Эти 100 преимуществ медитации убедят вас раз и навсегда попробовать ее

В преимущества медитация в обычное время много. А в условиях пандемии коронавируса присутствие и поиск моментов покоя никогда не были так важны. Поскольку мы боремся с неопределенностью и неспособностью понять, что нас ждет в будущем, практика медитации а внимательность может помочь нам обрести немного столь необходимого спокойствия.

«Медитация помогает людям нажать кнопку паузы, помогая им быть более внимательными в данный момент», - говорит. Spring Washam , педагог по медитации и автор книги «Свирепое сердце».

«Это как будто телевизор ревет, а потом мы выключаем его на мгновение и просто переводим дыхание», - говорит она. Медитация - это способ достичь такого рода спокойствия и сосредоточенности, и в этот момент мы соединяемся с собой.

Будь то пять минут или 20 минут, найдите время для медитации в течение дня, это поможет вам почувствовать себя счастливее и спокойнее. И ваш разум и тело будут Спасибо . Медитация предлагает множество преимуществ для улучшения вашего физического здоровья и благополучия.

Преимущества медитации

1. Снижает уровень кортизола. Исследования показывают, что медитация осознанности снижает уровень кортизола , гормон, вызывающий стресс. Снижение уровня кортизола может снизить общий стресс, беспокойство а также депрессия .

2. Вы можете лучше справляться со стрессом. Медитация приносит ощущение спокойствия в разум и тело, что снижает стресс, говорит Уошам.

Она говорит, что когда ум расслабляется и отпускается, тело следует за ним. Мы хотим, чтобы наш адреналин и наша нервная система время от времени отдыхали, отключались, перерабатывались, омолаживались.

3. Снимает беспокойство. Медитация - это буквально идеальное портативное средство от тревожности, говорит тренер по здоровью. Теряет Шоблом . Если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и выполнить дыхательную гимнастику, это может выключить в мозгу механизмы, вызывающие беспокойство.

Связанный: 50 лучших цитат о медитации

4. Уменьшает симптомы депрессии. Депрессия - это комплексное состояние психического здоровья, часто вызываемое стрессом и тревогой. Исследования показывают медитация может изменить области мозга , включая центр «я» и центр страха, которые связаны с депрессией. У людей, которые медитируют, также наблюдается повышенное содержание серого вещества в гиппокампе мозга, отвечающем за память.

5. У вас поднимется настроение. Медитация помогает справиться со стрессом, тревогой и трудными ситуациями, что делает вас счастливее и улучшает самочувствие. «Мы просто способны справляться с трудностями, не позволяя им влиять на ваше настроение», - говорит Уошам.

6. Вы можете переучить свой мозг. Мозг имеет тенденцию развиваться по мере того, как он используется. По словам исследователя и автора, медитация может переучить мозг использовать префронтальную кору, известную как «я-центр», для регулирования миндалевидного тела или центра страха. Браха Гетц .

Это означает, что когда мы сталкиваемся со стрессором, когда мы не медитируем, мы приобретаем привычку использовать нашу префронтальную кору, чтобы направлять свой ум обратно, чтобы думать более спокойно и четко сосредоточиться, вместо того, чтобы позволять нашим импульсивным реакциям направлять нас, Гетц говорит.

7. Это полезно для вашего сердца. Исследование показывает медитация может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний , - говорит Чираг Шах, врач и основатель онлайн-платформы здравоохранения. Нажми на здоровье . Медитация положительно влияет на кровяное давление, эффективность сердечной мышцы и общую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Понижает кровяное давление. Высокое кровяное давление затрагивает около 30% взрослого населения США и считается всемирной эпидемией, повышающей риск инсульта и сердечного приступа. Медитация может улучшить кровяное давление естественным путем исследования показывают, что без лекарств.

9. Повышает уровень серотонина. Серотонин - это химическое вещество, вырабатываемое нервными клетками, которое действует как естественный стабилизатор настроения. Когда вы медитируете, вы повысить уровень серотонина , который, по словам Уошама, действует как естественный антидепрессант.

10. Вы избавитесь от вредных привычек. Будь то курение или слишком много покупок, медитация помогает осознать ваши действия в этот момент и помогает разорвать порочный круг вредной привычки, - говорит Уошам.

По ее словам, большинство привычек формируется бессознательно, и со временем (медитация) помогает осознать, что мы делаем, поэтому мы не действуем бессознательно. Внимательность прерывает привычку.

