Что нужно есть при гриппе? Эти 25 продуктов могут помочь вам быстрее восстановиться

Если ты заболел гриппом в прошлые годы и беспокоитесь о том, чтобы получить его в 2019 году помимо всего остального, вы, вероятно, захотите подготовиться. Хорошее место для начала? Знать, какие продукты есть.

Более 35 миллионов американцев заболеют гриппом в этом году, и для многих из них еда - это последнее, чем они хотят заниматься, говорит. Стив Герцлер, PhD, RD , диетолог и зарегистрированный диетолог Abbott. Такое чувство является обычным явлением, и ваши симптомы могут снизить аппетит, из-за чего трудно понять, что есть, когда у тебя желудочный грипп .

Застой, говорит Герцлер, также может сопровождать грипп, и это может ограничить ваше обоняние, связанное с вашими вкусовыми рецепторами, что может сделать пищу довольно скучной. Размышляя о том, что есть, если вы заболели гриппом, знайте, что в это время можно съесть немного меньше. Но во время борьбы с гриппом необходимо употреблять определенные питательные вещества. Вот 25 продуктов, которые можно есть при гриппе.

25 продуктов, которые можно есть при гриппе

1. Что-нибудь острое. «Часто, когда мы болеем, мы не заинтересованы в еде, потому что иногда еда просто не так вкусна», - говорит Эрик Ашер, семья врач в Больница Ленокс Хилл . Он объясняет, что, когда вы ищете, что есть, когда у вас грипп, острая пища может быть ответом, поскольку продукты, которые им нравятся, могут помочь устранить заложенность носа и позволить нам легче дышать, что очередь позволяет нам попробовать нашу еду.

2. Моллюски: Цинк содержится в клетках по всему телу. Это помогает иммунной системе бороться с вторгающимися бактериями и v раздражители . Цинк также необходим организму для производства белков и ДНК. Доктор Мехмет Оз . А моллюски, по его словам, являются одной из самых высоких форм природного цинка. Он объясняет, что особенно много устриц и мидий.

3. Цитрусовые: По словам доктора Оз, витамин C помогает стимулировать выработку лейкоцитов, которые важны для защиты организма от инфекций. Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты, могут быть отличным источником этого питательного вещества.

4. Овощи, богатые витамином С: Доктор Оз говорит, что другие прекрасные источники витамина С включают красный перец, капусту, томатный сок, клубнику.

5. Черника: Они, по словам Ашера, который добавляет, что экстракт бузины также попадает в эту категорию, с высоким содержанием антоцианов. Это не только придает этим фруктам блестящий синий оттенок, но также обладает противовирусным, противовоспалительным и иммуностимулирующим потенциалом.

Связанный: 66 Способы повысить вашу иммунную систему

6. Гранаты. . Перекус гранатом обеспечивает обильную дозу антиоксидантов и клетчатки. По словам Ашера, они богаты витамином С и Е, и исследования показывают, что они могут обладать противовирусными и антибактериальными свойствами.

7. Электролитный напиток: Если у вас нет особого аппетита и вы ищете, что поесть при желудочном гриппе, доктор Майкл Крапейн, соавтор Что есть когда , рекомендует использовать для регидратации следующее: в литр воды положите шесть чайных ложек сахара и половину чайной ложки соль . Он описывает это как похожее на Gatorade и отмечает, что обычно мы не рекомендуем сахар, но когда вы заболели, это нормально. Вы нуждаетесь в этом.

8. Трейл-микс: Орехи и семена богаты цинком, особенно кешью , грецкие орехи, тыквенные семечки и кунжут. «Мне нравится идея смешать эти три продукта вместе и съесть их как смесь для троп», - говорит Крапейн. Вы также можете посыпать их овсянкой или добавить горсть к йогурту.

