Какая из этих 100 диет может помочь вам похудеть? У нас есть тонны информации, чтобы помочь вам принять решение

Мы все хотим, чтобы у нас был непонятный ответ о том, как похудеть. Каждый день другая знаменитость в восторге от увеличения энергии и сияющей кожи, которые они получили, просто переключившись на диету X или Y. Мы знаем, что волшебной пули не существует. Но есть виды диеты в сочетании с другими вариантами здорового образа жизни, которые могут помочь вам похудеть. Есть также причудливые диеты, которые ничего для вас не сделают - а возможно, даже поставят под угрозу ваше здоровье.

Поэтому мы решили собрать для вас всю информацию о всех типах диет - низкоуглеводные диеты , эти диеты, голодные диеты, диеты, которые работают и диеты, которые этого не делают. Мы перечисляем плюсы и минусы, а также другие ключевые факты, которые нужно знать, когда вы ищете, как похудеть. Читайте о диетах для настоящих худышек.

Низкоуглеводные диеты

Диета Аткинса

Основы: четырехэтапная диета начинается с жесткого ограничения потребления углеводов и постепенного увеличения допустимого количества.

Положительные стороны: подчеркивает пищу, богатую питательными веществами. Эффективен при похудании. Первоначальный план новой диетической революции доктора Аткинса, разработанный доктором Робертом Аткинсом, был обновлен, чтобы предложить варианты, отвечающие индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Недостатки: требуется отслеживание углеводов. Достаточно ограничительный, особенно на первых этапах. Некоторым может быть трудно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, и они могут вернуть потерянный вес за счет повторного введения углеводов, а это означает, что эта диета не подойдет всем.

Стоит отметить: Роб Лоу следует диете Аткинса.

Всего30

Основы: ешьте только цельные продукты - продукты, не подвергшиеся обработке или рафинированию - в течение 30 дней. Посмотрите этот список Whole30-одобренные продукты .

Положительные стороны: побуждает последователей связывать выбор еды с тем, как они себя чувствуют, чтобы даже по прошествии 30 дней они могли продолжать сосредотачиваться на богатых питательными веществами необработанных продуктах.

Недостатки: ограничительный, поэтому может быть трудно придерживаться его даже в течение 30 дней.

Стоит отметить: в то время как многие планы диеты предлагают заменители сладостей или хрустящих / соленых закусок, Whole30 не одобряет искусственные угощения, даже если они сделаны из утвержденных ингредиентов.

Связанный: Whole30 против кето - какая диета лучше для похудания?

Палеодиета

Основы: ешьте как пещерный человек, уделяя особое внимание постному мясу и рыбе, орехам и семенам, фруктам и овощам. Избегайте молочных продуктов, сахара, бобовых и злаков.

Положительные стороны: эффективен для похудания, контроля аппетита, снижения артериального давления.

Недостатки и проблемы: отказ от молочных продуктов, злаков и бобовых может снизить количество кальция, клетчатки и других питательных веществ, которые считаются жизненно важными для здорового питания.

Диета Дюкана

Основы: высокое содержание белка, чрезвычайно низкое содержание углеводов.

Положительные стороны: еда оставляет чувство сытости. Нет отслеживания калорий. Быстрое похудание.

Недостатки и проблемы: упор на белок может происходить за счет важных питательных веществ. Ограничительный.

Стоит отметить: диета Дюкана Пьера Дюкана - это, по сути, экстремальная кетогенная диета, разделенная на четыре фазы. План чрезвычайно структурирован, поэтому он лучше всего подходит для людей, которым нужно следовать длинному списку правил.

Диета Даброу

Основы: низкий уровень углеводов и прерывистый пост

Положительные стороны: подчеркивает пищу, богатую питательными веществами. Не одобряет обработанные пищевые продукты.

Недостатки и проблемы: диета Даброу Хизер и Терри Даброу делает акцент на внешнем виде, а не на здоровье как на движущей силе диеты. Количество калорий в некоторых формах диеты может быть слишком низким для улучшения здоровья или снижения веса.

Велоспорт карбюратора

Основы: ешьте больше углеводов в дни, когда вы физически активны, и меньше в дни отдыха.

Теория: ешьте углеводы, когда они нужны вам в качестве топлива, и ваше тело их сожжет. В противном случае вы просто накапливаете лишние калории.

Положительные стороны: в него входят сложные углеводы - цельнозерновые, фрукты и овощи, которые большинство диетологов считают жизненно важными.

Недостатки и проблемы: учтите, что углеводный цикл обычно ассоциируется с серьезными спортсменами. Такой подход к диете лучше всего подходит для людей, которые регулярно занимаются высокоинтенсивными тренировками.

Дикая диета

Основы: умеренное потребление углеводов, высокое содержание жиров, отказ от обработанных и рафинированных продуктов. Призывает вас есть, как ваши бабушка и дедушка, уделяя особое внимание простым свежим продуктам. Дикая диета by Abel James был представлен в 2019 году.

Положительные стороны: эффективен для похудания. Включает один еженедельный читмил, чтобы предотвратить чувство обездоленности и переедания. Нет подсчета калорий.

Недостатки и проблемы: ограничивает некоторые сложные углеводы, такие как зерна и бобы, которые обеспечивают важные питательные вещества и клетчатку. Рекомендация остаться с говядиной травяного откорма, свинина а курица, пойманная в дикой природе рыба и дичь могут быть дорогостоящими.

Питание и сияние

Основы: 10-дневный рацион с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием молочных продуктов.

Положительные стороны: Завод вперед. Исключает обработанные пищевые продукты и добавленный сахар. Полный план касается вашего отношения к еде с целью привить более здоровый подход к выбору продуктов питания.

Недостатки и проблемы: ограничительный. Может быть дорогостоящим.

Стоит отметить: создательница Амелия Фрир написала ряд последующих книг со времени выхода оригинальной Eat. Питай. Светиться .

17-дневная диета

Основы: ешьте нежирные белки и фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.

Положительные стороны: гибкость. Сбалансированный. Эффективен при похудании. Регулярные упражнения входят в план.

Недостатки и проблемы: приготовление еды может занять много времени.

(Canva)

Диеты, которые работают

WW (Весонаблюдатели)

Основы: Программа членства в программе Weight Watchers предлагает индивидуальные планы питания, поддержку сообщества и подотчетность в совокупности для поощрения сбалансированного питания и контроля порций.

Положительные стороны: некоторая форма WW (ранее Weight Watchers) существует уже несколько десятилетий, и долгосрочные исследования показывают, что он эффективен для похудания. Он не ограничивает определенные продукты.

