150+ одобренных продуктов для кето-диеты

Думая о создании кето диета ваше новое решение для похудения? Тогда пора узнать, что продукты, которые можно есть на кето - и мы вас прикрыли!

Согласно клинике Кливленда, кето-диета с высоким содержанием жиров направлена ​​на то, чтобы изменить метаболизм с углеводов на жир; теория состоит в том, что затем вы будете сжигать жир, используя кетоны в качестве энергии, а не глюкозу. Жировая диета, например эти предотвратит резкий скачок уровня инсулина во время еды и не откладывает жир.

Затем ваша печень будет вырабатывать кетоны, поэтому ваша энергия будет компенсирована. В течение нескольких дней на кето-программе (употребление 70-80% жира, 15-25% белка и около 5-10% углеводов ) ваш метаболизм, скорее всего, ускорится, и вы начнете худеть. Сосредоточьтесь на кето-диете хороших жиров, которые являются ненасыщенными и мононенасыщенными.

Связанный: Что такое кето-диета и как она работает?

Итак, какие продукты можно есть на кето-диете? Сосредоточьтесь на любимых вещах, но не бойтесь пробовать что-то новое - кето может по-настоящему раскрыть ваши вкусовые рецепторы, а также уменьшить талию. Мы составили список продуктов для кето-диеты, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Кето диетические продукты

Кето молочные продукты

1. Сливочное масло. Готовить с ним на Кето можно.

2. Густые сливки. Добавляйте его в рецепты, а не в нежирные сорта.

3. Обычный йогурт. Делайте это с высоким содержанием жира, но избегайте сладких сортов.

4. Майонез. Посыпьте им чизбургер вместо кетчупа.

5. Сметана. Используйте как соус с овощами, избегайте пониженного содержания жира.

6. Творог. Творог с высоким содержанием белка и кальция может стать отличным перекусом в полдень.

7. Сливочный сыр. На удивление вкусно с ягодами! Попробуйте.

8. Сыр пармезан. Вкусный с овощами для быстрого обеда.

9. Швейцарский сыр. Содержит протеиновый пунш с 27 граммами на порцию.

10. Сыр фета. Сделайте греческий салат с фетой, болгарским перцем, оливками и луком - так хорошо!

Связанный: 14 советов, как есть кето с ограниченным бюджетом

11. Сыр Чеддер. Идеальное дополнение к салату от шеф-повара с яйцом, ветчиной, курицей, листьями салата, луком и заправкой.

12. Сыр Бри. Богат белком и имеет богатый вкус.

13. Сыр Монтерей Джек. Смешайте с яичницей-болтунью, чтобы приготовить другой вкус на завтрак.

14. Сыр Моцарелла. Сделайте капрезе, добавив помидоры и заправку, и приправьте по вкусу.

15. Голубой сыр. Добавить к Говяжий фарш бургеры со свежим луком и салатом.

16. Обычный греческий йогурт. Не нужно отказываться от любимого завтрак на кето !

Связанный: 35 рецептов завтрака с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Источники кето-белка

17. Яйца. Идеальное решение для завтрака, обеда или ужина? Вкусный омлет с начинкой из овощей.

18. Лосось. Здоровое сердце и богат витамином D.

19. Тунец. Салат с тунцом на обед в дороге - это прекрасно кето.

20. Скумбрия. Если нет, попробуйте эту вкусную рыбу - она ​​может стать отличным блюдом.

21. Моллюски. Пароварки с топленым маслом кажутся роскошью, а не диетическим блюдом.

22. Мидии. Еще одно настоящее удовольствие, когда их подают на пару.

23. Кальмар. Обжарить со сливочным маслом, чесноком, луком, пармезаном и соком лайма.

24. Курица. Избегайте панировочных блюд, но запеченная или жареная курица с большим салатом идеально подходит для ужина.

25. Турция. От жареной индейки до жареного во фритюре и мясных деликатесов, индейка - отличный вариант кето.

