Противостояние Whole30 и кето: какая низкоуглеводная диета лучше для похудания?

Оба Диета Whole30 и кето диета у меня куча хардкорных фанатов. Итак, если вы пытаетесь питаться здоровее или похудеть, что одно полезнее другого?

Оказывается, в Whole30 против кето при вскрытии карт есть несколько общих черт: с низким содержанием углеводов диеты которые побуждают вас сосредоточиться на цельных продуктах и ​​избегать обработанного мусора. И, как вы, наверное, уже заметили из своих социальных сетей, и то, и другое может быть полезно для похудения.

Но ни один из вариантов не идеален, а тот, который лучше всего подходит для вас, зависит от нескольких факторов. Вот посмотрите, как сочетаются эти две диеты и какой вариант стоит попробовать.

Основы диеты Whole30

По своей сути Whole30 - это элиминационная диета, призванная помочь пользователям изменить свои привычки в еде и справиться со своей тягой. В качестве дополнительного бонуса его можно использовать для выявления чувствительности к пище, которая может вызвать проблемы с пищеварением, чувствительность кожи или снижение энергии. Предполагается, что его строго соблюдают в течение 30 дней, поэтому, если вы в какой-то момент ошибетесь, вам придется начинать все сначала.

Что можно есть на диете Whole30

• овощи и фрукты
• мясо
• морепродукты
• яйца
• авокадо
• оливковое масло
• орехи и семена

Посмотрите эти 100 продуктов, которые можно есть Whole30 .

Что запрещено в диете Whole30:

• зерна
• фасоль и бобовые
• молочные продукты
• выпечка или продукты с добавлением сахара
• закуски высокой степени обработки (например, чипсы или крендели)
• сладкие напитки

По теме: 15 рецептов для программы Whole30

Преимущества диеты Whole30:

Энтузиасты говорят, что диета помогла им ускорить потерю веса и побудила их принять более здоровые привычки. План питания также помогает многим людям обнаружить продукты, к которым они чувствительны.

Недостатки диеты Whole30:

Существует не так много исследований, посвященных пользе Whole30 для здоровья, поэтому трудно сказать, как это может повлиять на людей, сидящих на диете в долгосрочной перспективе, Клиника Майо говорит. И поскольку он настолько ограничен, может быть трудно придерживаться его.

Основы кето-диеты

Кето-диета - это диета со сверхнизким содержанием углеводов. Он побуждает людей получать от 70 до 80% калорий из жиров, от 15 до 25% из белков и от 5 до 10% из углеводов. Удержание углеводов на таком низком уровне приводит к кетозу, метаболическому состоянию, при котором организм переключается с сжигания углеводов в качестве топлива на сжигание жира.

По теме: Да, вы можете быть веганом и делать кето - вот как.

Что можно есть на кето:

• мясо и птица
• морепродукты
• авокадо
• яйца
• сыр
• простой йогурт или творог
• орехи и семена
• сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло
• некрахмалистые овощи
• небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов (например, ягод)

Ознакомьтесь с нашим списком из 150+ кето продукты .

Что запрещено на кето:

• зерна
• картошка
• сладкая картошка
• фасоль и бобовые
• крахмалистые овощи (например, кукуруза или горох)
• выпечка или продукты с добавлением сахара
• закуски высокой степени обработки (например, чипсы или крендели)
• сладкие напитки

Ознакомьтесь с нашим списком кето подсластители .

По теме: 9 супер-простых кето-десертов, которые может приготовить любой

Преимущества кето:

К несколько маленьких учеба показали, что соблюдение кето-диеты может способствовать быстрой потере веса. Было обнаружено, что это также может помочь людям с диабетом 2 типа повысить уровень сахара в крови и похудеть более эффективно, чем другие диеты. одна обзорная статья . Как ни странно, многие люди говорят, что кето повышает их энергию и избавляет от тяги к сахару.

