Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Каковы именно преимущества прерывистого голодания и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты? Мы сломали это



Узнайте свое число ангела

Без сомнения, что прерывистый пост это все в моде в наши дни. Эта практика, которая на самом деле восходит к библейским временам, включает в себя ограниченное по времени прием пищи или прием пищи в определенном окне и пост в другом окне.

Идея состоит в том, чтобы дать вашему организму перерыв, чтобы вы не полностью перешли в режим пищеварения, и сторонники IF говорят, что эта пауза наступает тогда, когда начинается целый ряд преимуществ. Эта практика принимает различные формы, например, воздержание от еды в течение восьми часов или целый день без еды, - и такие знаменитости, как Дженнифер Энистон, Опра, Кортни Кардашьян, полностью согласны с этим. Но каковы преимущества периодического голодания и как долго вы не увидите результатов? И как узнать, правильно ли вы это делаете? Parade.com поговорили с экспертами, чтобы узнать - вот что они сказали.

Преимущества прерывистого голодания

Это может помочь с потерей веса

Шери Феттель, сертифицированный диетолог-диетолог с Институт интегративного питания , говорит, что наиболее востребованным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса. Это хорошая новость, поскольку многочисленные исследования показали, что эта практика благоприятна для веса - независимо от того, отображается ли он на весах или другим способом - например, потеря жировой массы и / или уменьшение окружности талии, - объясняет она. Фактически, согласно Феттелю, прерывистое голодание было связано с потерей висцерального жира или типа жира, который прокладывает внутренние органы и приводит к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.


Это может помочь вам прожить дольше

По словам Феттеля, одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ прерывистого голодания является повышенная экспрессия SIRT-1, гена, связанного с долголетием. Она объясняет, что, хотя размер выборки исследования, которое обнаружило эту связь, был небольшим, хорошо известно, что ограничение калорийности у животных приводит к увеличению продолжительности жизни. Важно отметить, что хотя исследования на животных, безусловно, не являются исследованиями на людях - и, следовательно, результаты не могут быть напрямую применены к людям, - эти знания могут дать некоторое представление о потенциальных эффектах прерывистого голодания против старения. Исследования на людях показали, что прерывистое голодание приводит к более низкий уровень окислительного стресса и воспаления , который дает преимущества в борьбе с болезнями, увеличивая вероятность длительного и здорового жизнь .

Связанный: Что такое периодическое голодание и подходит ли оно вам?

Это может принести пользу сердечно-сосудистой системе

По словам Феттеля, прерывистое голодание может улучшить здоровье сердца за счет снижения общего холестерина, уровней ЛПНП и триглицеридов. Одно исследование показало, что голодание через день в течение 60 дней также дает дополнительные преимущества, включая снижение частоты сердечных сокращений и снижение уровня гомоцистеина - аминокислоты, известной как фактор риска сердечных заболеваний, объясняет она. Исследования также связали прерывистое голодание с уменьшением уровень артериального давления , с одним изучение отмечая значительное падение показаний как систолического, так и диастолического артериального давления после пятинедельного ограниченного по времени кормления.

Может активировать клеточные реакции на стресс.

Об этом, - говорит доктор Джош Экс, основатель Древнее питание и автор самой продаваемой книги КЕТО ДИЕТА , может привести к снижению уровня окислительного стресса, что способствует здоровому старению. По его словам, голодание, похоже, действует по тем же биологическим путям, что и ограничение калорий. Считается, что он положительно влияет на экспрессию генов, связанных со здоровым старением, и может манипулировать митохондриальными сетями внутри клеток, что может помочь увеличить продолжительность жизни.

Это может помочь в регулировании уровня сахара в крови

Бринна Коннор, доктор медицины сертифицированный советом семья врач из Техаса, подчеркивает, что некоторые исследования также показали, что периодическое голодание может улучшить чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови, что означает, что их тела могут лучше переваривать и использовать сахар. Когда организм станет более эффективно усваивать сахар, вероятность развития у человека снижается. сахарный диабет , она сказала. Коннор отмечает, однако, что в этих исследованиях изучались только краткосрочные последствия для здоровья, а некоторые другие исследования показали смешанные результаты. Пока не совсем ясно, может ли прерывистое голодание напрямую снизить риск диабета у человека в долгосрочной перспективе.

Это может принести пользу мозгу

Перерыв в еде также может улучшить ваше познание. По словам Коннор, прерывистое голодание также может помочь мозгу стареть здоровым образом, стимулируя рост клеток мозга и формирование новых связей. Постящиеся животные лучше защищены от травм и реже заболевают болезнями Альцгеймера и Паркинсона.


Это может быть очищение

Прерывистое голодание помогает продлить жизнь и избавиться от стареющих клеток или «клеток-зомби» с помощью клеточной аутофагии (процесса, при котором ваше тело удаляет поврежденные клетки и белки), - говорит Синтия Терлоу , специалист по прерывистому голоданию и питанию, Выступление на TED на предмет.