26. Бэкон. Ешьте его с яйцами, чтобы сделать свой выходной день полноценным.

27. Колбаса. Подойдет любой вид - вкусно с болгарским перцем и луком.

28. Коза. Если вы мясоед, можете попробовать, если вам интересно.

29 Печень. Если вы думаете, что вам не нравится печень, подумайте: этот богатый железом субпродукт отлично сочетается с луком.

30. Форель. Богат витамином B12.

31. Палтус. Отличный источник витамина V12, а также витамина B6, магния и калия.

33. Треска. Вкусный, обжаренный с оливковым маслом и перцем.

34. Сом . Попробуйте запечь его с маслом, кайенским перцем и лимонным соком.

35. Работа-работа. Вкусен в приготовлении с лимонным соком, базиликом и перцем.

36. Перепел. Его можно жарить как курицу.

37. Утка. Утка тоже может быть.

38. Сердце. Если вы готовы принять вызов ... Мясные субпродукты на кето - НОРМАЛЬНО!

39. Язык. Опять же ... если ты готов ...

40. Почка. Не дай нам остановить тебя!

41. Курица. Можно жарить, как курицу, или…

42. Гусь. Сканирование …

43. Фазан. Хороший источник фосфора и селена.

44. Оленина. Низкое содержание насыщенных жиров.

45. Стейк. Наслаждайтесь своей любимой нарезкой вместе с салатом и / или тушеными овощами.

46. ​​Телятина. Приготовьте кето-дружественную телятину, запекав ее со свежими помидорами и сыром.

47. Ростбиф. Наслаждайтесь сыром чеддер и салатом.

48. Говяжий фарш. Бургер на кето-диете можно добавлять в любое количество сыров или овощей, а также приправы.

49. Устрицы. Попробуйте запечь их со сливками и сыром чеддер, а также бекон … Новое вкусовое ощущение.

50. Креветки. Смешайте с майонезом и сельдереем, чтобы получить простой, но вкусный салат из креветок.

51. Краб. Высокое содержание фолиевой кислоты.

52. Люциан. Хороший источник ниацина.

53. Лобстер. Наслаждайтесь этим с маслом - большое преимущество кето!

54. Жаркое свинина . Подавайте его с приправленными тушеными овощами на выходных.

55. Свиная вырезка. Превосходные остатки на обед в сочетании с жирным сыром.

56. Свиные отбивные. Обжарить в оливковом масле и приправить по вкусу.

57. Говяжьи ребрышки. Откажитесь от соуса для барбекю с высоким содержанием сахара - вы можете обнаружить, что вкус самого мяса гораздо более удовлетворительный.

58. Баранина. Обжарьте его с чесноком, оливковым маслом и розмарином.

59. Камбала. Отличный источник витамина D.

60. Гребешки. Обжаренные в масле - просто и вкусно.

61. Ветчина. Обжарьте ломтики ветчины для быстрого и легкого ужина, подайте их с приправленной летней тыквой - отличное сочетание.

62. Свиной фарш. Вы можете использовать его для приготовления свежих гамбургеров.

63. Сардины. Вы можете взять их с собой и перекусить из банки - это удобно, если вам нравится вкус.

Здоровый сейчасКончик

Кето-диетические масла

Помимо сливочного масла, вы можете готовить на кето с любым из следующих ингредиентов:

64. Оливковое масло первого холодного отжима.

65. Кокосовое масло.

66. Масло авокадо.

67. Пальмовое масло

68. Какао-масло.

69. Сало

70. Птичий жир.

Связанный: Вот что вам следует знать о кето-добавках

Кето-диета с овощами

Любой из перечисленных ниже овощей можно использовать в любой комбинации для приготовления кето-салата с жирной заправкой. Имейте в виду, что авокадо особенно полезен на кето, потому что он богат полезными жирами, поэтому наслаждайтесь им почаще.

