Йога для пар: 5 эффективных поз йоги для двоих

Учитывая, что само слово йога означает союз, вполне естественно, что в традицию вошло несколько поз, которые пары могут выполнять вместе. Если у вас уже есть практика хатха-йоги, переход на парную йогу со значимым другом может вывести все на совершенно новый уровень.

А если вы еще не занимаетесь йогой, начало практики с партнером может помочь вам получить и сохранить мотивацию, а также проработать некоторые запреты, которые могут почувствовать новички. Лучше всего то, что это действительно может углубить и улучшить ваши отношения.

Совместное выполнение поз укрепляет доверие, силу, близость - все составляющие, которые входят в отношения. Патти Асад , инструктор по йоге и тренер учителей в Yogaworks в Лос-Анджелесе. Когда вы и ваш партнер начинаете двигаться вместе и синхронизировать свое дыхание, добавляет она, это создает очень интимный поток, который усиливает сексуальную энергию между вами.

По теме: Простые позы йоги для пар, которые вы должны попробовать со своим партнером

Вот серия позы йоги для двоих - в порядке от простого к более сложному - это может добавить блаженства в состояние вашего союза. Вы можете начать тренировку с сидения друг напротив друга в удобном положении, скрестив ноги, и соприкоснитесь коленями. Положите одну руку на сердце, затем протяните руку и положите другую руку на руку партнера, которая уже лежит на его сердце. Начните дышать вместе, синхронизируя вдохи и выдохи. Вы можете закрыть глаза или попробовать немного посмотреть, а может, и то, и другое. Когда вы почувствуете, что сосредоточены и связаны, вы можете переходить в позы.

Позы йоги для двоих

1. Сидящая кошка / корова

Сидя, скрестив ноги, лицом друг к другу, соприкасаясь коленями, вытяните руку и возьмитесь за предплечья друг друга. Вдыхая, покачивайтесь взад и вперед некоторое время, чтобы установить комфортное равновесие. Затем оба партнера выгибают спину, поднимая сердце ввысь. Если вам удобно, можете откинуть голову назад. Выдыхая, оба партнера подтягивают подбородок к груди, округляют спину и смотрят в сторону пупка. Повторяйте в течение нескольких минут, следя за дыханием и чувствуя, как мышцы шеи, плеч и спины сгибаются и расслабляются.

2. Скручивание позвоночника сидя

Начните с того же положения сидя, что и выше. Каждый партнер скрещивает руки и берет другого партнера за руки или запястья. Один партнер поворачивается вправо, а другого тянет в поворот в противоположном направлении. Противоположное движение будет втягивать каждого партнера глубже в его / ее поворот. Двигайтесь вместе с дыханием и сосредоточьтесь на установлении взаимного баланса, в котором вы оба будете чувствовать себя комфортно.

3. Поза связанного угла.

Для этого вы начнете с того, что сядете спиной к спине на полу или на удобном коврике. Один партнер наклоняется вперед, сохраняя спину прямой, колени согнутыми, руки обхватывают ступни руками либо снаружи ног (легко), либо внутри ног (немного сложнее), либо продвигаются снаружи бедер, но внутри икр (еще тяжелее, для максимальная растяжка). Другой партнер опирается на спину одного, наклоняющегося вперед, с расширенной грудью, расставленными руками, согнутыми в коленях, стопами вместе и бедрами врозь. Некоторое время дышите вместе в этой позе, затем поменяйте положение.

4. Яб-ням

Это несексуальный, но все же довольно чувственный вариант позы, часто встречающийся в тантрическом искусстве и иконографии. Имя яб юм буквально означает мать-отец на тибетском языке. Более крупный / сильный партнер сидит, скрестив ноги, на полу или на удобном коврике. Если этому партнеру удастся принять позу полного лотоса, положив обе ступни на колени, это обеспечит самую прочную основу, но подойдет любая поза со скрещенными ногами. Затем другой партнер садится на бедра первого партнера, скрестив ее или его лодыжки за спиной сидящего партнера. Оба партнера должны держать спины прямо, а их лбы - место духовного третьего глаза - соприкасаться. Дышите вместе с закрытыми глазами или пристально смотрите в глаза.

Связанный: Что такое Face Yoga - и работает ли оно?

5. Поза лодки для двоих.

Начните с сидения лицом друг к другу. Каждый партнер хватается за запястья другого партнера. С согнутыми коленями каждый партнер прижимает подошвы своих ног к подошвам ног своего партнера. Затем оба партнера пытаются выпрямить ноги и переместить их вверх. Если все работает правильно, они должны образовать форму буквы W. (см. Изображение вверху).

Далее мы расскажем, что нужно знать о внимательности, очень простой форме медитация что увеличивает спокойствие, уменьшает депрессия и помогает бороться беспокойство связанные с нашим все более безумным существованием.