Здоровая диета не должна нарушать банкноты: вот 80 вкусных и доступных по цене продуктов, которые можно попробовать сегодня

Многие из нас стремятся к соблюдению здорового питания, но любой, кто хоть раз пробовал его, знает, что это легче сказать, чем сделать. Планирование еды и сопротивляться пристрастию сложно, как и найти дешевую и здоровую пищу… или не так ли?

Хотите верьте, хотите нет, но существует множество дешевая здоровая еда варианты, которые помогут вам лучше питаться при ограниченном бюджете. От сладких фруктов до наполненных витаминами овощи и качественно недорого белок вариантов, вот 80 продуктов, которыми вы можете заполнить свою тележку с продуктами сегодня.

Дешевая здоровая еда

Фрукты

1. Бананы. Один банан обычно стоит около 0,18 цента и действительно сочетается с ложкой арахисового масла, если вам нужно быстрое и вкусное угощение в бегах.

2. Яблоки.Яблоки богаты клетчаткой и витаминами, и они очень вкусные.

3. Апельсины. Ешьте как перекус или используйте их сок, чтобы подсластить зеленый манго-апельсиновый смузи для быстрого и здорового завтрака перед Бег за дверь.

4. Лимоны. Вы, вероятно, не собираетесь нарезать лимон и съесть его, но эти цитрусовые дешевы, полны витамин C , и добавит аромата как в соленые, так и в сладкие рецепты. Например, этот 20-минутный курица на сковороде с розмарином и лимоном определенно стоит попробовать.

5. Лайм стоит около 0,44 цента каждый.

6. Замороженные ягоды. Свежие ягоды могут быть одним из самых дорогих фруктов для покупки, но их замороженные аналоги более экономичны и стоят 1,88 доллара за 16 унций.

7. Ананасы. Если вам нравится пина-колада, вам понравится эта новость: ананасы обычно стоят менее 2,50 долларов каждый.

8. Киви в среднем стоит 1,99 доллара за фунт.

9. Мускусная дыня. Мускусная дыня не только экономична, но и высокий уровень витаминов А и С содержание вместе со здоровым количеством калия.

10. Медовая роса.Медовая роса - это доступный, увлажняющий и вкусный продукт.

11. Арбуз.Мало что может быть лучше сочного ломтика арбуза в жаркие летние месяцы.Проверить восемь злых и хороших рецептов арбуза с низким содержанием углеводов .

12. Клубника. могут, конечно, стать дорогими, но покупка их в сезон - отличный способ найти их по дешевке. Делайте покупки в мае, июне и июле по самым низким ценам. .

Связанный: Что такое драконий фрукт и как его есть?

13. Сливы. Как и ягоды, у косточковых фруктов определенно более доступное время года. Ищите эти вкусные фрукты в середине и конце лета, чтобы получить лучшее предложение.

14. Черника упакованы антиоксидантами и недороги в летние месяцы.

15. Несладкое яблочное пюре. может быть, это не свежие фрукты, но они все же содержат клетчатку и витамин С. Кроме того, он долго хранится. жизнь !

16. Груши ароматны, недороги и имеют прекрасный вкус сами по себе или вместе с салатом.

17. Грейпфрут. Попробуйте приготовленные на гриле стейки из цветной капусты с грейпфрутом, кресс-салатом и орехами пекан Сэма Касса.

18. Сушеная клюква. сделать отличную начинку для салатов и стоит 4,24 доллара за 24 унции.

Овощи

19. Морковь. В среднем фунт моркови стоит всего 0,82 цента. Этот хрустящий сладкий овощ полон витамины А, К и В6 .

20. Сельдерей хорошо сочетается с другим недорогим овощем в этом DASH-диета Рецепт суп из цветной капусты и корня сельдерея .

21. Цветная капуста.Из него можно приготовить рис и даже пиццу.

22. ШпинатэтоБогатый питательными веществами зеленый цвет, содержащий витамины A, B6, C и K, и это лишь некоторые из них. Размер порции из двух чашек обойдется вам всего в 0,75 доллара.

