Все, что вам нужно знать о безумно звучащей диете OMAD, которая сейчас в тренде

Тенденции в диете вроде как Кардашьян - всегда есть хотя бы один, который делает главные заголовки и захватывает наши социальные сети. В последнее время популярность приобрела голодание, которое остается одним из самых популярных. потеря веса по мере того, как мы приближаемся к 2019 году. Пост - это не новая концепция, но знаменитости любят Холли Берри , Кортни Кардашьян , Ванесса Хадженс , а также Крис Прэтт привлекли к этому внимание, рассказав о преимуществах прерывистое голодание (IF) .

IF - это скорее режим питания, чем диета, потому что он не накладывает ограничений на какие ты можешь есть, но когда . Большинство людей, которые делают IF следуйте правилу 16: 8 , где вы голодаете 16 часов и съедаете все калории в оставшиеся восемь часов дня. Идея состоит в том, что за счет ограничения количества часов, в которые вы едите, общее количество калорий, которые вы потребляете за день, будет уменьшено. Поэтому, если вы хотите съесть торт на ужин, это технически разрешено в часы приема пищи (но не ешьте торт на ужин по понятным причинам).

Как и все в жизнь , если что-то выглядит многообещающим, мы найдем способ вывести это на новый уровень. Так обстоит дело с Один прием пищи в день или диета OMAD , который по сути является крайней версией IF. Вот все, что вам нужно знать о Диета OMAD .

Что такое диета OMAD?

OMAD - это именно то, на что это похоже - вы едите только один раз в день. Вы следуете правилу 23: 1, согласно которому вы голодаете 23 часа, а затем ешьте один час в день. В идеале и для единообразия вы должны есть в течение одного и того же четырехчасового периода каждый день, используйте только одну стандартную обеденную тарелку (без секунд), и еда на вашей тарелке не может быть выше трех дюймов. Вам разрешается пить напитки без калорий в течение 23 часов голодания, и вы можете выбирать, что хотите съесть в течение другого часа.

По теме: Вот как взломать свои внутренние часы, чтобы похудеть и бороться с болезнями

Преимущества (и потенциальные результаты) диеты OMAD

Исследования показали, что IF способствует потере веса и общему здоровью у крыс, но исследовать менее убедительны для людей. Преимущества для животных включают снижение риска ожирения, неалкогольной жировой болезни печени, диабета и рака у грызунов. Но по словам Мэгги Мун, MS, RD и автора Разумная диета , попытка воплотить результаты, полученные от лабораторных животных в неволе, в практические модели питания людей, является сложной задачей.

Исследования показывают, что практически любой вид IF приводит к потере веса, хотя чередование дневного голодания [когда вы чередуете дни без еды и дни нормального питания] приводило к сильному голоду в дни голодания, добавляет она. Это может быть одним из преимуществ OMAD - по крайней мере, вы можете есть ежедневно. В конечном счете, исследования IF не показали превосходной потери веса по сравнению со стандартным ограничением калорий. Другими словами, вы можете похудеть, но это не единственный (и не обязательно лучший) способ добиться этого.

К небольшое двухмесячное обучение показали, что у субъектов, принимавших OMAD, по сравнению с трехразовым питанием, наблюдалось снижение веса на 4,1% и улучшение уровня сахара и холестерина в крови. Однако Мун предупреждает, что долгосрочных исследований IF или OMAD не проводилось. Это не тестировалось в течение длительного времени и кажется неприемлемым для большинства стилей жизни.

Представьте, как сильно вы проголодаетесь, пропустив один прием пищи… теперь продлите это время до 96 процентов вашего дня. Съесть всего один прием пищи из того, что вы хотите, может показаться более привлекательным, чем запоминание списка вещей, которые вы можете или не можете есть, или отслеживание каждой калории, но вы с большей вероятностью переедете и с меньшей вероятностью получите все свои дневные питательные вещества в этом приеме. час в одиночестве. OMAD также требует более строгого планирования вашего дня и меньшего количества, скажем, спонтанных бранчей и счастливых часов.

