Да, пить слишком много воды можно - вот как узнать, переборщили ли вы с H2O

У вас может быть слишком много хорошего, даже если это вода, которая составляет более половины человеческого тела. Поскольку вода является жизненно важной частью повседневных функций организма, нам необходимо ежедневно принимать определенное количество, чтобы поддерживать эти процессы. Бег эффективно.

Однако вы не получите воды, просто выпив ее из стакана. Вода также может поглощаться из продуктов питания, и Национальная академия медицины (NAM) - ранее Институт медицины - оценивает только 80 процентов воды, потребляемой нами, поступает в виде напитков.

Итак, сколько именно нужно пить каждый день? А сколько воды многовато?

Сколько воды нужно пить в день?

Нет сомнений в том, что пить достаточно воды важно. Гидратированное тело более эффективно переносит кислород в мозг и мышцы во время тренировки. Сохранение гидратации поможет сбалансировать ваше настроение благодаря здоровому разуму и регулированию тела.

Вы потеете во время тренировки? Хорошо! Испарение способствует охлаждению, потоотделение - испарению, а гидратация позволяет этому происходить. Ваши суставы, спинной мозг, глаза и мозг окружены жидкостью, и поддержание водного баланса жизненно важно для их благополучия. Наконец, гидратация - это самое начало разрушения всех этих здоровая еда что вы кладете в рот. Без слюны (или ощущения сухости во рту, которое возникает при обезвоживании) ваше тело теперь должно догонять, извлекая жизненно важные питательные вещества из пищи.

Итак, сколько воды нужно пить каждый день? Несмотря на то, что нам сказали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, магического числа не существует. Однако существует ряд факторов, которые влияют на количество воды, которое вам следует принимать: Акции NAM что гидратированные женщины в среднем выпивают 91 унцию воды, а мужчины - 125 унций, за счет как гидратирующих продуктов, так и напитков.

Что важно знать, так это то, что количество воды в вашем теле нуждается в изменении в зависимости от вашего возраста, образа жизни и пола, - объясняет Доктор Неха Вьяс , к семья врач в Кливлендская клиника . Потребности вашего организма в гидратации также могут измениться, если у вас жар или болезнь.

Что произойдет, если выпить слишком много воды?

Что касается питьевой воды, исследования показали, что жажда это главный признак дефицита. Другие общие признаки обезвоживания также могут быть признаками гипергидратации, которые затем могут привести к гипонатриемия , вызывая низкий уровень натрия из-за разбавления из-за чрезмерного избытка жидкости. Хорошо знать, сколько воды вы пьете в течение дня, чтобы можно было разобраться в любых скрытых симптомах.

В целом, как отмечает доктор Вьяс, симптомы обезвоживания намного серьезнее, чем гипергидратация. При этом гипергидратация может быть довольно серьезной, поскольку иногда ваше тело не может избавиться от лишней жидкости, которая образуется или потребляется.

Связанный: Почему солевые таблетки помогают бороться с обезвоживанием

Итак, каковы симптомы гипергидратации и как они могут прогрессировать в более серьезных ситуациях?

Симптомы употребления слишком большого количества воды

Самые ранние симптомы употребления слишком большого количества воды включают:

• Частое мочеиспускание . Мы все разные, поэтому зная, что частота и Цвет значит для вас это ключ.
• Тошнота . Это тошнотворное чувство обычно проходит само, поэтому будьте осторожны, если это затяжные случаи.
• Вздутие живота . Даже в небольших количествах вода может вызвать вздутие живота, поэтому избыток воды может заполнить желудок и быстро привести к вздутию живота.
• Рвота . Когда вас рвет, рекомендуется что вы делаете только маленькие глотки воды. К сожалению, употребление слишком большого количества воды может вызвать рвоту.
• Головная боль . Ваш мозг затронут когда уровень натрия изменяется слишком быстро, поэтому внутричерепное давление может быть симптомом.

Поскольку они имеют очень общий характер и могут возникать при многих заболеваниях, важно собрать хороший анамнез, чтобы определить, могут ли симптомы быть вызваны чрезмерным потреблением воды, советует доктор Вьяс.

Более серьезные симптомы, которые могут развиться, включают:

• Спутанность сознания . Отек мозга может возникать из-за избытка воды, поэтому после головной боли может развиться спутанность сознания.
• Раздражительность . Вы можете расстроиться из-за того, что ваши мысли затуманиваются, а желудок расстроен, поэтому следует отметить изменения настроения.
• Сонливость . Слишком много воды приведет к дисбалансу уровней соли и электролитов в крови, поэтому вы можете почувствовать усталость и недостаток энергии.
• Мышечные спазмы грамм. Бегуны на длинные дистанции принимают соль и электролиты, чтобы избежать мышечных спазмов, а слишком много воды может вызвать эти спазмы.
• Изменения зрения . Этот симптом связан с головными болями и спутанностью сознания, вызванными избытком воды, поэтому нечеткое зрение также может быть результатом отека, начинающегося в мозгу.
• Изменения артериального давления . Воды может поднять кровяное давление у пожилых людей, поэтому если вы моложе, это может быть признаком серьезной проблемы.
• Судороги . Это также связано с изменениями, происходящими в головном мозге, поэтому любая судорожная активность требует немедленной медицинской помощи.
• Затрудненное дыхание . Отек из-за избытка воды может повлиять на функцию мозга, поэтому могут быть затронуты и другие жизненно важные органы тела, такие как легкие.
• Потеря сознания . Это может привести к коме, поэтому любую потерю сознания следует отмечать и сообщать медицинской бригаде.
• Есть . Это один из самых серьезных симптомов, поэтому обращение за медицинской помощью при появлении симптомов жизненно важно.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если есть подозрение на чрезмерное потребление воды, и немедленно сообщите об этом врачам.

Затем прочтите 10 признаков обезвоживания.

Дополнительная отчетность Эрин Опреа