Действительно ли утяжеленные одеяла помогают при бессоннице? Мы исследовали - вот наше мнение

Из многих прискорбных побочных эффектов пандемии коронавируса, связанных с психическим здоровьем, бессонница большой. Связано ли это с беспокойством о здоровье любимого человека, потерей работы или чем-то еще, лежать без сна всю ночь не весело. Утяжеленные одеяла, которые иногда называют беспокойство одеяла - давно рекомендуются для лечения беспокойства и бессонницы, но работают ли они? Если вы слышали эту шумиху, вы могли так подумать. Достаточно сна - проблема для многих людей, особенно для тех, у кого беспокойство - поэтому вполне естественно, что мы все надеемся на лучшие ZZZ.

Связанный: 20 способов быстрее заснуть - подтвержденные наукой

Утяжеленные одеяла от беспокойства и бессонницы

Магия, которую преображают некоторые утяжеленные одеяла, заключается в ощущении легкого давления на тело - многим из нас это приятно. Вот почему, например, младенцы, как правило, лучше спят, когда их пеленают, или почему многим людям нравится находиться под одеялом при просмотре телевизора или чтении, не говоря уже о сне.

Утяжеленные одеяла популярны, потому что лежание под ними оказывает очень успокаивающее воздействие. Линель Шнеберг, психиатр, Психолог по сну и автор книги «Станьте тренером по сну для вашего ребенка: 5-шаговое руководство от врача перед сном», для детей от 3 до 10 лет.. Многим людям нравится ощущение давления на свое тело, и они находят это давление достаточно расслабляющим.

Связанный: Хотите знать, почему вы все время так устаете? Вот основные причины и что с этим делать

Утяжеленные одеяла часто предназначены для детей с особыми потребностями, особенно для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или для детей с аутизмом.

Эти одеяла обычно предназначены для взрослых, страдающих бессонницей, которые надеются, что эти одеяла улучшат их сон. По словам Шнееберга, они также предназначены для взрослых, страдающих тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или деменцией.

Здоровый сейчасКончик

В настоящее время вы можете заметить, что утяжеленные одеяла появляются повсюду. У меня была возможность проверить Спокойствие утяжеленное одеяло, продаваемое в Target, и которое часами удобно лежало под давлением плюша. Тем не менее, я спал в ту ночь в своем прохладном подвале в середине лета, поэтому я действительно думаю, что вам нужно находиться в прохладной комнате, чтобы спать комфортно. Проведя небольшое исследование в Интернете, я обнаружил, что многие производители одеял, включая Tranquility, предлагают одеяла, которые обещают сбалансировать температуру, чтобы вы могли спать в уютном коконе в любое время года. Помимо тренировки, складывая одеяло, я понимаю, о чем идет речь, и попробую еще раз, когда ночи станут прохладнее.

Связанный: Начните диету против тревожности с этим списком покупок продуктов

Работают ли утяжеленные одеяла?

Я хорошо спал с одеялом, но было ли это просто совпадением или утверждения верны?

На самом деле, исследований, доказывающих, что утяжеленные одеяла действительно улучшают сон, не так много, - объясняет Шнееберг. Самые сильные исследования - это те, которые включают контрольную группу для объективной оценки результатов, и те, которые тиражируются другими исследователями, а не конкретно для оценки утяжеленных одеял. Так что восторженные результаты в основном выражаются в виде личных историй. Знаешь, я попробовала утяжеленное одеяло и заснула как полено ... Тебе тоже стоит попробовать! виды анекдотов.

ИЛИ ЖЕОбъективных научных данных о влиянии утяжеленных одеял или их эффективности при лечении расстройств сна, таких как бессонница, не хватает. Донна Аранд, доктор философии, президент Общества поведенческой медицины сна.

Аранд отмечает, что существует множество анекдотических сообщений о преимуществах утяжеленных одеял, но нет объективных научных данных.

К Отчет за 2019 год из 32 взрослых выяснилось, что у 63 процентов снижается тревожность при использовании 30-фунтового одеяла, а 78 процентов предпочитают одеяло, потому что оно успокаивает. Исследования, опубликованные совсем недавно обнаружили, что у людей, носящих утяжеленные жилеты, симпатическое возбуждение снижается через короткий промежуток времени, что показывает, что жилет может снизить нашу реакцию «бей или беги».

