Не сдавайся! У нас есть 101 способ прожить вашу лучшую кето-жизнь!

Вы живете кето диета образ жизни и видя результаты? Потрясающий! Однако, как вы уже знаете, кето может быть сложной задачей. Независимо от того, находитесь ли вы в начале своего пути к снижению веса или занимались этим какое-то время, несколько хороших советов по кето-образу жизни для поддержания этого прогресса действительно могут дать вам физический и эмоциональный импульс. Вы можете наслаждаться гораздо большим количеством продуктов, чем вы думаете, на кето - и чувствовать себя отлично, придерживаясь плана каждый божий день. Вот вся инсайдерская информация, которая вам нужна, чтобы жить на кето-диете лучше всего. жизнь . Вы так поняли!

101 совет вести кето-образ жизни

1. Регулярно посещайте врача.

Вы должны быть уверены, что получаете все необходимые питательные вещества, пока ведете кето-образ жизни, и что ваше общее состояние здоровья находится в отличной форме.

2. Постоянно пересматривайте основы.

Знание - сила!

3. Держите список продуктов кето-диеты удобно. Есть так много продуктов, которые нужно интегрировать.

4. Сделайте кето-смузи, чтобы быстро и легко перекусить.

5. Ешьте с друзьями (да, даже на кето).

Вы все еще можете насладиться хорошим ужином дома - эти кето-закуски и провалы отлично подходят для приготовления в любое время года.

6. Наслаждайтесь каждый день кето-дружественным угощением.

Эти кето-замороженные напитки идеально подходят для всех ваших требований.

7. И десерт… да… дерзайте!

Удовлетворите эту потребность в сливочном наслаждении, сделав себе кето-чизкейк, потому что вы этого заслуживаете!

8. Планируйте кето-дружественный праздничный обед.

Праздник всегда не за горами - эти пасхальные рецепты кето, кето-гарниры на День Благодарения и рождественское печенье кето помогут вам.

9. Добавьте в свое меню и кето-пирог.

Здоровый сейчасКончик

10. Начинайте выходной день уверенно.

Сытно и вкусно рецепты кето-завтрака заставит вас идти.

одиннадцать. Избавьтесь от углеводов .

Если сложно есть холодную индейку, подумайте о постепенном сокращении углеводов, чтобы не было большого шока для вашей системы. Иногда более медленный прогресс в кетозе может улучшить ваше самочувствие.

12. Рассмотрите возможность смешивания кето с прерывистый пост .

Если ваш врач даст вам согласие, вот несколько ключевых моментов. методические рекомендации .

13. Тренируйтесь еще немного.

Упражнение поможет устранить гликоген из вашей системы, помогая более эффективно сжигать калории на кето-диете.

14. Используйте кокосовое масло готовить.

Он богат MCT, триглицеридами, которые хорошо усваиваются; когда они поражают вашу печень, они становятся идеальным инструментом, обеспечивающим вам необходимую энергию.

15. Внимательно следите за уровнем углеводов.

Хорошее практическое правило - придерживаться 20-40 граммов в день, чтобы поддерживать здоровый уровень питательных веществ. Поговорить с диетологом - отличная идея, так вы сможете определить точное количество, которое подходит вашему телу.

16. Продолжайте употреблять протеин.

Не экономьте только потому, что вы думаете, что сокращение калорий приведет вас к вашей цели. Постоянное употребление протеина поможет вам легко перейти к кетозу в начале диеты, а также если вы сделаете кето-перерыв, но затем захотите снова сесть на лошадь.

17. Скачайте, что отслеживание макросов.

Разбивка среднего макро-соотношения для кето-диеты выглядит следующим образом:

• 5% калорий из углеводов
• 25% калорий из белка
• 70% калорий из жиров

Связанный: Как рассчитывать макросы

18. Также помните:

• Количество потребляемых углеводов составляет 4 калории на каждый грамм.
• Белок, который вы съедаете, составляет 4 калории на каждый грамм.
• Жиры, которые вы едите, составляют 9 калорий на каждый грамм.

19. Обязательно используйте цифровой трекер, например MyFitnessPal или Carb Manager.

Без него вы будете в стрессе. Сделайте свои расчеты максимально простыми.

20. Будьте готовы потерять аппетит.

Когда вы достигаете кетоза, это нормально - больше не быть таким голодным. Тем не менее, вы все равно хотите быть уверены, что потребляете достаточно белков и жиров, чтобы поддерживать свой прогресс, поэтому ешьте регулярно.

(Canva)

21. Авокадо - ваш друг.

