Преимущества сна: 5 здоровых причин рано ложиться спать

Любите ложиться спать допоздна и спать как можно чаще? Возможно, вы захотите изменить свое расписание, чтобы избежать значительного ущерба для вашего общего здоровья в будущем. Раннее засыпание каждую ночь и установление режима сна, включающего раннее пробуждение, дает множество преимуществ.

Если у вас нет проблемы с бессонницей , - говорит, что у того, чтобы высыпаться, много преимуществ. Шелби Харрис , психолог и специалист по сну в частной практике в Уайт-Плейнс, Нью-Йорк, и директор программы поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Получение полногоНочной сон может значительно улучшить вашу память, настроение, здоровье сердечно-сосудистой системы, потерю веса и поддержание баланса, двигательную функцию, производительность труда и спортивные результаты.

Ознакомьтесь со следующими исследованиями о том, как установка биологических часов может защитить ваше здоровье, а затем читайте дальше. пять здоровых причин рано ложиться спать , еще немногопростые советы по как быстро заснуть , начиная с сегодняшнего вечера!

1. Ночные совы подвержены более высокому риску некоторых заболеваний.

По данным исследования Университета Суррея в Великобритании, у сов на 10% выше риск смерти раньше, чем у людей, которые ложатся спать рано вечером.. Почему? Перевод биологических часов назад оказывает как психологическое, так и физиологическое влияние на ваше поведение - вы чувствуете больше подчеркнул , вы едите позже (и, следовательно, сохраняете больше калорий), и выне склонны упражнение чем позже (зачем беспокоиться, когда есть Игра престолов марафон до финиша?).

Чтобы исправить вашу систему и снизить риск связанныхсердечно-сосудистые и неврологические заболевания: начинайте ложиться спать на час раньше каждую ночь в течение нескольких дней, пока ваше тело не привыкнет засыпать в обычное время. На следующее утро исследователиговорят, что очень важно провести несколько минут при естественном свете, как только вы проснетесь - это воздействие закрепит изменения, которые вы отрегулировали для своих биологических часов, а также поможет вам почувствовать себя бодрее днем ​​и лучше спать ночью.

Связанный: 3 точки акупрессуры, которые помогут вам уснуть

2. Ранний завтрак полезнее.

Чем раньше вы завтракаете, тем ниже сахарный диабет риск. ИсследованиеУниверситет Иллинойса в Чикаго обнаружил, что люди, которые вовремя вставали, чтобы съестьздоровое питание между 7 и 8:30 утра имело более низкий ИМТ и улучшило их симптомы диабета и / или снизило риск заболевания с течением времени. С другой стороны, люди, которые спали позже и завтракали с 7:30 до 9:00, не заметили улучшения своего ИМТ или существующих симптомов диабета и не заметили.не снижать риск развития болезни, если она еще не наступила.

Связанный: Хотите знать, почему вы все время так устали? Вот основные причины и что с этим делать

3. Недосыпание увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Недосыпание всего на одну ночь может повысить ваши шансы на 5%.развитие болезни Альцгеймера , согласно NIH. Причина - увеличениебелок бета-амилоид, который может слипаться, образуя бляшки в областях таламуса и гиппокампа мозга (частях, уязвимых для болезни Альцгеймера). Чем больше вы спите, тем меньше рискуете.

Связанный: Возможна ли передозировка мелатонином?

4. Недостаток сна вызывает воспаление.

Сон менее семи часов в сутки может вызвать воспаление в вашей системе, потенциально приводящее к заболеваниям, включая артрит, сообщили исследователи из Института поведенческих наук штата Огайо. Исследование также показало, что недостаток сна может сделать вас более уязвимыми для эмоционального стресса, что может вызвать конфликт в ваших отношениях.

5. Более ранний сон лучше подходит для вашего графика сна.

Раньше ложиться спать может регулировать свой график сна . Как только вы определите установленное для вашего организма количество сна, вы сможете естественным образом просыпаться в нужное время каждое утро - больше не будете чувствовать себя разбитым. Бег поздно на работу. Как вычислить эту сумму?

«От четырех до семи ночей ложитесь спать в обычное время», - говорит Харрис. Затем каждый день вставайте по утрам без будильника. (Лучше делать это, когда у вас есть свободное время на работе или если вам не нужно вставать рано, если это возможно.) Среднее количество часов, которое вы обычно спали в течение этих четырех-семи ночей вместе - это среднее значение вашей потребности во сне, часов, которые вы должны использовать в качестве ориентира для ночного сна. Как только вы научитесь спать нужное количество ночей, не отклоняйтесь. «Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, в идеале даже по выходным», - добавляет Харрис. Поздний сон в выходные затрудняет возможность ложиться спать раньше в воскресенье вечером. Главное здесь - постоянство! Пока вы сокращаете график сна, обязательно учитывайте свой матрас и положение сна. Когда дело доходит до того, как вы хотите спать, есть такая вещь, как неправильный матрас. Назад и спящие желудки следует искать кровать на более твердой стороне, где боковые шпалы можно немного шикарнее. Сон ценно, поэтому настройте себя на успех с правильным графиком сна и матрасом.

Убеждены, что лучше ложиться спать раньше? Попробуйте один из этих замечательных подкасты сна и ты сразу уснешь!