Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Что такое самообслуживание? И самые практичные и приятные идеи для того, чтобы вплести это в вашу жизнь



Узнайте свое число ангела

(iStock)

Фраза самообслуживание является популярным и вызывает в воображении образы роскошных пенных ванн с бокалом вина или часовых медитация сеансы. Забота о себе долгое время понималась неверно, возможно, из-за мантра зарезервировано для практикующих йогу, снисходительное отмахивание от обязанностей или как терапия только при чувстве стресса, депрессия а также беспокойство находятся в худшем состоянии.

Но в последние годы концепция ухода за собой стала настолько универсальной, что Всемирная организация здоровья теперь официально признает это как важную способность заботиться о себе, своих семьях и наших сообществах.


Что такое забота о себе?

Забота о себе - это практика защиты и улучшения вашего физического и психического здоровья. Сфера самопомощи широка, но ключевым словом в ее определении является: упражняться . Таким образом, он включает в себя все, что вы делаете на регулярной основе, с прямой поддержкой медицинского работника или без нее, для поддержания здорового и сбалансированного образа жизни. Примеры включают:

  • Соблюдайте личную гигиену
  • Соблюдайте питательную диету
  • Получение достаточного количества часов сна и обеспечение того, чтобы ваш сон был действительно успокаивающим и восстанавливающим
  • Вовлечение вашего тела в сочетание упражнений и расслабляющих действий
  • Поддержание финансового благополучия и безопасности
  • Воспитывая чувство уверенности в себе, уверенность и расширение прав и возможностей
  • Забота о ваших духовных потребностях
  • Участие в вашем сообществе
  • Следование плану лечения, назначенному вашим врачом
  • Забота о ваших отношениях и создание прочных сетей социальной поддержки

Связанный: 100 лучших цитат по уходу за собой

Почему так важен уход за собой?

Явное намерение заботы о себе - помочь вам жить дольше и счастливее. жизнь . Но если это слишком абстрактно, рассмотрите эти вполне реальные результаты практики ухода за собой.

Физические и умственные преимущества:

Каждый раз, когда вы решаете прогуляться, перекусить фруктами и овощами, ложиться спать немного раньше или побаловать свою кожу питательными продуктами - эти небольшие действия по уходу за собой в сумме дают огромные преимущества.

Было доказано, что простой выбор образа жизни, включая регулярные упражнения и питательную диету, резко снижает риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Четный наносить солнцезащитный крем каждое утро - это форма ухода за собой, поскольку вы уделяете время защите кожи от вредного воздействия солнечных лучей.


Часто испытываете стресс? Хотя бывает сложно держать стресс в страхе когда необходимо выполнять так много ежедневных требований, невыполнение этого обходится очень дорого. Хронический стресс вызывает не только неприятные головные боли и изжога , но также показано, что он ослабляет вашу иммунную систему, ускоряет признаки старения и ухудшает такие состояния, как депрессия, диабет, сердечные заболевания и астма.

Иногда стресс, беспокойство и другие негативные эмоции неизбежны. Исследования показывают, что люди, которые часто испытывают высокий уровень эмоционального стресса, часто полагаются на вредные механизмы выживания, в том числе курение , употребление алкоголя и употребление нездоровой пищи. Но практика самообслуживания может помочь вам справиться с этими чувствами здоровым образом, как в самый разгар момента (например, приступы тревоги ) и для долгосрочной цели устойчивость . Кроме того, забота о своем психическом и эмоциональном здоровье связана с более высокая общая продуктивность и более крепкие отношения .

Связанный: Мгновенные усилители настроения

Как создать распорядок ухода за собой

Забота о себе подобна любой другой здоровой привычке - если вы хотите в полной мере воспользоваться преимуществами, вы должны постоянно выделять для этого время и внимание. Вот четыре совета, которые помогут вам разработать распорядок ухода за собой.

1. Запланируйте это как любое другое свидание.

Если вы человек, который борется с самоотчетностью, легко позволить себе отойти на второй план, когда у других возникают потребности или другие обязательства. Поместите свои действия по уходу за собой в свой календарь, установите себе напоминания и относитесь к ним как к не менее важной части своего ежедневного или недельного расписания. Даже занятые мамы могут практиковать уход за собой, если это интегрировано в их распорядок дня.

2. Будьте гибкими и простыми.

