101 удивительный совет по веганской диете - это для новичков!

Итак, вы думали попробовать веганская диета . Или, может быть, вы уже полностью придерживаетесь растительной диеты и хотите, чтобы ее было достаточно разнообразия. Не смотрите дальше! Мы опросили команду экспертов, отобрали несколько вкусностей и прочитали некоторые исследования, чтобы дать вам эти советы, которые помогут вам стать веганом легко и полезно - и да, это включает в себя мороженое. а также шоколад, плюс много полезного, но вкусного рецепты веганской диеты и пищевое вдохновение. Начинающие веганы (или старые руки!) - читайте дальше!

Что такое веганская диета?

К веганская диета , или веганство, означает, что вы не употребляете ничего, сделанного из продуктов животного происхождения. Таким образом, хотя это включает в себя мясо и рыбу, он также включает яйца, сыр и любое молоко, полученное от животных. Другими словами, веганская диета полностью на растительной основе .

101 совет по здоровой веганской диете для начинающих

1. Изучите основы. Для тех, кто готов немного глубже погрузиться в жизнь растений, есть масса ресурсов и продуктов, которые помогут вам в этом. Веб-сайт forksoverknives.org предлагает сотни блюд, которые легко приготовить, вкусно и полезно, рецепты на растительной основе это может освоить каждый, - говорит доктор Патриция Томсон, основатель саммита и выставки «Еда как медицина» и основатель TS Wellness. Другой сайт, www.pcrm.org , не только обеспечивает веганские рецепты но множество фактических ресурсов, которые помогут новичку понять основную предпосылку принятия образа жизни, основанного на растениях.

2. Просмотрите веганские документальные фильмы о Netflix . Вот лишь некоторые из предложений потоковых каналов: Вилки вместо ножей , Изменения в игре , Что за здоровье , Cowspiracy а также Овощной .

3. Воспользуйтесь ресурсами документальных фильмов. В документальных фильмах о растениях есть не только советы по переходу на веганскую диету, но и многие из них предлагают идеи рецептов и блюд на своих веб-сайтах и ​​страницах в социальных сетях. В Изменения в игре веб-сайт имеет целую Вкладка 'Еда' дальше с информацией о питании и рецептах. Вилки вместо ножей имеет приложение наполнены рецептами веганской диеты. А также Что за здоровье предлагает виртуальные услуги по планированию питания .

4. Начните с малого и строите оттуда. Приготовление переключателя на холодную индейку может быть непростым делом, поэтому не стесняйтесь расслабляться. Начните с добавления одного веганского блюда в свое меню каждый день. Как только вы съедите это, добавляйте еще один прием пищи, пока не перейдете на 100% веганские блюда. Стефани Драйер , эксперт по планированию питания на растительной основе.

5. Приготовление еды. Планирование питания важно, чтобы вы не сбились с пути. Это также помогает в напряженные дни, когда у вас нет времени проводить на кухне, - объясняет Лиза Чеплак, менеджер программы шеф-поваров и шеф-повар по питанию. Зеленая наша планета , некоммерческая природоохранная организация из Лас-Вегаса и создатель крупнейшей в стране программы школьных садов.

6. Сделайте большую кастрюлю из что-нибудь . Готовьте заранее на неделю, сделав большую партию бобов, киноа, риса или чечевицы.

7. Вооружитесь идеями веганского завтрака. Поэкспериментируйте со смузи, добавив зелень, такую ​​как капуста и шпинат, а также ваши любимые фрукты и семена чиа для протеина. «Попробуйте тарелку киноа / овсянки с орехами, фруктами и миндальным молоком», - говорит Чеплак.

8. Несколько веганских блюд на обед. Это может быть листовой зеленый салат с радугой цвета моркови, болгарского перца, сельдерея, помидоров, бобов гарбанзо и простой лимонный винегрет. Или, может быть, овощная пленка, сделанная из хумус .

9. Ешьте салаты из банок Мейсон. - подсказывает Чеплак. Возможности безграничны .

10. Запаситесь веганские кулинарные книги . Мы любим: Добрая диета от Алисия Сильверстоун, Супер естественная кулинария Хайди Свонсон, Веганский для всех пользователя America’s Test Kitchen.

11. На ужин создать чашу Будды с начинкой из протеина, зелени, овощей, любимого зерна и сладкого картофеля. Вот сытный из Минималистский Бейкер . Без мяса супы По словам Чеплака, перец чили также отлично подходит для приготовления блюд заранее.