Недостатки кето:

Эксперты не знают долгосрочных последствий употребления кето для здоровья. Кроме того, очень низкое сокращение углеводов может привести к неприятным побочным эффектам, таким как: запор , головные боли и неприятный запах изо рта (также известные как кето грипп ). Ограничение пищевых групп, таких как зерновые, бобы, овощи и фрукты, также может затруднить соблюдение ваших пищевых потребностей, например Эксперты клиники Мэйо .

Здоровый сейчасКончик

Whole30 против кето: что лучше?

В настоящее время соблюдаете типичную американскую диету? Кето или Whole30 - это потенциальная возможность питаться более здоровой. «С Whole30 вы определенно уменьшите количество обработанных пищевых продуктов и значительно увеличите потребление фруктов и овощей», - говорит Эрин Палински-Уэйд , RD, CDE, автор 'Диета с жиром живота для чайников'.. На кето-диете тоже можно есть лучше - при условии, что вы заполните свою тарелку полезными жирами (например, авокадо, орехами и семенами) и некрахмалистыми овощами вместо продуктов, богатых насыщенными жирами, например бекон или крем. По ее словам, баланс является ключевым моментом в кето-диете, поэтому вам следует стремиться добавлять в свое меню больше растительных, кето-дружественных продуктов.

Что, если у вас есть конкретная цель? Вот посмотрим, какая диета подойдет вам лучше, если вы хотите…

Худеть

Некоторый исследовать показывает, что кето-диеты могут помочь в похудании. Что касается Whole30? Специально по этому поводу не так много исследований, но она считается низкоуглеводной диетой, которая исследования показывают также может помочь вам сбросить вес. Тем не менее, ни один из них не помогает людям контролировать свой вес в долгосрочной перспективе. По словам эксперта по питанию, люди, сидящие на кето-диете, часто восстанавливают потерянные килограммы, когда снова добавляют углеводы в свой рацион. Сара Пфлуградт , МС, РДН, ЛДН. То же самое и с Whole30ers, когда они снова начинают вводить в рацион продукты, которые исключили.

Определите пищевую чувствительность

Если вы подозреваете, что определенные продукты могут мешать вашему пищеварению, вызывать проблемы с кожей или просто оставлять вас вялым, возможно, стоит попробовать элиминационную диету, такую ​​как Whole30. По словам Палински-Уэйд, удаляя большую часть обработанной пищи и большое количество потенциальных пищевых раздражителей, Whole30 может позволить вам узнать, как определенные продукты влияют на ваше тело и здоровье.

Сделай себе сброс

Чувствуете, что вам нужно протереть сланец и обновить свои привычки в еде в целом? Поскольку его нужно соблюдать в течение месяца, прежде чем постепенно возвращать исключенные продукты, Whole30 может быть хорошим вариантом. По словам Палински-Уэйд, он предназначен для использования в качестве стартовой площадки для здорового питания.

Какая диета вам подходит - кето или Whole30?

Кето и Whole30 могут быть полезны для ускорения похудения или принятия более здоровых пищевых привычек. Но поскольку оба плана питания являются ограничивающими, их часто трудно придерживаться, - говорит Пфлуградт. Что не менее важно, ни один из них не продемонстрировал свою эффективность или безопасность в долгосрочной перспективе. Она добавляет, что дефицит питательных веществ имеет большое значение для обеих диет. Например, вы можете упустить кальций или клетчатку, избегая молочных, бобовых или цельнозерновых продуктов.

Это не значит, что вы не сможете добиться успеха, соблюдая кето-диету или план питания Whole30. Главное - придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечит вам необходимое питание и не заставит вас чувствовать себя обделенными. По словам Пфлуградта, может помочь работа с дипломированным диетологом.

И независимо от того, какую диету вы выберете, помните: последовательность - ключ к успеху. Перед тем, как начинать какой-либо план диеты, в том числе и в том числе, вы должны быть честны с собой и спросить себя, действительно ли вы видите, что придерживаетесь тех изменений, которые вы вносите. жизнь - говорит Палински-Уэйд.

Получите наилучшие результаты кето-диеты, следуя советам экспертов.