Стоит ли пробовать прерывистое голодание на кето-диете?

Вы на кето диета и любить результаты, которые вы видите. Но вы не можете не задаться вопросом, сможете ли вы еще больше повысить свою потерю веса, попробовав еще один интригующий режим диеты в тандеме - прерывистый пост (ЕСЛИ). IF - это, по сути, план похудания, в котором вы избегаете еды в течение определенного периода времени - например, в альтернативные дни или, что более популярно, за счет ограниченного по времени приема пищи, когда вы планируете все свои приемы пищи в дневном временном окне - скажем, 7 с утра до 15:00 или осторожно разложите с 7:00 до 19:00. (Его также иногда называют ОМАД диета , или один прием пищи в день.) Вопрос в том, безопасно ли сочетание кето и прерывистого голодания?

«Самое главное - убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании», - говорит Джинджер Халтин, зарегистрированный диетолог из Сиэтла, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании ChampagneNutrition. Это означает работу с медицинской бригадой. Если ваш врач согласен, как именно работает режим IF-кето и каковы его истинные преимущества? Давайте посмотрим поближе.

Как кето-диета и прерывистое голодание работают индивидуально

Если вы не знакомы с принципами кето-диеты, вот что вам нужно знать. «Кетогенная диета очень низкоуглеводная - углеводы ограничены 40-60 граммами в день, и более 80% ваших калорий поступает из жиров», - объясняет Халтин. Кето - это диета с умеренным содержанием белка, она предназначена для того, чтобы заставить организм перейти в состояние сжигания жира, называемое «кетозом». Кетоз использует источник энергии, называемый кетоновыми телами, для подпитки мозга. Таким образом, ваше тело вынуждено расщеплять жир, а не использовать глюкозу или сахар в крови в качестве топлива. Когда в вашем организме заканчивается глюкоза, образуются кетоновые тела. Затем эти кетоновые тела пересекают ваш гематоэнцефалический барьер в качестве энергии для вашего мозга и центральной нервной системы.

Прерывистое голодание построено на более простой концепции: старомодном добром ограничении калорий. По словам Халтина, прерывистое голодание можно проводить разными способами. Однако общая основа основана на продолжительном периоде времени, когда вы обходитесь без еды, - на голодании. Многие люди, принимающие IF, делают это в течение 12–16 часов на ночь и едят первый раз в обед или в полдень. Таким образом сокращаются не только калории, но и сторонники ЕСЛИ считают, что этот график также помогает пищеварению. Халтин добавляет. И он кажется очень эффективным: недавний обзор исследований прерывистого голодания показал, что в целом, если у вас хорошее физическое и эмоциональное здоровье, такой план сам по себе не повредит вам. Действительно, по мнению авторов обзора, почти любой план прерывистого голодания также приведет к некоторой потере веса.

Здоровый сейчасКончик

Каковы преимущества периодического голодания и кето вместе?

Если вы включите ЕСЛИ в свой кето-план, вы можете заметить один большой плюс - это то, что вы достигнете кетоза быстрее. Почему? Голодание заставляет ваше тело перемещать свой запас топлива с углеводов на жиры, что, конечно же, происходит таким же образом. эти заставляет вас похудеть. Кроме того, во время голодания ваше тело сжигает жир для получения энергии - еще одна концепция, благоприятная для кето. Обычно вашему организму требуется несколько дней, чтобы перейти в режим похудания на кето-диете, поэтому, вероятно, прерывистое голодание может помочь вам сбросить несколько фунтов.

Связанный: 150+ одобренных продуктов для кето-диеты

Безопасно ли сочетать кето и прерывистое голодание?

«Это действительно зависит от человека», - говорит Халтин. Например, если вы принимаете определенные лекарства, голодание может быть небезопасным. Если у вас проблемы с уровнем сахара в крови или вы принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови, один из следующих вариантов: диеты может быть чрезвычайно опасным или даже смертельным.

Очевидно, что если вы беременны, любая диета для похудения вам не подходит. Точно так же, если у вас есть другие хронические заболевания, вам нужно воздержаться от приема пищи, если ваш врач говорит вам об этом.

Также важно поговорить со своим врачом о том, как особенности кето могут взаимодействовать с IF - например, если вы сейчас берете чит-день. Исследование Университета Британской Колумбии показало, что простое использование чит-дня во время кето-диеты может означать, что вы потребляете всего 75 граммов глюкозы и потенциально повреждаете кровеносные сосуды. Сахар и жирные, с низким содержанием углеводов может, в первую очередь, создать опасную смесь. Добавьте сюда дальнейшее ограничение калорий, и все может немного усложниться с точки зрения особенностей вашего долгосрочного здоровья. Лучше всего: пройти физическое обследование, чтобы получить базовый профиль вашего состояния здоровья, прежде чем объединять IF и кето.

Связанный: Секреты доктора Оза - почему он голодает и использует часы для замедления слабоумия

Как совместить прерывистое голодание и кето?

Вот несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от режима IF-кето.

Знайте свою общую цель.

Сосредоточьтесь на удовлетворении своих потребностей в калориях, чтобы оставаться здоровым, подчеркивает Халтин. Вам необходимо убедиться, что вы получаете нужное количество протеина в течение всего периода времени, в течение которого вы едите на IF, потому что существуют пределы того, сколько протеина организм может усвоить и использовать в данный момент времени. Вы также должны убедиться, что ваши витамины и минералы также поступают в норму. Вам также необходимо принять во внимание необходимое количество клетчатки и жидкости.

По теме: Да, вы можете быть веганом и делать кето! У нас есть все лучшие практические советы

Иди медленно.

Новое исследование Джона Хопкинса предполагает, что прерывистое голодание может быть частью здорового образа жизни, но врачи советуют пациентам постепенно увеличивать продолжительность и частоту периодов голодания в течение нескольких месяцев, вместо того, чтобы употреблять холодную индейку.

Ешьте раньше.

Ограничьте время дня, когда вы едите, с 7:00 до 15:00 или с 10:00 до 18:00. Лучше поститься перед сном.

Проконсультируйтесь с диетологом.

Сочетание двух планов, таких как IF и кето, часто бывает наиболее успешным, когда вы работаете с профессионалом. По словам Халтина, люди недооценивают важность наличия диетолога в своей команде. Мы действительно знаем все тонкости обеспечения безопасности людей, и удовлетворение их потребностей может изменить правила игры. Квалифицированный диетолог может помочь вам избежать расстройства пищевого поведения, обсудить образ вашего тела и отношение к еде, а также помочь вам придерживаться сбалансированного режима питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, но при этом поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

Попробуйте эти советы, чтобы избежать кето грипп и другие побочные эффекты.