12. Имейте в своем арсенале здоровые веганские закуски. Попробуйте это Белковые закуски без выпечки , сделанный из арахисового масла, овса и некоторых других простых ингредиентов.

13. Сделайте отжимания и ныряние. Попробуйте овощи и гуакамоле, хумус и огурцы, а в качестве хрустящей закуски попробуйте льняные крекеры или органические кукурузные чипсы с сальсой.

Связанный: Безопасна ли веганская диета для детей? Мы взвесили все за и против.

14. Приготовьте немолочное ореховое молоко в кухонном комбайне / блендере. Зачем копаться на этикетках, чтобы найти версию для продуктового магазина, которая включает ненужные добавки, такие как масла, или сомнительные ингредиенты, такие как каррагинан, если вы можете сделать свою собственную? Замочите 1 стакан миндаля на ночь в 2 стаканах воды. Слить и промыть. Вылейте миндаль в блендер или кухонный комбайн и залейте 2 стаканами воды. Взбивайте на высокой температуре несколько минут. Процедите через сито с мелкими ячейками или марлю и наслаждайтесь.

15. Или купите молочник для орехов. Нет времени замочить? Добавьте орехи по своему выбору и воду в кофеварку для орехового молока, например NutraMilk и наслаждаться.

16. Поэкспериментируйте с собственными ореховыми маслами. Ореховое масло может стать отличным способом добавить протеин в любой прием пищи. Добавьте немного в овсянку или выложите порцию на ломтик веганского тоста в качестве полдника. Вы можете приготовить все, от миндального масла до масла из семян подсолнечника и не только, измельчив ореховое пюре в высокоскоростном блендере или кухонном комбайне. Положите 3 стакана орехов по вашему выбору в кухонный комбайн; добавить & frac14; чайная ложка соли и любые дополнительные ароматизаторы, которые вам нравятся, такие как корица , кленовый сироп или ванильный экстракт. Получите пошаговый рецепт на Тощий вкус .

17. Попробуйте службу доставки еды. Изучите новые рецепты, экспериментируя с наборами для доставки еды. Пытаться Фиолетовая морковь , который предлагает 100% веганское меню. Зеленый повар , Солнечная корзина , а также Привет свежий также предлагайте блюда на растительной основе, которые легко приготовить. Каждую неделю вы будете получать карточки с рецептами и все ингредиенты, необходимые для приготовления здоровой еды за 30 минут или меньше!

18. Заполните свой холодильник / морозильник готовыми веганскими блюдами. Чертополох доставляет веганские блюда на растительной основе, которые вы можете заполнить в холодильнике, уже приготовленными и готовыми к употреблению. Veestro есть замороженные блюда, которые можно положить в морозилку и разморозить в течение напряженного дня. Методология предлагает полезные 5-минутные обеды и предлагает множество веганских блюд. А также Великолепная ложка может подбодрить вас готовыми к употреблению утренними смузи или супами и послеобеденными зерновыми тарелками, которые сделают обед в будний день легким занятием.

19. Поищите в ближайшем продуктовом магазине легкие веганские блюда. Эми, который продается в таких магазинах, как Trader Joe’s и Wal-Mart, также предлагает веганские замороженные блюда, такие как веганская безглютеновая пицца с пепперони и Завтрак Scramble .

20. Пошлите вам продукты на растительной основе. Hungryroot отправляет соусы и ингредиенты с предложениями рецептов. Вы также можете попробовать сделать заказ через такую ​​службу, как Процветающий рынок , который предлагает скидки на тонны веганских закусок и основных продуктов для буфета, таких как ореховое масло, смесь для блинов, чипсы, соусы и консервы.

21. Попробуйте веганский сыр. Seven Foods делает кешью который хорошо сочетается с буррито из фасоли, веганскими тако или даже может быть добавлен в зерновую чашу, чтобы придать ему дополнительный аромат. Violife Foods производит Прямо как блок Фета а также Прямо как блок пармезана которые на месте. И Кайт-Хиллз Рикотта с миндальным молоком как настоящая вещь. Для нарезанных сыров возьмите упаковку Follow Your Heart’s Smoked Gouda .

22. Попросите повара приготовить что-нибудь во время ужина вне дома. В связи с тем, что движение за растительную пищу растет в геометрической прогрессии, многие рестораны предлагают веганские блюда в своих меню. Но если вы обнаружите, что обедаете вне дома и не видите что-то, что вам нравится, попросите поваров приготовить что-нибудь для удовлетворения ваших диетических потребностей. Они часто приветствуют вызов.

