98 продуктов с низким содержанием углеводов, которые по-прежнему имеют прекрасный вкус - возможности безграничны!

Попытка наполнить свой рацион с низким содержанием углеводов еда ? Эксперты говорят, что это может улучшить общее состояние здоровья и помочь некоторым людям сбросить вес. Какие продукты с низким содержанием углеводов вам следует есть, и какие из них имеют прекрасный вкус, низкоуглеводная диета может стать настоящим образом жизни?

Мы собрали 98 наших фаворитов. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты с этими продуктами.

98 продуктов с низким содержанием углеводов, которые имеют прекрасный вкус

1. Курица

Это основной продукт, если вы собираетесь потреблять мало углеводов, но вы должны знать, как его готовить, чтобы вам не было скучно. Проверить это Сковорода Энчилада с курицей для свежего взгляда на птица .

2 яйца

Хотите добавить в яйца что-нибудь новенькое? Проверить Чашки для маффинов с брокколи, ветчиной и сырным яйцом выйти за рамки скремблирования.

3. Цветная капуста.

Устали подавать эту вегетарианскую корону? Рисовать! Этот Цветная капуста с коричневым маслом рис и Пюре из цветной капусты с хреном и чеддером у обоих есть дополнительный аромат, который быстро готовится. Приготовьте его как часть салата из тунца или попробуйте тунец. стейк .

Связанные: 75 Лучшие рецепты с низким содержанием углеводов

4. Орехи

Это отличная закуска с низким содержанием углеводов, к тому же вы можете взбить ореховое масло, если хотите, чтобы орехи изменились.

5. Капуста

Добавь немного яблоки и мята чтобы приготовить из этого овоща забавную лепешку, или найти другие способы насладиться им.

6. Ветчина

Есть ветчина? С ним можно многое сделать - ознакомьтесь с этими рецептами ветчины с низким содержанием углеводов.

7. Тыква

Этот овощ можно добавлять в самые разные блюда, например Имбирный тыквенный суп .

8. Сыр пармезан.

Чеснок, базилик, пармезан, чипсы - идеальный способ использовать сыр пармезан совершенно по-новому. Плюс они хрустят!

9. Киноа

Это богатое белком зерно может стать отличной альтернативой, если вы любите рис или макароны.

10. Мускатная тыква.

Этот овощ отлично подходит практически в любое время года и может быть главным ингредиентом в самых разных блюдах.

11. Кофе

Вам не нужно отказываться от утреннего Джо, чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты.

12. Моллюски.

Пароварки - это морепродукты с низким содержанием углеводов, которые могут быть отличными, если вы предпочитаете мало углеводов. Обжарить с маслом, чесноком, луком, пармезаном и соком лайма.

13. Лен

Эти семена очень полезны для вас, к тому же вы можете использовать их для приготовления неожиданных продуктов с низким содержанием углеводов, таких как блины .

(Canva)

14. Спаржа

Ищете вкусный овощ с низким содержанием углеводов? Передайте спаржу. В нем много всего, от фолиевой кислоты до клетчатки, а также белка.

15. Кальмар

Обжарить с маслом, чесноком, луком, пармезаном и соком лайма.

16. Козий сыр

Сделайте перерыв в привычном выборе сыра и насладитесь этим.

17. Баклажан

Зажарить немного баклажанов для чего-то другого.

18. Салат-латук

Салаты - отличный вариант гарнира, который может приготовить каждый, но салатные обертки - отличная альтернатива оберткам с углеводной начинкой и хлебу.

19. Лук

Создайте цветущий лук с низким содержанием углеводов.

20. Бэкон

Возможно, это не самый нежирный кусок мяса, но он наверняка вкусный, в любом случае, когда его готовят. (Особенно спаржа в беконе.)

21. Маффины

Когда вы используете муку с низким содержанием углеводов или кето-дружественную муку, вы может до сих пор наслаждаюсь маффинами.

22. Телятина

Еще один вариант мяса с низким содержанием углеводов.

23. Творог

Так много универсальных вариантов этого сыра с высоким содержанием белка.

24. Перец чипотле.

Вы можете не есть их в чистом виде, но они могут быть добавлены во множество вкусных низкоуглеводных блюд, таких как этот салат из капусты Chipotle Coleslaw.

25. Артишоки

Эти вкусные овощи приобретают много аромата, когда их добавляют в итальянский салат из маринованных артишоков.

26. Спагетти с кабачком.

Кабачки обычно получают всю славу в мире рецептов сквоша, но этот фаршированный спагетти-сквош со шпинатом и артишоком не менее восхитителен.

27. Кале

Если вам нравится вкус, вы на шаг впереди, потому что этим универсальным овощем можно наслаждаться самыми разными низкоуглеводными способами.

28. Клубника

Сладкая ягода с низким содержанием углеводов? Определенно да. Кроме того, вы можете добавить клубнику в некоторые довольно сладкие кето-дружественные десерты.

29. Редис

Этот овощ обладает сильным ароматом.

