Хотите узнать, как преодолеть социальную тревогу? У нас есть помощь!

Вы можете знать кого-то с Социальное беспокойство если у вас есть друг или любимый человек, который изо всех сил старается избегать социальных ситуаций - или выглядит подавленным всякий раз, когда их знакомят с новыми людьми. Социальное тревожное расстройство - это второй по распространенности тип тревожного расстройства в США и, как говорят, влияет на 15 миллионов взрослых .

Что такое социальная тревога?

Социальная тревожность беспокойство это происходит при ожидании или участии в какой-либо социальной ситуации, такой как публичное выступление, знакомство с новыми людьми или поездка на вечеринку. Большинство людей испытывают некоторое беспокойство в различных социальных ситуациях, однако, когда он становится таким сильным страхом в течение длительного периода времени и приводит к избеганию или страданию от большинства социальных взаимодействий, это то, что на практике называется социальным тревожным расстройством или социальной фобией. (как это иногда называют) объясняет Даниэль Маак, доктор философии. с участием Дельта Осенний Консалтинг, ООО .

Со стороны человека с социальным тревожным расстройством часто принимают за застенчивого или робкого человека, но эксперты отмечают, что ситуация гораздо серьезнее. Социальная тревожность - это не просто нервозность, которую каждый может испытать перед взаимодействием с другими. «Это очень вредно, и с этим даже больно иметь дело», - говорит Брайан Винд, доктор философии , бывший сопредседатель Консультативного комитета Американской психологической ассоциации по оказанию помощи коллегам.

Связанный: Почему Драгоценность клянется медитацией от беспокойства

Кто испытывает социальную тревогу?

Детский психиатр и психолог Доктор Розанн Капанна-Ходж , говорит, что социальная тревожность обычно начинается в раннем детстве и со временем может усилиться по мере роста социальных требований. В результате дети могут с самого начала восприниматься как застенчивые или замкнутые, а затем становится более очевидным, что у них есть клинические уровни тревожности, которые мешают их способности устанавливать отношения, добавляет она.

И хотя социальная тревожность в целом является детским состоянием, которое, если его не лечить, может продолжаться и во взрослой жизни, оно определенно может возникнуть впервые во взрослом возрасте. Наступление взрослого часто происходит из-за трудного социального опыта, такого как чувство публичного унижения во время выступления, втягивание в крайне неудобную новую роль или переживание непредвиденного, крайне стрессового жизнь изменения, требующие новых социальных взаимодействий, заметки Доктор Карла Мари Мэнли , клинический психолог и автор книги «Радость от страха: создайте жизнь своей мечты, заставив страх стать вашим другом».

Связанный: 20 карикатуристов IG, которые полностью вызывают ваше беспокойство

Триггеры социальной тревожности

Следующие ситуации, по мнению Винда, могут спровоцировать людей с социальным тревожным расстройством:

• Знакомство с другими

• Дразнят

• Получение критики

• Публичное выступление

• Телефонные звонки

• Быть в центре внимания

• Встречи с людьми, занимающими влиятельные или заметные должности, например с полицейскими, знаменитостями или политиками.

• За вами наблюдают, когда вы что-то делаете

Но не каждая социальная ситуация запускает тех, кто испытывает социальную тревогу, говорит Лаура Гефтман, лицензированный клинический социальный работник и основательница Спокойный, крутой и собранный , платформа, которая исследует, каким образом каннабис может играть роль в решении проблем психического здоровья. Для людей с социальной тревожностью одни ситуации кажутся нормальными, а другие - тревожными. Например, когда человек с социальной тревожностью находится рядом с людьми или ситуациями, которые ему знакомы и комфортны, он может не проявлять никаких признаков социальной тревожности. Но людей с социальной тревожностью могут спровоцировать ситуации, которые знакомят их с новыми и незнакомыми вещами, помещают их в центр внимания или каким-то образом осуждают их, говорит Гефтман.

Симптомы социальной тревожности

• Учащенное сердцебиение

• Потливость

• Краснея

• Крапивница

• Головокружение

• Сбивчивое дыхание

• Расстройство желудка или тошнота

• Частые или внезапные позывы к мочеиспусканию

Все эти симптомы восходят к ощущению «борьбы или бегства», которое происходит внутри, - говорит Винд.