Связанный: Четыре священных секрета Авторы делятся своей любимой 6-шаговой медитацией

11. Вы укрепите отношения. Хорошее общение, сочувствие и уважение - отличительные черты крепких отношений, а медитация помогает улучшить все эти качества. По словам Уошама, более глубокая связь с самим собой делает отношения более легкими и полноценными.

Она говорит, что в тот момент, когда я становлюсь настоящим, я становлюсь доступной для своего партнера, для друзей и для себя.

12. Повышает концентрацию. Когда так много вещей проносится в нашей голове в любой момент времени, может быть трудно сосредоточиться на задачах на работе или даже на хобби, например, на чтении книги. Медитация сосредотачивает ваш ум, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.

13. Помогает укрепить внутреннюю силу. Мы все застряли в пробке или на долгой скучной встрече, и нам не терпелось сбежать. По словам Уошама, практика медитации и осознанности помогает развить внутреннюю силу и выносливость, чтобы спокойно преодолевать эти ситуации.

По ее словам, это дает возможность быть в настоящем моменте, каким бы он ни был. Мы просто способны справляться с трудностями, не разгадывая их и не позволяя им влиять на вас.

14. Вы научитесь присутствовать. Исследования показывают, что медитация может снизить активность мозга в режиме сети по умолчанию (DMN), часть мозга, которая задается вопросом, беспокоит и слишком много думает, помогая нам оставаться в настоящем, - говорит Адина Махалли, эксперт по отношениям и специалист в области психического здоровья в Клен Холистика .

По словам Махалли, медитация способствует пребыванию в настоящем моменте и концентрации наших мыслей, объясняя, что медитация работает с мозгом как с мышцей. Чем больше вы медитируете, тем легче вы сможете выйти из режима DMN и погрузиться в настоящее.

15. Вы почувствуете себя комфортно в неподвижности. В наши дни большинство из нас всегда в пути и редко успокаивается. «Медитация может заставить вас чувствовать себя комфортно в неподвижности», - говорит Джоси Перрон , жизнь тренер и учитель йоги и медитации.

«Мы привыкли постоянно быть в движении», - говорит Перрон. Но так много Бег вокруг не оставляет времени для тишины, которая является воротами к соединению с вашим более глубоким внутренним я.

По теме: «Йога доброты» может помочь вам пережить дни плохой мамы, поэтому мы раскатываем наши коврики прямо сейчас

16. Помогает с туманом в мозгу. Если вы боретесь с концентрацией, легко забываете о чем-то и вам трудно сосредоточиться, у вас может быть туман в мозгу. Часто это вызвано стресс , а практика медитации может успокоить ваш разум и позволить вам сосредоточиться на дыхании, чтобы вы чувствовали себя более настоящим.

Медитация прорезает туман, потому что мы буквально в какой-то момент просыпаемся в этот момент, - говорит Вашэм. Мы прекращаем привычное отвлечение, которое оказывает долгосрочное воздействие на мозг.

17. Тебе лучше справиться с гневом. Злость - это естественное чувство, когда имеешь дело с трудными людьми или ситуациями. Однако если вы будете действовать импульсивно, вы можете усугубить ситуацию. Когда вы медитируете, вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться на настоящем, и это может помочь вам научиться контролировать и обрабатывать свои эмоции в данный момент.

Возможно, вы расстроены, но вы замедляетесь и просто чувствуете свои эмоции, - говорит Уошам. Просто этот простой поворот к своему дыханию создает в уме своего рода облегчение.

18. Вы можете работать сквозь обиды. Удержание гнева и переживание прошлых ошибок в уме наносят урон разуму и телу. Чтобы успокоить эти чувства, Уошам предлагает использовать СТОП, технику медитации, основанную на внимательности, которая означает остановку в моменте, вдох, наблюдение за своими внутренними чувствами и продолжение дня.

19. Вы будете жить настоящим моментом. Научиться сосредотачиваться и жить настоящим моментом - важное преимущество медитации, но это легче сказать, чем сделать. Часто наши мысли обращаются к прошлым событиям или вещам, которые нам нужны или хотим сделать в будущем, и мы, кажется, забываем о настоящем и настоящем.