Если вы обнаружите, что не так голодны по мере продвижения, авокадо легко усваивается, легко переваривается и имеет прекрасный вкус, так что вы по-прежнему будете поддерживать кетоз.

22. Остановитесь, если вы слишком голодны.

После того, как вы пробыли на кето в течение нескольких недель, вы не должны испытывать сильных приступов голода. Если да, возможно, диета не для вас, и нет причин страдать. Изучите другой план диеты .

23. Не сравнивайте себя с другими соблюдающими диету.

Хорошо, вы начали в то же время, что и ваша подруга по работе, и она похудела на 10 фунтов больше, чем вы. Все по-разному реагируют на кето - не расстраивайтесь. Просто иди в своем собственном темпе.

24. Приготовьтесь чувствовать себя умнее.

Известно, что кетоз выбивает мозговой туман. Это может быть прекрасное время, чтобы начать новый проект на работе, требующий интенсивной концентрации, если вам это кажется правильным.

25. Не импровизируйте с едой.

Скрытно откусив Oreo, будьте немного небрежны, когда идете куда-нибудь на ужин, или проведете несколько дней без кето-диеты тут и там - все это может помешать вашему прогрессу. Вам нужно придерживаться кето-образа жизни или не ходить туда. Тебе решать.

26. Остерегайтесь кето грипп .

По данным Гарвардской медицинской школы, некоторые люди, сидящие на кето-диете, испытывают головную боль, затуманенное сознание, утомляемость, раздражительность, тошнота , трудности со сном и запор от двух до четырех дней после начала плана. Кето-грипп не является признанным с медицинской точки зрения состоянием, поэтому постарайтесь подождать, пока ваше тело не достигнет кетоза, и тогда вы почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, и пейте воду - тем временем эти шаги могут облегчить ваши симптомы.

27. Следуйте установленному плану питания.

Ешьте каждый день в одно и то же время, чтобы организм обрабатывал пищу в соответствии с законом.

28. Остерегайтесь осложнений со здоровьем.

Если вы беременны или страдаете хроническим заболеванием, кето вам не подойдет. Никогда не начинайте его, если у вас уже есть какое-либо заболевание, без одобрения врача.

29. Планируйте питание заранее.

Выделите 15 минут в начале каждого утра, чтобы спросить себя: что я чувствую сегодня? экономит время и позволяет догадываться позже.

30. Ешьте дома, а не в ресторанах.

Если у вашего лучшего друга день рождения ужин, сначала поужинайте, чтобы не проголодались, а затем выпейте газированной воды на мероприятии. Таким образом вы сможете присутствовать, не будучи голодными, и сосредоточить свое внимание на том, что вам нравится.

31. Собирайте обед.

Навигация по кафетерию на работе, скорее всего, будет в некоторой степени разочаровывать на кето. Вы можете иногда обедать там, чтобы развеять скуку, но лучше приносить обед из дома, чтобы контролировать ситуацию.

32. Займитесь кето с напарником.

Как тот приятель по работе, о котором мы говорили ранее: когда кето-жизнь поддерживает кето, иметь поддержку на этом пути - это фантастика.

33. Ненавижу Кето? Выйти сейчас же.

Прошел месяц, и вам действительно не весело? Остановиться - нормально. Не мучай себя! Вы можете найти Всего30 лучше подходит.

34. Делайте селфи, когда худеете. Это очень мотивирует!

35. Тестируйте последовательно.

Следите за своим состоянием кетоза с помощью анализов мочи, дыхательного теста или анализа крови. Вы можете приобрести оборудование для анализа мочи и дыхания в Интернете, хотя оно может быть дорогостоящим и не всегда на 100% точным с точки зрения результатов. Анализы крови действительно обеспечивают большую точность - если они неудобны, попробуйте пойти к врачу, чтобы сделать один в установленное время в месяц, а затем наблюдайте, используя менее болезненный процесс в остальное время.

36. Знайте, что запрещается употреблять в пищу, например, свое собственное имя.

И тогда не ходи туда. Мы говорим о любом виде сахара, любой муке или зерне, а также о переработанных закусках или мусоре.

37. Пересмотрите, какой план кето лучше всего подходит для вас.

Когда вы некоторое время сидите на кето-диете, вы можете обнаружить, что вариант кето-диеты вызывает у вас интерес и лучше для вашего тела. Обратите внимание на следующие подтипы кето:

38. Чистая кето-диета.

В его основе цельные продукты: полезные жиры / масла, качественное мясо / белок, овощи, костный бульон, приправы и пробиотики .

39. Кето-велоспорт.

