? (Бесплатная загрузка, но для доступа к контенту требуется ежемесячная или годовая абонентская плата.)
Также попробуйте: Свободное пространство ( iOS , Android ), Улыбающийся разум ( iOS , Android ), Wysa ( iOS , Android )
Сопряжение с: Утяжеленное одеяло
Поимка ночных Z - неотъемлемая часть заботы о себе. Если вы боретесь с чувством беспокойства и беспокойства, которое мешает вам заснуть или уснуть, попробуйте утяжеленное одеяло. Эксперты предположили, что для некоторых людей утяжеленное одеяло помогает телу снять напряжение аналогично техникам стимуляции глубоким давлением, таким как массаж.
Связанный: 3 точки акупрессуры, которые помогут вам уснуть
Вниз Собака ( iOS | Android ): Если вы новичок в йога или мощный практик, Down Dog позволяет вам полностью индивидуализировать вашу практику. Выберите стиль йоги и продолжительность занятия, отточите определенные области, чтобы повысить гибкость, выберите музыку, которая соответствует вашему настроению, и следуйте звуковым инструкциям и видео-демонстрации. (Бесплатная загрузка, но для доступа к контенту требуется ежемесячная или годовая абонентская плата.)
Также попробуйте: Glo ( iOS , Android ), Ежедневная йога ( iOS , Android ), Карманная йога ( iOS , Android )
Сопряжение с: Диффузор эфирного масла
Исследования показывают, что ароматерапия с использованием определенных эфирных масел может иметь терапевтические преимущества для некоторых людей. Масло ромашки и лаванды, например, может снизить кровяное давление, воспаление в организме и уровень кортизола, гормон стресса . Другие виды масла, такие как масло перечной мяты, розмарина и апельсина, могут повысить вашу энергию и концентрацию. Соедините эфирное масло со своим практика медитации для удовольствия от ухода за собой.
Забота о себе предназначена для всех, так почему бы не украсть вдохновение у любимых знаменитостей? От Мишель Обамы до Мэнди Мур, читайте наши 15 любимых знаменитости ритуалы ухода за собой .
Профилактические медицинские отчеты : Садоводство полезно для здоровья: метаанализ