Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Почему я всегда чувствую себя раздутым? Вот удивительные причины вздутия живота и 25 способов избавиться от него



Узнайте свое число ангела

Ух, я чувствую, что вот-вот взорвусь. Звучит знакомо? У всех нас было такое чувство переполнения, сжатия или вздутия в животе, иногда сопровождающееся метеоризмом, отрыжка и ощущение урчания. Иногда причина вздутия живота очевидна (привет, жареный картофель с сыром), но иногда это не так.

Хотя время от времени вздутие живота очень распространено и обычно разрешается простыми изменениями в диете и образе жизни, вполне возможно, что это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Поэтому, когда возникает это чувство дискомфортной полноты, вот несколько способов определить, что его вызывает, чтобы вы могли держать его в страхе.

Что вызывает вздутие живота?

Вздутие живота происходит, когда желудочно-кишечный тракт наполняется воздухом или газом. Эпизодическое вздутие живота часто вызывается типом еды и напитков, гормональными изменениями менструации и глотанием воздуха, но оно также может быть признаком или симптомом определенных расстройств пищеварения и других основных заболеваний. Доктор Кристин Ли , гастроэнтеролог в Кливлендская клиника .


Продукты, вызывающие вздутие живота

Этот удобный пояс может не стать сюрпризом после второй и третьей порций на обеде в День Благодарения или после того, как поздно вечером потратиться на жареную еду и алкоголь. Но может быть очень неприятно чувствовать частое вздутие живота, когда вы усердно работаете, чтобы поддерживать здоровье, богатая питательными веществами диета . В таком случае причиной может быть слишком много клетчатки.

Все мы знаем анекдот о бобах, но это правда - группы продуктов питания, такие как бобовые, а также цельнозерновые и крестоцветные овощи имеют очень высокое содержание клетчатки - углевода, который при употреблении в пищу в больших количествах вызывает брожение и газообразование в организме.

Это самые распространенные продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • Бобовые, орехи и семена : фасоль, чечевица, горох, семена чиа, миндаль и арахис.
  • Зерна : овсяные хлопья, киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
  • Овощи : цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, руккола, бок-чой, капуста, зелень, морковь, свекла и артишоки.
  • Фрукты : авокадо, яблоки (без кожицы) и ягоды

Кето вздутие живота

Любопытно пойти эти ? Как один из самых популярных планов диеты, кетогенная диета все о жирном, с низким содержанием углеводов (подумайте, что 70% -80% жира, 20% белка и 5% углеводов). Его цель - переключить ваше тело с сжигания глюкозы (сахара, получаемого из углеводов) на жир для получения энергии. Хотя многие люди пожинают преимущества этого режима, включая потерю веса, увеличение мышечной массы и стабилизацию уровня сахара в крови, есть много потенциальных побочных эффектов, наиболее распространенный из которых называется кето грипп .

У многих отказ от углеводов и увеличение потребления жиров вызывает вздутие живота, головные боли, усталость и тошнота , среди прочих неприятных ощущений. По словам доктора Ли, любая диета с высоким содержанием белка или жира с большей вероятностью вызовет вздутие живота.

Основная причина заключается в том, что белок и жир перемещаются по пищеварительному тракту медленнее, поэтому вы, как правило, чувствуете сытость в течение более длительного периода времени, чем употребление пищи с высоким содержанием углеводов или сладких закусок.


По теме: 101 Советы по кето-диете

Вздутие живота

Будь то долгая ночь в баре или бокал вина за ужином, вздутие живота из-за алкоголя очень распространено. Известно, что алкоголь сам по себе вызывает воспаление или отек в теле, но в сочетании с сахаросодержащими смесями и газированием газы и вздутие живота могут ощущаться еще хуже. Вы также можете почувствовать отечность как на лице, так и в желудке, потому что алкоголь обезвоживает организм, заставляя кожу и другие органы удерживать воду.

Глотание воздуха

Скопление газов в кишечнике вызывает дискомфорт и вздутие живота. О половина газа в вашей пищеварительной системе создается бактериями в процессе переваривания пищи, а остальная часть - это проглатываемый воздух, что часто вызвано следующими общими привычками:

    • Есть слишком быстро
    • Говорить во время еды
    • Пить газированные напитки
    • Пить из соломинки
    • Жевательная резинка или сосание леденцов
    • Курение
  • Аэробная активность

Период вздутия живота

Больше, чем 90% женщин говорят, что они испытывают один или несколько предменструальных симптомов, таких как перепады настроения, головные боли и вздутие живота. Врачи не знают точно, что вызывает широкий спектр эмоциональных и физических последствий предменструальный синдром или почему некоторые женщины испытывают их более серьезно, чем другие, но считается, что нормальные изменения в ваших гормонах на протяжении менструального цикла играют ключевую роль.