Связанный: Как заказать веганский в Chick-fil-A

23. Найдите вегана с собой. В дороге и вам нужно быстро перекусить? Ударил вверх Chipotle где можно заказать салат, миску или буррито. Просто возьмите сметану и сыр и выберите только бобы и овощи или попробуйте их софрита с тофу.

Парад Ежедневно

24. Ищите сети быстрого питания, предлагающие Помимо Бургера . Carl’s Jr. предлагает За пределами известной звезды. Просто закажите это без сыра. В метро есть Сэндвич Beyond Meatball . А у Dunkin ’Donuts теперь есть Помимо бутерброда с колбасой для раннего утра.

25. Многие популярные сети ресторанов есть веганские закуски сейчас. Если вы посетите фабрику чизкейков, попробуйте веганский салат «Кобб» или их домашние Вегетарианский бургер . PF Chang’s предлагает свою подпись салатные обертки в формате тофу, а также включает в себя тайский карри Harvest Thai Curry на основе тофу и овощей или праздник Будды. Все Tocaya Organica’s питание начинается с веганского, а затем может быть изменено дополнительными белками; некоторые восхитительные варианты на растительной основе включают суп из тортильи и буррито без вина с добавлением черных бобов. И цепочка, ориентированная на здоровье Настоящая кухня есть веганские закуски, такие как пицца со сквошем и мускатным орехом и фирменный бургер Unbeetable.

26. Когда вам нужно пустить пыль в глаза, загляните в Olive Garden. Сеть хлебные палочки веганские , так как масло сделано из сои. Ресторан также предлагает широкий выбор соус маринара пасты, которые можно усилить добавлением овощей.

27. Найдите поблизости веганский ресторан. Счастливая корова приложение позволяет ввести свое местоположение и найти ближайшие веганские рестораны. Он также покажет вам, что вы можете заказать на растительной основе в невеганских ресторанах рядом с вами, и предложит отзывы от других веганов, которые порекомендуют, что купить.

28. Выберите местный веганский ресторан, в который вы всегда можете вернуться. Марго Лушинг, основатель Хорошо + в гостях Путеводители по здоровому образу жизни предлагают найти отличный веганский ресторан в вашем районе или невеганский ресторан, в котором есть отличные блюда на растительной основе. Иногда по ночам мы просто не хотим заниматься приготовлением еды. По ее словам, наличие удобного ресторана, в котором, как вы знаете, можно вкусно и легко пообедать, поможет предотвратить любое возвращение к старым, не связанным с растениями привычкам.

29. Замените йогурт. So Delicious производит молочные альтернативные йогурты, такие как Овсяное молоко а также Кокос . Голубой бриллиант имеет Миндальный бриз Йогурт, который бывает разных вкусов, а также простой. А также Лавва есть йогурт на растительной основе, пробиотик и пребиотик увеличение.

30. Купите заменители яиц. Запекать без яиц вполне реально. Попробуйте добавить Просто яйцо к блюду. У Bob’s Red Mill есть Заменитель яиц без глютена . Или попробуйте приготовить с Порошок Аквафаба .

31. Сделайте свой собственный веганский заменитель яиц, используя 1 ст. молотые семена льна соединить с 3 ст. вода, 2 ст. картофельный крахмал или тофу в схватке. Проверить это Таблица приготовления веганских заменителей яиц от PETA, который полон возможностей.

32. Получите заряд белка добавив веганский протеиновый порошок в смузи, блины и овсянку. Подлинное здоровье делает Ферментированные веганские белки + , который легко усваивается и содержит 20 граммов растительного белка на порцию. Pure Food имеет Сырой протеиновый порошок какао , который может добавить протеин и придать десертный вкус овсянке, смузи и даже блинам. И сад жизни Замена еды - порошок органического необработанного растительного белка это еда в стакане.

33. Запаситесь веганскими протеиновыми батончиками. Хорошо пойти батончики веганские и кето-дружественные, они содержат 7 г клетчатки и 5 г белка. Веганские бары Julian Bakery’s содержат 20 граммов протеина из семян. А также ПОПРОБОВАТЬ Live батончики наполнены полезными жирами, белком и дозой пробиотики .

34. Или приготовьте этот веганский брауни с протеиновым порошком.