20. Помогает справиться с болью. Медитация активирует области мозга, связанные с обработкой боли, поэтому осознанное дыхание может помочь люди справляются с хронической болью - говорит Меган Джунчая, тренер по здоровью и основатель Vibe N ’Thrive . Исследования показывают, что даже короткое время медитации может повысить толерантность к боли и уменьшить беспокойство, связанное с болью, а также, возможно, облегчить потребность в опиоидных обезболивающих.

21. Медитация помогает расслабиться. Научиться просто расслабляться и сохранять спокойствие под давлением - огромная польза для психического и физического здоровья от медитации. Практика осознанности может уменьшить стресс и снизить кровяное давление, так что вы почувствуете себя более расслабленным.

22. Вы будете лучше спать. Большинство американцев не высыпаются, и тяжело пережить день, когда вы устали. Это также вредно для вашего здоровья. Когда вы медитируете, вы можете почувствовать, что дрейфуете в спать легче и получение лучший качественный сон , по данным Национального фонда сна.

По теме: 5 влиятельных лиц на психическое здоровье объясняют, почему медитация для сна действительно работает

23. Помогает с бессонница . Если у вас нарушение сна, например бессонница , медитация может быть особенно полезной. Это снижает тревожность и переобучает мозг, чтобы замедляться и по-разному реагировать на факторы стресса.

24. Но вам может не понадобиться столько сна. Медитация - это не замена сна, и всем нам нужно восемь часов. Но когда практикующие долгое время медитировали несколько часов в медитации, они испытали значительное сокращение времени сна по сравнению с теми, кто не медитирует, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Behavioral and Brain Functions.

25. Медитация учит вас успокаивать себя. Вы научитесь справляться с тревогой, гневом и другими проблемами, чтобы не прибегать к нездоровому поведению, например, к наркотикам или алкоголю, чтобы успокоиться.

26. Вы сами станете чирлидером. Медитация действует как система поддержки, которая помогает вам в трудные времена. Вы поймете, как важно отмечать свои сильные стороны и успехи и не беспокоиться так сильно о промахах или ошибках.

27. Уменьшает воспаление. Способность медитации снимать стресс хорошо известна. Но хронический стресс создает воспаление в теле , который связан с сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом и ожирением, - говорит Пол Клейбрук, сертифицированный диетолог .

28. Это добавляет равновесия в вашу жизнь. Нахождение баланса - будь то совмещение работы и семейной жизни, борьба со стрессом и отдых - жизненно важно для нашего душевное здоровье и благополучие. Практика осознанности и умение сосредотачивать свои мысли приведут вас к этому.

29. Вы станете более продуктивным. Повышение осведомленности в повседневной жизни позволяет сосредоточить внимание на текущей задаче, а не переходить от одного проекта к другому, и это увеличивает продуктивность, говорит Кори Мускара , основатель центра внимательности на Лонг-Айленде.

«Когда мы проводим день на автопилоте, мы пропускаем моменты быстрого перехода от работы над проектом к просмотру фотографий кошек нашего друга на Facebook», - говорит он. Чем быстрее мы улавливаем эти переходы, тем быстрее мы можем вернуться к текущей задаче и тем больше мы сможем сделать.

30. Повышает иммунную систему. «Среди многих преимуществ медитации для здоровья - укрепление иммунной системы», - говорит Мик Касселл, клинический гипнотерапевт и основатель приложения для здоровья. ThinkWell-LiveWell . Исследования показывают, что внимательность снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему , заставляя вас чувствовать себя лучше и может даже жить дольше .

31. Улучшает умственное функционирование. «Регулярно практикуйте медитацию, и вы увидите цепную реакцию, которая приведет к улучшению психического функционирования», - говорит Касселл. Это может включать в себя расслабление, улучшение сна и улучшение концентрации, мышления, производительности и продуктивности.

32. Вы станете более креативными. Касселл говорит, что медитация помогает вам расширить свой творческий потенциал, который можно распространить на повседневную жизнь. Креативность дает такие преимущества, как решение проблем, адаптируемость и самообладание. уверенность .

По теме: 156 советов по уходу за собой

33. Это делает тебя добрым. Всем нам нужно немного больше доброты в нашей жизни, и медитация может помочь. Тип медитации, называемый Метта, фокусируется на практике, связанной с чувствами, которая способствует доброте, - говорит Стелла Самуэль, тренер по оздоровлению в Brandnic.com .

34. Улучшает память. Медитация улучшает когнитивные функции, что может улучшить настроение и помочь предотвратить потерю памяти, - говорит Бриттани Ферри, эрготерапевт и основатель Простота здоровья .

