40% из нас испытывают дефицит витамина D, поэтому мы нашли 11 лучших добавок с витамином D.

Когда дело доходит до ежедневной дозы витамина D, многие из нас с радостью соглашаются и проводят некоторое время на улице, греясь на солнце. К сожалению, получить достаточное количество солнечного витамина не всегда так просто, как поездка на пляж, к тому же все мы знаем об опасностях слишком долгого пребывания на солнце в этот момент.

Фактически, из всех витаминов, которых не хватает американцам, витамин D находится на вершине списка. Как выясняется из, 40% американцев испытывают дефицит этого витамина. Недостаточный уровень витамина D со временем может привести к проблемам со скелетной системой, зубами, иммунной функцией, здоровьем сердца и психическим здоровьем. Лаура По Матес, RD. Витамин D в крайне низких количествах, особенно в периоды роста, например в детстве, может вызывать серьезные острые состояния, такие как тетания или рахит.

Доктор Джош Экс, DNM, CNS и основатель Ancient Nutrition, говорит, что есть много причин, по которым люди не получают достаточно витамина D.

Например, пожилые люди вырабатывают меньше витамина D, чем молодые, под воздействием солнечного света, объясняет он. Что касается солнечного света, солнцезащитные кремы с SPF 8+ снижают выработку витамина D примерно на 95 процентов, а полная облачность снижает УФ-энергию на 50 процентов. Тень и смог замедляют УФ-излучение примерно на 60 процентов.

Кроме того, если вы живете к северу от воображаемой линии, которая тянется от северной границы Калифорнии до Бостона, тогда ультрафиолетовой энергии недостаточно для синтеза витамина D в течение четырех-шести месяцев в году, добавляет доктор Акс. Еще есть те, кто вообще избегает солнца. Добавьте это к нашему диеты (который обычно не обеспечивает достаточного количества витамина D), и неудивительно, что его не хватает.

Что такое витамин D?

Витамин Д представляет собой жирорастворимый витамин, участвующий во многих функциях организма: усвоение кальция, здоровье костей и рост мышц. Этот витамин присутствует в нескольких продуктах питания и естественным образом вырабатывается в организме, когда кожа поглощает ультрафиолетовые (УФ) солнечные лучи, стимулируя синтез витамина D.

По словам ученых, витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике и является ключевым для здоровья костей и мышц. Д-р Ума Найду, доктор медицины , Диетолог и директор психиатрии питания и образа жизни в больнице общего профиля Массачусетса. Витамин D является ключевым для здоровой иммунной системы и играет роль в профилактике и лечении многих других состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония, инфекции, когнитивные нарушения, рак и непереносимость глюкозы. Как диетолог-психиатр, мы также знаем, что он помогает при таких психических заболеваниях, как: депрессия , беспокойство и усталость.

Сколько витамина D мне нужно в день?

В соответствии с рекомендации по питанию в США 400–800 МЕ (10–20 мкг) витамина D является рекомендуемой диетической дозой (RDA).

Однако количество необходимого вам витамина D будет варьироваться в зависимости от возраста, расы, сезона, пребывания на солнце, ранее существовавших условий и многих других факторов. Как и во всем, что касается питания, здесь трудно обобщать, и к этому нужно подходить на индивидуальном уровне, - объясняет доктор Найду.

Матес соглашается. Точное количество витамина D отличается от человека к человеку, а также может меняться в зависимости от сезона. Более конкретно, RDA составляет 400 МЕ для детей до 1 года; 600 МЕ для детей старше 1 года и взрослых до 70 лет; и 800 МЕ для тех, кто старше 70 лет.

Но некоторые считают, что большинству взрослых может потребоваться больше, особенно в зимние месяцы, когда мы меньше времени проводим на солнце. В этих случаях некоторым может потребоваться около 1000–2000 МЕ в день, говорит Мэтис. Однако лучше всего проверить свой статус витамина D и поработать с практикующим врачом, если вы собираетесь использовать более высокие дозы, чем рекомендованная суточная норма. 600 МЕ витамина D - 15 мкг; 800 МЕ - это 20 мкг.

