OMAD настолько сумасшедший, как кажется? Одна женщина рассказывает, как (с удовольствием) делала это годами
Узнайте свое число ангела
Известность набирает новая диета, вероятно, потому, что она звучит немного экстремально.Это один прием пищи в день (OMAD) диета, форма прерывистый пост Это именно то, на что это похоже: большую часть дня вы проводите голодным, за исключением тех случаев, когда вы едите всего один раз. Знаменитости любят Чаннинг Татум а также Брук Шилдс Первоначально эта тенденция вызвала интерес публики: #omad вернул более 450 000 изображений в Instagram, в том числе фотографии до и после, а поисковые запросы OMAD по снижению веса в Google за последний год выросли на 130 процентов.
Большинству из нас такой прыжок кажется невозможным. И все же некоторым людям удалось это сделать, выдержать и получить от этого удовольствие. Не верите нам? Parade.com болтала с женщиной, которая успешно следила за Диета OMAD в течение двух лет и стала сторонником того, что, по ее словам, является здоровым и гибким образом жизни. Вот ее история.
OMAD - это образ жизни, а не фокус
В ноябре 2019 года потребовалось Дио Балутье 37 лет, осталось всего пять дней, чтобы перейти от трехразового питания к одному - и с тех пор она не оглядывалась назад. В то время информации о диете OMAD было не так много, поэтому ей пришлось начать свой собственный метод, чтобы совершить скачок от того, что многие из нас считают нормальной диетой, к ее новой норме. Теперь окрестили OMAD Queen , Балутье тратит свое время, помогая другим перейти на диету OMAD, предлагая ежемесячные задания в ее инстаграмме а также обучение других об успешном принятии того, что может показаться устрашающим образом жизни.
Пока одно исследование обнаружили, что OMAD действительно приводит к значительному снижению жировой массы, он также отрицательно влияет на толерантность к глюкозе, и у субъектов наблюдалось значительное увеличение общего холестерина как ЛПНП, так и ЛПВП. Фэй Таунсенд, ANutr , зарегистрированный младший диетолог в Истощение из Лондона, отмечает, что когда дело доходит до похудения, периодическое голодание диеты такие как OMAD, не более эффективны, чем просто ограничение общего количества калорий в день.
«Появляются некоторые интересные исследования, которые показывают, что менее экстремальные варианты прерывистого голодания могут быть полезны для похудания и снижения риска диабета», - объясняет Таунсенд. Учиться показали, что раннее кормление с ограничением по времени (окно приема пищи с 9 до 15 часов) улучшило чувствительность к инсулину, улучшило функцию поджелудочной железы и снизило артериальное давление у мужчин с высоким риском развития диабета 2 типа. Считается, что это связано с тем, что этот режим питания связан с вашим циркадным ритмом.
Но более поздние исследования показывают, что прерывистое голодание может привести к потере мышечной массы наряду с минимальной потерей веса, поэтому необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем мы сможем сделать вывод о том, насколько эффективно (и потенциально опасно) голодание.
Связанный: Все, что вам нужно знать об OMAD
Однако для Балутже диета OMAD работает довольно хорошо. Пока она живет в Голландии, ее образ жизни в OMAD связал ее с последователями со всего мира, многие из которых хотят узнать, что жизнь на самом деле похоже на то, когда вы едите только один раз в день. Вопрос, который Балутже всегда получает от последователей? Насколько я могу похудеть за несколько недель? Она признает, что распространено заблуждение, что OMAD - это своего рода волшебный трюк для похудания, но вы не морите себя голодом. После многих лет пробования других диет и наблюдения за своим весом по-летнему Балутже потребовалось семь месяцев, чтобы сбросить 35 фунтов на диете OMAD, и с тех пор она может поддерживать это.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился (@omad_queen)
Помимо потери веса, в сознании Балутже произошли и другие заметные изменения, которые отделили OMAD от других диет. Она рассказывает, что когда она впервые перешла на один прием пищи, она устала после каждого приема пищи, потому что ее тело так усердно работало, чтобы обработать все сразу. Однако ее тело адаптировалось, и теперь ее энергия заметно возросла. По факту, это было найдено что наш метаболизм увеличивается сразу после еды, и на одно только пищеварение приходится около 10 процентов нашей ежедневной исходящей энергии, а метаболизм увеличивается сразу после еды.
«Я начала, потому что хотела похудеть, но заметила, что стала намного яснее и внимательнее и могла лучше концентрироваться, чем когда я не делала OMAD», - отмечает она. Большинство людей ожидают, что, когда вы не едите, вы почувствуете слабость и не сможете сосредоточиться, но это как раз наоборот. Когда ваше тело не обрабатывает пищу весь день, оно может сосредоточиться на более важных вещах.
Прерывистое голодание на самом деле был изучен против деменции , и результаты показывают, что он улучшает снижение когнитивных функций и снижает провоспалительные цитокины в головном мозге. Хотя исследования показали положительный эффект на снижение когнитивных функций, исследования продолжают проводиться.
Типичный день на диете OMAD
После почти двухлетнего соблюдения диеты OMAD, Балутджи постепенно изменила свой распорядок дня. Она начинает свой день с черного кофе - который, по ее признанию, вначале был ужасен, - и до своего ежедневного обеда около 17:30 она следует утреннему заварке с водой и чаем. Она не принимает никаких дополнительных витаминов, кроме тех, которые содержатся в ее хорошо сбалансированной пище (и недавний анализ крови подтвердил этот выбор).