35. Проведите веганский день святого Валентина с этими фантастическими рецептами. (Вы просто можете обратить свою конфетку.)

36. Добавляйте с умом. Улучшите свой рацион с помощью следующих добавок, на которые веганы должны обращать особое внимание: B12, Витамин Д. , Омега-3 (для версии на растительной основе попробуйте омега-водоросли, такие как Овега 3 ), Железо и цинк. Mykind Organics также делает Строитель коллагена Organics Plant .

37. Посетите своего врача чтобы обновить ее рацион и получить конкретные рекомендации по добавкам.

38. Наполните морозильник веганским мороженым. Тот факт, что вы не едите молочные продукты, не означает, что вы не можете наслаждаться более изысканными продуктами в жизнь , люблю десерт и много чего! Снежная обезьяна делает множество безмолочных десертов, приготовленных из фруктов, суперпродуктов и семян. Haagen-Dazs делает некоторые немолочные ароматизаторы .

39. Вам нужно больше вариантов веганского мороженого? ОК.

40. Сделайте собственное веганское мороженое.

41. Скомбинируйте два лучших продукта - авокадо и мороженое -в этом Хороший крем с авокадо рецепт от Feel Good Foodie.

42. Попробуйте вегетарианские макароны с лапшой, богатой белком. нравиться Banza , который делает лапшу из нута или Органическая красная чечевица Tolerant Foods Penne .

43. Создайте тайник для веганского шоколада. Многие коммерческие плитки шоколада содержат молоко, поэтому они не подходят для веганского образа жизни. Но не бойтесь! Есть компании, которые производят шоколад на растительной основе для вашего удовольствия. Лаканто делает Веганские шоколадные батончики без сахара с сахаром из монахов . А для приготовления, СоЧатти есть тающий веганский шоколад.

44. Проверить Руководство РЕТА по веганскому шоколаду , который предлагает еще много вкусных блюд.

45. Заполните свой шкаф веганскими закусками. нравиться Хрустящий нут Saffron Road , Чипсы Brad’s Kale , Бада Бин Бада Бум жареные бобы фава, Морковные палочки с морской солью Rhythm Foods а также Navitas Superfood + миндаль .

46. ​​Подпишитесь на блоггеров, посвященных растениям, чтобы подобрать новые рецепты. Мы любим @Veegmama , ох, светится , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen а также @rainbowplantlife . Вот еще несколько влиятельных веганов, которым вы должны следовать.

47. Готовьтесь к праздникам. Сделай это Чечевичный хлеб и грибной соус с пюре из цветной капусты с чесноком в качестве следующего основного блюда на День Благодарения, Рождество или в следующий семья собираться.

48. Или попробуйте что-нибудь из этого списка веганских рождественских рецептов.

49. Сделайте это годом веганских рождественских подарков!

50. Запасайтесь веганскими приправами. Первобытная Кухня предлагает безмолочные соусы, такие как кешью Альфредо и водочный соус на растительной основе. Вместо масла и майонеза попробуйте такие альтернативы, как Баланс Земли , Расплавить и Vegenaise .

51. Подпишитесь на веганский журнал. чтобы получать последние новости о тенденциях и рецептах продуктов питания на основе растений. Вот список из некоторых предметов первой необходимости.

52. Замени мясное буррито на фасолевое буррито. для быстрого и легкого приема пищи на основе белка. Добавьте киноа или коричневый рис, чтобы получить клетчатку и полезные углеводы.

53. Ешьте железо с цитрусовыми. Сочетание продуктов, содержащих железо растительного происхождения, таких как шпинат, с витамин C 'содержащиеся в продуктах продукты могут сделать железо более биодоступным для нас, облегчая его усвоение и использование', - говорит Миа Син , зарегистрированный диетолог-диетолог из Чарлстона, Южная Каролина.

54. По возможности выбирайте цельные источники пищевого белка. «Веганские заменители мяса и бургеров обычно обрабатываются с добавками, которые используются для достижения их вкуса и текстуры», - объясняет Син. Таким образом, она предлагает сделать свои собственные вегетарианские бургеры дома и сохранить обработанные сорта, такие как Помимо гамбургеров а также Невозможные гамбургеры когда имеешь дело с ограниченными возможностями.

55. Экспериментируйте с новой едой. Если вы любите готовить и хотите изучить создание собственных заменителей мяса, позвольте джекфрут и нут, чтобы стать твоим новым лучшие друзья , говорит Jewel Chef кулинарии с Joya. Попробуйте это Легкие веганские тако с джекфрутом или же Сливочное карри из нута .