Недостатки и проблемы: может быть дорогостоящим. Существует многоуровневый членский взнос, при этом цены растут, чтобы получить доступ к дополнительным преимуществам, таким как семинары и персональный коучинг.

Связанный: Я похудела на 195 фунтов и бросила эмоциональное питание: история успеха WW

Средиземноморская диета

Основы: ограничьте употребление красного мяса, увеличьте потребление рыбы, используйте полезные жиры, такие как оливковое масло.

Положительные стороны: доказано, что он эффективен для здоровья сердца. Нет подсчета калорий или отслеживания еды. Несколько ограничений.

Недостатки и проблемы: на самом деле это не диета для похудания, хотя многие могут сбросить лишние килограммы, если сосредоточат внимание на продуктах, на которые делается упор в диете, а не на обработанных пустых калориях и сладких напитках.

По теме: 25 фактов о средиземноморской диете, которые вам нужно знать

DASH Диета

Основы: низкий уровень натрия, забота о питательных веществах

Положительные стороны: несмотря на то, что DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) разработан специально для предотвращения высокого кровяного давления, он подчеркивает здоровый выбор всех пищевых групп (да, даже углеводы!) И может оказывать положительное влияние на людей с другими заболеваниями.

Недостатки и проблемы: устраняет говядину и бекон , от которого некоторым людям может быть трудно полностью отказаться.

Стоит отметить: DASH был создан Национальным институтом здравоохранения, рекомендован многочисленными национальными организациями здравоохранения и неизменно занимает высокие позиции среди диетологов и врачей, поскольку это диета, которая работает для многих.

1200 калорий в день

Основы: все в названии. Потребляйте не более 1200 калорий в день

Положительные стороны: эффективен для похудания. Нет продуктов с ограничениями.

Недостатки и проблемы: сосредоточение внимания только на калориях может способствовать развитию нездорового питания. Многие люди будут чувствовать голод при диете в 1200 калорий.

MyPlate

Основы: одобренный Министерством сельского хозяйства США план, который рекомендует порции из пяти пищевых групп в зависимости от вашего веса и целей в отношении здоровья.

Положительные стороны: отсутствие ограничений в еде, но упор делается на продукты, богатые питательными веществами. Поощряет постепенное изменение диеты, облегчая ее принятие. Графика MyPlate, которая разделяет тарелку на здоровые порции продуктов, полезна для людей, которые учатся составлять сбалансированную диету.

Недостатки и проблемы: сделать следующий шаг, сделав более персонализированный План MyPlate , требует отслеживания вашего питания и подсчета калорий. План не касается сладостей, алкоголя или жиров в группах продуктов питания.

Интуитивное питание

Основы: настройтесь на истинный голод, распознайте сытость и ешьте все, что вам нравится.

Положительные: устраняет диетический менталитет, который классифицирует пищу как хорошую или плохую. Создает гармонию с вашим телом.

Недостатки и проблемы: длительный и сложный процесс обучения. Расплывчатые рекомендации по достижению успеха.

Внимательное питание

Основы: уделяйте пристальное внимание каждому аспекту приема пищи и реакции вашего организма на еду. Ешьте медленно и осознанно.

Положительные: заставляет задуматься перед едой и распознать голод и сытость. Медленное питание позволяет вашему мозгу улавливать сигналы вашего тела о сытости. Помогает определить эмоциональные триггеры переедания.

Недостатки и проблемы: долгий и трудный процесс обучения с несколькими рекомендациями.

Стоит отметить: это звучит как противоположность интуитивного питания, но осознанность преследует одну и ту же основную цель - понять свое тело, когда дело касается голода и сытости.

Чистая еда

Основы: избегайте всех продуктов с искусственными ингредиентами. Придерживайтесь только цельных, натуральных продуктов.

Положительные стороны: исключает обработанные продукты, которые могут вызвать увеличение веса и проблемы со здоровьем. Снижает потребление сахара и соли.

Недостатки и проблемы: эта диета может быть дорогостоящей и трудоемкой. Ограничительный.

Диета клиники Мэйо

Основы: продукты с низким содержанием сахара, богатые питательными веществами.

Положительные стороны: Упор на добавление фруктов и овощей в блюда. Нет подсчета калорий. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: после начальной фазы, которая ограничивает определенные продукты в течение двух недель; ожидается, что последователи будут придерживаться еды здоровая еда но есть несколько ограничений. Некоторые люди могут переборщить, возвращая в рацион продукты, не входящие в рацион.

SuperCarb Diet

Основы: сбалансированный белок (40%), сложные углеводы (30%) и жир (30%) в каждом приёме пищи и перекусе

Положительные стороны: исключает обработанные пищевые продукты (названные создателем диеты Бобом Харпером мусором). Подчеркивает богатые клетчаткой углеводы как часть сбалансированной диеты. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: указывает время дня, когда вы можете есть определенные продукты.

Стоит отметить: Боб Харпер написал книгу, рекламирующую эту диету после сердечного приступа.

Противовоспалительная диета

Основы: низкий уровень сахара, упор на рыбу, а не на мясо, полезные масла и жиры. Сосредоточен на уменьшении воспалений, которые могут вызвать увеличение веса и проблемы со здоровьем.

Положительные стороны: исключает обработанные пищевые продукты. Не слишком ограничительно.

Недостатки и проблемы: от некоторых продуктов с ограничениями может быть трудно отказаться. Прощай, кофе!

Связанный: Доктор Трэвис Сторк раскрывает свою тайную битву с хронической болью - и какая диета помогает

AIP (Аутоиммунный протокол)

Основы: похожи на палео и противовоспалительные диеты, но с дополнительными ограничениями.

Положительные стороны: побуждает есть больше овощей. Исключает обработанные продукты. Может помочь людям с хроническими проблемами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника, и аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка и псориаз, хотя окончательных исследований нет.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно ограничительные, и их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Стоит отметить: эта диета была разработана специально для борьбы с симптомами аутоиммунных заболеваний.

Nutrisystem

Основы: готовые блюда, доставленные к вам домой, со свежими продуктами, которые

Положительные стороны: основное внимание уделяется контролю порций и продуктам с низким содержанием Гликемический индекс . Легко следить, так как блюда доставляются прямо к вам, и вам не нужно отслеживать калории или макроэлементы. Персонализированные планы питания на основе ответов на викторину. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: трудности с поиском еды вдали от дома. Может быть дорого.