35. Медитация предотвращает выгорание. Поскольку мы работаем дольше и продолжаем увеличивать нашу нагрузку, это легко выгореть . Практика снижения стресса на основе осознанности может на самом деле уменьшить ту часть мозга, которая вызывает беспокойство и страх, и укрепляет префронтальную кору, которая отвечает за развитие личности, как показывают исследования. Так что обращайтесь к медитации, чтобы бороться со стрессом на рабочем месте.

36. У вас будет духовное пробуждение. Медитация переносит нас в глубину нас самих, что может принести чувство любви и покоя. Для некоторых это может привести к духовное пробуждение .

37. Медитация повышает устойчивость. Сосредоточение внимания на всех эмоциях - счастье , неудача и сожаление - позволяет вам наблюдать эти чувства и ощутить осознанность, - говорит Шеррелл Мур-Такер, автор и велнес-педагог .

По ее словам, сидя с этими чувствами и переживаниями, вырастает внутренняя сила и появляется стойкость.

38. Ваша сексуальная жизнь разгорится. «Осознанность позволяет вам установить более искреннее, сострадательное и честное отношение к сексу», - говорит Шона Шапиро, клинический психолог и автор книги. Доброе утро, я люблю тебя . Исследования показывают практику внимательность увеличивает сексуальное возбуждение и общее сексуальное удовлетворение, потому что это усиливает вашу связь с вашим телом.

39. Он способствует осознанному питанию. Наши отношения с едой могут быть сложными, а диета или переедание могут нанести вред нашему физическому и психическому здоровью. По словам Шапиро, внимательность помогает противостоять вашему сознанию и реактивности на еду, добавляя удовольствия от еды, распознавая сигналы голода.

Когда мы едим осознанно, мы можем прислушиваться к сообщениям нашего тела, распознавать, какую пищу хочет наше тело, а также ценить, когда мы чувствуем голод и когда мы сыт », - говорит она.

40. Вы станете более созвучными своему телу. Многие из нас проживают день с постоянным диалогом, проходящим в уме. Медитация способствует непосредственному переживанию или бессловесному переживанию чистого ощущения. Брук Николь Смит , эксперт по осознанному питанию и комплексный тренер по здоровью и жизни. Это позволяет вам научиться проверять тело.

41. Помогает справляться с неудобными ситуациями. Выход из зоны комфорта укрепляет и ведет к личному росту. По словам Смита, медитация учит вас испытывать дискомфорт, не беспокоясь о нем, открывая двери для новых возможностей, когда вам будет удобнее просить о повышении, вести тяжелый разговор или заниматься чем-то еще, чего вы избегали.

42. Это могло изменить экспрессию генов. Исследования показывают, что медитация, основанная на внимательности, может привести к молекулярные изменения в организме , что может снизить уровень провоспалительных генов. Это означает, что вы сможете быстрее оправиться от стрессовых ситуаций.

43. Медитация может помочь в борьбе с зависимостью. «Практика осознанности позволяет вам лучше контролировать эмоции, мысли и поведение, давая вам больший контроль над подсознательными привычками и зависимостями», - говорит Джунчая. Исследования показывают, что вмешательства, основанные на внимательности, могут лечить пристрастия , включая алкоголь, курение, опиоиды и другие наркотики.

44. Медитация способствует подотчетности. Самоисследование ведет к самосознанию. «Медитация учит вас признавать свои действия и поведение и перестать отрицать или лгать себе о проблемах своей жизни», - говорит Фрэн Уолфиш , семья психотерапевт по вопросам взаимоотношений и автор книги «Самосознающий родитель».

45. Вы будете принимать более обоснованные решения. Быть постоянно в движении означает, что мы часто принимаем импульсивные решения. Поскольку медитация помогает вам замедлиться, вы можете принимать более обоснованные решения и делать меньше ошибок в своей домашней и рабочей жизни, - говорит Сади Хан. фитнес аналитик-исследователь в RunRepeat .

46. ​​Повышает самооценку. Медитация помогает подавить негативные мысли, успокаивает разум и снижает беспокойство, помогая вам хорошо относиться к себе и принимаемым решениям.

47. Медитация облегчает одиночество. Исследование, опубликованное в журнале Brain, Behavior и Immunity, показало, что пожилые люди, принимавшие участие в восьминедельной программе снижения стресса на основе осознанности, видели снижение экспрессии провоспалительных генов - и это уменьшило чувство одиночества.