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился (@omad_queen) 31 мая 2019 г., 4:04 PDT
Хотя вы можете быть склонны думать, что, поскольку она не ест типичные три приема пищи и две закуски в день, которые Балутже часто не посещают обеды с друзьями, вы ошибаетесь; она говорит, что хотя это звучит строго, OMAD на самом деле допускает большую гибкость.
«Я просто корректирую свое обеденное окно, когда у меня общественные встречи», - делится она. Обычно я ем около 17:30. но если у меня вечеринка - например, куда-нибудь поесть с друзьями и семья - Я продлеваю пост. Если [ужин запланирован на] 7 часов вечера, я просто жду до тех пор и ем в это время… Мне нужно спланировать. Если я знаю, что завтра пойду куда-нибудь поесть, то сегодня поем немного позже, так что мне не нужно голодать слишком долго.
Связанный: Как выработать стратегию при просмотре меню ресторана
Конечно, гибкость распространяется не только на то, какое время дня вы выбираете для приема пищи; это также касается того, что вы едите. Балутье шутит, что ее чаще всего задают вопрос, действительно ли вы можете есть все, что хотите, на диете OMAD. Хотя ответ положительный, вы можете, но она обнаруживает, что не хочет тратить один раз в день на еду, которая не будет ее питать должным образом.
«Если вы попробуете диету OMAD, у вас может возникнуть соблазн съесть все, что вы хотите, в течение ограниченного периода приема пищи», - признает Таунсенд. В общем, вы все равно должны попытаться получить свои ежедневные потребности в течение одного часа, и вам все равно следует сосредоточиться на сбалансированной диете. Это включает в себя качественный белок, цельнозерновые продукты, полезные жиры и обилие фруктов и овощей - и не забывая о гидратации!
Парад Ежедневно
Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.Ты действительно можешь естьчто-нибудьна диете OMAD?
Для большинства из нас планирование еды, покупка продуктов и приготовление пищи могут показаться рутинной работой. У нас уже так много всего, что нам нужно сделать за день! Вот почему такие продукты, как фаст-фуд и блюда из микроволновой печи, так привлекательны. Но, по словам Балутже, когда вы едите только один раз в день, то, как вы воспринимаете время приема пищи, быстро меняется. Она быстро заметила, насколько больше ей нравится готовить еду сейчас, и не только потому, что она может с нетерпением ждать того, что она выберет.
«[С OMAD] вы так много узнаете о еде, - добавляет она. Поскольку вы едите один раз в день, когда вы чувствуете слабость на следующий день, вздутие живота на следующий день или голод [раньше], вы точно знаете, что это происходит потому, что вы ели определенную пищу накануне. Вы узнаете, какие продукты дольше сохраняют чувство сытости, а какие дают больше энергии, и вы гораздо больше цените еду.
Хотя может показаться трудным поверить, что вы можете есть без каких-либо ограничений и при этом терять вес, это признание того, что еда на самом деле делает для вашего тела, помимо активации ваших вкусовых рецепторов, помогает вам выбрать то, что вкусно. а также что нужно вашему телу. Балутже - всего лишь человек и признается, что во время OMAD ездила в фаст-фуд, но следит за этим с чувством, что она сожалеет об этом навсегда.
Посмотреть этот пост в Instagram
«Это не дает вам сытости на весь день, и вы понимаете, что это всего лишь мусор, который заставляет вас голодать и испытывать большую тягу», - рассуждает она. Я всегда говорю, что вы можете есть все, что угодно, но, пожалуйста, ешьте, руководствуясь здравым смыслом.
Таунсенд отмечает, что OMAD может работать не для всех, особенно потому, что некоторым людям требуется регулярное потребление энергии и питательных веществ. Сюда входят, в частности, беременные, кормящие грудью, принимающие лекарства во время еды или склонные к низкому уровню сахара в крови.
Было замечено, что длительное голодание, такое как диета OMAD, причиняет серьезный вред, добавляет Таунсенд. Если вы едите только один час в день, становится намного сложнее получить рекомендованное количество энергии, макро- и микроэлементов. На
В среднем взрослым женщинам обычно требуется около 1200-1500 калорий в день только для жизненно важных функций организма. Если не хватает энергии и питательных веществ, иммунная и эндокринная (гормональная) системы будут нарушены, и организм начнет расщеплять мышцы для получения энергии.
Связанный: Что такое прерывистое голодание?
Балутже посвящает свое время тому, чтобы помочь другим успешно начать и следовать OMAD, но она желает, чтобы каждый попробовал какое-то периодическое голодание, чтобы увидеть, что он на самом деле может сделать для них. Она отмечает, что мы слишком увязли в идее, что нам нужно трехразовое питание, а также все, что сейчас в моде в таблетках и добавках. Это то, что она замечает все больше и больше с тех пор, как начала работать в OMAD.
Перед началом OMAD - или любого типа периодического голодания, если на то пошло - рекомендуется обратиться к зарегистрированному диетологу или диетологу, который поможет вам убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества. Это особенно верно, если вы подходите к любой из перечисленных выше категорий и вам может потребоваться дополнительная энергия в течение дня. Таунсенд также отмечает, что от любого типа длительного голодания могут быть побочные эффекты, включая раздражительность, беспокойство , плохой сон и даже переедание.
«Прерывистое голодание любого типа также может быть вредным для человека, у которого есть расстройство пищевого поведения или оно в анамнезе», - отмечает Таунсенд. Жесткость, связанная с прерывистым голоданием, может стать навязчивой, а длительное голодание связано с перееданием и булимией.
Далее читайте подробнее о преимущества и риски диеты OMAD .