30. Колбаса

Запеканка из кабачков, спагетти с индейкой и грибами это хорошая идея, как и этот ужин с сырной колбасой и овощным листом.

31. Лосось

Попробуйте лосось в качестве сытного обеда с низким содержанием углеводов. Мы рекомендуем запеченный лосось с вялеными помидорами и лимоном.

32. Креветки

Крем-соус из креветок и шпината - хороший вариант.

33. Грецкие орехи

Еще одна универсальная добавка, которая содержит питательный вкус с низким содержанием углеводов.

34. Утка

Устали от курицы или говядины? Это мясо может помочь вам избежать углеводов.

35. Манго

Это здорово, когда есть в одиночестве или в составе смузи, но манго также может быть главный ингридиент , тоже.

36. Хумус

Смешанные бобы отлично подходят для макания, и они хорошо подходят для низкоуглеводный лаваш (или завернуть) тоже.

37. Какао-порошок.

Насыщенный питательными веществами и вкусный, вы можете добавить его во многие низкоуглеводные десерты и смузи.

38. Бизон

Отличная альтернатива говядине с высоким содержанием белка.

39. Брокколи

Конечно, большинство овощей малоуглеводные, но брокколи также имеет потрясающий вкус. Попробуй это Жареная брокколи с лимоном и пармезаном рецепт дать новый жизнь к вашей зелени.

40. Лимская фасоль

Возможно, они вам не нравятся такими, какие они есть, но они хорошо работают в этих Обертки зеленой богини на гриле .

41. Болгарский перец

Наполните их, окуните их… вы называете это. Эти овощи полезны и универсальны, поэтому вы всегда можете комбинировать с ними свой рацион. Попробуйте яйца в перцевых чашках или сладкий перец, фаршированный ризотто.

42. Брюква

Они могут быть не такими уж хорошими соло, но превратите их в жареный картофель и наслаждаться.

43. Вишня

Смешайте фруктовый рацион со свежей вишней.

44. Лапша ширатаки

Эта лапша на водной основе поможет вам сытно и станет отличным заменителем пасты.

45. Овсянка

Этот любимый теплый завтрак может получить прирост с низким содержанием углеводов, если его приготовить кето-дружественным способом.

46. ​​Сметана.

Используйте как соус с овощами или добавляйте в другие низкоуглеводные блюда.

47. Творог

Творог - отличный перекус, он богат белком и кальцием.

48. Стевия

Натуральный подсластитель, который можно использовать, когда вы пытаетесь сократить потребление углеводов. (Другими вариантами являются эритрит, фрукт монаха и ксилит.)

Связанный: Кето-подсластители: какие заменители сахара лучше всего?

49. Йогурт

Сам по себе он все еще вкусный, но вы также можете использовать его в заправках, чтобы избежать жирных версий. Избегайте сортов с высоким содержанием сахара, чтобы оставаться с низким содержанием углеводов.

50. Миндаль

Замечательная закуска с низким содержанием углеводов, богатая белками и питательными веществами.

51. Брюссельская капуста.

Сделайте это правильно, и вы будете просить большего. Хрустящая брюссельская капуста, обжаренная на сковороде, - отличный способ насладиться ими.

52. Черника

Этот фрукт с низким содержанием углеводов наполнен ароматом, не говоря уже о питательных веществах.

53. Зудлес

Делаете ли вы их из цуккини , тыква, свекла или морковь - или любой другой овощ, который вы можете спирально накрутить - это отличный способ добавить в блюдо больше овощей и меньше макаронных изделий. Текстура и форма похожи на спагетти, что может помочь вам почувствовать, что у вас все еще есть роман с макаронами. Попробуйте что-нибудь новенькое с Греческий салат зудлес или же Лапша с кунжутом и кабачками .

54. Грибы

Пройдите через портобелло! Эти грибной картофель вкусная альтернатива традиционному картофелю.

55. Зефир

Конечно, они не являются центральным элементом еды, но они могут стать фаворитом с низким содержанием углеводов, если вы добавите немного рисовой каши.

56. Свинина

Нежирное мясо, универсальное - от отбивных до тушеной свинины.

57. Соленья

Нет, жарить их - не самый полезный способ насладиться ими, но довольно вкусно.

58. Белая фасоль

Хотите альтернативу картофельному пюре, богатую клетчаткой? Дип из белой фасоли и розмарина с чесноком не разочарует.

59. Руккола

Ароматная зеленолистная зелень, которая может приправить обычные салаты.

60. Лобстер

Эти моллюски можно приготовить на сливочном масле, что разрешено в низкоуглеводной кето-диете.

61. Ягненок

Обжарьте его с чесноком, оливковым маслом и розмарином.

62. Гребешки

Обжарьте их в небольшом количестве масла или попробуйте морские гребешки со сливочной кукурузой для чего-нибудь неожиданного.

63. Хот-доги

Приготовьте этот план или заверните мини-собачек в беконе с некоторыми другими ароматными добавками.

64. Кешью

Еще один вкусный вариант орехов, который держит вас в зоне с низким содержанием углеводов.