48. Улучшает память. Было показано, что краткие тренировки по медитации улучшают визуально-пространственная обработка , рабочая память и исполнительные функции, согласно исследованию, опубликованному в журнале Consciousness and Cognition. Всего после четырех дней обучения медитации люди показали более сильную способность уделять внимание дольше.

49. Может облегчить предменструальный синдром. Головные боли, судороги, приливы и задержка воды - было показано, что медитация снять симптомы предменструального синдрома и изменить то, как вы воспринимаете менструальную боль, согласно исследованию, опубликованному в Mindfulness.

50. Медитация может облегчить симптомы артрита. Несколько исследований показали, что медитация и снижение стресса на основе осознанности могут помочь справиться с хронической болью , что является долгожданной новостью для людей, страдающих артритом. Принятие медитации может помочь уменьшить интенсивность боли, улучшить функциональность, улучшить настроение и качество жизни.

51. Он меняет реакцию организма на стресс. Бывают стрессовые ситуации, но медитация помогает управлять своей реакцией на стресс . Это не только полезно для вашего здоровья, но и помогает избавиться от стрессовых ситуаций, чтобы они не усиливались.

52. Медитация поощряет движение. Медитация способствует установлению связи между разумом и телом, которая побуждает вас вставать и двигаться. В сочетании с йогой, тай-чи или обычной прогулкой, медитация фокусируется на том, чтобы быть в вашем собственном теле и расширять сознание во время физической активности, говорит Лиза Баллер , врач-остеопат.

53. Это помогает вам сосредоточиться. Не можете сосредоточиться на конкретной задаче? Медитация может это изменить. По словам Баллера, это может быть простое действие, состоящее в том, чтобы сесть за хорошую еду или продолжить тренировку, но цель состоит в том, чтобы сосредоточиться просто на этой задаче и не позволять уму блуждать.

54. Вы станете более уверенным в себе. Как только вы поймете, что вы - не свои мысли, вы, наконец, сможете отпустить свои страхи, - говорит Люсиль Эрнандес Родригес. учитель йоги и целостный тренер по здоровью . Сосредоточение внимания на практике медитации поможет вам обрести стабильность, душевный покой и принятие себя.

55. Это способствует эмоциональной стабильности. По словам Родригеса, медитация позволяет вам сосредоточиться на своем уме и определить шаблоны мышления, чтобы вы могли их решить. Вы откроете для себя здоровые способы справиться со своими эмоциями и подавленными чувствами.

56. Вы станете лучше. Так много внимания уделяется продуктивности и выполнению как можно большего за день. Медитация может улучшить производительность во всех сферах вашей жизни. По словам Родригеса, медитация обычно используется высокоэффективными специалистами в каждой дисциплине, поскольку она помогает вам найти свое состояние потока и действительно преуспеть в выполнении задачи.

57. Вы войдете в контакт своим внутренним голосом. Когда мы успокаиваем сверхактивный ум с помощью медитации, мы открываемся новым чувствам и переживаниям. «Мы можем настроиться и прислушаться к этому внутреннему голосу, нашей интуиции, а не к сбивающей с толку болтовне историй нашего разума», - говорит Тара Скубелла , эксперт по заземлению и медитации и основатель земной тантры.

58. Вы научитесь сосредотачивать свое дыхание. Дыхание - это, конечно, естественная функция тела, но как часто вы действительно сосредотачиваетесь на каждом вдохе? Скубелла говорит, что медитация дает нам возможность замедлить и углубить дыхание для большего обмена кислорода и углекислого газа.

59. Вы установите связь между разумом и телом. Как часто мы на самом деле позволяем себе ощущать даже самые тонкие ощущения в теле? - спрашивает Скубелла. Если мы послушаем, наше тело даст нам знать, что нужно исцелить.

Практика медитации дает возможность остановиться и наладить отношения с телом.

60. Медитация сохраняет ваш мозг моложе. «Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании во время медитации, вы также стимулируете мозг», - говорит Тара Хубер из Возьмите пять медитаций . Исследования, опубликованные в Journal of Cognitive Enhancement, показывают, что регулярная медитация внимательности может даже замедлить процесс старения и обратить вспять старение мозга.