Вы потребляете очень мало углеводов в течение пяти дней, а затем повышаете их уровень, чтобы восполнить запасы гликогена в организме. Может заставить вас чувствовать себя менее уставшим.

40. Модифицированная кето-диета.

Вы едите немного больше углеводов и белков, чем позволяет традиционный кето-диета. Это может затруднить пребывание в кетозе, но некоторым людям, ведущим кето-образ жизни, его легче поддерживать.

41. Кетотарианская диета.

Кето-план на основе растений.

42. Эко-кето диета.

Веганский кето-план.

43. Избегайте грязного кето.

По сути, это означает, что вы постоянно тратите деньги на что-то сверхмощное, например, липкий бургер с сыром, бекон и майонез - вместо того, чтобы полагаться на более здоровые, взвешенные кето-диеты. Технически это кето, но оно может повысить риск таких проблем со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания.

44. Больше спать.

Вы можете больше уставать на ранних стадиях кето: 7-9 часов ZZZ за ночь помогут вам преодолеть горб.

Связанный: Как быстрее заснуть

45. Переоцените цели своей диеты.

Если вы обнаружите, что после месяца на кето-диете вы теряете не так много, как хотелось бы, или, может быть, даже теряете слишком быстро, можно корректировать калорийность. Просто не сокращайте слишком много и не начинайте есть больше до такой степени, что вы снова наберете свой вес.

46. Пей много воды .

Гидратация - это фантастический способ поддерживать процессы в организме, чтобы вы продолжали терять вес.

47. Пропустите чит-день.

Вы сможете быстрее достичь своих целей, если не будете их принимать, и ваш уровень кетоза имеет больше шансов остаться стабильным.

48. Ожидайте изменения в своем мышлении.

По мере того, как вы остаетесь в состоянии кетоза, ваш мозг может функционировать лучше, и вы обнаружите, что можете решить больше проблем.

49. Ожидайте, что у вас будет больше энергии.

Когда вы попадаете в эту золотую середину, используйте ее на работе или в хобби и наслаждайтесь!

50.… но сначала успокойтесь.

Не делай слишком много слишком рано. Ваше тело сейчас усердно работает для вас - лечите его с помощью TLC.

51. Не зацикливайтесь.

Вам не следует думать о том, что есть дальше на кето-диете 24 часа в сутки. Да, диета особенно интенсивна поначалу, но не обязательно, чтобы она была в центре внимания вашего дня.

52. Не волнуйтесь, если вы ошиблись.

И вы будете есть - вы будете есть неправильную пищу или неправильное количество. Ты человек. Отпусти, все в порядке.

53. Попробуйте самые разные напитки.

Вы можете начать с чашки восхитительного кофе, а также насладиться следующими вкусными жидкостями:

54. Чай

Проверьте все польза зеленого чая для здоровья .

55. Костный бульон.

Это поможет сохранить баланс электролитов.

56. Ореховое молоко без сахара.

57. Следите за своей кожей.

Возможно, вы обнаружите, что при кето-образе жизни вы начинаете немного больше выходить из себя. Или вы можете найти свой угревая сыпь внезапно проясняется. Диеты могут изменить то, как ваша кожа действует и реагирует, поэтому измените свое рутина ухода за кожей соответственно, если вам нужно.

58. Следите за своим настроением.

Вы довольны кето? Вернемся к пункту 32: Если нет, то можно отказаться от этого в любой момент.

59. Запишите вопросы, которые вы думаете.

Регулярно пропускайте их мимо своего врача или диетолога, чтобы вы могли корректировать дозу по мере продвижения вперед.

60. Покупайте новые джинсы каждые 10 фунтов.

Джинсы - лучший предмет одежды на земле, чтобы продемонстрировать похудение - побалуйте себя!

61. Принимайте это по 30 дней за раз.

Если вы видите, что вышли на плато, вы не можете изменить его, смешивая продукты или добавляя немного упражнений, возможно, вы зашли так далеко, что смогли перейти на кето - и это нормально. Попробуйте другой план.

62. Знайте, что вам будет скучно.

Пришло время просмотреть свои списки продуктов и попробовать протеин, например экзотические морепродукты, которых вы никогда раньше не ели.

63. Избегайте подпольной пищи.

Если они будут жить в грязи на кето-диете, им будет больно. Не мешайте своему прогрессу, съев кукурузу, горох или артишоки.

64. Также откажитесь от картошки.

Попробуйте это низкоуглеводные альтернативы вместо.

65. Избегайте сладких фруктов, таких как бананы, ананасы, апельсины, яблоки, груши, персики и манго.

66. Откажитесь от фруктовых смузи.

