Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Немного подкреплено? Вот 14 способов быстро какать и сделать запор далеким воспоминанием



Узнайте свое число ангела

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Филип Юнглас, доктор медицины в клинике Кливленда

Поднимите руку, если ваш график в последнее время немного отстает. Может ты работать из дома больше . Или ты заморозил твой абонемент в спортзал из-за беспокойства по поводу качества воздуха. Или вы манипулируете детьми, которые половину недели проводят в школе, а другую половину - за кухонным столом. Добро пожаловать в мир пандемической жизни, где привычный распорядок временно изменился. Также перевернутый? Давай просто выйдем и скажем: твоя какашка.

Серьезно, подумай об этом. Ваш кишечник жаждет регулярного распорядка. Они работают как часы, когда ваши дни следуют определенному графику, ваша диета предсказуема и они знают, чего ожидать. Но бросьте гаечный ключ в эту рутину, добавьте стресса в эти неопределенные времена, и ... ну, внезапно в водопроводе возник перегиб.


Стресс и беспокойство оказывают серьезное влияние на то, что мы называем «моторикой кишечника», особенно во время COVID, - говорит Ашиш Малхотра, доктор медицины, специалист по гастроэнтерологии в ProHealth Physician в Данбери, штат Коннектикут. По крайней мере, от 80 до 90 процентов моих посещений пациентов сейчас связаны с стресс . Существует также недостаток физической активности, вызванный изменениями в расписании людей, которые могут усугубить проблему.

Связанный: 3 лучших эфирных масла для снятия стресса

Но вот еще кое-что: о чем вы, вероятно, думаете когда дело доходит до запора - неспособность какать - это только часть истории. Определение запора - это то, что долгое время вводило в заблуждение врачей и исследователей, говорит гастроэнтеролог Сатиш Рао, доктор медицины, доктор философии, профессор медицины Университета Огаста в Джорджии. Только за последние два десятилетия у нас появилась надлежащая наука, которая помогла нам понять, что запор - это многофакторное гетерогенное заболевание - другими словами, нет двух пациентов с одинаковыми симптомами или причинами.

Тем не менее, есть несколько симптомов, которые помогают нарисовать картину того, что происходит, или, скорее, не продолжай - когда ты не можешь заставить себя какать. К ним могут относиться: натуживание, твердый стул, похожий на гранулы, походы три раза в неделю или реже, ощущение, будто вы не все вытащили, ощущение, что где-то внутри есть закупорка, и ощущение раздутый .

Проблема встречается гораздо чаще, чем вы думаете. О каждый шестой взрослый американец справляется с запорами, и это число увеличивается с возрастом. И хотя мужчины, как правило, какают чаще, чем женщины из-за различий в гормонах (тестостерон увеличивает потребность в учебе, а женские гормоны могут усложнять ее), любой может стать жертвой запора, говорит Кристин Ли, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из больницы. Клиника Кливленда в Огайо.

Если в вашем затруднительном положении есть и светлая сторона, подумайте: никто никогда не умирал от запора, - говорит доктор Рао. Тем не менее, это небольшое утешение, когда вы сгибаетесь вдвое из-за спазмов в животе и дискомфорта. Однако есть несколько простых способов помочь вернуть вещи в нужное русло. На самом деле, до 90 процентов проблем с фекалиями можно решить, изменив диету, упражнения и образ жизни, - говорит доктор Малхотра. Эти советы экспертов помогут вам двигаться в правильном направлении, когда вы быстро какать .


Диета и какашки

Говорят, что вы есть то, что вы едите, и если вы чувствуете запор, велика вероятность, что вы не едите правильную пищу. По словам доктора Ли, употребление большого количества хлеба и риса, а также продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца и мясо, может привести к запору. Итак, что есть вместо этого, если вы пытаетесь заставить себя какать?