Она объясняет, что когда вы поститесь, этот процесс аутофагии по существу приведет к голоданию зомби-клеток. Почему вам не нужны зомби-клетки? По сути, это старые клетки, у которых есть повреждение ДНК, и они больше не используются в организме, отмечает Терлоу. Она объясняет, что у всех нас есть эти плохие клетки в нашем организме, но мы хотим избавиться от них как можно больше и по сути заменить их более здоровыми клетками, полными жизни. По словам Терлоу, это избавит от воспаления, возможно, снизит риск рака, остановит секрецию токсинов зомби-клетками и будет способствовать изящному старению.

Это может помочь с регулированием аппетита

По словам Акс, прерывистое голодание часто помогает регулировать аппетит. Это происходит потому, что голодание может положительно влиять на высвобождение «гормонов голода», включая лептин и грелин, объясняет он. Это может заставить вас чувствовать себя сытым после еды, потенциально помогает уменьшить накопление жира и увеличивает расход энергии.

Прерывистое голодание 16/8 преимущества

Метод 16: 8 - это форма ограниченного по времени приема пищи, при которой у людей есть 8-часовое окно для приема пищи и 16 часов голодания. Доктор Памела Пик , эксперт по медицине образа жизни и председатель Научно-консультативного совета Дженни Крейг, объясняет, что чем дольше период голодания (предел - 16 часов), тем больше пользы.

Д-р Майкл Ройзен , врач Кливлендской клиники и автор книги Что есть, когда готовить К. добавляет: «Такой способ питания изменяет функции генов и маркеры старения, восстановления стволовых клеток и воспаления, и все это улучшается в течение четырех дней.

Есть много разных виды прерывистого голодания , в том числе 5/2, который включает в себя обычное питание пять дней в неделю и резкое ограничение калорий - два других; чередующееся дневное голодание, при котором вы голодаете через день; метод 20/4, при котором вы голодаете 20 часов в день и едите в течение четырехчасового окна; и 24-часовой метод, который предполагает отказ от еды на целый день. Но Феттель отмечает, что принцип 16: 8, который часто является самой популярной формой ограниченного по времени приема пищи, может быть легче придерживаться, поскольку этот метод предполагает употребление пищи в течение восьмичасового окна, а затем голодание в течение 16 часов (например, от С 7 вечера до 11 утра), и большая часть поста происходит во время сна.

Связанный: Являются ли результаты прерывистого голодания столь же изменяющими жизнь, как они кажутся?

Как долго можно увидеть преимущества прерывистого голодания?

Это действительно зависит от человека к человеку и зависит от их диеты и образа жизни в целом, - говорит Акс. По его словам, хотя периодическое голодание может быть полезной стратегией для улучшения вашего веса и здоровья, в конечном итоге вы получите от него максимум (и самые быстрые результаты), если будете придерживаться чистой диеты, спать тяжело и оставаться активными. Если вы сделаете это, Axe говорит, что вы, вероятно, сможете увидеть некоторые результаты уже через 1-3 недели.


«Если вы в целом чувствуете себя хорошо, возможно, вы теряете лишний вес и замечаете, что ваш аппетит и уровень энергии хорошо приспосабливаются, то это все признаки того, что прерывистое голодание - хороший вариант для вас», - объясняет Акс. Однако он предупреждает, что если вы чувствуете усталость, уныние, не можете заснуть и постоянно голодны, то это признаки того, что вам, вероятно, следует что-то изменить.

Связанный: Попробуйте эти 21 совет по прерывистому голоданию

Коннор отмечает, что при переходе к периодическому голоданию у вас могут возникнуть некоторые начальные реакции. По ее словам, один из самых простых способов узнать, что вы делаете правильно, - сначала почувствовать себя очень голодным и у вас появятся побочные эффекты, которые, как правило, уменьшаются в течение первых нескольких недель. Дополнительные ранние побочные эффекты могут включать:

  • Чувство холода
  • Головные боли
  • Чувство головокружения
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Перепады настроения
  • Меньше энергии
  • Неприятный запах изо рта
  • Запор
  • Неспособность перестать думать о еде

Хотя с этими симптомами бывает трудно справиться, Коннор говорит, что со временем они, кажется, проходят. И, к счастью, примерно через месяц люди, как правило, перестают чувствовать голод и не испытывают этих симптомов, - объясняет она.


Информационный бюллетень Healthy Now

Получайте хорошие эмоции и советы по здоровью, доставленные прямо на ваш почтовый ящик! Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

И последнее предостережение: Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и советник компании Прецизионное питание , говорит, что есть несколько групп, которые, возможно, захотят проконсультироваться со своими врачами, прежде чем переходить на ограниченное по времени питание.

Прерывистое голодание не рекомендуется женщинам, которые активно занимаются физической активностью, беременным женщинам, людям с нарушениями питания в анамнезе, новичкам в мире изменений в питании, людям, находящимся в хроническом стрессе, и людям, которые его не употребляют. Он говорит, что плохо сплю. Эндрюс объясняет, что во многом это связано с возможностью гормональных сбоев, которые могут иметь место в организме, когда кто-то не потребляет достаточно энергии или калорий. Другими словами: действуйте осторожно!

Следующий: Боретесь с прерывистым голоданием? Эти 21 совет специалиста обязательно помогут!

Источники:
Рекомендуем


Популярные посты


Промо
Названа официальная причина смерти Энн Хеч