По теме: Глубокое дыхание - как оставаться счастливым и избежать беспокойства по поводу коронавируса при социальном дистанцировании

61. Помогает справиться с травмой. Смерть любимого человека или выздоровление от жестокого обращения в прошлом может означать ежедневную борьбу с травмами и горем. Медитация может обеспечить эмоциональную безопасность и сосредоточенность, чтобы вы могли справиться с этими чувствами, - говорит учитель медитации. Колетт Коулман .

62. Он отвлекает внимание. Потребность в постоянной многозадачности может разбросать наши умы. Практика осознанности избавляет вас от отвлекающих факторов, чтобы вы могли рассчитывать свой список дел.

63. Вы упростите себе жизнь. Мирная жизнь в данный момент не только помогает вам чувствовать себя более настоящим, но и снимает напряжение, связанное с необходимостью делать так много. «Когда мы привыкаем к тому, чтобы успокоиться и избавиться от беспокойства, мы можем почувствовать облегчение от того, что нам не нужно постоянно что-то делать», - говорит Конни Хабаш , психотерапевт, учитель йоги и медитации, автор книги «Пробуждение от беспокойства». Осознание этого позволяет упростить себе жизнь и найти радость.

64. Вы почувствуете большую бдительность. Борьба с сонливостью и мозговым туманом может быть повседневным явлением. «Тренировка внимательности может улучшить вашу способность сохранять постоянную бдительность в течение более длительного периода времени», - говорит Кейланд Купер , нейробиолог Калифорнийского университета. Исследования показывают, что медитация увеличивается активация префронтальной коры , который регулирует эмоции и внимание и снижает активность миндалевидного тела, контролирующего страх.

65. Вы станете более терпеливым. Терпение - действительно добродетель, особенно в отношениях с трудными людьми. «Медитация позволяет вам лучше справляться с отвлечением ума, сохранять спокойствие в моменты хаоса, повышать уровень терпения, повышать вашу терпимость к другим (и к себе)» и вдумчиво реагировать, вместо того, чтобы реагировать эмоционально в течение дня », - говорит Янтарь Trueblood , брачно-семейный терапевт и автор.

66. Вы будете терпимее к другим. Может быть трудно встретиться лицом к лицу с трудными коллегами или родственниками, придерживающимися различных политических взглядов. В таких случаях регулярная практика медитации поможет вам успокоиться и научиться терпимости. Это важная часть построения отношений.

67. Медитация улучшает ваш метаболизм. Практика медитации, скорее всего, вдохновит вас больше двигаться, заниматься йогой или другим фитнесом. Исследования также показали связь между внимательность и повышенный метаболизм .

68. Улучшает пищеварение. Баланс ума и тела и снижение стресса, которые вы испытываете во время медитации, отлично подходят для вашей пищеварительной системы. Это может облегчить симптомы несварения желудка, синдрома раздраженного кишечника, запор и другие проблемы со здоровьем.

69. У тебя будет больше энергии. Поддержание связь между разумом и телом а снижение стресса даст вам заряд энергии. Медитация помогает вам чувствовать себя менее подавленным эмоциями и готовым двигаться или браться за новые проекты.

70. У вас будет лучший контроль над импульсами. Практикуя внимательность, вы научитесь сосредотачивать свой ум и сосредотачиваться на своем дыхании, что помогает вам контролировать свои эмоции и импульсы.

71. Медитация высвобождает эндорфины. Практика медитации высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола, заставляя вас чувствовать себя счастливее и бодрее.

72. Медитация помогает обуздать тягу к еде. Самоконтроль и управление стрессом, которым вы научитесь благодаря практике осознанности, могут помочь обуздать тягу к еде и избавиться от нездоровых пищевых привычек. Это позволяет узнать, что побуждает вас к определенным продуктам, Эмбер Стивенс, тренер по комплексному питанию и автор книги «Пища, чувства и свобода».

Медитация позволяет вам управлять своим умом, поэтому вы можете сделать паузу и спросить себя: «Почему это мороженое так важно», и позволить своему разуму соединить точки », - говорит она, добавляя, что вы будете открыты для изучения, а не критики. привычки в еде.

73. Медитация уменьшает случаи переедания. Медитация осознанности может уменьшить переедание и эмоциональное переедание , согласно исследованию, опубликованному в Eating Behaviors.

74. Медитация может помочь вам похудеть. Исследования связывают медитацию с более осознанным питанием, ускорением метаболизма и повышением уровня энергии, что позволяет предположить, что медитация может помочь с потерей веса.

