6 советов, как избежать страшного кето-гриппа и других неприятных побочных эффектов кето-диеты

Думая о том, чтобы дать кето диета попробовать? Исследования показывают что с низким содержанием углеводов диета может помочь вам похудеть. Но вам, возможно, придется пережить некоторые не очень забавные побочные эффекты, такие как кето грипп , особенно поначалу.

Что такое кето-грипп?

Кето-грипп - это совокупность симптомов, похожих на настоящий грипп , минус лихорадка - головная боль, тошнота , усталость - когда ваше тело приспосабливается к сжиганию жира в качестве топлива вместо углеводов. И даже после того, как вы преодолеете это препятствие, поддержание сверхнизкого уровня углеводов может потенциально вызвать другие проблемы, такие как запор или неприятный запах изо рта.

Итак, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Вот 6 наиболее распространенных симптомов кето-гриппа и других побочных эффектов кето-диеты и способы их устранения.

Если ты чувствуешь тошнотворный или вздутие ...

Если вы не привыкли придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, резкое увеличение количества потребляемой пищи может вызвать у вас небольшую тошноту. Это может быть особенно верно, если вы сильно употребляете сливочное или кокосовое масло - они содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, которые абсорбируются иначе, чем жирные кислоты, содержащиеся в других источниках жира. Слишком большой прием сразу может привести к вздутию живота, расстройству желудочно-кишечного тракта и диарее. Джули Стефански , RD, представитель Академии питания и диетологии.

Ваш желудочно-кишечный тракт, скорее всего, со временем приспособится к повышенному потреблению жиров. Но если вы не хотите справляться с болью, попробуйте уменьшить количество углеводов и постепенно увеличивать потребление жиров, рекомендует Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP, эксперт по функциональной медицине и автор книги Ketotarian.. А если вам кажется, что большое количество сливочного или кокосового масла причиняет боль вашему животу, попробуйте сократить потребление других жиров, таких как оливковое масло или авокадо .

Связанный: Придайте своей кухне кето-дружественный вид с помощью этих замечательных советов от ведущих диетологов

Если у вас пульсирует голова…

Изначально отказ от углеводов может вызвать у вас неприятную головную боль. Стук должен уменьшиться в течение недели или около того, но тем временем обильное питье может помочь. Когда вы едите кето, ваши потребности в жидкости значительно возрастают - а обезвоживание может вызвать головные боли и, скажем, усугубить существующие головные боли. Гарвардские эксперты в области здравоохранения . Чтобы организм мог вывести кетоны, производство мочи немного увеличивается. По словам Стефански, когда вы находитесь в кетогенном состоянии, ваше тело не накапливает столько воды в мышцах или печени.

Сколько нужно пить? У всех разные потребности в воде, но в целом вы должны стремиться пить достаточно, чтобы моча была прозрачной или очень бледно-желтой, - говорит Стефански.

Здоровый сейчасКончик

Если ваша энергия на нуле ...

Обезвоживание и привыкание к сжиганию жира в качестве топлива могут способствовать усталости у тех, кто придерживается кето диеты. По словам Стефански, углеводы в наших мышцах и печени, как правило, являются источниками быстрого прилива энергии. Скорее всего, вы вернете свою энергию в течение нескольких дней, но пока что возьмите за правило есть много продуктов, богатых калием, таких как листовая зелень, авокадо, арахисовое масло или лосось. Люди, сидящие на кето-диете, могут испытывать трудности с получением достаточного количества минерала, поскольку в основном он содержится в продуктах с высоким содержанием углеводов, таких как бананы, бобы и картофель. Но получение достаточного количества может помочь справиться с чувством слабости и усталости. Национальные институты здоровья .

Связанный: Эти цитаты знаменитостей и влиятельных лиц об опыте кето-диеты относятся к AF

Если вы очень раздражительны ...

Вы знаете это чувство голода, когда все раздражает? Тот, который иногда поражает, когда вы начинаете хотеть чего-нибудь сладкого около трех часов? Полное исключение углеводов может увеличить это количество в 10 раз, по крайней мере, на несколько дней, пока ваше тело не привыкнет. А пока сделайте все возможное, чтобы дать телу отдохнуть. Прогуляйтесь или попробуйте восстановительные позы йоги вместо того, чтобы заставлять себя выполнять тяжелую тренировку. И подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофе до чашки или двух, чтобы он не нарушал ваш сон, Национальный фонд сна рекомендует.

Если у вас не было BM несколько дней ...

С низким содержанием углеводов диеты обычно не хватает основных источников клетчатки, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и крахмалистые овощи. А когда вы не получаете рекомендованных 25-30 граммов клетчатки в день, вы можете быть более склонны к запорам. Исправление? Возьмите за правило ежедневно есть много кето-дружественных и богатых клетчаткой продуктов. «Я рекомендую брюссельскую капусту, брокколи, артишоки и авокадо», - говорит Коул. Также пейте много жидкости - вода делает стул более мягким и легким.

Если у вас неприятный запах изо рта ...

Когда вы достигнете кетоза, вы можете начать замечать, что ваше дыхание пахнет… жидкостью для снятия лака. Это запах ацетон , кетон, который выделяется через рот, а также с мочой, когда организм сжигает жир в качестве топлива. Как и большинство других побочных эффектов кето, он должен исчезнуть в течение недели или около того. А пока ешьте мягкие овощи, такие как огурцы или сырые кабачки. Все это жевание стимулирует выработку слюны, которая может помочь смыть неприятные запахи. Американская стоматологическая ассоциация .

Узнайте, какая диета лучше для похудения: кето или Whole30 .