23. Капуста. Если вы ищете легкий и дешевый ужин в будние дни, этот мультиварка овощной суп из капусты входит в ваш план питания на этой неделе.

24. Салат ромэн очень низкокалорийный и содержит несколько витаминов и минералов в меньших количествах. Это также основа для этого восхитительного салат ромен с грейпфрутом, авокадо и козьим сыром .

25. Редис.Жарите вы его или едите сырым, редис - недорогой, богатый питательными веществами овощ.

26. Зеленая фасоль. Вы можете купить фунт зеленой фасоли примерно за 1,68 доллара, что даст вам примерно три чашки фасоли.

27. Консервированная стручковая фасоль. Недорого и так же вкусно.

28. Кабачки. Запаситесь кабачками для приготовления весенние кабачки или же картофель-фри из кабачков для детей без ущерба для вашего продуктового бюджета.

30. Огурцы.хрустят, увлажняют иСтоимость меньше доллара каждый

31. Брокколи. Возьмите этот доступный овощ и приготовьте суп из брокколи и чеддера с курицей и рисом через 25 минут или меньше.

32. Лук. Хотя об этом корнеплодах часто забывают, его питательные качества не следует упускать из виду. Лук содержит витамин С, клетчатка и фолиевая кислота .

33. Зеленый лук. Зеленый лук недорогой, универсальный и богат питательными веществами.

34. Сладкий картофель.Сладкий картофель, содержащий больше питательных веществ, чем белый картофель, является недорогим способом получить овощи.Особенно, когда такие аппетитные рецепты, как Тако из сладкого картофеля Guerilla Tacos существовать!

Связанный: 15 способов получить 5 порций овощей в день

35. Репа. Репу можно жарить, запекать, варить или готовить на пару - и в качестве приятного бонуса она стоит недорого!

36. Красновато-коричневый картофель. Купите пятифунтовый пакет красновато-коричневого картофеля за 2,77 доллара, чтобы получить самый легкий ужин. Оберните их фольгой, запеките в духовке и полейте вашими любимыми овощами, маслом и сыром.

37. Кукуруза. От кукурузы в початках до попкорна - что может не понравиться в этом недорогом овощном продукте?

38. Желудь тыквенный. стоимость около 1,18 доллара за фунт .

39. Тыква можно купить в свежем или консервированном виде, и эту тыкву с начинкой из макарон невозможно перебить.

40. Замороженный горошек. Конечно, вы можете добавить их в рецепты или разморозить, но замороженная моча сама по себе удивительно вкусна.

Зерна

41. Овсянка. Как цельное зерно, овсянка имеет убийственные преимущества для здоровья, в том числе: снижение уровня холестерина и риска сердечных заболеваний .

42. Овес стальной так же питательны, как овсяные хлопья, и к тому же дешевы. При цене 3,88 доллара за 21 порцию вы получаете менее 0,19 доллара каждый раз, когда готовите себе миску.

43. Цельнозерновая мука. Не нужно быть шеф-поваром, чтобы научиться использовать цельнозерновые продукты на кухне. Даже простое изменение, такое как замена универсальной муки на цельнозерновые в блинах, может иметь значение, увеличивая потребление железа, кальция и белка.

44. Коричневый рис Недорогой и питательный, он является отличной основой для жаркого с овощами, подобного этому. имбирные креветки и цуккини с лапшой обжарить .

45. Попкорн. По цене 2,59 доллара за 47 унций ядер вы можете съесть хрустящую нежирную закуску за копейки.

46. ​​Гречневая мука. можно купить за 3,99 доллара за фунт и готовит вкусные оладьи с высоким содержанием белка.

47. Нация. Высокое содержание витаминов группы В и всего 2,99 доллара за фунт, у вас нет оправдания, чтобы не включить один из них. великолепные зерновые миски в вашем плане питания.

48. Ржаная мука. добавляет интересный аромат домашнему хлебу. Добавление его в корзину может помочь вам расширить свой ассортимент выпечки.

Связанный: Лучшие скобы для кладовой

Протеин

49. Куриный фарш. С высоким содержанием белка, низким содержанием жира и всего 2,97 доллара за фунт, куриный фарш это источник белка, который невозможно превзойти.