75. Вы лучше поймете сигналы голода. Если вы склонны к голоданию после обеда, внимательность может помочь вам понять истинную причину этого. По словам Памелы Эрнандес, это может быть не настоящий голод. персональный тренер и тренер по здоровью .

По ее словам, внимательность помогает понять, насколько они голодны, и другие эмоции, которые они испытывают, которые могут привести к перееданию. Это создает более внимательное состояние, которое дает вам больше шансов оттолкнуться от стола, прежде чем вы достигнете ощущения сытости от переедания.

76. Это помогает забыть о прошлых ошибках. «Вместо того, чтобы позволять прошлому определять (вас), полностью отдайтесь настоящему и полностью примите свое путешествие без стыда и вины», - говорит Ануша Виджеякумар , тренер по здоровью и педагог по медитации и осознанности.

По ее словам, медитация помогает вам оставить прошлое в прошлом и заглушить шум, который мешает вам обрести душевный покой. Вы избавитесь от привязанности к прошлым ошибкам и двинетесь вперед.

77. Вы успокаиваете негативные мысли. Научитесь отпускать прошлое и избавляться от негативных мыслей, которые могут вас сдерживать. Замените эти негативные мысли чем-то позитивным.

Измените «Я недостаточно хорош» на «Я более чем достаточно», - говорит Виджеякумар.

78. Вы научитесь реализовывать себя. «С медитацией вы лучше поймете себя и осознаете свое истинное (или высшее) я, и это поможет вам почувствовать себя цельным, законченным и непринужденным», - говорит Уильям Кэссиди , тренер по медитации и мышлению.

По его словам, это неполное, противоречивое чувство, будто что-то отсутствует, сломано или просто не так, потому что вы не реализовали себя. Медитация - лучший способ раскрыть свое истинное «я» и самореализацию.

79. Медитация помогает вам создать свою лучшую реальность. Напряженный график и жизненные обязанности иногда могут привести к тому, что вы потеряете контроль над своей жизненной траекторией. По словам Кэссиди, овладение своим разумом с помощью медитации направляет вас сознательно создавать любую реальность, которую вы хотите, и жить своей лучшей жизнью.

Он говорит, что когда вы овладеваете своим умом, вы контролируете то, что думаете, верите, чувствуете, создаете и привлекаете. Когда вы сознательно создаете, ваши потребности и желания исполняются быстро и без усилий.

80. Вам предстоит заняться своим нескончаемым списком дел. Многие из нас борются с концентрацией. Это потому, что мы всегда многозадачны и распределяем внимание. Медитация помогает сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы вы могли заняться своим нескончаемым списком дел, - говорит Линдси Шредер, тренер и наставник по духовному здоровью. Наши и есть .

81. Медитация помогает отслеживать эмоции. «Отслеживание эмоций и телесных ощущений может помочь кому-то справиться со стрессом, тревогой или психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство». Нита Суини , автор книги «Депрессия ненавидит подвижную цель».

82. Вы станете более наблюдательными. Успокоение и сосредоточение мыслей могут помочь развить наблюдательность. Это то, что, по словам Даррина Джилио, он использует в качестве главного следователя в North American Investigations.

Он говорит, что медитативные техники помогают держать голову в стороне от облаков и внимательно следить за тем, что происходит прямо перед вами.

83. Это помогает вам визуализировать свои цели. Позитивная визуализация позволяет увидеть, чего вы хотите, поставить цели и сосредоточиться на их достижении. Медитация помогает избавиться от негативных мыслей и подбодрить себя, чтобы вы могли достичь своих целей. Кэндис Сети , клинический психолог и тренер по питанию.

По ее словам, во время медитации изобразить цель, повторить мантру или увидеть, как вы совершаете поступки, ведущие к вашим целям, - все это отличные способы сделать это на самом деле.

84. Медитация позволяет вам гармонировать с вашей реальностью. «Часто мы недовольны или злы, потому что не хотим принимать определенные ситуации, события или даже то, как мы реагируем», - говорит Энжи Цафос, консультант по вопросам жизни и энергетический работник Чистая жизнь .

Медитация позволяет вам соединиться с самим собой и научиться быть в гармонии со своей реальностью. Это дает вам возможность увидеть себя и принять то, что на самом деле происходит, без осуждения.

85. Вы почувствуете больше сочувствия. Доказано, что медитация перестраивает ваш мозг, делая его более чутким, что может улучшить отношения и помочь вам справиться с трудными людьми, - говорит Том Ингеньо, доктор акупунктуры и китайской медицины. Исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что медитация изменила то, как люди взаимодействуют и помог некоторым людям лучше понять, через что проходят другие.