Богатый клетчаткой продукты могут помочь вам какать

Клетчатка не просто увеличивает объем стула (хотя и делает это). Это также помогает предотвратить сумасшествие ваших отходов, поэтому они легко перемещаются по вашей системе. «Идеальная пища, богатая клетчаткой, состоит из смеси растворимой и нерастворимой клетчатки», - говорит доктор Рао. Растворимая клетчатка расщепляется на короткоцепочечные жирные кислоты, которые увеличивают объем, а нерастворимая клетчатка задерживает воду. Чернослив содержит оба типа, и ежедневное употребление их в пищу улучшает частоту и стабильность опорожнения кишечника на 15 процентов, согласно исследованию Клиническое питание .

Итак, сколько клетчатки вы должны потреблять, чтобы регулярно качать? «Мы все должны получать от 20 до 30 граммов в день», - говорит доктор Рао. Но большинство из нас получают только 7. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки, рекомендованные доктором Ли, могут помочь вам увеличить дневную норму:

  • Яблоки, бананы, апельсины
  • Малина
  • Темные овощи
  • Соцветия брокколи
  • брюссельская капуста
  • Спаржа
  • Артишоки
  • Желудь тыквенный
  • Зеленый горошек
  • Зелень репы
  • Овсяная каша

Связанный: Попробуйте этот полезный для кишечника рецепт буррито с пребиотиками

Почему от кофе какает?

Старый добрый кофе может быть одним из ваших лучших орудий в войне с запором. А классический этюд На эту тему выяснилось, что чашка кофе улучшает вашу способность калеть на 60 процентов по сравнению с простой водой. «Кофеин - слабительное средство, поэтому он помогает опорожнять кишечник», - говорит доктор Малхотра. (Это также мочегонное средство, которое может вызвать обезвоживание, но в этом случае преимущества перевешивают недостатки.)

Так как же именно кофе помогает избавиться от какашек? По словам доктора Ли, хлорогеновые кислоты и N-алканоил-5-гидрокситриптамиды, содержащиеся в кофе, могут стимулировать желудочно-ободочный рефлекс, сигнализируя о позыве к дефекации. Было также показано, что кофе повышает уровень гастрина и холецистокинина, двух гормонов, связанных с повышенной активностью толстой кишки.

Начните день с чашки или двух, чтобы заставить вашу систему работать.

Связанный: Получите облегчение от запора естественным образом с помощью этих 31 домашнего средства, которые работают быстро


Эти чаи могут помочь при запоре

Как и кофе, некоторые чаи содержат кофеин, и одного этого может быть достаточно, чтобы разобраться с вашей внутренней ситуацией. Кроме того, некоторые виды чая содержат травы или соединения, которые, как считается, обладают слабительным действием.

Вот несколько чаев, которые стоит попробовать:

  • Сенна чай : Сенна, травяное слабительное , может помочь сдвинуть дело с мертвой точки.
  • Оболочка чай : Считается, что этот чай обладает такими же слабительными свойствами, что и сенна.
  • Чайный гриб : Этот напиток, сделанный из ферментированного зеленого или черного сладкого чая, содержит пробиотики которые имеют пищеварительные преимущества.
  • Мятный чай : В одно исследование , ежедневные дозы масла мяты перечной улучшили дисфункцию кишечника на 58 процентов.

Помогут ли льняные семена какать?

Эти семена, которые сотни лет использовались как средство от запоров, похожи на природа Немного слабительного. Семена льна богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, и было показано, что они улучшают как частоту фекалий, так и их объем. лабораторные исследования . Другие исследования в Журнал этнофармакологии предполагает, что семена льна могут помочь улучшить образование стула у людей, страдающих запорами. Вы можете купить молотое льняное семя в большинстве магазинов здорового питания; посыпьте хлопья ложкой или добавьте их в йогурт или смузи.