9. Грибы: По словам Крапаина, грибы содержат свойства, называемые бета-глюканами, которые также могут стимулировать нашу иммунную систему. Они также содержат витамин D. Многие люди не едят так много грибов. Они действительно должны стать стандартом в том, что вы едите, потому что Витамин Д. и бета-глюканы активируют вашу иммунную систему, особенно грибы, такие как шиитаке, - говорит доктор Оз. Доктор Анна Кабека, автор книги The Hormone Fix, которая скоро будет выпущена, Keto-Green 16, говорит, что важно проверять уровень витамина D. Средняя суточная доза, необходимая для взрослых, составляет 2500 - 10 000 человек.

10. Легкоусвояемые зимние овощи: Если вы пытаетесь сообразить, что есть, когда у вас грипп и у вас нет особого аппетита, подумайте о некоторых легкоусвояемых овощах. Поскольку грипп часто поражает зимой, доктор Оз предлагает легко усваиваемые зимние овощи, такие как тыква, сладкий картофель и шпинат. По его словам, одно из практических правил - есть вареные овощи, а не сырые. Готовя овощи, вы расщепляете часть клетчатки, поэтому пищеварительной системе не приходится работать так тяжело. Вы можете облегчить переваривание многих (если не большинства) овощей, приготовив их на пару.

11. Фрукты с высоким содержанием воды: Сохранение гидратации является ключевым моментом в непогоду и при борьбе с гриппом. Таким образом, доктор Оз рекомендует фрукты с большим содержанием воды, такие как арбуз, дыня или любая другая дыня. Любое расстройство желудочно-кишечного тракта или высокая температура могут вызвать обезвоживание. По его словам, дыни также являются хорошим источником витамина С.

12. Яйца: Герцлер отмечает, что всего одно яйцо содержит около 7 граммов высококачественного белка, а также 5 граммов жира и железа, витаминов, минералов и каротиноидов для поддержания вашего здоровья. А с вариантами омлетов, пашот и солнечной стороны они могут быть легче для желудка вместе с кусочком тоста по сравнению с другими продуктами, добавляет он.

13. Напитки без кофеина: Оз советует держаться подальше от напитков с кофеином, когда вы пытаетесь понять, что есть, если у вас желудочный грипп. Вместо этого выберите увлажняющие альтернативы, такие как горячие травяные чаи, особенно с имбирем, мятой и ромашкой.

Связанный: Думаете, у вашего ребенка грипп? Вот точные симптомы, на которые следует обратить внимание

14. Авокадо: «Не только модно, но и является прекрасным источником витаминов, минералов, калорий, полезных жиров и мягкого вкуса, который облегчает прием пищи», - говорит Ашер. Он отмечает, что эти фрукты содержат полифенольные флавоноиды, которые являются одной из форм антиоксидантов.

15. Фруктовое мороженое: Когда вы заболели гриппом, доктор Оз предлагает пососать холодную воду, приготовленную из свежих и натуральных фруктов. В них будет витамин С, который вам нужен, а холод успокоит ваше горло и, следовательно, будет иметь терапевтическое действие, - говорит он.

16. Кокосовая вода: Оз считает это природа Спортивный напиток, так как в нем много электролитов, которые необходимо восполнять, когда вы обезвоживаетесь из-за диареи или лихорадки. Но убедитесь, что это только кокосы, - предупреждает он. В некоторые из них добавлен сахар.

17. Чеснок: «Чеснок не только противовирусный, но и отпугивает людей», - говорит доктор Оз. Таким образом, он может помочь вам вылечиться от гриппа, а неприятный запах изо рта, который он выделяет, также не позволит людям подойти слишком близко и поймать то, что у вас есть. По словам Ашера, во многих культурах чай из сырого чеснока готовят при первых признаках гриппа.

18. Имбирь: Об этом, - говорит эксперт по здоровью / питанию. Доктор Оливия Одри , помогает с тошнота а также мощные фитохимические вещества, уменьшающие воспаление. Ребекка Шенкман, директор Центр профилактики ожирения и образования Макдональда из Университета Вилланова советуют положить несколько ломтиков сырого корня имбиря в кипящую воду, если у вас возникнет тошнота или рвота при гриппе.