Дженни Крейг

Основы: готовые блюда и еженедельный коучинг по диете

Положительные стороны: легко понять. Эффективен при похудании. Поощряет выполнение упражнений как часть плана. Помогите перейти к планированию здорового питания, как только вы приблизитесь к своему целевому весу.

Недостатки: трудности с перемещением блюд вдали от дома. Может быть дорого.

Диета Южного пляжа

Основы: постное мясо, углеводы с низким гликемическим индексом, ненасыщенные жиры.

Положительные стороны: эффективен для длительного похудания. Никакого подсчета калорий или макросов. Предлагает план перехода к здоровому питанию после достижения целевого веса. Возможна доставка заранее упакованных блюд. Считается здоровым сердцем.

Недостатки и проблемы: некоторые могут посчитать диету слишком строгой.

Стоит отметить: впервые опубликованная в 2019 году книга Доктора Артура Агаатсона «Диета Южного пляжа» содержит обновление «Новая кето-дружественная диета на Южном пляже». .

80/20

Основы: выбирайте здоровую пищу в 80% случаев, увлекайтесь 20% времени.

Положительные стороны: Нет полностью ограниченного питания. Противодействует чувству вины из-за еды, снижая склонность к перееданию.

Недостатки и проблемы: без учета еды большинство людей недооценивают то, что они едят за день. Легко переусердствовать с нездоровой пищей.

РАЗУМ Диета

Основы: сочетание средиземноморской диеты и диеты DASH, разработанной для улучшения здоровья мозга и снижения риска болезни Альцгеймера. Эта диета не предназначена для похудания.

Положительные стороны: эта диета фокусируется на включении продуктов, связанных со здоровьем мозга, в том числе листовой зелени и ягод. Легко понять. Вино - часть диеты!

Недостатки и проблемы: расплывчатые рекомендации и мало исследований о его эффективности.

Скандинавская диета

Основы: продукты с низким гликемическим индексом, сбалансированные с постным белком, предпочтительно органического производства местного производства.

Положительные стороны: основное внимание уделяется цельным продуктам, богатым питательными веществами. Экологически чистый. Нет подсчета калорий. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: может быть дорогостоящим. В некоторых регионах покупка местных продуктов может занять много времени. На приготовление еды может уйти час или больше.

выбрать диету

Основы: пять расфасованных блюд / закусок в день с доставкой к вам домой.

Положительные стороны: предлагает различные варианты тарифных планов в соответствии с личными предпочтениями. Включает коучинг по диете для поощрения долгосрочного выбора здоровой пищи. Легко понять.

Недостатки и проблемы: Дорого. Трудно следить вдали от дома.

Нум

Основы: приложение для похудания, которое включает персональный инструктаж и разделяет продукты на цветовую систему: зеленый - высокое содержание питательных веществ / низкокалорийность, красный - низкое содержание питательных веществ / высокое содержание калорий, желтый - промежуточный.

Положительные стороны: индивидуальные планы. Предназначен для обучения долгосрочным привычкам здорового питания. Сочетание трекинга и тренеров способствует подотчетности. Нет продуктов с ограничениями.

Недостатки и проблемы: Дорого. Требуется подробное отслеживание еды и активности.

Притикина диета

Основы: план с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки

Положительные стороны: исключает большинство обработанных пищевых продуктов. Сосредоточен на утолении голода. Рекомендует регулярные упражнения как часть плана. Эффективен при похудании. Сердце здоровое.

Недостатки и проблемы: ограничительный. Трудно есть вдали от дома.

Стоит отметить: выпущен в 1979 году с Программа Притикен для диеты и физических упражнений пользователя Натан Притикин.

Тип телосложения Диета

Основы: составьте план диеты в соответствии с вашим типом телосложения - эктоморф (худощавый и долговязый); мезоморф (средний телосложение, мускулистая или песочная фигура); эндоморф (коренастый или пышный).

Положительные стороны: все планы сосредоточены на цельных, богатых питательными веществами продуктах, отличающихся только соотношением белков, углеводов и жиров. Акцент на типе телосложения может дать более реалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь при похудании. Рекомендует регулярные упражнения как часть плана.

Недостатки и проблемы: некоторые люди имеют тип телосложения, который попадает в эти категории.

Диета Scandi Sense

Основы: используйте руку как инструмент измерения того, сколько съесть - две горсти овощей; одна горсть углеводов, одна горсть белка при каждом приеме пищи плюс одна-три столовые ложки жира.

Положительные стороны: нет отслеживания калорий или макроэлементов. Легко понять. Поощряет контроль порций. Допускает поблажки, такие как алкоголь или десерт.

Недостатки и проблемы: расплывчатые рекомендации о том, как добавлять в пищу сладости.

ГОЛО диета

Основы: пищевые добавки, принимаемые в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. GOLO утверждает, что их добавки будут способствовать снижению веса за счет лечения метаболической дисфункции.

Положительные стороны: план диеты делает упор на здоровую пищу и ограничивает обработанные продукты и добавленный сахар. Упражнения включены в план. Он эффективен для похудания, при нормальных нормах - 1-2 фунта в неделю.

Недостатки и проблемы: Дорого. Научные утверждения об эффективности добавки оспариваются. План требует расчета множества факторов, объясненных в его руководстве, чтобы определить, что есть.

Лучшая диета для жизни

Основы: структурированный план поэтапного выбора здоровой пищи по мере отказа от менее здоровой пищи. Создано Бобом Грином, бывшим тренером Опры Уинфри, как описано в его книге «Лучшая диета для жизни». .

Положительные стороны: стремление к постепенному изменению своего рациона увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться более здорового образа жизни в долгосрочной перспективе. Регулярные упражнения входят в план.

Недостатки: может быть трудно ориентироваться в еде вне дома.

Французская диета

Основы: ешьте, как француз, наслаждайтесь вкусной едой, но контролируйте порции. Эта концепция была популяризирована в книге Мирей Гильяно «Французские женщины не толстеют».

Положительные стороны: вы можете есть то, что вам нравится, с оговоркой, что вы едите это медленно, осознанно, чтобы полностью насладиться этим. Если вы потратите это время, ваш мозг получит сигнал о том, что вы сыты, прежде чем вы перегрузите себя. Делает упор на свежие продукты, а не на обработанные.

Недостатки и проблемы: бывает трудно найти время, чтобы неторопливо поесть три раза в день.

Кето диеты

Кето диета

Основы: высокое содержание жиров, умеренное количество белка, очень мало углеводов.

Положительные: кето диета исключает обработанные продукты с низким содержанием калорий, такие как белый хлеб, белый рис и сладкие напитки. Многие последователи быстро теряют вес, не отказываясь от таких любимых продуктов, как бекон и масло.

Недостатки и проблемы: устраняет многие питательные фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов. Употребление в пищу слишком большого количества жиров или слишком большого количества белка может отрицательно сказаться на общем состоянии организма.здоровье.

Список продукты, которые можно есть на кето ограничен, и соблюдение диеты требует тщательного отслеживания каждого укуса, чтобы поддерживать соотношение 5% углеводов / 10% белка / 75% жира для снижения или поддержания веса. Хотя сторонники кето часто считают, что такой способ питания увеличивает их энергию, многие считают, что недостаток углеводов приводит к усталости, особенно в первые недели перехода на диету.

Ленивая кето

Основы: очень низкий уровень углеводов

Положительные стороны: в то время как кетогенная диета требует от последователей отслеживать процент жира, белка и углеводов, который они едят каждый день, ленивые кето-диеты сосредоточены только на поддержании низкого количества углеводов.

Недостатки: цель кето-диеты - привести организм в состояние кетоза, чтобы он сжигал жиры вместо углеводов. Ленивый кето не может привести к кетозу.

Кето 2.0

Основы: как кето, но с большим количеством углеводов и меньшим содержанием жира.

Положительные стороны: при традиционной кетогенной диете вы должны потреблять 75% жира, 10% белка и 5% углеводов. Keto 2.0 регулирует это соотношение до 50% жира, 30% белка и 20% углеводов. Этот более высокий процент углеводов облегчает добавление фруктов и овощей, которые увеличивают количество углеводов при традиционном кето.

Недостатки и проблемы: все еще относительно ограничительно. Требуется отслеживание еды.

Пуленепробиваемая диета

Основы: немного кето, немного углеводного цикла, некоторое прерывистое голодание и множество фирменных продуктов, изложенных в «Пуленепробиваемой диете» Дэйва Эспри.

Положительные стороны: увеличение количества углеводов два раза в неделю нейтрализует такие побочные эффекты, как кето грипп, запор и недостаток энергии, который иногда может сопровождать диету со сверхнизким содержанием углеводов.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно ограниченный список продуктов. Может быть дорогостоящим при употреблении фирменных продуктов, требуемых диетой.

Причудливые диеты

Диета с капустным супом

Основы: ешьте много щи в течение одной недели и не более того.

Причудливая диета Внимание: если вы можете в течение одной недели есть в основном суп из капусты, вы можете похудеть из-за ограничения калорийности, но это временный план похудания.

Диета на пять укусов

Основы: пропустите завтрак, ешьте то, что вам нравится, на обед и ужин, но только пять укусов на каждый прием пищи.

Причудливая диета Внимание: резкое снижение калорийности может привести к потере веса, а также к проблемам со здоровьем, усталости, отсутствию правильного питания.

Суповая диета ( несколько вариантов )

Основы: есть сытный суп хотя бы один раз в день в течение ограниченного времени, чтобы похудеть.

Положительные стороны: Упор на добавление овощей в рацион. Было показано, что суп наполняется. Не приветствует обработанные пищевые продукты и перекусы.

Недостатки и проблемы: ограничительный. Похудание кратковременное.

Причудливая диета Внимание: некоторые варианты диеты обещают сильную потерю веса за короткий промежуток времени.

Диета с яблочным уксусом

Основы: выпивайте несколько чайных или столовых ложек яблочного уксуса перед каждым приемом пищи или добавляйте уксус в еду (предполагается, что вы уже придерживаетесь здоровой диеты).

Положительные стороны: может иметь некоторые преимущества для здоровья, например поддерживать хороший уровень щелочности в организме.

Недостатки и проблемы: неразбавленный яблочный уксус может разрушить зубную эмаль. Может вызвать тошнота . Уксус может изменить уровень инсулина, поэтому этот план может быть вредным для людей с диабетом.

Причудливая диета Внимание: утверждения о потере веса не подтверждены исследованиями.

Детское питание

Основы: ешьте детское питание на завтрак и обед (всего 14 банок), ешьте здоровый ужин.

Положительные стороны: эффективен для похудания. В детском питании много питательных веществ.

Недостатки и проблемы: детское питание не нравится взрослым. Потребности взрослых в питательных веществах отличаются от потребностей младенцев.

Причудливая диета Внимание: вы можете похудеть, если будете придерживаться этого плана, но, скорее всего, наберете его, как только перестанете.

Голливудская диета с печеньем

Основы: вместо еды и закусок съешьте 4–6 фирменных голливудских печений в течение дня, а затем поужинайте низкокалорийно.

Положительные стороны: эффективен для кратковременного похудания. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Недостатки и проблемы: Дорого. Низкое содержание жизненно важных питательных веществ. Не долгосрочная диета.

Причудливая диета Предупреждение: для соблюдения диеты требуется покупка фирменного продукта. Обещает драматические результаты.

Яичная диета вкрутую

Основы: ешьте два-три яйца в день или яйца при каждом приеме пищи, с добавлением нежирных белков и фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Положительные стороны: яйца - низкокалорийный источник белка. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно низкокалорийный. Может вызвать усталость и упадок сил. Низкое содержание клетчатки.

Причудливая диета предупреждение: утверждает, что вы сможете сбросить 25 фунтов за две недели.

Растительные диеты

Эко Аткинс

Основы: Аткинс для вегетарианцев.

Положительные: одно исследование показало большее снижение уровня плохого холестерина ЛПНП среди Эко Аткинс людей, сидящих на диете, по сравнению с приверженцами Аткинса и вегетарианцами. Эта диета предлагает альтернативу вегетарианцам и веганам, которые склонны увеличивать свой рацион за счет углеводов, таких как хлеб, рис и картофель.

Недостатки и проблемы: вам нужно будет ежедневно дополнять рацион витаминами и рыбьим или льняным маслом.

Веганская диета

Основы: ешьте только растительную пищу, в том числе исключите все, что имеет какое-либо отношение к животным, включая яйца, молоко или желатин.

Положительные стороны: исследования показывают, что диета может улучшить холестерин, уровень глюкозы в крови и снизить кровяное давление. Многие последователи уходят веган потому что они считают это более гуманным или экологически безопасным, чем другие диеты.

Недостатки и проблемы: Последователи могут не получать достаточный уровень железа, кальция, витамина B12 и омега-3 жирных кислот, которые считаются жизненно важными для здорового питания.

Стоит отметить: многие веганы также избегают одежды, мебели и других товаров, в которых используются побочные продукты животного происхождения.

Связанный: Доктор Себи Диета

Вегетарианский

Основы: без мяса, без рыбы, без птицы

Положительные стороны: исследования показывают, что диета может стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и привести к потере веса.

Недостатки и проблемы: устраняя общие источники белка, железа и других важных питательных веществ, вегетарианцам необходимо проявлять бдительность в отношении получения этих питательных веществ из других источников. В противном случае они подвержены более высокому риску анемии и других проблем со здоровьем.

Стоит отметить: даже невегетарианцам рекомендуется скорректировать свой рацион, включив в него постные блюда, для улучшения здоровья. Попробуйте некоторые из этих вкусных вегетарианских рецептов сытных блюд.

Паста диета

Основы: сочетает в себе элементы палео и веганской диеты.

Положительные: менее строгие, чем палео или веган , этот гибридный план по-прежнему сохраняет многие из преимуществ этих диет для здоровья.

Недостатки и проблемы: бобы и молочные продукты, две группы продуктов, которые содержат важные питательные вещества, не допускаются в рацион.

Пескатарианец

Основы: вегетарианское, плюс рыба и морепродукты

Положительные стороны: жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, полезны для вашего здоровья. Люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск сердечного приступа. Диета, богатая овощами, снижает риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что диета защищает от рака прямой кишки.

Недостатки и проблемы: почти вся рыба содержит некоторое количество ртути, которая может быть вредной. Выбирая рыбу в качестве основного источника белка, отдавайте предпочтение типам с низким содержанием ртути, таким как консервированный светлый тунец, лосось и сом. Особенно это касается детей, беременных женщин и кормящих матерей.

Макробиотическая диета

Основы: цельнозерновые и вареные овощи. Создан, чтобы стать частью образа жизни, посвященного духовному и физическому благополучию.

Положительные стороны: исключает сладкие продукты и напитки.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно ограничен. Некоторым еда может показаться слишком мягкой. Определяет методы приготовления и материал посуды, который будет использоваться.

Щелочная диета

Основы: избегайте кислой пищи и ешьте, чтобы поддерживать баланс pH в организме.

Положительные стороны: свежие овощи составляют значительную часть каждого приема пищи. Нет отслеживания калорий или макроэлементов.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно ограничен.

Флекситаристский

Основы: в основном вегетарианское, но не против того, чтобы иногда есть мясо, птицу или рыбу.

Положительные стороны: поощряет модерацию, поэтому ее легко придерживаться. Эффективен при похудании. Сердце здоровое.

Недостатки и проблемы: бывает трудно найти правильный баланс продуктов, которые содержат все питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.

Связанный: Могли бы вы заменить один прием пищи в день на пищу на растительной основе? Опра Сделала!

Волюметрики

Основы: если вы едите низкокалорийную пищу в большом количестве, вы почувствуете удовлетворение и избежите переедания. Диета описана в книге Volumetrics. Барбара Роллс и Роберт Барнетт.

Положительные стороны: эффективен для длительного похудания. Создан специально для борьбы с голодом, несмотря на меньшее потребление калорий. Поощряет упражнения как компонент успеха.

Недостатки и проблемы: не для ненавистников овощей. Приготовление еды может занять много времени

22 дня веганского питания

Основы: ешьте свежие, необработанные растительные продукты в течение 22 дней. (Бейонсе это делает!)

Положительные стороны: поощряет употребление здоровых, цельных продуктов, которые вы можете включить в свой обычный рацион, когда этот план закончится. Поощряет регулярные упражнения. Может быть эффективным для похудания.

Недостатки и проблемы: не предназначен в качестве долгосрочной диеты, поэтому старые привычки в еде могут вернуться после диеты и привести к восстановлению потерянного веса. В увеличение клетчатки может вызвать проблемы с животом, такие как запор.

Фрутарианец

Основы: ешьте сырые фрукты. Много этого. Сделайте это на 75% от того, что вы едите.

Положительные стороны: фрукты полезны для здоровья, так как содержат много витаминов. Всем следует есть больше фруктов.

Недостатки и проблемы: фрукты также содержат сахар. Употребление такого большого количества может привести к увеличению веса, кариесу и резкому скачку сахара в крови. Фрутарианство - это экстремальная диета, чрезмерно строгая, и поэтому ее трудно придерживаться. Это может привести к дефициту важных питательных веществ.

Орниш диета

Основы: обезжиренное, вегетарианское, цельное питание, созданное доктором Дином Орнишем для здоровья сердца, как описано в его книге «Программа лечения сердечных заболеваний» доктора Дина Орниша. .

Плюсы: нет подсчета калорий или отслеживания еды. Поощряет регулярные упражнения как часть плана. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: очень мало полезных жиров. Может быть трудно уследить.

Дэниел Фаст

Основы: 21-дневный план, ориентированный на растения, основанный на Библии, в сопровождении молитва , который предназначен для духовного очищения. Никакого мяса, яиц и молочных продуктов.

Положительные стороны: подчеркивает цельные продукты. Исключает обработанные продукты. Хотя эти ограничения носят ограничительный характер, они ограничены тремя неделями.

Недостатки и проблемы: разработан как религиозное упражнение, поэтому может не понравиться некоторым людям.

Стоит отметить: диета привлекла внимание, когда Крис Прэтт объявил, что следит за ним.

Радужная диета

Основы: ешьте фрукты или овощи восьми разных цветов каждый день.

Положительные стороны: забавный и красивый способ увеличить потребление фруктов и овощей, которые содержат жизненно важные питательные вещества с небольшим количеством калорий.

Недостатки и проблемы: официальная радужная диета рекомендует пищевые добавки.

Стоит отметить: существует официальная книга по радужной диете, в которой нужно пройти тест, чтобы определить, какие продукты и добавки лучше всего подходят для вас. Но вы также найдете общие советы по питанию, чтобы добавить цвета радуги в свой ежедневный рацион.

7-дневный цвет

Основы: ешьте каждый день только одного цвета, каждый день разных цветов.

Положительные стороны: побуждает есть больше фруктов и овощей и может расширить ваш рацион, включив в него продукты, которые вы раньше не пробовали.

Недостатки и проблемы: планирование питания на неделю может занять много времени. Трудно придерживаться, если вы едите вдали от дома.

Сырая пища

Основы: цельные необработанные продукты, 75% из них сырые.

Положительные стороны: поощряет употребление фруктов и овощей. Некоторые питательные вещества в овощах могут быть уменьшены при приготовлении пищи.

Недостатки и проблемы: некоторые продукты могут быть опасными при употреблении в сыром виде. Чрезвычайно ограничительный.

Стоит отметить: хотя обычно это считается веганским или вегетарианским планом, некоторые последователи также едят немного мяса, а некоторые - сырое.

Метод TB12 ( Том Брэди план диеты)

Основы: в основном органические продукты на растительной основе с ограничениями на определенные сочетания продуктов и время приема пищи.

Положительные стороны: подчеркивает богатые питательными веществами овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и орехи. Сердце здоровое. Поощряет питьевую воду.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно ограничен. Предлагаемые диетические добавки. Может быть дорого.

Стоит отметить: диета - это лишь часть программы для спортсменов. фитнес о котором Том Брэди пишет в «Методе TB12».

Двигатель 2 Диета

Основы: веганский, с дополнительными ограничениями

Положительные стороны: эффективен для похудания. Подчеркивает цельные продукты и овощи. Поощряет регулярные упражнения как часть плана. Утоляет голод.

Недостатки и проблемы: Требуется много времени. Ограничительный.

Стоит отметить: Диета двигателя 2 был создан пожарным Рипом Эссельстином для улучшения уровня холестерина у своих коллег.

Ешьте, чтобы жить (Nutritarian)

Основы: шестинедельный веган, глютен - бесплатный план диеты с упором на продукты, богатые питательными веществами, изложенный в книге «Есть, чтобы жить» доктора Джоэла Фурмана.

Плюсы: нет подсчета калорий. Эффективен при похудании. Сокращает обработанные пищевые продукты и добавленный сахар.

Недостатки и проблемы: довольно ограничительно. Приготовление еды может занять много времени.

Диета азиатского наследия

Основы: A пирамида питания на основе обычно используемых ингредиентов и препаратов, используемых в различных традиционных азиатских кулинарии.

Положительные стороны: овощи - это основное блюдо, а мясо редко используется в качестве гарнира. Советует начинать трапезу с супа - низкокалорийного и богатого питательными веществами способа насытиться. Соответствует привычному и удобному для большого количества людей способу питания. Делает упор на осознанное питание.

Недостатки и проблемы: в некоторых регионах может быть сложно найти ингредиенты. Приготовление еды может занять много времени.

Голодные диеты

Прерывистое голодание 5/2

Основы: ешьте то, что вам нравится, в течение пяти дней подряд, не превышайте 500 калорий в течение двух дней подряд. Вот более подробный взгляд на науку, лежащую в основе прерывистый пост .

Плюсы: Нет ограничений в еде. Может быть эффективным для похудания, если следовать инструкциям, указанным в 5: 2 Диета доктора Майкла Мосли.

Недостатки и проблемы: некоторым может быть трудно пережить два чрезвычайно низкокалорийных дня. Отсутствие рекомендаций может привести к перееданию нездоровой пищи в не постные дни.

Прерывистое голодание 4/3 - чередование дней

Основы: ешьте обычно через день, не превышайте 500 калорий через день.

Положительные стороны: большинству людей этот режим будет легче, чем голодание два дня подряд. Как сделать прерывистое голодание проще.

Недостатки и проблемы: некоторым людям трудно пережить крайне низкокалорийные дни.

Прерывистое голодание 16/8 часов

Основы: голодайте 16 часов, ешьте то, что вам нравится, в течение восьмичасового окна каждый день.

Положительные стороны: включает часы, в которые вы спите, поэтому может понравиться людям, которые пропускают завтрак или склонны поздно завтракать.

Недостатки и опасения: некоторые люди могут злоупотреблять пищей в часы, отличные от поста.

Здоровый сейчасКончик

Прерывистый пост воина

Основы: не ешьте в течение дня. Ешьте много на ночь.

Положительные стороны: исключает обработанные пищевые продукты и сладкие напитки.

Опасения: это экстремальная диета, и многим будет трудно ее придерживаться.

Стоит отметить: название отсылает к древним временам охотников / собирателей, когда дни тратились на поиски еды, а ночи - на пирушку с добычей. Подробно в «Диете воина» Ори Хофмеклера.

Одно блюдо в день (OMAD)

Основы: Точно так, как описано. Вы едите только один раз в день.

Положительные стороны: эффективен для похудания. Никаких особых ограничений в еде.

Недостатки и проблемы: не рекомендуется людям с диабетом, беременным женщинам, детям и людям с расстройствами пищевого поведения. Может привести к перееданию с нездоровой пищей. Большинству людей трудно придерживаться этого правила.

Стоит отметить: хотя эта диета не предлагает рекомендаций относительно того, какие продукты следует есть или избегать, последователи должны использовать стандартную обеденную тарелку, а пища должна быть не более трех дюймов в высоту.

Военная диета (также известная как трехдневная диета)

Основы: придерживайтесь очень низкокалорийного плана питания в течение трех дней, а затем четыре дня здоровой пищи по вашему выбору, не превышая 1500 калорий.

Положительные стороны: может быть эффективным для кратковременного похудания.

Недостатки и опасения: утверждения о том, что соблюдение этой диеты может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю, преувеличены. Некоторые люди могут увидеть такие впечатляющие результаты в результате резкого сокращения калорий, но почти наверняка это связано с водным весом, а не с потерей жира.

Стоит отметить: несмотря на название, эта диета не имеет отношения к военным.

Master Cleanse (Лимонадная диета)

Основы: 10-40 дней лимон / кленовый сироп / пост сока кайенского перца

Положительные стороны: строгое ограничение калорий делает его эффективным для похудания. Включает планы поэтапного введения и прекращения приема пищи, чтобы облегчить воздействие голодания на организм.

Недостатки и проблемы: экстремальная диета. Никакой еды. Недостаточно питательных веществ. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Стоит отметить: это крайняя форма диеты, и перед тем, как ее попробовать, вам следует проконсультироваться с врачом.

Очищение соком

Основы: от трех дней до двух недель не ешьте твердую пищу. Вместо этого пейте специально приготовленные соки или смузи. Существует несколько вариантов голодания на соке с использованием коммерческих продуктов или домашних рецептов.

Положительные стороны: голодание на соке часто проводится как часть большего внимания к здоровью, которое может включать медитация , отдых и внимательность, которые могут уменьшить стресс.

Недостатки и проблемы: вы можете не получать достаточно питательных веществ. Фрукты в виде сока содержат много сахара. Может нанести вред вашему здоровью.

…И остальные

Диета по группе крови

Основы: выбирайте продукты в соответствии с вашей группой крови: O - с высоким содержанием белка; А - без мяса; Б - избегайте курицы, помидоров, арахиса и некоторых злаков; AB - ешьте морепродукты, тофу, молочные и зеленые овощи. Избегайте алкоголя и вяленого мяса.

Положительные стороны: устраняет пустые калорийные обработанные продукты по всем направлениям. Требуется физическая нагрузка в дополнение к диете.

Недостатки и проблемы: выбор продуктов в соответствии с группой крови не влияет на конкретные состояния здоровья, такие как диабет или болезни сердца. Нет исследований, показывающих связь между группой крови и диетой.

Зональная диета

Основы: 40% углеводов, 30% жира, 30% белка.

Положительные стороны: исключает обработанные и сладкие продукты. Последователи могут использовать простой метод руки / глаза для определения правильных порций каждой группы продуктов, а не отслеживать макроэлементы или калории.

Недостатки и проблемы: рекомендуются добавки. Достижение Зоны измеряется тремя показателями крови, которые требуют анализов крови.

Стоит отметить: Зональная диета была введена в 1995 году доктором Барри Сирсом «Вход в зону» и основана на теории о том, что хроническое воспаление является причиной увеличения веса и проблем со здоровьем, - концепции, лежащей в основе многих современных диет.

5-факторная диета

Основы: ешьте пять приемов пищи, состоящих из пяти пищевых групп, каждый день, как подробно описано в 5-факторной диете. Харлей Пастернак .

Положительные стороны: продвигает разнообразную здоровую пищу во всех пищевых группах. Создан, чтобы избежать приступов голода. Позволяет в течение одного чит-дня в неделю отказываться от диетических продуктов, что предотвращает переедание. Требуется упражнение как часть плана.

Недостатки и проблемы: включение в каждый прием пищи продуктов из пяти групп продуктов питания может сделать планирование диеты слишком сложным и трудоемким.

Низкий FODMAP

Основы: Для людей, страдающих хроническими проблемами пищеварения. Исключите продукты с высоким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов), а затем повторно вводите их по одному, чтобы определить реакции.

Положительные стороны: уменьшает симптомы СРК и других проблем с пищеварением.

Недостатки и проблемы: наиболее эффективно, когда вы работаете с диетологом для выявления проблемных продуктов.

Стоит отметить: это не план похудания.

Не содержит глютен

Основы: исключите продукты, содержащие глютен , вещество, содержащееся в пшенице и некоторых других зернах.

Положительные стороны: снимает симптомы глютеновая болезнь и непереносимость глютена.

Недостатки и проблемы: некоторые люди отказываются от глютена, чтобы похудеть, и хотя изменение диеты, исключающей многие виды хлеба и злаков, может привести к потере веса для некоторых, устранение глютена само по себе не является методом похудания.

Стоит отметить: по мере роста популярности безглютеновых продуктов рестораны и продуктовые магазины начали предлагать разнообразные продукты без глютена, что облегчило людям с глютеновой болезнью и непереносимостью глютена разнообразную пищу.

Sirtfood Диета

Основы: трехнедельный низкокалорийный план с упором на продукты с высоким содержанием сиртуинов - группы белков, которые, как было доказано, влияют на обмен веществ и воспаление.Подробно в В Sirtfood Диета Эйдана Гоггинса и Глена Маттена.

Положительные стороны: продукты Sirt с высоким содержанием питательных веществ. Разрешены темный шоколад и вино.

Недостатки и проблемы: одно из требований диеты - зеленый сок, приготовление которого может занять много времени и стать однообразным. Не показано, что он эффективен для длительного похудания.

Стоит отметить: ходят слухи. Адель следовали этой диете, чтобы сбросить более 100 фунтов.

В Самый большой неудачник Диета (оригинальная)

Основы: 4 порции фруктов и овощей, 3 порции нежирного белка, 2 порции злаков, 200 калорий дополнительно. Плюс интенсивный график тренировок.

Положительные стороны: эффективен для похудания. Подчеркивает пищу, богатую питательными веществами. Поощряет регулярные упражнения.

Недостатки и проблемы: низкое количество калорий в сочетании с интенсивными упражнениями может вызвать усталость.

Стоит отметить: К Газета 'Нью-Йорк Таймс статья который продолжил с участниками из Самый большой неудачник показали, что большинство из них вернули большую часть веса. В новой версии шоу другой акцент на диете и тренере. Боб Харпер имеет новый план диеты.

SlimFast

Основы: два раза в день заменитель еды SlimFast (коктейль, смузи или батончик), один сбалансированный прием пищи не более 500-600 калорий.

Положительные стороны: Эффективен для кратковременного похудания. Легко понять.

Недостатки: голод. Не долгосрочная диета. Однообразие.

Диссоциированная диета

Основы: ешьте углеводы отдельно от жиров и белков. Популяризируется актрисой Сюзанна Сомерс во многих книгах, в том числе «Ешьте лучше, худей».

Положительные стороны: исключает обработанные пищевые продукты. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно ограничен не только в том, что вы едите, но и в том, как вы это едите. Наука, стоящая за утверждениями, противоречива.

Диета хищника

Основы: ешьте мясо, рыбу, яйца и немного молочных продуктов.

Положительные стороны: исключает высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ и сахара.

Недостатки и проблемы: несбалансированное питание. Чрезвычайно ограничительный. Исключает продукты, содержащие необходимые питательные вещества и клетчатку. С высоким содержанием жиров и холестерина.

Тако Очищение

Основы: ешьте веганские тако при каждом приеме пищи.

Положительные стороны: способствует планированию приема пищи. Сосредоточен на цельных продуктах. Может ввести в свой рацион новые полезные ингредиенты.

Недостатки и проблемы: даже с множеством рецептов тако, план по-прежнему фокусируется только на одном виде еды, поэтому он может надоесть.

Стоит отметить: хотя «Очищение тако» Уэса Эллисона и Стефани Богданич не утверждает, что диета способствует снижению веса, авторы с юмором обещают, что она изменит ваше жизнь . И да, вы найдете несколько полезных рецептов, которые сможете включить в долгосрочный план здорового питания.

Сахарный Детокс

Основы: полностью исключите сахар из своего рациона на три дня, включая продукты с естественным сахаром, например фрукты. Медленно добавляйте продукты с натуральным сахаром.

Положительные стороны: вы лучше узнаете, какие продукты содержат сахар, если начнете внимательно читать этикетки. Вы научитесь естественной сладости фруктов, чтобы они могли удовлетворить ваше пристрастие к сладкому. Эффективен при похудании. Многочисленные преимущества для здоровья.

Недостатки и проблемы: вначале ваше тело будет испытывать симптомы отмены сахара, которые могут включать раздражительность, головные боли или усталость.

20/20 (Диета доктора Фила)

Основы: четырехэтапный план, основанный на примерно 20 конкретных продуктах, для расщепления которых требуется дополнительная энергия, изложенных в книге доктора Фила МакГроу «Диета 20/20».

Положительные: Предлагает стратегии соблюдения диеты, несмотря на препятствия. Подчеркивает переосмысление своего отношения к еде. Эффективен при похудании.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно структурированный и ограничительный, особенно на начальных этапах. Приготовление еды занимает много времени.

Индивидуальная диета

Основы: рекомендации по диете на основе результатов анализа ДНК или крови.

Положительные стороны: учитывает различия в реакции каждого человека на определенные продукты - ни один размер не подходит для всех диетических правил.

Недостатки и проблемы: много неизвестные об этом виде диеты.

Диета TLC (терапевтические изменения образа жизни)

Основы: низкое содержание жиров, здоровье сердца - направлено на снижение холестерина. Получить подробности .

Положительные: Подчеркивает овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Поощряет выполнение упражнений как часть плана.

Недостатки и проблемы: это не структурированный план диеты, поэтому вам нужно будет следовать общим рекомендациям, чтобы эта диета работала.

Вертикальная диета

Основы: в первую очередь красное мясо и белый рис - диета была разработана специально для бодибилдеров и спортсменов.

Положительные стороны: диета меняется по мере того, как меняется ваше тело, чтобы приспособиться к различным потребностям. Это может помочь увеличить мышечную массу тем, кто занимается интенсивными тренировками.

Недостатки и проблемы: Чрезвычайно ограничен.

Чистый 20

Основы: список 20 продуктов что вы должны есть более 20 дней

Положительные стороны: исключает обработанные пищевые продукты. Предназначен для изменения длительных пищевых привычек. Регулярные упражнения входят в план. Гибкость. Предлагает альтернативы для многих продуктов из списка с учетом личного вкуса или пищевой аллергии.

Недостатки и проблемы: приготовление еды может занять много времени.

Гормональная диета

Основы: Синхронизация гормонов для похудения с помощью диеты, физических упражнений и пищевых добавок, как указано в Гормональной диете доктора Наташи Тернер.

Положительные стороны: исключает обработанные пищевые продукты и добавленный сахар. В план входят регулярные упражнения и силовые тренировки.

Недостатки и проблемы: ограничительный. Способствует быстрой и сильной потере веса.

Без лектина

Основы: устранение еда содержащие лектин, растительный белок, который может быть связан с воспалением в организме, как указано в Парадокс растений доктора Стивена Гандри.

Положительные стороны: эффективен для похудания.

Недостатки и проблемы: научные утверждения спорный . Лектины могут иметь важное значение для усвоения питательных веществ. Устраняет многие богатые питательными веществами овощи и зерновые.

Пример рецепта Paradox для растений.

GM диета

Основы: 7-дневный план диеты, который ограничивает вас определенной едой на каждый день (фрукты только в первый день; приготовленные овощи только во второй и т. Д.)

Плюсы: нет отслеживания калорий или макросов. Снижает уровень сахара. Призывает есть больше фруктов и овощей. Может быть эффективным для кратковременного похудания.

Недостатки и проблемы: не хватает важных питательных веществ. Не долгосрочная диета.

Стоит отметить: хотя диета была приписана плану похудания сотрудников General Motors, она не имеет никакого отношения к компании. Истоки плана неизвестны.

Гликемический индекс

Основы: выбирайте продукты с низким содержанием Гликемический индекс , который измеряет, насколько быстро перевариваются продукты.

Положительные стороны: это больше касается выбора продуктов питания, чем структурированной диеты, поэтому ограничений нет. Призывает включать больше овощей и фруктов с низким ГИ в пищу и ограничивает, но не ограничивает продукты с высоким ГИ.

Недостатки и проблемы: вам нужно будет узнать или найти гликемический индекс продуктов, которые вы едите, что не всегда может быть легко.

Грейпфрутовая диета

Основы: краткосрочный план быстрой потери веса, который требует употребления грейпфрута или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. Основано на теории, что ферменты в грейпфрутах быстро сжигают жир.

Положительные стороны: грейпфрут с высоким содержанием витамин C .

Недостатки и проблемы: наука, лежащая в основе теории, оспаривается. Строгое ограничение калорий (1000 калорий в день) может привести к кратковременной потере веса, но диета не оказывает долгосрочного воздействия на здоровье или снижение веса.

M Diet (Грибная диета)

Основы: замените один прием пищи в день едой с грибами.

Положительные стороны: грибы содержат множество важных питательных веществ и могут сытно. Легко понять. Нет подсчета калорий.

Недостатки и проблемы: одно из обещаний диеты заключается в том, что вы можете избавиться от жира на талии и бедрах, не теряя его в груди, но многочисленные исследования показывают, что диета неэффективна для уменьшения пятен.

Диета с быстрым метаболизмом

Основы: употребляя определенные продукты в определенном порядке в течение 28 дней, вы можете ускорить метаболизм для быстрой потери веса. Фаза 1 ориентирована на продукты с высоким гликемическим индексом, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров. Фаза 2 переходит в Высокий протеин , овощные тяжелые, низкоуглеводные и нежирные блюда. Фаза 3 отличается высоким содержанием полезных жиров, умеренным содержанием углеводов и белков.

Положительные стороны: вы включите в свой рацион много овощей и здоровой пищи. Регулярные и разнообразные упражнения включены в план.

Недостатки: сложные правила усложняют соблюдение. Научные утверждения, изложенные в книге Хейли Помрой «Диета для быстрого метаболизма», не доказаны.

Естественно тонкий

Основы: ешьте то, что вам нравится, но сбалансируйте чрезмерное потребление калорий в одном месте, сократив его в другом. Создано Real Housewife Бетенни Франкель и подробно изложена в ее книге «Естественно тонкая».

Положительные стороны: основное внимание уделяется контролю за порциями и цельным продуктам, а не ограничениям в еде. Подчеркивает важность богатых питательными веществами овощей.

Недостатки и проблемы: хотя эта диета считается недиетической, она требует, чтобы вы знали, сколько калорий вы потребляете.

Узнайте, что ведущие специалисты говорят о различных диетах.