Безопасно ли прерывистое голодание для женщин? Это сложно, так что вот как настроить себя на успех
Узнайте свое число ангела
Прерывистый пост была одной из самых популярных диетических тенденций в последние годы, наряду с эти и Всего30 . Также известное как ограниченное по времени питание, есть несколько вариантов прерывистого голодания там. В наименее жесткой форме вы поститесь всего 12 часов в день, в то время как некоторые постятся полные 24 часа без еды.
Как и в случае с большинством диет и методов питания, некоторые люди сообщают о звездных результатах при прерывистом голодании, говоря, что оно дает им энергию и ясность ума, а также помогает им похудеть. Другие говорят, что это оставляет их шаткими, раздражительными и истощенными. Но недавно возник один большой вопрос: прерывистый пост плохо для женщин? Мы проконсультировались со специалистами, чтобы получить ответ. Вот что они сказали.
Прерывистое голодание и гормоны
Когда дело доходит до того, влияет ли прерывистое голодание по-разному на женщин и мужчин, эксперты ответят однозначно: да. Причина этого? Гормоны.
Алиса Витти, основательница FLO Living и автор Woman Code и во Фло, говорит Parade.com что, если женщины попробуют периодическое голодание и не соблюдают его должным образом, они могут в конечном итоге причинить своему телу больше вреда, чем пользы. Женское тело биологически создано для фертильности и воспроизводства. По ее словам, длительные периоды без еды говорят организму, что сейчас не лучшее время для размножения.
Связанный: Что такое прерывистое голодание?
Не планируете забеременеть в ближайшее время, если вообще не планируете? По словам Витти, проблема не только в фертильности. Женщинам следует учитывать, что эстроген и прогестерон оказывают большее влияние на организм, чем вызывают беременность. Эстроген помогает нам с обменом веществ, похуданием, настроением, беспокойство стресс, энергия, плотность костей и когнитивные функции, и это лишь некоторые из них. Если вы женщина, прерывистое голодание может нарушить баланс эстрогена и нарушить все эти важные физиологические процессы.
Хелен Коллиас, доктор философии, научный директор Прецизионное питание, вторит этому. В великой схеме вашего жизнь Решения о здоровье, эксперименты с IF кажутся крошечными, не так ли? К сожалению - по крайней мере для некоторых женщин - гормоны, регулирующие ключевые функции, такие как овуляция, невероятно чувствительны к потребляемой вами энергии.
Связанный:Можно ли периодически голодать во время кормления грудью? Вот что должна знать каждая новая мама
Прерывистое голодание для женщин
Прежде чем полностью отказаться от прерывистого голодания, подумайте вот о чем: если вы будете делать это с учетом вашего тела и гормонов, вы, вероятно, в конечном итоге большие преимущества . По словам Витти, лучший и самый безопасный способ для женщины практиковать IF ежедневно - это ночное 12-13-часовое голодание между обедом и завтраком. Другими словами, даже не думайте о 24-часовом голодании, и вам, вероятно, также следует опасаться 16-часового голодания.
Связанный: История успеха WW и прерывистого голодания
У нее есть еще несколько правил для женщин, пробующих IF. Не голодайте несколько дней подряд. По ее словам, для интервального голодания выберите не более двух или трех дней подряд в неделю. Не делайте интенсивных тренировок в разгрузочные дни и не голодайте, когда у вас кровотечение.
Она добавляет, что если вы попробуете этот медленный, устойчивый подход к прерывистому голоданию в течение пары месяцев и почувствуете себя прекрасно, вы можете подумать о том, чтобы каждый день выходить на более продолжительное время без еды - до 16 часов. Но обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете, и вернитесь к меньшему окну - или вообще прекратите прерывистое голодание - если вы начнете испытывать симптомы гормонального дисбаланса.
Есть определенные признаки того, что прерывистое голодание может нанести ущерб вашему организму и гормонам. По словам Витти, к ним относятся нерегулярный период (или тот, который полностью прекращается), проблемы со сном и изменения в метаболизме или пищеварении. По ее словам, вы также можете чувствовать себя угрюмым или испытывать туман в мозгу, замечать негативные изменения в том, как выглядят ваши волосы и кожа, или всегда оставаться холодным.
По теме: Вредно ли вам прерывистое голодание?
Кому следует полностью отказаться от прерывистого голодания?
Коллиас говорит, что женщинам, у которых в анамнезе было расстройство пищевого поведения, вероятно, следует избегать прерывистого голодания - одним из негативных побочных эффектов IF может быть переедание, наряду с другими расстройствами пищевого поведения. Витти повторяет это и добавляет к списку еще несколько групп.
Не поститесь с перерывами, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, у вас проблемы с засыпанием, засыпанием или с пробуждением по утрам, у вас усталость надпочечников или вы в настоящее время имеете дело с предменструальным синдромом, СПКЯ, миомой, эндометриозом или другими диагностированными заболеваниями. гормональные проблемы, - говорит Витти.
Парад Ежедневно
Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.Чувствуете небольшую осторожность в периодическом голодании? Витти обещает, что когда вы знаете, как использовать прерывистое голодание таким образом, чтобы это было безопасно для вашей уникальной женской биохимии, вы можете получить некоторые удивительные преимущества. Другими словами, если вы нежны с собой и внимательно следите за сигналами своего тела, вы можете в конечном итоге получить все преимущества, которые люди, которые клянутся ЕСЛИ, бредят.
Далее вот лучшие советы по прерывистому голоданию вам нужно знать о.