Яблочный сок может вызвать какашку

Яблоки - отличный источник клетчатки; в частности, они содержат пищевые волокна, известные как пектин. В одно клиническое испытание пектин, также содержащийся в яблочном соке, ускоряет прохождение пищи в толстой кишке при ежедневном потреблении в течение четырех недель. Исследование также показало, что ежедневная доза пектина улучшает микс бактерий в кишечнике - это новая область исследований, связанная со всем, от улучшения опорожнения кишечника до уменьшения количества заболеваний.


Еще одна причина, по которой яблочный сок может быть лучшим другом ваших фекалий: он содержит изрядное количество фруктозы и сорбита. Вместе большие количества этих сахаров могут вызвать диарею особенно у людей с чувствительным желудком. Хотя это может сделать яблочный сок менее желательным перед большой рабочей презентацией или отправкой на дорожное путешествие , это может помочь, когда вам нужно быстро какать.

Одна вещь, которая, вероятно, не заставить тебя какать? яблочный уксус . Существует множество городских легенд о том, как эта приправа может помочь при запоре, но практически нет научных исследований, подтверждающих это. К тому же, поскольку уксус - это кислота, у вас есть шанс усугубить дискомфорт в кишечнике.

Связанный: Почему я так много писаю?

Образ жизни и какашки

Иногда самые мелкие вещи вызывают самые большие препятствия, когда дело доходит до дефекации. В каком-то смысле это хорошая новость, потому что это означает, что изменение этих повседневных привычек также может сделать ваш график какающих более регулярным. Узнайте больше о роли упражнений, позе какающих, уровнях стресса и многом другом, когда вы пытаетесь заставить себя регулярно какать.

Может ли обезвоживание вызвать запор?

Точно так же, как правильные напитки могут улучшить регулярность фекалий, недостаток питья может нанести им серьезный ущерб. Оказывается, даже легкое обезвоживание, будь то от желудочный вирус или упражнения в жаркий день, могут привести к запору, согласно исследованию, проведенному в Европейский журнал клинического питания . Сколько жидкости вам нужно, зависит от человека и уровня активности. «Я говорю пациентам пить достаточно, чтобы они больше не чувствовали жажды или чтобы их губы не пересохли», - говорит доктор Малхотра. Как правило, это означает, что вам нужно выпивать восемь стаканов жидкости по 8 унций в день (больше, если вы особенно активны, но будьте осторожны, чтобы не пережечь).

Связанный: Признаки того, что вы пьете слишком много воды

Физические упражнения помогают быстрее какать

Если вы когда-нибудь ходили на прогулку или бегали трусцой, приходили домой и вам нужно было немедленно отправиться в туалет, вы не одиноки. Упражнения, даже в небольших дозах, могут быстро привести в действие ваш кишечник. Анализ девяти исследований с участием почти 700 участников, опубликованных в исследовании в Скандинавский журнал гастроэнтерологии , обнаружил, что умеренный аэробные упражнения ходьба значительно улучшила симптомы запора.

Так что же именно там происходит, когда ты тренируешься? Благодаря доктору Рао у нас появилась неплохая идея. В его исследовании здоровые добровольцы носили катетер, который регистрировал активность мышц толстой кишки, когда они выполняли упражнения с разной интенсивностью. Мы думали, что во время упражнений будет увеличиваться перистальтика толстой кишки, но все было наоборот, - говорит он. Во время интенсивной активности вся кровь уходит из кишечника в мышцы, которые работают. Но сразу после тренировки кровь хлестает обратно в толстую кишку и с треском пробуждает ее - и тогда вы получаете сильные сокращения, которые помогают толстой кишке начать работать.

«Чтобы добиться желаемого эффекта, не нужно подниматься на Килиманджаро», - говорит доктор Малхотра. «Просто вставай и двигайся - меняй позу», - говорит он. Даже легкие упражнения, такие как ходьба или выполнение домашних дел, могут повлиять на моторику кишечника. Старайтесь уделять минимум 15-30 минут в день.

Связанный: 20 лучших бесплатных и платных приложений для тренировок

Есть ли идеальная позиция для какать?

