Закатайте рукав! Это 10 лучших способов предотвратить грипп

Хотите узнать, как предотвратить грипп? Это тема, которая является главной для всех нас в это время года, особенно в связи с напоминаниями о прививках от гриппа в каждой аптеке и продуктовом магазине, а также опасениями по поводу двойной инфекции благодаря нашей непрекращающейся борьбе с коронавирусом.

Конечно, вам обязательно нужно сделать прививку от гриппа - это все еще самый эффективный способ предотвратить грипп. «Прививка от гриппа не предотвратит все штаммы гриппа, но она помогает предотвратить штаммы, связанные с прививкой», - говорит Джейсон Литтлтон, доктор медицины, заведующий кафедрой семья медицины в Региональном медицинском центре Орландо в Орландо, Флорида. Мы все ходим по канату каждый сезон - если вы сделали прививку от гриппа, вы перейдете по канату через сеть на случай, если упадете. Без прививки от гриппа вас не за что заразить - вот и вы заболеете.

Есть и более разумные способы полностью снизить риск заражения вирусом - и если вы все-таки заболели гриппом, вы можете сократить время схватки. Попробуйте эти 10 научно подтвержденных советов, которые помогут предотвратить грипп или уменьшить симптомы.

1. Сделайте прививку от гриппа, когда будете счастливы

Исследователи из Ноттингемского университета в Великобритании сообщают, что хорошее настроение в день вакцинации повышает эффективность прививки от гриппа на 8–14 процентов. Их исследование показало, что у субъектов, которые сообщили о хорошем эмоциональном состоянии, после вакцинации в крови было больше антител к гриппу; исследователи считают, что это потому, что положительные эмоции помогает иммунной системе По словам соавтора исследования Кирана Эйлинга, биологическая связь между положительными эмоциями, мозгом и иммунной системой может иметь значение. Другие исследователи ранее показали, что определенные химические вещества, такие как дофамин, высвобождаются в мозгу в ответ на положительные эмоции. В свою очередь, эти химические вещества могут взаимодействовать с иммунными клетками и органами. Пересмотри свой любимый Сайнфельд готовясь к съемке, затем обнимите супруга, выходя за дверь - положительные эмоции гарантированы!

2. Смотрите, куда вы идете.

Исследователи из Университета Мэриленда обнаружили, что грипп распространяется не только каплями, выделяемыми при кашле и чихании - вы также можете выдыхать инфекционные частицы, и эти инфекционные частицы могут оставаться в воздухе даже после того, как вы ушли из местности. .

Исследования того, как долго вирусы гриппа сохраняются в воздухе, показывают, что, хотя они постепенно теряют способность инфицировать, они могут оставаться заразными в течение довольно длительного времени - от одного часа до нескольких часов, говорит ведущий автор исследования Дональд Дж. Милтон. Казалось бы, имеет смысл держаться подальше от плохо проветриваемых мест, где живут люди с гриппоподобным заболеванием. (Если они много кашляют или чихают, В самом деле не рискуйте.) Обведите места, где в последнее время стояли или сидели больные, если можете, а если нет, то маска может обеспечить вам защиту.

По теме: Что такое сироп из ягод бузины и может ли он помочь вам пережить сезон гриппа? (Плюс рецепт)

3. Аккуратно высморкайтесь.

Большинство людей слишком настойчивы. Слегка продувайте только одну ноздрю за раз - если вы заблокируете обе ноздри одновременно, вы создадите слишком большое давление в носу, из-за которого жидкость может попасть в пазухи и вызвать инфекцию или, в редких случаях, даже вызвать повреждение носа. ваши легкие, череп или пищевод.

4. Ешьте тыкву.

Исследования показывают, что эта вкусная тыква обладает мощным иммунитетом благодаря высокой концентрации цинка и бета-каротина. Наслаждайтесь кексом из цельнозерновой тыквы на завтрак, а когда вы голодны в течение дня, съешьте горсть тыквенных семечек. Это может помочь предотвратить грипп.

