Думаете о низкоуглеводном? Вот 6 диет на выбор, чтобы вы могли найти лучшую для своего образа жизни

Можно ли считать диету модной со времен пещерных людей? Это потому, что низкоуглеводная диета как никогда популярна. В то время как пещерные люди ели так, потому что у них не было другого выбора, многие люди теперь выбирают низкоуглеводные диеты в попытке похудеть и жить более здоровой жизнь .

Несмотря на неоднозначность этого метода питания природа (одни эксперты говорят, что это отличный вариант, другие утверждают, что это может привести к другому набору проблем со здоровьем), это определенно хороший способ похудеть, даже если эта потеря веса носит временный характер. По словам ученых, употребление слишком большого количества углеводов может повысить уровень сахара в крови, который эффективно откладывается в их жировых клетках. Тафт Дрейпер , зарегистрированный диетолог, интегративный и функциональный диетолог из Эшвилла, Северная Каролина. Уменьшение или устранение углеводов заставляет организм сжигать накопленный жир.

Существует множество различных способов придерживаться низкоуглеводного образа жизни и несколько различных низкоуглеводных диет, которым вы можете следовать. Как выбрать? Все сводится к тому, каковы ваши цели и как быстро вы хотите увидеть результаты. В большинстве низкоуглеводных диет 15-30% дневных калорий приходится на углеводы, а в экстремальных - 5% или даже меньше, например, эти или плотоядное животное, - говорит Джои Турман, Кудосэ основал гуру фитнеса и питания .

Вот список некоторых из самых популярных низкоуглеводных диет и что о них нужно знать:

Лучшие низкоуглеводные диеты

Общий низкоуглеводный

Если вы не заинтересованы в соблюдении определенной диеты, вы можете просто снизить потребление углеводов и добавить больше свежих продуктов. здоровая еда к вашей диете. Положительным моментом этого типа диеты (или отсутствия диеты, если хотите) является возможность устанавливать свои собственные правила.

По словам Дрейпера, базовая диета с низким содержанием углеводов дает вам свободу есть углеводы, которые включают фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновые, орехи, бобовые и семена, а не план, который говорит вам, что вам нужно есть и когда.Итак, вам не нужно считать углеводы. Все, что вы делаете, это ешьте меньше, чем раньше.

Обязательно попробуйте рецепт : