Что такое периодическое голодание и подходит ли оно вам?

Прерывистое голодание - не новость - просто спросите любого стоящего врача или диетолога по снижению веса. Пост использовался на протяжении тысячелетий из-за религиозных обрядов, недостатка пищевых ресурсов и простых надежд на похудание.

Но прерывистый пост получил несколько новых жизнь в последнее время, возможно, потому, что он кажется менее строгим, чем подсчет углеводов, и знаменитостей, таких как Терри Крюс , Дженнифер Лопез а также Кортни Кардашьян ходили слухи, что практиковали это. Кроме того, растет количество научных исследований, подтверждающих, что это также может быть ключом к более долгой жизни - не только из-за потери веса, но и из-за того, как оно может уменьшить воспаление и окислительный стресс, повысить метаболизм и регенерацию клеток, улучшить микробиом кишечника и повышение чувствительности к инсулину.

Итак, что это за секрет, который скрывался у всех на виду? И если это якобы для Бейонсе Бейонсе это будет для тебя?

Связанный: Попробуйте эти 21 совет от экспертов по прерывистому голоданию!

Что такое прерывистое голодание?

Как бы то ни было, прерывистое голодание - это план приема пищи в определенные часы дня или определенного количества калорий в разные дни. Сторонники этого плана подчеркивают, что это не диета, а образ жизни.

Здоровый сейчасКончик

Популярным вариантом прерывистого голодания является 16: 8 план , который включает в себя 16 часов голодания (и в идеале 8 из них - часы сна), 8 часов, когда вы можете есть.

Другой - 5: 2, который предусматривает пять дней нормального питания, а затем два дня в неделю, когда вы ограничиваете калорийность до 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин. Третьи выступают за полный пост один день в неделю.

Как работает прерывистое голодание?

Прерывистое голодание - это тактика похудения без подсчета углеводов. эти или съесть средиземноморская диета - хотя вы можете включить свой предпочтительный диетический выбор, когда прервете голодание.

Доктор Луиза Петре,сертифицированный кардиолог с обширной подготовкой и опытом в области питания и похуданияговорит: «Поглощение и переваривание пищи известно как« состояние сытости »вашего тела, которое длится от четырех до пяти часов после того, как вы закончите есть.

Она объясняет, что в это время после еды уровень инсулина высок, поэтому ваше тело не сжигает жир. После того, как вы переварили пищу, ваше тело может начать сжигать жир при низком уровне инсулина. Через 12 часов организм переходит в состояние голодания, идеальное для сжигания жира.

По ее словам, нормальный режим питания редко позволяет достичь состояния сжигания жира.

Связанный: Вредно ли прерывистое голодание для женщин?

Полезно ли прерывистое голодание для похудения?

Петре добилась больших успехов у пациентов, использующих периодическое голодание, в том числе у нее самой. Она говорит, что это потому, что в плане гораздо меньше вины и сожаления, потому что меньше лишений. И это рационально: обычно не набирают вес, потому что это не слишком строгая диета.

«У нас много пациентов, которые потеряли 40 фунтов или более за четыре-пять месяцев», - говорит она.

Это было сделано с помощью программы под медицинским наблюдением, которая следит за состоянием здоровья и предоставляет структурированный план с консультированием, добавляет она. Еженедельные взвешивания с анализом состава тела в сочетании с планированием питания и физическими упражнениями равны успешной потере веса и поддержанию оптимального здоровья.

Парад Ежедневно

Доктор Чарли Зельцер, единственный врач в стране,сертифицирован по медицине ожирения и сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины в качестве специалиста по клиническим упражнениям,соглашается. Прерывистое голодание работает лучше всего, когда пациенты следуют его контролируемому, адаптированному к их потребностям плану, при котором он регулярно отслеживает уровень метаболизма, сон, управление стрессом и даже тягу к еде.

У Зельтцера есть пациенты, соблюдающие план прерывистого голодания, которые испытывают успех похудания . Один пациент делал это менее года и до сих пор потерял80 фунтов, и она все еще идет - это даже быстрее, чем я хочу видеть. Но он говорит, что она потребляет 1400 калорий в день. И все это за ужином: она пьет вино, ест хлеб, пасту и сыр, - говорит он.

Допустим, кому-то требуется 1400 калорий, чтобы похудеть. Если вы будете есть каждые два часа, вы устанете и проголодаетесь, а если вы пойдете ужинать в ресторан, вы облажались. Сравните это с потреблением 400 калорий за обедом, когда вы голодны, и 1200 калорий перед сном. Это более ремонтопригодно. Он добавляет, что пропуск завтрака оказался не тем грехом, которым когда-то казалось. По его словам, очень немногие люди просыпаются от жажды «Бена и Джерри» и картофельных чипсов. Люди хотят больше есть на ночь.

Он говорит, что его пациенты чувствуют себя лучше при прерывистом голодании, чем при традиционном голодании. диеты потому что с более традиционными методами,любой промах вызывает увеличение веса, психическое расстройство и желание бросить курить.

Тише едешь - дальше будешь. Название игры остается в ней достаточно долго, чтобы посмотреть результаты . Один фунт в неделю - это 50 фунтов в год. Но еженедельная сумма не кажется впечатляющей, поэтому может быть сложно кого-то взволновать.

Связанный: Стоит ли пробовать прерывистое голодание на кето-диете?

Кому нельзя придерживаться периодического голодания?

Тэмми Бизли,RDN, вице-президент по клиническому питанию Alsana, программы лечения расстройств пищевого поведения,предостерегает, что соблюдение жестких правил диеты может спровоцировать нарушение питания.

По ее словам, режим питания, ограничивающий время потребления пищи лишь небольшим процентом от общего количества часов бодрствования, несмотря на потребность организма в большем количестве топлива в течение всей активной повседневной жизни, вызывает серьезные опасения. Образец питания, который накладывает определенную жесткость на то, что и когда есть, неизбежно мешает отношениям и нарушает естественную способность организма регулировать свои собственные сигналы голода и сытости.

Есть и другие, кому не следует пробовать прерывистое голодание: те, у кого есть проблемы с уровнем сахара в крови, в том числе диабетики, беременные или кормящие женщины, а также пациенты, проходящие химиотерапию, среди прочих. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим питания.

Какие другие преимущества прерывистого голодания ?

Исследования подтверждают его преимущества для здоровья и долголетия, и его растущий феномен в отношении похудания и поддержания веса подтвердил свои результаты.

По словам Петре, прерывистое голодание представляет собой альтернативу ограничению калорий: его привлекательность заключается в том, что он не портит удовольствие от застолья. Прерывистое голодание со всеми его преимуществами и доказанными результатами похудения никуда не денется.

Обнаружить какая из этих 100 диет может помочь вам похудеть .