100 вкусных продуктов, которые можно есть на диете, благоприятной для диабета

Есть много заблуждений о диетические продукты для диабетиков - которые хороши, какие не очень хороши и которые полностью запрещены. Благодаря этим необоснованным убеждениям диагноз диабета может показаться жизнь приговор о запрете и скучном питании.

Хорошие новости! Вы можете есть вкусные и интересные продукты и хорошо управлять диабетом. Если вы изо всех сил пытаетесь выйти за рамки привычных блюд, обратите внимание на этот ресурс, состоящий из 100 продуктов, которые вы можете есть на диабетической диете.

Овощи полезны при диабете

Ничто так не завершает прием пищи на диабетической диете, как большая порция овощей. Хотя крахмалистые овощи не являются запретом для вас, вам следует сосредоточиться на некрахмалистых блюдах.

1. Брокколи

Клетчатка помогает вашему телу замедляться, поскольку оно поглощает сахар. Брокколи - это продукт с высоким содержанием клетчатки, 2,6 грамма в одной порции .

2. Зеленый лук

3. Брюссельская капуста.

Только не забудьте пригласить меня, когда попробуете это Жареная брюссельская капуста с лимоном и пармезаном рецепт приготовления.

4. Красный перец

5. Болгарский перец.

6. Грибы

С множество витаминов и минералов, включая железо, витамин D и калий , нет оправдания, чтобы не дать этим грибам шанс.

7. Лук-шалот

8. Чеснок.

9. Редис

Бросьте их в салат, нарежьте ломтиками и используйте вместо чипсов с соусом или создайте что-нибудь по-настоящему волшебное, подобное этому Салат из сельдерея и редиса с чили и лаймом

10. Спаржа

11. Сельдерей

12. Баклажан.

Главный продукт в средиземноморская диета , есть много разных способов полакомиться этим овощем, в том числе жареный и посыпанный За'атар Йогуртовый соус .

13. Кабачки

14. Спагетти с кабачком.

15. Лук.

Их готовят так часто, и иногда они имеют питательную ценность.ue упускается из виду. Кальций, витамин С, витамин А и фолиевая кислота - это лишь некоторые из витаминов и минералов, содержащихся в этом овоще.

16. Шпинат

17. Руккола

18. Цветная капуста.

Его используют вместо углеводов, которые не всегда подходят для диабетической еды. Превратите его в рис или обжарьте на оливковом масле, чтобы увеличить потребление овощей.

19. Капуста

20. Бок Чой

21. Горчичная зелень

Овощи должны составлять половину вашей тарелки при диабетической диете, мы рекомендуем попробовать новые овощи, такие как зелень горчицы, чтобы не скучать.

22. Ростки фасоли

23. Помидоры

24. Сладкий картофель

Хотя технически сладкий картофель является крахмалистым овощем, он богат клетчаткой и витамином А. По этой причине Американская диабетическая ассоциация назвала их суперпродуктом от диабета.

Связанный: 98 продуктов с низким содержанием углеводов, которые по-прежнему имеют отличный вкус

Фрукты полезны при диабете

Вопреки распространенному мнению, не нужно полностью отказываться от фруктов, если вы страдаете диабетом. Вместо этого вам нужны фрукты с более низким гликемическим индексом или меньшие порции фруктов с более высоким гликемическим индексом. Какие фрукты стоит покупать?

25. Черника.

Благодаря содержанию клетчатки, низкому содержанию углеводов, а также содержащимся в них витаминам и антиоксидантам черника считается суперпродуктом. Американская диабетическая ассоциация .

26. Малина

27. Ежевика

28. Клубника

Они с низким содержанием углеводов фрукты с сильным ароматом, что делает их отличным дополнением к высокому белку: Йогурт Simple Healthy Berry Perfect Yogurt .

29. Мускусная дыня

30. Арбуз

31. Яблоки

Хотя яблоки могут содержать больше сахара, чем ягоды, они приносят массу клетчатки и питательных веществ. Как и в случае с любой другой закуской или едой, убедитесь, что вы понимаете, сколько вы можете съесть, чтобы соответствовать предложенному количеству углеводов в течение дня.

32. Груши

33. Сливы

34. Грейпфрут

Американская диабетическая ассоциация может сказать много хорошего о включении цитрусовых в свой рацион. Получите витамин С и клетчатку, необходимые для поддержания здоровья, добавив грейпфруты в свой список покупок.

35. Апельсины

36. лимоны

Оставайтесь гидратированными и увеличивайте потребление витамина С с помощью Лимонный чай со льдом .

37. Бананы

Никакие фрукты не запрещены для диабетиков. Хотите убедиться, что вы едите нужное количество еды? Американская диабетическая ассоциация предлагает & frac12; чашка как часть сбалансированной тарелки.

38. Манго

39. Виноград

40. Папайя

Точно сказать не могу что делать с этим тропическим фруктом? Превратите его в свое любимое дополнение к Taco Tuesday с нашим Сальса с креветками и папайей

41. Вишня

Да, можно сверху вишенку.

42. Инжир

Связанный: 110 продуктов, которые можно есть, придерживаясь средиземноморской диеты

Протеин

Независимо от того, едите ли вы мясо или придерживаетесь растительной диеты, белок занимает важное место в вашем рационе. Уделяйте пристальное внимание фактам питания, связанным с каждым вариантом, не переусердствуйте с нездоровыми жирами или упускайте углеводы, присутствующие в растительных белках.

43. Говяжий фарш

Говядина с высоким содержанием белка и вкуса является основой многих блюд. Убедитесь, что вы едите это мясо в умеренных количествах, Всемирный фонд исследования рака рекомендует не более трех порций красного мяса в неделю.

44. Говяжья вырезка.

45. Стриптиз стейк

46. ​​Жаркое из чака

В сочетании с овощами жареный цыпленок делает сытную домашнюю еду.

47. Куриные грудки.

Птица - это нежирный белок. Хранить куриная грудка в морозильной камере или приготовьте заранее, чтобы бросить салат в быстрое и полноценное блюдо.

48. Цыпленок целиком

49. Куриный фарш

Его можно использовать вместо Говяжий фарш для более постного белка.

50. Фарш из индейки

51. Свиные отбивные

Свинина - еще одно мясо, которое в умеренных количествах подходит диабетикам; придерживайтесь не более нескольких порций в неделю.

52. Бэкон

Поскольку это обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, мы рекомендуем сохранить это вкусное мясо для завтрака для случайного угощения.

53. Свинина в гостях

54. Лосось

С высоким содержанием омега-3 жирных кислот лосось - это рыба, которую многие не едят так часто, как следовало бы. В Американская Ассоциация Сердца рекомендует съедать две-три порции жирной рыбы каждую неделю.

55. Тунец Альбакор

56. Треска

57. Тилапия

Тилапия с низким содержанием жира и высоким содержанием белка является отличным стартом для создания хорошо сбалансированной тарелки для ужина. Один из наших любимых рецептов для лечения диабета - средиземноморская рыба с овощами.

58. Палтус

59. Камбала

60. Креветки

Калий, цинк, магний, железо и селен - это лишь некоторые из питательных веществ, содержащихся в креветках.

61. Консервированные сардины.

62. Черная фасоль

Благодаря высокому содержанию клетчатки этот растительный белок является идеальным дополнением к еде, подходящей для диабетиков.

63. Чечевица.

64. Лимская фасоль

65. Фасоль каннеллини.

Мы чувствуем, что вам это понравится Итальянский суп из белой фасоли в медленном приготовлении .

66. Фасоль.

67. Горох колотый.

68. Фасоль пинто.

Они приносят белок в эти питательные Летние овощные тако .

Жиры

Если у вас сложные отношения с жирами, мы это прекрасно понимаем. Может показаться странным пытаться есть больше жиров в рамках здоровой диеты, но есть много жиров, которые действительно полезны для вас. Вы хотите есть меньше насыщенных жиров и полностью избегать трансжиров. Вот продукты, которые обеспечат вам полезные жиры, которые вам нужны при диабетической диете.

69. Авокадо.

Эти плоды содержат предметы первой необходимости для здоровья, включая калий и клетчатку . Кроме того, употребление авокадо поможет вашему организму усвоить жирорастворимые витамины, такие как A, D и E.

71. Масло авокадо.

72. Оливки

73. Оливковое масло.

Это основа того продукта, который вы хотите держать под рукой, здорового Простая заправка для салата это действительно может помочь вам бороться с диабетом.

74. Миндаль

75. Грецкие орехи

76. Кешью

Они под кайфом магний и калий с начинкой, полезными жирами и вкусными, когда жареный в порошке чили и оливковом масле .

77. Пеканы

78. Фисташки

Приносите их на работу в качестве перекуса между приемами пищи или бросайте в это Салат из моркови с тахини и нутом для креативного и питательного гарнира.

79. Арахис

80. Арахисовое масло.

Арахисовое масло с высоким содержанием жира содержит умеренное количество белка, что делает его отличнымполуфабрикаты держать под рукой. Просто убедитесь, что вы приняли во внимание добавленный сахар и углеводы, когда включаете их в диету для диабетиков.

81. Семена кунжута.

82. Кунжутное масло.

83. Рапсовое масло.

У него плохая репутация, но на самом деле содержит мало насыщенных жиров . Из-за этого это хороший вариант для приготовления блюд диабетикам.

молочные продукты

Молочные продукты не обязательно полностью исключать из диеты диабетика, но их следует потреблять с осторожностью в умеренных количествах. Многие молочные продукты содержат насыщенные и трансжиры.

84. Струнный сыр

Обезжиренный сыр Моцарелла Струнный - это нежирный сыр, вес которого составляет 6 грамм. белка и прекрасно сочетается с крекерами из цельной пшеницы или ломтиками яблока.

85. Сыр фета

87. Сыр Пармезан

88. Сыр Чеддер

Благодаря своему острому вкусу, немного помогает. Посыпать сыр чеддер сверху овощной упаковки супы или планируете сделать Капуста, яблоко и чеддер салат, который подойдет к следующему домашнему блюду.

89. Швейцарский сыр

90. Нежирный творог.

91. Греческий йогурт

Это отличный источник белка, не содержащего мяса. Вы всегда можете посыпать его фруктами на закуску, но мы неравнодушны к таким пикантным рецептам. Салат из скрученного греческого йогурта .

92. Нежирное молоко.

Цельнозерновые

Правильные углеводы могут помочь вам дольше оставаться сытым и помочь вам в здоровом лечении диабета. В продуктовом магазине ищите цельнозерновые продукты и откажитесь от рафинированных углеводов с добавлением сахара.

93. Овсяные хлопья.

Они являются основополагающим ингредиентом этого белкового продукта с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки. Идеальный овес и греческий йогурт .

94. Овес стальной

95. Цельнозерновые крупы.

96. Цельнозерновой хлеб.

В Американская диабетическая ассоциация рекомендует искать буханку хлеба, в одном ломтике которой содержится не менее трех граммов клетчатки.

97. Цельнозерновые макароны.

98. Коричневый рис

Переключение с белый рис в коричневый рис может помочь снизить риск диабета.

99. Киноа

100. Ячмень

Если вы впервые попробуете это полезное зерно, попробуйте приготовить свежие артишоки по-гречески с ячменем и помидорами.

Узнай, если диабет и интуитивное питание хороший матч.