Важно отметить, если вы подвержены риску низкого уровня витамина D, и особенно если вы планируете принимать больше, чем рекомендовано, проверьте уровень витамина D и поработайте с практикующим врачом, чтобы решить, какое количество вам подходит. Матес рекомендует. Наиболее распространенным тестом для этого является тест 25 (OH) D (кальцидиол), и его обычно легко сделать у лечащего врача.

«Тестирование не только гарантирует, что вы не испытываете дефицита, но и не принимаете слишком много витамина D из добавок», - добавляет Мэтис. Тестирование следует проводить как минимум ежегодно.

Каковы преимущества добавок витамина D?

Если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца или еды, прием добавок витамина D может помочь восполнить этот пробел в питании.

Матес объясняет, что добавки могут быть особенно полезны зимой, для людей, которые проводят время в помещении круглый год, для беременных или кормящих женщин, для людей с более темным оттенком кожи, для тех, кто носит больше одежды по религиозным причинам, а также для веганов / вегетарианцев. населения.

Солнце является основным источником витамина D из-за попадания солнца на кожу, но его поглощение может быть ограничено одеждой, солнцезащитным кремом, тенью и даже более высоким уровнем меланина в более темных тонах кожи - все эти соображения необходимо учитывать, когда глядя на солнце, чтобы обеспечить витамин D, утверждает Мэтис. Основные пищевые источники витамина D - рыба, выловленная в дикой природе, пастбищная свинина , печень, желтки пастбищных яиц и обогащенное молоко; если эти продукты не входят в ваш рацион регулярно, возможно, вы не получаете достаточно витамина D.

Связанный: Вот лучшие солнцезащитные кремы 2019 года

Есть ли побочные эффекты от слишком большого количества витамина D?

Как и все в жизнь , - говорит доктор Найду, - все дело в балансе. В случае с витамином D у вас определенно может быть слишком много хорошего, а избыточное количество витамина D токсично.

Поскольку витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике, токсичность витамина D может привести к гиперкальциемии (слишком много кальция), что может привести к тошнота , мышечная слабость, нервно-психические расстройства, потеря аппетита, чрезмерная жажда и камни в почках, утверждает доктор Найду. Кроме того, добавки витамина D могут взаимодействовать с несколькими типами лекарств. Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Важно отметить, что избыток витамина D может возникнуть только из-за чрезмерного приема добавок, а не из-за чрезмерного пребывания на солнце или продуктов, богатых витамином D.

Лучшие добавки с витамином D

При выборе добавки лучше всего выбрать ту, которая содержит витамин D3, который следует сочетать с витамином K2 для оптимального усвоения.

Лучшие мягкие гелевые добавки с витамином D

HUM Nutrition Here Comes the Sun

Этот 30-дневный запас веганских мягких таблеток с витамином D3, рекомендованный доктором Найду, отлично подходит для усвоения кальция, укрепления вашей иммунной системы и улучшения настроения. Проверить Добавка HUM Nutrition Here Comes the Sun здесь .

Kirkland Signature Extra Strength D3

'Это надежный вариант по отличной цене', - говорит Саманта Кассетти, MS, RD. И он был протестирован третьей стороной, поэтому вы можете быть уверены, что в нем нет примесей и что в продукте есть то, что указано. 50 мкг эквивалентны 2,00 МЕ витамина D. Ознакомьтесь с Дополнение Kirkland Signature Extra D3 здесь .

Связанный: 25 лучших продуктов с витамином С

Сольгар Витамин D

Эта добавка - одна из фаворитов доктора Найду. Мягкая таблетка витамина D от Solgar помогает поддерживать оптимальную функцию нервов и мышц, крепкие кости и зубы, а также поддерживает ваше общее состояние здоровья. Проверьте Добавка Solgar с витамином D здесь .

Лучшие растворимые добавки витамина D

Twinlab D3 + K2 точки

Кассетти объясняет, что многим людям трудно проглотить таблетки, поэтому это отличная альтернатива. Эти крошечные точки растворяются во рту. Кроме того, эта формула представляет собой отличное сочетание питательных веществ.