Какова жизнь с социальной тревогой?

Доктор Триш Карлсон, психиатр в Система здравоохранения Шеппарда Пратта , добавляет, что затронутые люди осознают, что беспокойство чрезмерно и преувеличено, но они не думают, что могут его контролировать, и чувствуют себя беспомощными при его преодолении. По ее словам, это приводит к большему избеганию, а иногда и к пассивной изоляции, которая затем может способствовать развитию депрессивных ситуаций.

Маак добавляет, что пострадавшие могут действовать следующим образом, чтобы защитить себя от стрессовых ситуаций:

• Избегание социальных ситуаций, даже тех, которые кажутся значимыми для человека.

• Отклонение приглашений на свадьбу или вечеринку

• Не посещать рабочие социальные сети или сетевые мероприятия

• Отказ от участия в сетевых мероприятиях

• Использование алкоголя как средства выживания в ситуации, также как и употребление алкоголя перед тем, как пойти на социальное или оценочное мероприятие, чтобы снять остроту

Роуз Скитерс, лицензированный терапевт и эксперт по социальной тревоге, делится следующими сценариями, через которые прошли некоторые из ее клиентов, которые борются с этим заболеванием:

• Я не могла ходить на свидания или вечеринки. Какое-то время я даже не мог пойти на занятия. На втором курсе колледжа мне пришлось вернуться домой на семестр.
• Мой страх случится в любой социальной ситуации. Я буду беспокоиться еще до того, как выйду из дома, и это будет усиливаться по мере приближения к классу, вечеринке или чему-то еще. Я чувствовал тошноту в животе - мне казалось, что я заболел гриппом. Мое сердце колотилось, мои ладони вспотели, и я чувствовал себя удаленным от себя и от всех остальных.
• Когда я входил в комнату, полную людей, я краснел, и мне казалось, что все смотрят на меня. Мне было слишком неловко стоять в углу в одиночестве, но я не мог придумать, что сказать кому-нибудь. Я чувствовал себя таким неуклюжим, что мне не терпелось выбраться отсюда.

Как преодолеть социальную тревогу

Социальную тревогу можно лечить с помощью профессиональной помощи. «Самый эффективный метод», - считает д-р. Алекс Анастасиу , сертифицированный психиатр, специализирующийся на лечении тревожности, СДВГ и депрессия , это сочетание психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, а также лекарств, таких как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), если это необходимо. Исследования показали, что от 50 до 80 процентов людей реагируют на лекарства после их приема в течение 8-12 недель, объясняет он.

Есть также несколько действий, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы контролировать симптомы, согласно Эрике Рохас, доктору философии, лицензированному психологу и основателю Broadway Psychological Associates. Она советует пациентам регулярно заниматься спортом и избегать употребления изменяющих настроение веществ, таких как алкоголь и кофеин, чтобы успокоить их нервы. Рохас также выступает за ведение журнала тревожных событий, которые вызывают ваше беспокойство, что может дать вам возможность развить самосознание и предоставить терапевтическое пространство для обработки ваших чувств.

Также может быть полезно практиковать социальные навыки. Начните с небольших, достижимых изменений в нашей повседневной жизни, которые улучшат ваше удобство в социальных ситуациях. Например, попросите сотрудника продуктового магазина помочь вам найти нужный товар. Спросите у незнакомца дорогу. Сделайте комплимент близкому человеку. «Встаньте перед зеркалом и практикуйтесь в том, что вы хотели бы сказать, чтобы улучшить навыки публичных выступлений», - говорит она.

И если вам нужно справиться в момент, когда возникает социальная тревога, Рохас советует практиковать диафрагмальное дыхание, визуализируя успешное развитие потенциально запускающего события, заменяя негативные мысли на положительные утверждения и разговор с самим собой, и вызов своим мыслям. Спросите себя: «Какой самый худший сценарий может возникнуть из-за моих страхов? Есть ли у меня какие-либо доказательства того, что этот страх может возникнуть? Будут ли люди В самом деле не понравится мне, если я представлюсь определенным образом? '' Проблемные иррациональные мысли могут быть отличным способом осознать, что ваш мозг может над вами шутить, добавляет она.

Посмотрите цитаты знаменитостей о тревоге.