При вздутии живота, говорит доктор Ли, гормональные колебания во время ваш менструальный цикл может вызвать запор или недостаточная или адекватная дефекация, - говорит д-р Ли. Стул, который остается в толстой кишке в течение более длительного периода времени, производит более высокие уровни образования метана, водорода и сернистого газа.

Вздутие живота после секса

Ощущение бабочек в животе? Это реально. Физическая близость затрагивает все ваше тело, и, хотя об этом может быть неловко говорить с партнером, для мужчин и женщин нормально испытывать дискомфорт в животе и вздутие живота после секса.

Есть ли что-то еще о том, почему вы чувствуете вздутие живота после секса? По мере того как исследователи узнают больше о связь мозг-кишечник, они обнаружили, что сильные эмоции, включая стресс и беспокойство , может вызвать многие проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая расстройство желудка и запор приводит к вздутию живота. Кроме того, для женщин стимуляция нижней части таза во время секса может ускорить моторику кишечника, говорит Ли, имея в виду движение пищи по телу и газ, образующийся во время пищеварения.

Во время проникающего секса также нормально, когда воздух попадает во влагалище или анус, вызывая боль или давление, связанные с газами. Как и в случае с другими видами кардио упражнения , секс может увеличить частоту дыхания, из-за чего вы будете глотать больше воздуха.


Связанный: Что такое противовоспалительная диета и какие продукты можно есть на ней?

Лекарства, вызывающие вздутие живота

Есть много типов лекарств, которые могут вызвать или усугубить запор , основная причина вздутия живота, говорит д-р Ли. Вот некоторые, но не все, наиболее распространенные препараты, вызывающие вздутие живота:

  • Опиоиды, иногда также называемые наркотиками - сильнодействующие обезболивающие, отпускаемые по рецепту, такие как оксикодон, гидрокодон и трамадол. Вплоть до 60% людей, принимающих опиоиды испытывают запор.
  • Антихолинергические средства - большой класс лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, используемых для лечения различных заболеваний, от гиперактивность мочевого пузыря к ХОБЛ .
  • Мочегонные средства - лекарство, которое заставляет вас мочиться чаще .

Другие условия, вызывающие вздутие живота

По словам доктора Ли, вздутие живота может быть признаком или симптомом других заболеваний, например:

  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (возврат содержимого желудка в пищевод, вызывающий изжога )
  • Гастропарез (медленное опорожнение желудка)
  • Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке
  • Спайки кишечника (часто вызванные предыдущими операциями)

25 способов избавиться от вздутия живота

Смотри, что ты ешь

1. Ведите дневник питания . Поскольку существует множество видов пищи, которые могут вызывать вздутие живота, отслеживание продуктов, которые вы едите каждый день, и любых симптомов, которые у вас возникают после этого, может помочь вам определить и сократить (или избавиться от) определенные продукты, которые вам не подходят. Ведение журнала также может выявить конкретные аллергии, такие как непереносимость лактозы или глютена.


два. Ешьте нужное количество клетчатки . Обычно не рекомендуется полностью отказываться от продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка по-прежнему является важным питательным веществом, которое во многом способствует здоровью и помогает предотвратить запор, который может вызвать вздутие живота. Эксперты рекомендуют 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин.

3. Правильно увеличивайте потребление клетчатки в своем рационе. Если вы добавляете больше клетчатки в свой рацион, обязательно добавляйте ее постепенно и с много воды чтобы избежать запора. И специалисты рекомендуют получать суточную дозу от Источники питания вместо добавок, чтобы получить полную питательную ценность.

4. Вместо этого налейте стакан чернослива. Исследования показывают, что если у вас мало клетчатки, чернослив может помочь регулировать пищеварение среди других мощных преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы (только не пейте слишком много!)

5. Сделайте умную замену соли. Соленая пища вызывает задержку воды. По возможности уменьшайте потребление соли, выбирая соусы и бульоны с низким содержанием соли и усиливая вкус блюд со свежими травами и специями.

6. Узрите силу калий . Важный минерал, калий помогает вашим мышцам сокращаться, регулировать жидкость и противодействовать воздействию натрия (соли) в организме. Старайтесь принимать около 4700 мг в день с такими добавками в свое меню: картофель, шпинат, огурцы, помидоры и бананы.

7. Остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. В больших количествах этот вид подсластитель может вызвать газы и вздутие живота. Внимательно читайте этикетки на пищевых продуктах - эти хитрости можно найти во всем, от газированных напитков и сокосодержащих напитков до мясных деликатесов и соусов в бутылках.

8. Приправить вещи. Врачи продолжают изучать мощный потенциал вашей кухонной полки для специй. Приправы, такие как черный перец, имбирь и куркума было показано, что они обладают противовоспалительными свойствами, которые способствуют правильному пищеварению и поглощение пищи .