Связанный: Какие продукты есть при гриппе

5. Отучите себя от деконгестантов.

Легко получить мгновенное облегчение от брызг назального спрея, но, по данным клиники Майо, использование противозастойного средства более нескольких дней подряд может усилить заложенный нос в виде эффекта отскока. Вместо этого используйте спрей только тогда, когда он вам действительно нужен, и если через несколько дней после того, как вы прекратите его употребление, не проходит отек, обратитесь к врачу за советом.

По теме: есть ли в ближайшее время лучшая прививка от гриппа?

6. Откажитесь от спортивных напитков - есть лучший способ восстановить водный баланс.

Исследователи из Texas A&M сообщают, что спортивные напитки содержат слишком много сахара и недостаточно натрия или калия, чтобы действительно выполнять свою работу, когда вы обезвожены из-за гриппа и у вас высокая температура. Вместо этого раствор солей для пероральной регидратации работает намного лучше. Это легко сделать: просто смешайте одну литр воды, половину чайной ложки соли и шесть чайных ложек сахара без горки. Вы также можете добавить полстакана апельсинового сока или бананового пюре, чтобы увеличить содержание калия в напитке. Пейте раствор в течение дня, чтобы восстановить силы.

Связанный: Все, что вам нужно знать о пневмонии

7. Двигайтесь пять минут.

Кратковременные легкие сердечно-сосудистые упражнения, такие как прогулка по дому, могут переместить лимфатическую жидкость по вашей системе, что поможет вам почувствовать себя лучше. Лимфатическая жидкость стимулирует лейкоциты, которые борются с болезнями, объясняет Литтлтон. Попробуйте, пока у вас нет температуры - если она есть, вообще не тренируйтесь.

8. Наслаждайтесь бокалом красного вина.

Исследование Медицинской школы Вашингтонского университета показало, что микроб в кишечнике, который потенциально может предотвратить тяжелые инфекции гриппа, работает, расщепляя флавоноиды, содержащиеся в вашем любимом розовом, а также в черном чае и чернике. Начните употреблять чай и ягоды (и красное вино в умеренных количествах) до того, как начнется сезон гриппа, чтобы дать этому механизму время по-настоящему сработать и стать наиболее защитным.

По теме: В чем разница между простудой и гриппом?

9. Больше увлажняйте

Сухая среда - любимая игровая площадка вируса гриппа. По словам Литтлтона, ваши слизистые оболочки высыхают, когда в воздухе нет воды, и вы можете обезвоживаться. Если вы контактируете с вирусом гриппа и ваши слизистые оболочки становятся сухими, вирус будет гораздо легче прилипать к этим оболочкам, например, внутри вашего носа или рта, и вы с большей вероятностью заболеете. Выпивайте восемь унций воды в час в любом сухом помещении или в самолете и наносите вазелин на ноздри. Также избегайте кофеина и алкоголя, которые могут вызывать обезвоживание. Увлажнитель в вашем доме или офисе также делает вас менее восприимчивыми.

10. Будьте откровенны со своим врачом.

Вы, вероятно, предполагаете, что у всех ваших поставщиков медицинских услуг есть свои прививки от гриппа , но знаете что? Исследования показывают, что это не всегда так (согласно одному исследованию, только 70 процентов больниц требуют, чтобы их сотрудники прошли вакцинацию). Не стесняйтесь вакцинировать персонал вашего врача, поскольку он ежедневно окружен вирусом. Спросите своего врача: «Все ли вы и ваши сотрудники сделали прививки от гриппа? Все ли обязаны приносить их сюда? - предполагает Литтлтон. Если вы видите, что ваш врач не вымыл руки перед осмотром вас, можно попросить об этом; если вы видите медицинского работника, который выглядит больным, подумайте о том, чтобы вернуться в офис позже. Ответственный врач поймет ваши проблемы и решит их должным образом, а, активно высказавшись, вы сохраните свое здоровье.

Узнай почему Прозрачный Джудит Лайт настаивает, чтобы вы сделали прививку от гриппа.