По словам Кассетти, витамин D и витамин K работают вместе, способствуя усвоению и отложению кальция в костях. Витамин К также может помочь уменьшить кальциноз в артериях, где отложения кальция могут повысить риск сердечных заболеваний. Если вы принимаете разбавитель крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин К. Ознакомьтесь с Twinlab D3 + K2 Dots дополняет здесь .

Лучшие жевательные добавки с витамином D

Vitafusion Витамин D3 жевательный

Выбирая жевательную резинку, следует обратить внимание на несколько вещей: избыток сахара, искусственные подсластители и искусственные красители. Кассетти рекомендует эти жевательные конфеты, так как они с низким содержанием сахара и не содержат искусственных ингредиентов по сравнению с другими жевательными мармеладками. Ознакомьтесь с добавкой Vitafusion Vitamin D3 Gummy здесь .

Эти жевательные конфеты содержат 2019 МЕ витамина D на 3 грамма добавленного сахара. И они не содержат никаких искусственных ингредиентов, которые вы можете получить с жевательными мармеладками. Вместо этого они окрашены фруктовыми и овощными экстрактами.

Связанный: 20 продуктов с высоким содержанием калия

Лучшие добавки с витамином D для дополнительной поддержки иммунитета

Twinlab Продвинутая иммунная поддержка

«Если вы ищете витамин D из-за его свойств, поддерживающих иммунитет, вы можете попробовать добавку, в которой есть другие ингредиенты, помогающие иммунитету», - говорит Кассетти. Этот содержит спектр ключевых витаминов и минералов, таких как витамин C , цинк и селен, а также витамин D. В нем также есть эхинацея и бузина - растительные ингредиенты, которые могут дать некоторую пользу от простуды и гриппа.

Обратите внимание, что если вы лечитесь от какого-либо заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с растительными ингредиентами, объясняет Кассетти. Кроме того, эти дополнительные иммуностимулирующие ингредиенты лучше всего подходят для краткосрочного использования. Проверьте Дополнение Twinlab Advanced Immune Support здесь .

Лучшие жидкие добавки с витамином D

Жидкий витамин D3 для продления жизни

Кассетти часто предлагает капли для детей, которые могут думать о мармеладке или другом вкусном продукте как о конфетах. Одна капля этой мятной жидкости содержит 2019 МЕ витамина D. Проверить Жидкая добавка с витамином D3 от Life Extension здесь .

Лучшие капсульные добавки с витамином D

Чистые инкапсуляции витамина D3

Эта капсула вегетарианская и сертифицирована. глютен -бесплатно. Он содержит 1000 МЕ витамина D. Кассетти рекомендует его как хороший простой вариант. Ознакомьтесь с добавкой витамина D3 Pure Encapsulations здесь.

Нигма Витамин D

Если вам не хватает витамина D, доктор Найду рекомендует эту капсулу, наполненную мощной дозой витамина D3. Проверьте Добавка Nigma с витамином D здесь .

Торн Витамин D

Чтобы поддерживать здоровье зубов, костей, мышц, сердечно-сосудистой системы и иммунитета, доктор Найду предлагает эту добавку витамина D от Thorne. Проверьте Добавка Thorne с витамином D здесь .

Лучшие добавки с витамином D в виде спрея

Витамин D Nue

Д-р Найду объясняет, что спрей для сублингвального применения имеет более высокую скорость абсорбции, чем при приеме в виде капсул. Проверьте Nue Vitamin D спрей здесь .

Затем прочтите лучшие поливитамины для женщин 20, 30, 40 и старше .

Источники

• Доктор Джош Экс , D.N.M., C.N.S, основатель Ancient Nutrition,DrAxe.comи автор будущей книги Древние средства правовой защиты .
• Лаура По Матес , RD
• Один Найду , MD. Психиатр-диетолог, директор психиатрии питания и образа жизни Массачусетской больницы общего профиля и автор книги, Это ваш мозг о еде
• Саманта Кассетти , MS, RD
• cureus : Распространенность дефицита витамина D и связанных с ним факторов риска среди населения США
• Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения : Уровень знаний об источниках питания витамина D, его роли в организме человека и необходимости приема добавок среди родителей в Центральной Польше