К настоящему времени имя Squatty Potty стало практически нарицательным - и не зря. Продукт, который попал в грязь Акула Танк Имеется подставка для ног, которая помогает изменить угол наклона тела человека, сидящего на унитазе. «Традиционное сидение не очень способствует дефекации», - объясняет доктор Рао. Ваша прямая кишка имеет острый угол, предназначенный для предотвращения утечки, который выпрямляется, когда вы приседаете, выпуская какашки. Поднимите ноги на табурете и наклонитесь вперед, чтобы приблизиться к этому углу.

К учиться в Государственном университете Огайо обнаружили, что использование унитазного стула улучшает скорость опорожнения кишечника у 71 процента людей, а 90 процентов испытывают меньшее напряжение при попытке пойти. Более того, две трети людей в исследовании заявили, что они будут продолжать использовать стул, потому что это было легко и эффективно - это нетривиально, поскольку одна из проблем с запорами и регулярным фуражом - найти средство, которым люди будут придерживаться. (Сливочный сок трижды в день, каждый день, всю неделю? Нет, спасибо!)

Массаж помогает избавиться от какашек

Самомассаж может быть не так эффективен, как подставки для ног и волокна, однако самомассаж может быть полезен, если у вас запор, как для ускорения транзита в толстой кишке, так и для уменьшения чувства дискомфорта. Журнал работы с телом и двигательной терапии . Вот как это работает :

  • Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте на пол.
  • Положите руки на живот.
  • Начиная с правой бедренной кости, надавите обеими руками.
  • Медленно сделайте круговые движения вверх по направлению к правому краю грудной клетки, через левую сторону ребер, вниз по левой стороне к левой тазовой кости и обратно к правой стороне.
  • Продолжайте делать медленные круги по часовой стрелке в течение 10 минут.

Еще одно исследование в Журнал общей внутренней медицины обнаружили, что точечный массаж промежности (легкое надавливание на участки кожи сразу перед анальным отверстием) может принести облегчение при запоре и помочь избавиться от какашек.

Может ли стресс вызвать запор?

Были ли у вас когда-нибудь из тех ночей, когда стресс на работе не дает вам уснуть, и чем больше вы сосредотачиваетесь на попытках заснуть , тем труднее становится? Какашка такая: чем больше вы переживаете из-за того, что не можете покакать, тем труднее выполнять работу. «Стресс и беспокойство играют действительно большую роль в возникновении запоров», - говорит доктор Малхотра. Они делают это несколькими способами. Исследователи из университет Мичигана обнаружили, что стресс вызывает выброс в кишечнике определенных гормонов, которые замедляют работу; стресс также отводит кровь от кишечника к конечностям, что является частью реакции «бей или беги» - опять же, замедляя прогресс в толстой кишке. Пока нет быстрое решение стресса , особенно в эти непростые времена пандемии, такие занятия, как йога, медитация и внимательность всем показали помочь с расслаблением .

По теме: Что происходит в нашем теле, когда мы в стрессе?

Добавки, лекарства и какашки

Если вы подумываете о лекарствах, которые помогут избавиться от какашек, возможно, вам стоит сначала пересмотреть препараты и добавки, которые вы уже принимаете. По словам доктора Ли, обезболивающие, лекарства от кровяного давления, противосудорожные препараты, водные таблетки, антидепрессанты и холинолитики могут привести к запору. Всегда сообщайте врачу, что вы принимаете, особенно если вы замечаете взаимосвязь между началом приема нового лекарства и напряжением перед уходом. Тем не менее, некоторые лекарства и добавки, подобные приведенным здесь, могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь какать.

Лучшие слабительные при запоре

Если вы когда-либо покупали безрецептурное слабительное в местной аптеке, вы находитесь в хорошей компании: безрецептурные слабительные 82 миллиона долларов годовой бизнес в США. Используйте их выборочно: не все слабительные безопасны для длительного использования, и злоупотреблять может фактически снизить ваши естественные функции кишечника. «Всегда сначала консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть вопросы о лечении запора», - говорит доктор Ли. Тем не менее, повреждение кишечника в результате неадекватного лечения запора, включая дивертикулез, непроходимость кишечника, слезы и кровотечение, гораздо опаснее, чем любые проблемы, связанные с использованием слабительных.

