6 точек акупрессуры, которые помогут вам уснуть

Нужна помощь со сном? К счастью, на вашем теле есть несколько точек давления, которые могут вам помочь. засыпать быстрее - или сделайте текущий сон более глубоким и восстанавливающим.

Прикосновение к этим точкам давления известно как акупрессура, кузина иглоукалывания, сделанная своими руками. Как и иглоукалывание, практика традиционной китайской медицины основана на стимуляции определенных точек тела для перенаправления энергии и улучшения здоровья. Главное отличие? В то время как иглоукалывание стимулирует точки тела иглами, точечный массаж полагается на прикосновение, чтобы выполнить свою работу.

Было показано, что иглоукалывание помогает регулировать мозговые волны. Это означает, что он может помочь отключить нашу реакцию борьбы или бегства, связанную с мышлением и стрессом, и помочь нам перейти к парасимпатической нервной системе, связанной с отдыхом, расслаблением и глубоким исцелением, - объясняет лицензированный иглотерапевт. Ким Пейрано , DACM, LAc.

И действительно, исследования показали, что регулярный точечный массаж может улучшить сон. А обзор 13 исследований пришел к выводу, что от одной до пяти минут точечного массажа можно улучшить качество сна .

Лучше всего? В отличие от акупунктуры, которую должен проводить лицензированный практик, вы можете активировать точечный массаж для сна самостоятельно, дома,в постели.Это означает, что как только это чувство сонливости начинает проявляться, все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и заснуть.

3 подтвержденных наукой точки давления для сна

HT7

Считается, что HT7 (иногда называемый Heart 7), расположенный на внутренней стороне запястья, помогает избавиться от чувства беспокойства и беспокойство , что может быть частью того, почему это может быть полезно для сна. А также одно исследование обнаружили, что взрослые, которые получали точечный массаж сердца на 7 баллов на обоих запястьях в течение пяти недель, сообщили меньше бессонница по сравнению с теми, кто получил лишь легкое прикосновение.

Что делать:Стивен Чи, доктор медицины, Лос-Анджелес.

По теме: Почему вы должны попробовать кофе-сон - и другие удивительные советы о том, как лучше спать

KD3

Стимуляция KD3 (иногда называемого почкой 3), расположенной на внутренней стороне лодыжки, может быть полезно при бессоннице . Одно исследование людей среднего и старшего возраста с гипертонией обнаружили, что те, кто получал точечный массаж на таких точках, как почка 3, спали лучшеа такжеулучшили свое высокое кровяное давление.

Что делать:Положите большой палец на внутреннюю сторону лодыжки в депрессия между лодыжкой и ахилловым сухожилием. (Вы можете держать указательный палец на внешней стороне лодыжки.) Сильно надавите и помассируйте в течение нескольких минут, - говорит Чи.

Связанный: Хотите знать, почему вы все время так устаете? Вот основные причины и что с этим делать

SP6

SP6 (или селезенка 6) традиционно стимулируется для решения проблем с тазом и менструальных спазмов, но его можно использовать при бессоннице. Активация точки был представлен для уменьшения утомляемости, а также для улучшения качества сна.

Что делать:Положите пальцы на верхнюю часть лодыжки с внутренней стороны ноги. По словам Чи, измерьте ширину в четыре пальца и с усилием помассируйте эту область в течение нескольких минут.

3 дополнительные точки акупрессуры для сна

Anmian

Вы найдете эту точку давления сразу за ухом. Это мягкая область перед тем, как мышцы шеи пересекаются с линией челюсти. Эту акупрессурную точку можно массировать большим или указательным и средним пальцами в течение 15-20 минут. Слово Anmian фактически переводится как мирный сон.

P6

Эта точка давления расположена между двумя сухожилиями на нижней стороне предплечья, чуть выше запястья. Вы можете найти его, приложив три пальца прямо к лучезапястному суставу и ощупав это место. Вы должны уметь четко чувствовать - а в некоторых случаях даже видеть - два сухожилия. Оказывайте давление между ними.

Можно купить браслеты, которые будут оказывать давление на P6, или Neiguan, всю ночь напролет. Более экономичный подход - просто приклеить фасоль скотчем к месту.

Шимиен

Эта точка, расположенная в центре задней части пятки, реагирует на тепло и давление, поэтому вымачивание ног в теплой воде перед сном может быть успокаивающей альтернативой давлению на Shimien пальцами.

Если вам удастся использовать эти точки акупрессуры для сна, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к профессионалу, который поможет вам усовершенствовать вашу технику. Вы также можете изучить иглоукалывание для более глубокого лечения.

Вам нужно больше идей, чтобы заснуть? Техники медитационного сна, подкасты сна , мелатонин и даже утяжеленные одеяла может помочь вам лучше спать.