Как вы можете обратить вспять диабет 2 типа, по мнению экспертов

В 72 года Джордж Кинг-старший заболел диабетом 2 типа, и ему назначили несколько лекарств, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Но он не слушал новости сидя. Он начал ходить дважды в день и изменил свою диету. диабетическая диета включая больше овощей и сложных углеводов. Результат? В течение следующих 15 лет ему больше не приходилось принимать лекарства.

Ничего из этого не удивляет его сына, Джордж Кинг-младший , Доктор медицины, который является директором по исследованиям и главным научным сотрудником Диабетического центра Джослин в Бостоне и является автором книги. Измените свой диабет за 12 недель .

Мы знаем, что от пяти до 10 процентов людей, которые меняют свое диеты По словам Кинга, похудеть и повысить активность можно отказаться от всех лекарств и не принимать их в течение 10–20 лет. Эти цифры говорят мне, что Определенно возможно обратить вспять Тип 2 - вам просто нужно найти правильный путь.

Нил Барнард , Доктор медицинских наук, президент Комитета врачей по ответственной медицине и автор книги Программа доктора Нила Барнарда по обращению диабета соглашается, но добавляет предостережение: результаты зависят от того, как долго вы болеете.

Что такое диабет?

Диабет - это состояние, при котором поджелудочная железа не может должным образом вырабатывать инсулин для регулирования уровня глюкозы в организме. Со временем это может привести к выгоранию бета-клеток поджелудочной железы, что затрудняет восполнение неспособности организма эффективно использовать инсулин.

По словам Барнарда, у людей, страдающих диабетом на короткое время, больше шансов избавиться от диабета, чем у тех, кто болел этим заболеванием в течение 30 лет. (Например, отец Кинга возобновил прием лекарств в возрасте 87 лет.)

Но даже если вы не можете полностью вылечить диабет, говорит Барнард, увеличившийся вес может снова снизиться, сахар, который увеличился, может снова снизиться, дозы лекарств, которые увеличивались из года в год, могут снизиться, как и холестерин. уровни, уровни артериального давления и лекарства, используемые для их лечения.

Связанный: Что такое предиабет? У кого это есть и как этого избежать

Как обратить вспять диабет

Вот четыре простых шага, которые помогут повернуть время вспять.

Не сокращайте углеводы полностью.

Хотя не существует одной волшебной диеты, которая могла бы помочь людям с диабетом безопасно и эффективно похудеть, Кинг неравнодушен к сельской азиатской диете с высоким содержанием сложных углеводов, в основном из некрахмалистых овощей. По его словам, так же, как некоторые жиры полезны, а некоторые вредны, некоторые углеводы, особенно с высоким содержанием клетчатки, могут помочь людям похудеть и снизить уровень сахара в крови. Исследование Joslin показало, что эта диета значительно снижает инсулинорезистентность (неспособность организма использовать инсулин для поглощения глюкозы), жировые отложения и холестерин.

Диета при диабете: Сельская азиатская диета для борьбы с диабетом включает:

• коричневый рис
• Лебеда
• чечевица
• шпинат
• брокколи
• рыбы
• овсяная каша
• помидоры
• ростки фасоли
• баклажан

Сделайте перерыв в употреблении мяса и молочных продуктов.

Если вас интересует диета, при которой вам не нужно внимательно следить за порциями или считать калории, Барнард рекомендует руководствоваться веганами и есть растительная диета за исключением продуктов животного происхождения и молочных продуктов. Это означает, что ваша еда будет состоять из бобовых, овощей, злаков и фруктов с низким гликемическим индексом, который измеряет, насколько быстро пища поднимает уровень глюкозы в крови. Думайте о сладком картофеле, а не о белом картофеле, ржаном или пумперникеле, а не о белом. Исследование пациентов, соблюдающих веганскую диету, показало, что они смогли уменьшить количество принимаемого инсулина, а также других лекарств. - Я не призываю кого-либо немедленно менять диету или выбрасывать лекарства в мусор, - предупреждает Барнард. Сначала поговорите со своим врачом.

Связанный: Интуитивное питание: может ли эта антидиета работать при диабете?

Делайте физические упражнения хотя бы через день.

Инсулинорезистентность в первую очередь возникает, когда мышцы не могут усваивать глюкозу из кровотока. После тренировки ваши мышцы потребляют больше глюкозы, поэтому вашему организму не нужно так много работать для выработки инсулина. Этот эффект длится около 48 часов, поэтому, если вы хотя бы так часто потеете, ваше тело будет постоянно пожинать плоды. «Выберите то, к чему вы тянетесь», - говорит Кинг. Что-то, чего вы можете придерживаться.

Убавьте огонь.

Это не только поможет вам сэкономить на счетах за электричество этой зимой - есть некоторые свидетельства того, что времяпрепровождение в более прохладных помещениях может активировать бурый жир, который сжигает калории, а не сохраняет их, как традиционный белый жир. Предварительные исследования также показывают, что бурый жир может помочь контролировать глюкозу и снизить инсулинорезистентность. По словам Кинга, хотя сама по себе стратегия похудания не является эффективной, она может дать дополнительный импульс людям с диабетом в сочетании с упражнениями и диетой. Старайтесь поддерживать в доме цвет середины 60-х хотя бы несколько часов в день и не накапливайте свитера и одеяла, чтобы бороться с холодами.

Узнайте, какие знаменитости тоже страдают диабетом.