86. Медитация помогает справиться с хроническими заболеваниями. Медитация помогает управлять и даже уменьшать влияние симптомов определенных хронических заболеваний, таких как артрит, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и другие, говорит Ди Доанес, владелец и учитель медитации в Шанти Атланта, аюрведа и медитационный ретрит .

87. Вы будете чувствовать себя в безопасности. Медитация помогает регулировать центр страха в мозгу, а длительные и глубокие вдохи могут стимулировать блуждающий нерв , который снижает чувство тревоги и подавленности, говорит Кристин Скотт-Хадсон, психотерапевт, владелица Создайте свою студию жизни и автор Я обожаю себя . Это поможет вам уменьшить страх и почувствовать себя в безопасности.

88. Медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Исследования показывают, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге, согласно исследованию, опубликованному в Psychiatry Research. Практикующие медитацию долгое время могли видеть устойчивое внимание, больше сострадания и лучшее самосознание.

Связанный: Лучшие бесплатные приложения для медитации - плюс одно, за которое стоит заплатить

89. Вы почувствуете большую благодарность. По словам Шредера, медитация может вызвать чувство благодарности. Как правило, чувство большей благодарности может сделать нас более счастливыми и более сострадательными для других.

90. Это делает вас открытыми для новых идей. По словам Шредера, медитация дает возможность познакомиться с новыми идеями. По ее словам, это часто расширяет наше понимание того, что возможно для нашей жизни, бизнеса, отношений и многого другого.

91. Вы будете открыты для прощения. По словам Махалли, сопереживание и сострадание, которые приходят с медитацией, заставляют вас больше созвучать окружающим. Это также может открыть вам путь к прощению.

92. Медитация может улучшить вашу тренировку. Регулярная практика медитации повышает уровень энергии и улучшает настроение, что может улучшить ваши тренировки.

«Интеграция элементов медитации в физические упражнения может сделать вашу тренировку более значимой», - говорит Патрисия Морено, фитнес-эксперт и тренер компании. MYXfitness . И когда мы концентрируем свое внимание и помним о своих мыслях, это намерение выходит за рамки тренировки, чтобы помочь нам справиться с другими проблемами, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

93. Вы можете научиться управлять деньгами. Практика осознанности привносит намерение в ваши действия, что делает все аспекты жизни лучше. Медитация может легкий финансовый стресс беспокойство и научитесь более здоровым денежным привычкам.

94. Вы станете лучшим коммуникатором. Медитация облегчает тревогу и усиливает сострадание и сочувствие, что, в свою очередь, помогает вам лучше общаться.

95. Вы можете управлять СДВГ. Обучение медитации осознанности помогло облегчить симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у взрослых, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Attention Disorders.

96. Медитация может помочь с психическими расстройствами. То, как медитация взаимодействует с мозгом, может помочь облегчить некоторые симптомы и последствия некоторых состояний психического здоровья. В некоторых случаях это может облегчить или уменьшить потребность в лекарствах.

Парад Ежедневно

97. Это помогает предотвратить болезнь. Медитация оказывает положительное влияние на наше психическое состояние, что может держи болезнь подальше . Несколько исследований показали, что медитация может помочь людям с раком, высоким кровяным давлением, менопаузой, проблемами со здоровьем пищеварительной системы и многим другим.

98. Это поможет вам обрести чувство цели. Медитация позволяет вам подключиться к своему внутреннему я и погрузиться в свою истинную страсть, в конечном итоге помогая вам определить, что делает вас счастливым, и найти целеустремленность .

99. Медитация дает вам побег. Скорее всего, вы регулярно сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и продолжаете брать на себя больше работы и ответственности. Медитация, в том числе сосредоточение внимания на дыхании и взгляде внутрь себя, дает редкий выход в ваши мысли.

100. Вы научитесь по-настоящему дышать. Медитация учит вас дышать осознанно. Одна из техник дыхания - это дыхание 4-7-8: вдох на четыре счета через нос, задержите дыхание на семь счетов и выдох через рот на восемь счетов, - говорит Скотт-Хадсон. Изменение того, как вы дышите, регулирует эмоции, что является важным механизмом выживания.

Узнай почему Без ума от тебя Хелен Хант любит медитацию.