9. Нош на пробиотик -обогатые закуски. Некоторые исследования показывают, что пробиотики может снять воспаление в организме и улучшить пищеварение в целом. Продукты, богатые пробиотиками, включают йогурт (живые активные культуры), чайный гриб и ферментированные овощи (подумайте соленья и кимчи).

Связанный: Пребиотики против пробиотиков: вот все, что вам нужно знать

Потягивайте свой путь к облегчению

10. Сократите употребление алкоголя. Если вы пьете, делайте это умеренно и чередуйте алкогольные напитки с водой, чтобы не обезвоживаться, вызывая задержку воды.

11. Попробуйте ложку яблочный уксус . Хотя нет убедительных доказательств того, что яблочный уксус снижает вздутие живота, некоторые исследования показывают, что он может улучшить хорошее здоровье помогая стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит .

12. Заварите травяной чай. Масла и соединения, содержащиеся в лимонный бальзам , мята перечная а также ромашка было показано, что он успокаивает многие симптомы расстройства пищеварительной системы.

Парад Ежедневно

Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Двигайтесь осознанно

13. Притормози. Чтобы избежать болей в животе из-за переедания, специалисты рекомендуют есть любой прием пищи сверх нормы. 30-минутный период и пережевывая каждый глоток от 15 до 30 раз. Внимательное питание поможет вам Меньше есть и уменьшите количество воздуха, которое вы можете проглотить во время еды.

14. Сядьте прямо. Если вам нужна еще одна причина, чтобы перестать сутулиться, вот еще одна. Исследования показывают, что кишечные газы выводятся из организма значительно быстрее, когда вы сидите в кресле. вертикальное положение .

15. Растяните его. Есть десятки позы йоги , от легкого до продвинутого, которые могут помочь облегчить дискомфорт, вызванный вздутием живота, снимая напряжение в любых областях живота, которые удерживают кишечные газы.

16. Избавьтесь от раздувания в своей сути. Доктор Ли рекомендует регулярно укреплять основные мышцы, такие как планка, упражнения с эластичными лентами и силовые тренировки, чтобы в долгосрочной перспективе предотвратить вздутие живота.

17. Медитировать . Избавьтесь от нежелательных эффектов беспокойство а также стресс на кишечник, регулярно практикуя методы релаксации, такие как медитация и внимательность. Не знаете, с чего начать? Попробуйте приложение!

18. Выходи. Некоторые исследования показывают, что сильнодействующие или напряженные упражнения на самом деле может усугубить воспаление в организме. Но умеренные аэробные движения, такие как гулять пешком , может помочь активировать естественные сокращения желудочно-кишечного тракта, особенно после еды.

Сведите к минимуму проглатываемый воздух

19. Держи рот закрытым . Говорить во время еды не только невежливо, но и увеличивает количество воздуха, которое вы, скорее всего, проглотите во время еды.

двадцать. Дышать через нос во время сна. если ты храпеть , страдаете апноэ во сне или сезонной аллергией, вы можете глотать много воздуха через рот во время сна и даже не осознавать этого. Обратитесь к врачу-сонологу, если вы думаете, что это может происходить.

21. Взять мяту, удалить жевательную резинку. Жевательная резинка - одна из самых частых причин глотать воздух это вызывает отрыжку и вздутие живота - уменьшите привычку к деснам, и вы можете уменьшить вздутие живота.

Ищите другие методы лечения

22. Лечите запор на ранней стадии. Независимо от причины запора, важно вылечить его как можно раньше, чтобы это не привело к вздутию живота и другим проблемам. Доктор Ли рекомендует эти безрецептурные лекарства, которые вы можете попробовать в первую очередь: волокна шелухи подорожника, размягчители стула и слабительные средства.

23. Подумайте о таблетках с древесным углем. Существует некоторая клиническая поддержка того, что древесный уголь может уменьшить газы и вздутие живота, связываясь с нежелательными веществами в желудке. Но перед применением посоветуйтесь с врачом.

24. По возможности снимайте боль без опиоидов. Поскольку риск запор, вызванный опиоидами высокий, поговорите со своим врачом о других способах облегчения боли, таких как неопиоидные обезболивающие (аспирин, ибупрофен), физиотерапия и иглоукалывание.

25. Обратитесь к врачу. По словам доктора Ли, если вздутие живота не улучшится или полностью не исчезнет после попытки изменить образ жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу. Врач может работать с вами, чтобы найти правильный тип рецептурного лекарства и определить, является ли стойкое вздутие живота признаком более серьезной медицинской проблемы. Если сомневаетесь, проверьте это.

Затем узнайте, что нужно, чтобы следовать здоровая диета .

Источники