Безрецептурные слабительные можно разделить на несколько типов. Размягчители стула, такие как Colace, добавляют влагу в стул, а стимуляторы, такие как Dulcolax, увеличивают сокращение мышц кишечника, помогая вытолкнуть кал. Между тем, осмотики, такие как Миралакс, втягивают воду в толстую кишку, чтобы облегчить отхождение стула.

Лучшая добавка клетчатки при запоре

Пищевые добавки помогают увеличить объем стула, который затем сигнализирует мозгу, что пора уходить. Один популярный выбор, Citrucel, сделан из растворимого волокна метилцеллюлозы, производного растения. Другой вариант - подорожник, более известный как метамуцил: он производится из шелухи семян растения подорожника яйцевидный и представляет собой смесь растворимых и нерастворимых волокон. Декстрин пшеницы (также известный как Benefiber) представляет собой растворимую клетчатку, полученную из растений пшеницы и практически глютен -бесплатно.

Как и в случае со слабительными, одно не может быть лучше другого; разные варианты лучше подходят для разных людей, поэтому попробуйте один в течение нескольких дней, а если вы не получаете желаемого облегчения, попробуйте другой.

Влияет ли магний на фекалии?

Магний - слабительное средство, - говорит доктор Мальхотра. Это вызовет усиление перистальтики толстой кишки - на самом деле, на основе магния есть различные слабительные, например, магнезиальное молоко Филлипса. Прием его в качестве добавки может помочь при запоре, но сначала вы должны поговорить со своим врачом, говорит он, потому что у некоторых пациентов есть вероятность проблем с сердцем.

Однако вам могут не понадобиться добавки, так как вы также можете получать магний из цельных продуктов. Миндаль, кешью , и арахис, богатый магнием, - говорит д-р Ли. В 30 граммах миндаля содержится 80 мг, или около 20 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Вот еще несколько вариантов цельных продуктов:

  • Тыквенные семечки / ядра, 1 унция, 168 мг
  • Приготовленный шпинат, & frac12; чашка, 78 мг
  • Сухие жареные кешью, 1 унция, 74 мг
  • Жареный арахис, & frac14; чашка, 63 мг

Помогают ли пробиотики какать?

Могут окольными путями. Пробиотики может быть полезно для регулярного кишечника, - объясняет д-р Малхотра. Несмотря на то, что количество исследований, непосредственно посвященных запорам, ограничено, в целом у людей с запорами есть проблемы с вздутием живота и дискомфортом в животе, и пробиотики могут помочь устранить эти проблемы, поскольку они пополняют микрофлору кишечника бактериями, которые лучше для вас. Вы можете купить пребиотические и пробиотические добавки , но вы также найти пробиотики в продуктах питания например, йогурт, темпе, кефир, квашеная капуста, творог и маринованные огурцы и лук.

Информационный бюллетень Healthy Now

Получите хорошее настроение и полезные советы, доставленные прямо на ваш почтовый ящик! Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

В конце концов, не существует надежного плана действий, который гарантированно работал бы для всех. Но, сочетая и сочетая здесь стратегии, вы в конечном итоге найдете комбинацию, которая поможет снова сдвинуть дело с мертвой точки, чтобы вы могли регулярно какать. По словам д-ра Малхотра, самое важное - постараться не переживать по этому поводу. При расстройствах кишечника, если вы можете убедить разум, что все в порядке, говорит он, тело обычно последует за ним.

Вот все, что вам нужно знать здоровье кишечника и диета .

Источники
Рекомендуем


Популярные посты


Промо
Тим Розон из «Вайнонны Эрп» возвращается в Вулф-Крик в новом рождественском фильме