Утяжеленные одеяла подходят не всем. Во-первых, они могут вызвать жар во время сна, что еще больше нарушит ваш отдых. К тому же они по большей части дорогие. Если вы зависим от утяжеленных одеял и вынуждены путешествовать, тащить их может быть сложно (а также дорого). По словам Шнееберга, хотя некоторым они не помогают, другим может быть трудно заснуть без одеяла.

По ее словам, взрослые с проблемами дыхания, кровообращения или регуляции температуры не подходят. А Врач из Гарварда вел блог что людям, страдающим апноэ во сне, не следует их использовать.

По теме: 9 способов сдержать беспокойство

Почему так популярны утяжеленные одеяла?

В последнее время широким массам предлагаются утяжеленные одеяла. Фактически, они начинают появляться в магазинах повсюду, поскольку люди ищут разные способы снизить тревожность.

Я определенно думаю, что в целом ими пользуется больше людей. По словам Шнееберга, было проведено так много кампаний по сбору средств для этих типов одеял, и теперь широкая публика хорошо их знает.

По словам Аранда, отзывы и маркетинговые усилия о преимуществах утяжеленных одеял увеличили их использование среди людей без особых условий или потребностей.

Текущий интерес к утяжеленным одеялам может отражать модную тенденцию или причуду, но потребуется больше времени, чтобы увидеть, сохраняется ли интерес, и дополнительные исследования, чтобы определить, есть ли реальные преимущества сна она сказала, что это связано с использованием утяжеленного одеяла.

«Я знаю двух 29-летних пациенток, которые купили утяжеленные одеяла, потому что их порекомендовали их друзья, и обе женщины сообщили, что с одеялом они спали лучше и предпочли их», - добавил Аранд. Одна сообщила, что ее сон гораздо меньше нарушался движениями партнера по постели. Однако оба заявили, что одеяла слишком горячие, чтобы использовать их летом.

Связанный: Как преодолеть социальную тревогу

Советы по использованию утяжеленного одеяла при тревоге и бессоннице

Думаете попробовать утяжеленное одеяло от беспокойства и бессонницы? Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Подберите правильный вес.

Утяжеленное одеяло должно весить около 10 процентов веса тела человека. Например, человек весом 150 фунтов будет использовать одеяло весом 15 фунтов, говорит Шнееберг. Некоторые эксперты рекомендуют придерживаться 12-15 процентов вашего веса.

Она добавляет, что для человека, который подумывает о его покупке, часто бывает хорошей идеей сначала попробовать поспать под грудой одеял или стеганых одеял, чтобы убедиться, что им нравится это ощущение.

Ищите одеяло, сконструированное так, чтобы равномерно распределять вес, например одеяло с отдельными отсеками, чтобы утяжеленные компоненты не могли полностью сместиться в одну сторону. «Хорошо, если одеяло будет давать колебания давления после незначительных движений, потому что оно может производить эффект поглаживания, который может вызывать умиротворение», - говорит ГабиБадре, доктор философии , специалист по сну, практикующий в Лондоне.

Подумайте о чистке.

По словам Шнееберга, полезно выбирать одеяло с моющимся чехлом, потому что само одеяло обычно нельзя стирать. Другими словами, если одеяло предназначено для кого-то, кто склонен к беспорядку - вашего ребенка или даже взрослого человека, такого как я, которому удается пролить все, как только я устраиваюсь на диване, - купите моющееся покрытие.

Поговорите со своим врачом.

Хотя утяжеленные одеяла могут быть полезны для детей, борющихся с беспокойством и бессонницей, они не рекомендуются для очень маленьких детей, потому что они могут быть слишком тяжелыми. По словам Шнееберга, если родитель действительно хочет попробовать один для своего ребенка, важно убедиться, что используется правильный вес, и проконсультироваться с педиатром своего ребенка, прежде чем использовать его.

Проверьте, может ли ваш ребенок укрыться и раскрыться ночью, и приподнимите его, если одеяло упадет с кровати. По ее словам, если ребенок не может сделать это самостоятельно, родителям придется возвращаться на ночь в спальню ребенка.

Пропустить вес .

По словам Бадре, попробуйте одеяло в течение четырех-пяти дней, прежде чем подумать об использовании другого веса или прекращении использования.

Вам нравится идея легкого давления для вашего ребенка, но вы не думаете, что утяжеленное одеяло вам подойдет? По словам Шнееберга, хорошей альтернативой являются эластичные покрывала. Они покрывают весь матрас, как носок, обеспечивая давление от сжатия, а не веса. Бинты легко стирать и транспортировать, они не позволят ребенку скатиться с постели.

Узнайте, что эксперты называют лучший ночной распорядок дня для хорошего сна .