19. Мед: «Мед - это старейшее противомикробное средство, которое у нас есть», - объясняет доктор Оз. Он покрывает горло и уменьшает кашель. Он успокаивает боль в горле и обладает противовирусными свойствами.

20. Овсянка: По словам Герцлера, мягкая пища - это хороший способ облегчить переедание, если у вас грипп, особенно после того, как вы прошли приступы тошноты и рвоты, а овсянка должна быть в верхней части вашего списка. Некоторые виды овсянки обогащены витамином D, который помогает активировать иммунные клетки. Добавление молока также обеспечивает некоторое количество витамина D, а если вы добавите в овсянку любимые ягоды, вы добавите антиоксиданты. Крапаин отмечает, что, поскольку овсянку готовят с водой, она также обладает некоторыми преимуществами гидратации.

Связанный: Что у меня: простуда или грипп?

21. Суп: Твоя мать была права, когда настояла на том, чтобы подать тебе чашку куриного супа с лапшой, когда ты с чем-то приходил. По словам Ашера, тепло супа успокаивает горло, курица - отличный источник белка и железа, а овощи богаты питательными веществами, которые помогают бороться с гриппом. Это, безусловно, основной продукт в семье Оз. Он делится семейным куриным супом с лапшой для борьбы с гриппом. здесь .

22. Вода : Хотя это может показаться очевидным, многие люди испытывают серьезность симптомов, просто вызванных обезвоживанием, объясняет Одри. Таким образом, употребление необходимого количества воды также помогает вывести вирусы и токсины из нашего тела и увлажняет наши органы для правильного заживления.

23. Мягкая пища: Зарегистрированный диетолог Криста Гаст, которая работает в Спектр здоровья в Гранд-Рапидсе, штат Мичиган, предлагает следующее относительно того, что есть, если у вас желудочный грипп и вы не хотите много есть: Начните с небольшого количества мягкой мягкой пищи, так как вы хотите есть продукты, которые легко перекусить. переваривать. Запомните эту аббревиатуру, выздоравливая после приступа желудочного гриппа: BRAT: банан, рис, яблочное пюре, тосты. Обычная лапша из макарон и простой картофель также являются отличными вариантами. Это очень легко усваиваемые продукты, которые обеспечат вас некоторыми электролитами, такими как калий, легко усваиваемыми углеводами и небольшим количеством белка. Избегайте острых, жирных, волокнистых продуктов (таких как сырые овощи, крупное зерно и мясо) и избегайте молочных продуктов.

Связанный: Побочные эффекты прививки от гриппа не означают, что у вас грипп, но они существуют - вот о чем следует знать

24. Омега-3: Омега-3 жир уменьшает воспаление в организме, а вирусы вызывают воспаление в организме, - говорит доктор Оз. Таким образом, он объясняет, что омега-3 нейтрализуют побочный эффект вируса, который вырабатывается, когда ваше тело реагирует на борьбу с ним. Они поступают из рыбы и, в частности, жирной рыбы, холодноводной рыбы. По его словам, вегетарианские источники включают льняное семя, оливковое масло и грецкие орехи.

Парад Ежедневно

25. Протеиновые коктейли: Белок является важным строительным блоком для антител и иммунных клеток, но постное мясо, вероятно, не входит в меню, когда вы болеете, потому что пережевывание пищи может показаться большой проблемой, когда вы тошнотворный и осушен, говорит Герцлер. Поэтому, когда вы пытаетесь понять, что вам есть, когда у вас грипп, употребление протеинового коктейля может позволить вам медленно потреблять питательные вещества и витамины, необходимые для восстановления. И не беспокойтесь, если у вас нет энергии, чтобы сделать свой собственный коктейль. Есть отличные готовые варианты, такие как Обеспечьте максимальное количество протеина которые вы можете взять прямо из холодильника с 30 граммами белка и 25 необходимыми витаминами и минералами для поддержки иммунного здоровья, в том числе витамин А , витамины-антиоксиданты C и E, цинк и витамин D, - объясняет он.

Далее, вот 10 лучших способов предотвратить грипп.