56. Или придерживайтесь того, что знаете. «Я считаю, что приготовление бутербродов, оберток, супов и салатов - это самый простой способ начать переход, потому что ингредиенты можно использовать для нескольких блюд и их легко приготовить», - говорит шеф-повар Джойя.

57. Не выбрасывайте старые рецепты. В большинстве случаев вы можете придерживаться обычных рецептов, к которым вы привыкли, говорит шеф-повар Джоя, и все, что вам нужно сделать, это отказаться от мяса и заменить молочные продукты растительными альтернативами. Это действительно так просто!

58. Найдите свой любимый веганский соус для пасты. для легких ужинов по будням.

59. Обними тако во вторник. - мексиканский основной продукт питания очень легко сделать вегетарианцем множеством способов (и отлично подходит для семей со смешанным питанием).

60. Сделайте смузи своим новым лучшим другом. Смешивание продуктов - отличный способ запастись белком, полезными жирами, богатыми антиоксидантами фруктами и овощами. Попробуй это Шоколадно-миндальный малиновый смузи от Бонни Тауб-Дикс, RDN, создателя betterthandieting.com .

61. Замените крошеный тофу яичницей. - предлагает Дрейер.

62. Попробуйте бургер портобелло вместо обычного.

63. Измените любимый семейный рецепт чили, добавив бобы или чечевицу вместо говядины.

64. В обеденное время попробуйте овощную пленку с тофу вместо хот-дога (или попробуйте хот-дог на растительной основе).

65. Веганский сыр своими руками. «Сделайте свою собственную версию, используя орехи, специи и пищевые дрожжи», - говорит Райли Риарден, менеджер по кулинарии и питанию службы доставки еды. Территория Еда . Она объясняет, что в Интернете есть так много отличных рецептов этих продуктов, которые богаты питательными веществами и не содержат добавок и обработанных ингредиентов, которые продаются в магазине. Попробуй это Веганский сыр чеддер пользователя Loving it Vegan.

66. Прочтите свои этикетки. Некоторые обработанные веганские продукты содержат искусственные и генетически модифицированные ингредиенты. Эти продукты не являются здоровым вариантом для веганской диеты, и их следует употреблять только в умеренных количествах или вовсе не употреблять, - говорит Чеплак. Она отмечает, что модифицированный соевый или текстурированный белок, растительный белок и изоляты сои генетически модифицированы, сделаны с использованием вредных химикатов и не приносят пользы для вашего здоровья в целом. Таким образом, она считает, что лучше всего изучить эти продукты и узнать, что содержится в вашей пище, прежде чем вы ее съедите.

67. Заставьте овощи работать. Лучшее в растительной диете - это то, что есть множество способов проявить творческий подход к различным вариантам питания. Из цветной капусты можно приготовить корочку для пиццы, крылышки буйвола, тако или рис. Кешью можно использовать для приготовления сырных соусов и овощных соусов. Чечевица также является отличным источником белка и может использоваться в качестве начинки для тако вместо мяса.

68. Используйте свежие травы, специи и приправы, чтобы разнообразить блюда без мяса. Вы даже не будете думать о том, чего вам не хватает! - говорит Чеплак.

69. Сделайте свои собственные вегетарианские гамбургеры. Попробуйте этот рецепт от Вдохновленный вкус (только веганский сыр) или этот простой овощной бургер из 5 ингредиентов от Покрытая шоколадом Кэти .

70. Добавьте дополнительные нарезанные кубиками или измельченные овощи в свои гамбургеры на растительной основе. говорит Аманда А. Костро Миллер, диетолог, член консультативного совета Умный здоровый образ жизни - это увеличит потребление клетчатки и питательных веществ. Кроме того, зерновые с высоким содержанием белка, такие как киноа, должны быть основным продуктом вашей веганской диеты, потому что зерна с высоким содержанием белка могут дать веганам дополнительный источник белка для удовлетворения их повседневных потребностей. Так что не стесняйтесь и этим заниматься.

71. Держите в шкафу несколько овощных смесей для котлет. . Овсяные пирожки Джо делает полезные и стабильные при хранении смеси из приправленного овса и киноа, которые в сочетании с водой могут превратиться в крабовый пирог, яйца, курицу или заменители гамбургеров.