Сколько калорий нужно есть на ОМАД?

Хотя точного количества не существует, обычно вы должны стремиться к 1200-1500 калориям во время еды, и вам нужно будет съесть их в течение часа. Конечно, важно стараться, чтобы ваша еда была хорошо сбалансированной (много белка, полезных жиров и овощей), а не содержала сахар и другие продукты, не богатые питательными веществами.

Сможете ли вы похудеть с помощью OMAD?

Да; согласно исследованиям Оттавского университета многократное питание небольшими порциями в течение дня может оказаться не таким эффективным для похудания. Идея OMAD заключается в том, что он улучшит гормональную функцию, чтобы облегчить потерю веса благодаря более низкому уровню инсулина, более высокому уровню гормона роста и увеличению количества норадреналина. Однако важно помнить, что все люди разные, и что не все будут реагировать на OMAD одинаково.

Что вы должны есть в OMAD?

Вы можете есть один раз в день, когда захотите (просто старайтесь не есть его слишком близко перед сном, так как это может нарушить сон), и вы можете технически съесть все, что захотите. При этом вы, вероятно, захотите выбрать еду, которая будет насытить, поэтому вы можете выбрать еду с высоким содержанием жиров, эти -дружелюбная еда. Попробуйте эти рецепты мгновенной публикации кето, эти простые, 30-минутное кето-питание , или один из этих 16 рецептов кето-ужинов.

OMAD - это то же самое, что голодание?

Технически диета OMAD - это пост 23: 1, то есть вы голодаете 23 часа в день и едите один. Так что, если у вас есть немного практики с одной из наиболее экстремальных версий прерывистый пост, Например, метод голодания 5: 2 (при котором вы голодаете два дня подряд), OMAD может не почувствовать себя иначе.

ОМАД кето?

OMAD - это не то же самое, что кето диета —OMAD - это ограниченное по времени питание, тогда как кето - это то, что вы едите, но они обычно используются вместе. Вам может быть полезно следовать диете с высоким содержанием жиров, такой как кето, во время приема OMAD, потому что это позволит вам дольше оставаться сытым.

Риски диеты OMAD

Мун предупреждает, что есть определенные типы людей, которым не следует пробовать IF и OMAD, например, те, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, растущие дети, которые развивают свое отношение к еде, или беременные женщины. Кроме того, люди с диабетом или специализированные диеты не следует пытаться голодать без консультации со своим врачом, так как OMAD может помешать другим наблюдениям за здоровьем или другим предписанным процедурам.

По словам Мун, для тех, кто регулярно занимается спортом и хочет попробовать OMAD, хотя большинство здоровых людей, вероятно, могут пережить умеренную тренировку, съедая один раз в день, пиковые спортивные результаты лучше всего подпитывать до и после тренировки с помощью соответствующих макро- и микроэлементов для производительности. восстановление и развитие мышц. Итог: вы можете [попробовать], но это не идеально.

Связанный: Какая из этих 100 диет может помочь вам похудеть?

OMAD Diet: вынос

Здоровый образ жизни не должен быть связан только с потерей веса, и каждый организм функционирует по-своему, поэтому не существует волшебной пули, которая работает повсеместно. По словам Мун, лучший способ здорового питания для любого человека - это сбалансированная диета, которую можно поддерживать в течение длительного времени. Выясните, что работает лично для вас, а не слепо следуйте графику, установленному кем-то другим. Для похудения это одна стратегия, но есть более простые способы похудеть здоровым образом. Кроме того, недостаточно рандомизированных клинических испытаний на людях, чтобы убедить меня рекомендовать этот способ питания вместо более разумного.

Хотите узнать больше о других диетах? Посмотрите…
Кето диета
Dash Diet
Средиземноморская диета