65. Сельдерей

Возможно, это не главный ингредиент вашей еды, но это очень сытный овощ его можно красиво приправить во множестве блюд или сделать соусом из вашего любимого соуса.

66. Камбала

Добавьте в рыбную диету камбалу, которая является прекрасным источником витамина D.

67. Миндальная мука

Хотите чего-нибудь, приготовленного из традиционной муки с высоким содержанием углеводов? Выбирайте вариант с низким содержанием углеводов с миндальной мукой.

68. Пеканы

Попробуйте другой орех - орех пекан хорош сам по себе или в салатах.

69. Вяленое мясо

Эта закуска из сушеного мяса может стать отличным дополнением к низкоуглеводной диете.

70. Арахисовое масло.

Богатый белком, он является основным продуктом питания с низким содержанием углеводов.

71. Зеленая капуста.

Думаете, салат должен иметь все удовольствие, играя в пленку? Попробуйте зелень капусты в качестве обертки, чтобы получить удовольствие с низким содержанием углеводов.

72. Шпинат

Богатый питательными веществами и белком, это прекрасный овощ, который можно интегрировать в вашу низкоуглеводную диету ... есть множество способов насладиться им.

73. Швейцарский мангольд

Этот зеленый, богатый питательными веществами, является отличной альтернативой салату или его можно употреблять в качестве гарнира.

74. Чечевица.

Эти бобовые универсальны, и их можно приготовить множеством забавных способов.

75. Тофу

Это веганское мясо содержит тонну белка и может быть приготовлено множеством ароматных способов, отсюда и наш хрустящий тофу со сладким соусом чили.

76. Фисташки

Отличная закуска с низким содержанием углеводов, очень питательная.

77. Сладкий картофель

Возможно, они не совсем с низким содержанием углеводов, но если вы собираетесь наслаждаться картофелем, то этот наполнен питательными веществами.

78. Семена чиа

Посыпьте ими суп или салат или положите их во вкусный пудинг с чиа с низким содержанием углеводов.

79. Огурцы.

Насладитесь нарезанными огурцами или попробуйте любой из этих забавных рецептов огурцов.

80. Сыр рикотта

Добавляйте его в различные блюда для получения сливочного вкуса.

81. Кокосовая мука.

Белые углеводы, как правило, не так низкоуглеводны, но кокосовая мука - отличная альтернатива.

82. Нут

Все думают о хумус как способ насладиться нутом, но и разнообразные макаронные изделия из бобов, а также эти картофель из нута - также хороший способ насладиться фасолью.

83. Зеленая фасоль

Хотите альтернативу картофелю фри? Рассмотрите возможность зеленая фасоль звезда шоу.

84. Говядина

Это может быть не повседневная еда, но это мясо, которое можно приготовить разными способами. Попробуйте шашлык из стейка Sizzlin с авокадо и сальсой верде, чтобы попробовать что-то другое.

85. Помидоры

Идеально подходит для салата, вы также можете превратить их в множество низкоуглеводных сальс.

86. Турция

Поджарьте птицу или купите фарш из индейки - это отличный способ придерживаться низкоуглеводной диеты. Посмотрите эти рецепты зимнего фарша из индейки .

87. Палтус

Еще один вкусный рыбный вариант. Палтус, запеченный с чесноком или же Запеченный палтус Вот несколько хороших способов приготовить палтус.

88. Оливки

Откройте для себя заново или откройте для себя свою любовь к оливкам. Есть много способов наслаждайся оливками .

89. Чай

Загружен с польза для здоровья , чай - это напиток с низким содержанием углеводов, который можно употреблять.

90. Краб

Попробуйте Индийский краб карри или же Крабовые пирожные для вкусной крабовой еды с низким содержанием углеводов.

91. Грейпфрут

В них меньше сахара, чем в других фруктах, и они считаются полезными для здоровья цитрусовыми, поэтому они могут стать прекрасным завтраком или закуской, если вы хотите вести низкоуглеводный образ жизни. Салат Ромэн с Грейпфрут , Авокадо и козий сыр - отличный рецепт, в который входят многие продукты с низким содержанием углеводов.

92. Кефир

Это кисломолочное молоко может творить чудеса с вашими хорошее здоровье , и его можно купить в продуктовом магазине в бутылках.

93. Авокадо

От основного гуакамоле до пюре авокадо , авокадо можно приготовить разными способами. Попробуйте эти способы насладиться авокадо.

94. Семена конопли.

Вы можете не есть их в одиночку, но они содержат хороший ингредиент с высоким содержанием белка.

95. Молоко

С низким содержанием углеводов и отличным источником белка, он также является отличным дополнением к низкоуглеводной диете, поскольку входит в состав немолочных продуктов.

96. Малина

Ням-ням-ням - отличный способ насладиться фруктами с низким гликемическим индексом? Это возможно с этими рецептами малины.

97. Треска

Попробуйте другой вариант мяса, в который входит пунш-треска, наполненная белком.

98. Эдамаме

Хорошая закуска, если вы хотите оставаться с низким содержанием углеводов.

Ознакомьтесь с нашими список продуктов кето-диеты.