Если вы сделаете свой ритуал ухода за собой сложным или неудобным, вы вряд ли будете его придерживаться. Не смогли попасть в студию йоги на этой неделе? Вместо того, чтобы полностью его пропускать, найдите дома тихое место, зажгите любимую ароматическую свечу и сделайте небольшую растяжку самостоятельно или практикуйте внимательность с помощью приложения или обучающего видео.

3. Делайте то, что вам действительно нравится.

Не заставляйте себя поддерживать хобби, потому что вы думаете, что это то, чем вы являетесь. предполагаемый делать. Может быть, медитация - не твое дело. Это нормально. Будьте честны с собой в том, что заставляет вас чувствовать себя спокойным, счастливым и заряженным энергией. Здесь нет суждения.

4. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы уделяете себе время.

Вы не можете эффективно заботиться о других, если не заботитесь о себе.


Связанный: Как медитировать

Идеи деятельности по уходу за собой

Заниматься йогой, побаловать себя днем ​​в спа, расслабиться за чашкой чая и хорошей книгой - это лишь некоторые из сотен занятий по уходу за собой, которые вы можете попробовать прямо сейчас. Вот 13 уникальных идей по уходу за собой, о которых вы, возможно, даже не догадывались:

  1. Поиграйте на кухне с новым или проверенный рецепт . Кулинария лечебная ! Время, проведенное на кухне, связано с более интуитивным питанием, выбором более здоровой пищи, улучшением настроения и чувством уверенности в себе.
  2. Или попробуйте воспользоваться набором еды, чтобы снять напряжение с планирования свежих и здоровых блюд на этой неделе. Может быть, это вдохновит вас попробовать новые вкусы, и вы сможете потратить это время на приготовление чего-нибудь еще, что вам нравится.
  3. Почта цитаты о любви к себе где-нибудь, где вы будете видеть их каждый день, например, на телефоне или в зеркале. Самоутверждение помогает многим людям преодолеть негативные мысли.
  4. Попробуйте осознанность, практику сфокусированного дыхания и наблюдения за своими мыслями и чувствами. Лучшая часть? Вы можете делать это где угодно, и даже несколько минут могут зарядить вас.
  5. Учить как сказать нет перед вы ошеломлены. Также можно отменить планы и уйти от людей и задач, которые от вас слишком многого требуют.
  6. Попробуйте новый подход к ведению дневника - сделайте его веселым и ярким!
  7. Поговорите с надежным другом или семья о том, что вас беспокоит, но помните, что вы всегда можете поговорить с специалист по психическому здоровью когда вам нужна небольшая дополнительная помощь.
  8. Избавьтесь от токсинов в социальных сетях отписавшись от всего (или кого-либо), что подпитывает ваши негативные мысли, включая FOMO и плохой образ тела.
  9. Погрязли в рутинных делах, таких как работа по дому или оплата счетов? Прекратите откладывать на потом и займитесь тем, что вы можете и чем счастье эксперт Гретхен Рубин называет Время работы .
  10. Сделайте свою заботу о себе социальным. Книжный клуб ? Винный клуб? Как бы вы это ни называли, клуб самообслуживания создает встроенное время и ответственность, чтобы делать то, что делает вас счастливыми.
  11. Отдай свое Разгул Netflix перерыв и попробуйте послушать подкаст, в котором обсуждается уход за собой , самопомощь и другие темы, связанные с психическим здоровьем.
  12. Посадите сад, даже если на подоконнике вашей квартиры это всего лишь миниатюрная сажалка. Наука показывает, что в садоводстве много терапевтические преимущества , включая снижение депрессии и беспокойства и повышение внимания.
  13. Выключите все электронные устройства как минимум за час до сна. Доказано, что их синий свет держит ваш мозг в напряжении дольше, нарушает ваш сон и может способствовать возникновению головных болей и напряжение глаз (к тому же полуночный шоппинг или бесконечная прокрутка Insta, вероятно, вам тоже не подходят)

Парад Ежедневно

Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Приложения и продукты для самообслуживания

Иногда вам нужно немного дополнительных указаний и мотивации, чтобы позаботиться о себе. Вот наш выбор лучших приложений и продуктов для ухода за собой, которые помогут вам начать или улучшить вашу практику ухода за собой:

Лучшее приложение для повышения счастья:

Счастливы ( iOS | Android ): Знаете ли вы, что за счастьем стоит наука? Это называется позитивной психологией. Приложение оценивает ваш уровень счастья на основе анкеты, а затем предлагает серию занятий и игр, которые помогут вам преодолеть барьеры счастья и развить на всю жизнь качества оптимизма, сострадания, целеустремленности, благодарности и уверенности в себе. (Бесплатная загрузка; может взиматься плата за внутриигровые покупки и подписку)