50. Куриные окорочка. обычно стоит 1,36 доллара за фунт .

51. Цыпленок. Четный фирменные варианты, такие как Tyson довольно экономичны и могут быть растянуты между двумя или более приемами пищи, если вы хорошо спланировали. С участием 25 рецептов жареной курицы на выбор, вам никогда не будет скучно.

52. Фарш из индейки.Доступный, с высоким содержанием белка и полезнее, чем Говяжий фарш !

53. Костный бульон. Если ты сделаешь свой собственный медленноваренный костный бульон , технически это бесплатно, так как вы можете использовать остатки целой курицы и овощные обрезки.

54. Консервы сардины. Одна порция консервированных сардин 24,6 г белка .

56. Консервы из тунца.Тунец богат белком и омега-3, и он очень доступен по цене.

57. Яйца. 2 доллара за дюжину, нужно ли говорить больше?

Связанный: 35 идей кето-завтрака

58. Чечевица. В сочетании с большим количеством овощей и овощного бульона этот питательный сытный, полезный суп из чечевицы бюджетный.

59. Фасоль пинто.Бобы пегой лошади доступны по цене и содержат много белка.

60. Черная фасоль. Пакет сушеных черных бобов стоит 2,22 доллара, плюс-минус несколько пенни, что составляет менее 0,09 доллара за порцию.

61. Бобы каннелини. являются доступным, звездным ингредиентом этих кесадильи из капусты и каннеллини .

62. Бобы гарбанзо. Всего за 0,5 доллара за банку, что составляет менее 0,15 доллара за порцию, вы можете приготовить салат из нута и петрушки за супер дешево.

Орехи

63. Арахисовое масло. является сытным и содержит как белок, так и углеводы. Получите эту кладовую всего за 1,18 доллара за банку на 18 унций.

64. Арахис. Хотите, чтобы арахисовое масло было более хрустящим? Попробуйте арахис.

65. Миндаль. Поскольку этот орех содержит клетчатка, белок, жир и целый ряд витаминов и минералов, это отличный перекус между приемами пищи.

66. Грецкие орехи. Мы думаем, что этот рецепт блинов с черникой и грецкими орехами - настоящая бомба.

67. Кешью. Орехи недешевы, но это один из наиболее доступных вариантов, если вы собираетесь хранить орехи в кладовой.

Травы и приправы

68. Сольдобавляет аромата вашей кулинарии, но будьте осторожны с этим основным продуктом кладовой, чтобы контролировать потребление натрия.

69. Перец.Потому что какое блюдо будет полноценным без перца?

70. Чеснокчто-то стоит праздновать. Считается, что он имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе укрепление иммунной системы и снижение артериального давления .

71. Лемонграсс.Если вы никогда раньше не готовили с лемонграссом, этот салат из лапши с ароматом лемонграсса - отличное место для начала.

72. Лавровый лист.Хотя лавровый лист несъедобен, он придает такой вкус блюдам, как супы и рагу.

73. Зеленый лукнаходятся с высоким содержанием витаминов К и А .

74. Монетный дворможет быть купил менее чем за два доллара и делает его восхитительным дополнением к чаю со льдом или лимонаду.

75. Василий.Паста Campenella со сладкой кукурузой и базиликом содержит эту восхитительную и питательную приправу.

76. Кориандр.Некоторые думают, что это на вкус как мыло, но все остальные думают, что это вкусно. Почему бы не посмотреть, в какую категорию вы попадаете?

Парад Ежедневно

77. Петрушкаобычно можно купить меньше, чем за доллар за большую кучу.

78. Укроп.Приготовьте свои собственные закуски из трав, используя этот рецепт крекера для закусок с лимонным укропом.

79. Розмарин.Ароматный и недорогой розмарин - отличный вариант.

80. Тимьян. Витамин К, витамин А и железо - это лишь некоторые из питательных веществ, которые делают эту траву такой особенной.

Следующий, здесь 50 советов экспертов по экономии денег .