72. Обменивайтесь рецептами с друзьями на растительной основе. Нет никого, с кем можно было бы обменяться рецептами? Вы можете быть удивлены. Даже те, кто не на 100% состоит из растений, скорее всего, будут иметь в своем арсенале время от времени рецепт без мяса, который подойдет вам.

73. Присоединяйтесь к группам растений на Facebook, чтобы получить еще больше поддержки и ресурсов.

74. Ешьте продукты, богатые кальцием например, бок-чой, зелень горчицы, обогащенное растительное молоко, капуста, обогащенный апельсиновый сок, зелень репы, зелень капусты и инжир.

75. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества цинка положить следующие продукты в ваш рацион: тофу, чечевица, тыквенные семечки, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, семена подсолнечника и миндаль.

76. Получайте удовольствие от национальной еды. Многие блюда эфиопской, индийской и тайской кухни сосредоточены на овощах. Попробуйте карри, нут, чечевицу и овощные блюда, такие как дал, бирьяни и падтай без яиц с тофу.

77. Используйте фритюрницу. для приготовления вкусных веганских закусок, таких как хрустящие яблочные чипсы.

78. Помните правило плюс один. Всегда добавляйте в блюдо или блюдо, которое, по вашему мнению, готово, еще одну вещь, которая повысит уровень питательных веществ. (Представьте семена льна или горсть шпината.)

79. Узнайте о пеганской диете. Сочетание Палео и веганские принципы могут больше соответствовать вашему образу жизни, чем прямолинейные веганы.

80. Не отказывайтесь от слегка прошел свой расцвет . Его можно было бы добавить в веганские супы или быстрое печенье.

81. Попробуйте веганский торт кружка когда вам нужно сладкое угощение.

82. В отношениях с мясоедом? Наберитесь терпения и уважайте точки зрения друг друга.

Связанный: Да, вы можете заниматься веганством и кето!

83. Вдохновляйтесь знаменитостями-веганами. такой как Маим Бялик , Натали Портман а также Лиам Хемсворт.

84. Приготовьте веганские чашки с арахисовым маслом Алисии Сильверстоун. .

85. Сделать Ниси Нэш Vegan Spicy Pho Beef.

86. Сделать Эллен Дедженерес и Порции ДиРосси против эган красная фасоль и рис .

87. Мыслите нестандартно. Да, хумус может быть десертом! На подносе с мясными закусками могут быть все сладости! (Вы не пропустите мясо и сыр.)

88. Или попробуйте фруктовое мороженое для веганского завтрака!

99. Превратите свои любимые рецепты комфортной еды в веганские версии, например, этот веганский феттучини альфредо.

90. Научитесь готовить изысканные веганские кофейные напитки дома, чтобы не платить за кофе в кафе.

91. Удалите пыль из Instant Pot, чтобы приготовить тонны веганского рагу.

92. Будьте проще. Существует множество веганских рецептов с использованием повседневных ингредиентов - вам не нужно тратить целое состояние.

93. Помните, зачем вы это делаете. Составьте список и обращайтесь к нему каждый раз, когда вам нужна мотивация, чтобы продолжать придерживаться веганской диеты.

94. Дарите веганские быстрые хлебцы в качестве праздничных подарков, чтобы разделить веганскую любовь!

95. Положите эти 10 кухонных принадлежностей, которые нужны каждому вегану в свой праздничный список желаний.

96. Если вы собираетесь жульничать, просто не жульничайте с сыром. По словам веганского шеф-повара Пинки Коул, когда вы откажетесь от сыра из своего рациона, ваши вкусовые рецепторы изменятся.

97. Наслаждайтесь арахисовым маслом, которое вы можете съесть. Стать веганом, вероятно, означает отказаться от некоторых привычных для детства продуктов. Но вы все равно можете есть арахисовое масло! Ознакомьтесь с этими рецептами веганского арахисового масла.

98. Приготовьте веганское черно-белое печенье Хлои Коскарелли. или кексы с соленой карамелью.

99. Добавьте веганские подкасты в свой плейлист. Мы любим Обычный веганский , Бородатые веганы а также Пища для размышлений .

Связанный: 10 питательных веществ, которые нужны веганам

100. Начните свой день с веганских блинов. (Пусть ваши дети помогут!)

101. Рассчитайте свои личные потребности в белке. Стандартное правило - 0,8 грамма белка на 1 килограмм массы тела.

Все еще хотите сделать больше для спасения Земли? Обратите внимание на эти замечательные экологически чистые подарки.