67. Не ешьте более 3/4 унции молочных продуктов в день.

68. Откажитесь от энергетических напитков - они богаты сахаром и углеводами.

69. Попробуйте кето яичный пост бросить вызов себе попробовать новые рецепты яиц.

70. Убедитесь, что на этикетке указано, что выбранный вами бекон не содержит сахара.

71. Овсянка - дьявол. Это здорово, но углеводный рай. Пропустите это любой ценой.

72. По мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, проверяйте свой уровень счастья.

Очередной раз! Ты хорошо себя чувствуешь? Продолжай, девочка!

73. Убедитесь, что ваш прогресс достаточно быстр для вас.

Находитесь ли вы в пределах реалистичной целевой длины веса в то время, которое вы ожидали, или слишком далеко? Поговорите со своим врачом о безопасных способах ускорения на кето в это время, чтобы не сбиться с пути.

74. По мере приближения к своей цели не переусердствуйте.

Тише едешь - дальше будешь. Будьте терпеливы и не утомляйте себя.

75. Не переедайте, если комбинируете кето и IF. Это просто опасно в любое время.

76. Ловите комплименты.

Хорошо и весело упоминать, что вы на кето-диете и похудели - люди в вашей жизни будут хвалить вас, и это мотивирует.

77. Проверьте свое кето-дыхание.

Иногда из-за диеты возникает неприятный запах изо рта. Держите Altoids при себе и не беспокойтесь об этом.

78. Доверяйте своей интуиции.

Если вы чувствуете расстройство желудка или болит при кето-диете, сообщите об этом врачу. Это может быть знаком, чтобы остановиться.

79. Следите за пищевой аллергией - она ​​может возникнуть, если вы начнете есть больше незнакомой пищи.

80. Не пробуйте сразу слишком много новых блюд.

Еженедельно добавляйте в свой рацион один или два новых продукта, чтобы ваше тело хорошо отреагировало на изменение.

81. И все же вращайся, вращайся, вращайся.

Есть самые разные здоровая еда на кето поддерживает высокий уровень питательных веществ и предотвращает скуку.

82. Готовьте и замораживайте.

В воскресенье настройте свое питание на неделю таким образом, чтобы сэкономить время.

По теме: Steal Joy Bauer’s Meal Prepoutine

83. Ожидайте отступления.

Вы можете сбросить пять фунтов, а затем снова набрать их без всякой причины. Это не вы - это естественное приспособление вашего тела. Не обращайте внимания на это и продолжайте идти вперед.

84. Экспериментируйте с кето подсластители .

85. Вдохновляйтесь, узнав, что знаменитости говорят о кето.

86. Делайте покупки в супермаркетах, чтобы у вас всегда были под рукой кето-продукты.

87. Потратьте день на то, чтобы организовать свой холодильник так, чтобы в первую очередь думали о лучших продуктах.

88. Добавьте интервалы к тренировке.

Кетоадаптация происходит, когда ваше тело полагается на жир в качестве топлива, а не на углеводы. Интервальные тренировки истощают запасы углеводов в организме намного быстрее, чем традиционные кардиотренировки. Джейкоб Уилсон , К.м.н., автор Кетогенная Библия сказал Parade.com.

89. Вернемся к Диета Южного пляжа .

Старые верующие теперь считаются кето-дружественными для тех, кто ведет кето-образ жизни.

90. Вызовите подкрепление.

Такие услуги, как Snap Кухня будет отправлять кето-дружественные блюда, специально разработанные с учетом ваших макросов, прямо к вашей двери. Идеально подходит для беспокойных недель или если вам просто нужен перерыв в приготовлении пищи.

91. Держите кето-закуски наготове.

92. Научитесь любить капусту - есть масса отличных рецепты кето-капусты .

93. Купите Instant Pot для быстрого приготовления кето-блюд.

94. Обмен куриная грудка для куриных бедер или Кусочки цыпленка .

95. Взгляните на Азиатская кухня для вдохновения.

96. Приготовьте несколько рецептов комфортной кето-еды на те дни, которые вам нужно провести.

97. Научись любить кето жирные бомбы .

98. Составьте план пост-кето-диеты.

Составьте план здорового умеренного питания, которого вы сможете придерживаться.

99. Группа средиземноморская диета это богатый витаминами и вкусный выбор для многих после кето.

100. Хвалите себя. Ты заслуживаешь это!

101. Знайте, когда нужно бросить курить.

Ударьте свой целевой вес? Отпразднуйте - и поблагодарите кето-образ жизни за все, что он для вас сделал!

Ознакомьтесь с этим 21 рецептом кето-пиццы.