Пребиотики против пробиотиков: вот все, что вам нужно знать

Так же, как мы привыкли добавлять пробиотики Для нашего режима здоровья это еще один способ позволить нашим кишечным бактериям процветать. Пребиотики быстро привлекают внимание из-за их роли в хорошее здоровье . Но прежде чем покупать еще одну добавку, вот все подробности о пребиотики против пробиотиков и как добавить их в план здорового питания.

Что такое пребиотики?

Большинство форм клетчатки полностью перевариваются к тому моменту, когда достигают кишечника. Но другие формы пищевых волокон,называется пребиотики , пройти через метаболический процесс практически без изменений. Как только пребиотики попадают в кишечник, это волокно питает кишечные бактерии.

Кормление кишечными бактериями может показаться плохим делом, но это невероятно полезно. «Здоровье кишечника - корень всего здоровья», - говорит Мона Шарма , дипломированный диетолог и основатель Xicama оздоровительные коктейльные смеси. С появлением современной науки мы понимаем, что кишечник может быть эпицентром болезней.

Медицина Джона Хопкинса относится к кишечнику как второй мозг. Кишечник отвечает за весь процесс пищеварения, что является довольно большой задачей, если учесть, что вы контролируете все, от слюнных желез до того момента, когда пора качать. Когда есть проблема с этой пищеварительной системой, это может вызвать всевозможные проблемы, от СРК до депрессия . Появляется все больше доказательств того, что недостаток полезных кишечных бактерий может вызвать петлю во всей пищеварительной системе и вызвать множество неприятных симптомов (депрессия, запор , диарея, утомляемость и многие другие).

Поскольку в последние несколько лет здоровье кишечника оказалось в центре внимания, пробиотические добавки становятся все более популярными. По словам Шарма, пробиотики - это, по сути, микробы или полезные бактерии, которые населяют нижний отдел желудочно-кишечного тракта. По состоянию на 2019 г. 3,9 миллиона американцев употребляли пробиотики . И вроде работает! Одно исследование обнаружили, что добавки с пробиотиками повышают уровень серотонина и уменьшают симптомы депрессии. Еще один обзор обнаружили, что пробиотики могут помочь уменьшить ожирение, диабет 2 типа, СРК и другие кишечные расстройства. Исследования здоровья кишечника являются относительно новыми, поэтому мы не можем однозначно сказать, что кишечные бактерии связаны со всеми этими заболеваниями, но доказательств, безусловно, растет.

Пребиотики против пробиотиков

Поскольку важно увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, всем этим полезным микробам нужно что-нибудь поесть. Вот здесь и появляются пребиотики. Добавка с пробиотиками пополнит кишечник бактериями, но она не останется там, если ничто не поможет ей выжить. С пребиотиками бактерии получают возможность съесть изысканную еду, процветать и размножаться. Хотя пребиотики технически не вводят новые бактерии в кишечник, питая существующие бактерии, они помогают увеличить их общее количество.

Связанный: Хорошие ошибки, плохие ошибки: 5 способов оздоровить кишечник

Один клинический обзор обнаружили, что пребиотики могут оказывать положительное влияние на ожирение, проблемы с психическим здоровьем, сосудистые заболевания и даже рак. Поскольку клетчатка почти не имеет побочных эффектов, она может быть очень простой добавкой для улучшения общего состояния здоровья. В обзоре говорится, что необходимы более долгосрочные исследования, прежде чем мы сможем с научной точки зрения воспевать пребиотики, но с этим диетическим волокном все выглядит неплохо.

Стоит ли принимать пребиотики и пробиотики?

Конечно! Если вы не любите принимать пробиотики или у вас была какая-либо плохая реакция на добавку, пребиотики могут работать как альтернатива. Но если вы хотите немного быстрее увеличить кишечную флору, совместное использование пребиотиков и пробиотиков - лучший вариант. Это особенно хорошо, если вы недавно принимали антибиотики (поскольку они обычно убивают все бактерии, хорошие и плохие).

Это не означает, что каждый человек потребности принимать пребиотики. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет проблем с туалетом и у вас нет проблем с пищеварением, ваше здоровье кишечника, вероятно, уже в отличной форме. Но если у вас неослабевающая усталость, проблемы с похуданием, проблемы с пищеварением и проблемы с какашками , баланс кишечных бактерий с помощью пребиотиков и пробиотиков может быть большим подспорьем.

Связанные: 50 Лучшие продукты с пробиотиками

Где хорошие источники пребиотиков?

К счастью, существует множество естественных способов получить хорошую дозу пребиотиков. Сырой чеснок, лук-порей, лук и спаржа являются хорошими источниками клетчатки. Но у Шармы есть излюбленный источник пребиотиков - хикама из корнеплодов. «В течение многих лет я добавляла хикаму в планы питания своих клиентов, потому что она богата пребиотической клетчаткой», - говорит Шарма. Слегка сладкий овощ, съеденный в сыром виде, отлично подходит сам по себе с вашим любимым соусом, добавлением его в салат или небольшой хруст.

Конечно, вы можете принимать пребиотические добавки, если хотите постоянную большую дозу, не связанную с употреблением новых овощей. Вы можете получить все, от жевательных конфет до таблеток и порошков в форме пребиотиков. Хотя вы не получаете дополнительных питательных веществ из овощей, богатых пребиотиками, добавка все равно поможет накормить эти полезные кишечные бактерии.

Есть ли риски при приеме пребиотиков?

В основном нет. Самая большая угроза передозировка пребиотиков газы, вздутие живота и диарея. Это очень похоже на избыток клетчатки. Обычно в этом нет ничего страшного, но иногда это неудобно и требует больше походов в туалет, чем обычно.

Также пребиотики могут быть не для всех. Некоторым добавление клетчатки ухудшит симптомы СРК, а если вы испытываете чрезмерный бактериальный рост, кормление этими бактериями вам не поможет. Тем не менее, риски невелики.

Пребиотики - это обнадеживающее улучшение здоровья кишечника. Его легко найти в еде (часто довольно вкусно), для этого не нужно принимать таблетки (если только это не то, что вы предпочитаете), и он может сильно повлиять на ваше самочувствие. Итак, найдите немного хикамы и спаржи и позвольте этим бактериям процветать!