Также попробуйте: RealizeChange ( iOS ), SuperBetter ( iOS , Android ), iMoodJournal ( iOS , Android )

Сопряжение с: Журнал благодарности

Не ждите ужина в честь Дня Благодарения, чтобы ваши благословения . Исследования показывают, что люди, которые часто выражают трепет и благодарность - признание вещей и людей в вашей жизни, - связаны с повышение настроения и повышение счастья в целом . В частности, это может научить ваш мозг в долгосрочной перспективе уделять больше внимания положительным эмоциям и сохранять их дольше.

Лучшее приложение для мотивации к упражнениям:

Выиграть ( iOS | Android ): Никогда не скучайте с сотнями бесплатных тренировок от лучших тренеров и знаменитых тренеров. Выберите от начального до продвинутого уровня, нацелитесь на определенные группы мышц и выберите из множества планов тренировок, включая дородовые процедуры, растяжки перед сном, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы / барре и пилатес / йогу. (Бесплатная загрузка и доступ к большей части контента; могут потребоваться покупки в приложении.)

Также попробуйте: PIIT Pocket ( iOS , Android ), Активен PopSugar ( iOS , Android ), Сжечь Ребеккой Луизой ( iOS , Android )

Сопряжение с: Набор гирь

Упражнения с гирями очень эффективны как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки. При правильном выполнении эти упражнения сжигают калории и наращивают мышцы. Вы можете попробовать десятки различных движений, нацеленных на разные мышцы и бросающих вызов вашему телу, поэтому ваша тренировка никогда не станет скучной.

Связанный: Лучшие приложения для тренировок

Лучшее приложение для лучшего сна:

Спокойствие ( iOS | Android ): Кажется, не можете успокоить свой разум в конце долгого дня? Calm предлагает множество программ, предназначенных для облегчить беспокойство а также вызвать глубокий сон , включая управляемые дыхательные упражнения и упражнения на визуализацию, успокаивающую музыку и естественные звуки, а также сказки на ночь, многие из которых рассказывают знаменитости - кто бы не захотел заснуть, пока Мэтью МакКонахи объясняет чудеса Вселенной? (Бесплатная загрузка, но для доступа к контенту требуется ежемесячная или годовая абонентская плата.)

Также попробуйте: Свободное пространство ( iOS , Android ), Улыбающийся разум ( iOS , Android ), Wysa ( iOS , Android )

Сопряжение с: Утяжеленное одеяло

Поимка ночных Z - неотъемлемая часть заботы о себе. Если вы боретесь с чувством беспокойства и беспокойства, которое мешает вам заснуть или уснуть, попробуйте утяжеленное одеяло. Эксперты предположили, что для некоторых людей утяжеленное одеяло помогает телу снять напряжение аналогично техникам стимуляции глубоким давлением, таким как массаж.

Связанный: 3 точки акупрессуры, которые помогут вам уснуть

Лучшее приложение для йоги и медитации:

Вниз Собака ( iOS | Android ): Если вы новичок в йога или мощный практик, Down Dog позволяет вам полностью индивидуализировать вашу практику. Выберите стиль йоги и продолжительность занятия, отточите определенные области, чтобы повысить гибкость, выберите музыку, которая соответствует вашему настроению, и следуйте звуковым инструкциям и видео-демонстрации. (Бесплатная загрузка, но для доступа к контенту требуется ежемесячная или годовая абонентская плата.)

Также попробуйте: Glo ( iOS , Android ), Ежедневная йога ( iOS , Android ), Карманная йога ( iOS , Android )

Сопряжение с: Диффузор эфирного масла

Исследования показывают, что ароматерапия с использованием определенных эфирных масел может иметь терапевтические преимущества для некоторых людей. Масло ромашки и лаванды, например, может снизить кровяное давление, воспаление в организме и уровень кортизола, гормон стресса . Другие виды масла, такие как масло перечной мяты, розмарина и апельсина, могут повысить вашу энергию и концентрацию. Соедините эфирное масло со своим практика медитации для удовольствия от ухода за собой.

Забота о себе предназначена для всех, так почему бы не украсть вдохновение у любимых знаменитостей? От Мишель Обамы до Мэнди Мур, читайте наши 15 любимых знаменитости ритуалы ухода за собой .

Источники