71. Авокадо

72. Помидоры

73. Лук

74. Перец

75. Цветная капуста

76. Грибы

77. Кале

78. Швейцарский мангольд

79. Колларды

80. Шпинат

81. Бок чой

82. Салат-латук

83. Руккола

84. Брокколи

85. Брюссельская капуста.

86. Спаржа

87. Болгарский перец

88. Огурец

89. Сельдерей

90. Летний сквош

91. Кабачки

92. Черные оливки

93. Зеленые оливки

94. Красные оливки

Связанный: Советы по кето-диете для начинающих

Кето диета фрукты

Потому что ты хочешь ограничить сахар на кето-диете , большинство фруктов запрещено. Однако перечисленные ниже фрукты, особенно ягоды, можно употреблять в умеренных количествах. Смешайте фруктовый салат из трех фруктов ниже, чтобы съесть их в качестве вкусного завтрака, закуски или кето десерт . Если хотите, добавьте сверху жирные взбитые сливки.

95. Малина

96. Черника

97. Ежевика

98. Клубника

99. Вишня

100. Клюква

101. Шелковица

Кето диета орехи и семена

Идеальная закуска, которую можно всегда носить с собой? Пакет с орехами и семенами из списка ниже. Выберите любой из перечисленных, которые вам нравятся, и смешайте с несколькими ягодами, такими как клюква, для получения кето-дружественной смеси для троп.

102. Миндаль

103. Грецкие орехи

104. Фундук

105. Пеканы

106. Семена чиа

107. Семена кунжута.

108. Тыквенные семечки.

109. Семена конопли.

110. Семена льна.

111. Орехи макадамия

112. Пеканы

113. Бразильский орех.

114. Кешью

115. Фисташки

По теме: 24 простых рецепта кето-ужинов

Кето диета с травами и специями

Не стесняйтесь добавлять любое из следующего в рецепты кето или использовать их для приправы блюд.

116. Василий

117. Орегано

118. Петрушка

119. Розмарин

120. Тимьян

121. Кориандр.

122. Кайенский перец

123. Порошок чили

124. Тмин

125. Корица

126. Мускатный орех

127. Лимонный сок

128. Лаймовый сок.

129. Соль

130. Перец

Больше продуктов для кето-диеты

131. Темный шоколад. Кусочек после обеда может показаться декадентским угощением, но это разрешено.

132. Какао. Пейте несладкий.

133. Кофе. Не добавляйте сахар, и все готово.

134. Чай. Вы также хотите отказаться от сахара.

135. Желтая горчица. Используйте как соус к рыбным блюдам; это удивительно вкусное сочетание.

136. Красный винный уксус. Не стесняйтесь добавлять его в рецепты во время готовки.

137. Кетчуп. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что вы выбираете сорт с пониженным содержанием сахара.

138. Заправка для салатов на майонезной основе. Смешайте с сырыми овощами и приправьте по вкусу для гарнира.

139. Хрен. Если вам нравится вкус, дерзайте!

140. Острый соус. Вы можете наслаждаться этим горячим, насколько можете!

141. Вустерширский соус. Может добавить изюминку практически к любому мясному блюду.

142. Квашеная капуста. Убедитесь, что в том, который вы выберете, нет добавленных сахаров.

143. Жирная заправка для салата 'Тысяча островов'

144. Жирная заправка для салата ранчо.

145. Жирная французская заправка для салата.

146. Жирная русская заправка для салатов.

147. Жирная заправка для салата с сыром Блю.

148. Жирная сливочная итальянская заправка для салатов.

149. Подсластитель на основе стевии. Естественный выбор.

150. Подсластитель эритритол. Еще один способ естественным образом побаловать себя сладким.

151. Фруктовый подсластитель Монах. Еще один полезный натуральный подсластитель.

152. Ксилитоловый подсластитель. Еще один отличный вариант без сахара.

153. Лапша ширатаки. Они сделаны на водной основе и могут сильно обуздать голод - попробуйте!

Следуйте этим советам, чтобы избежать ужасных кето грипп .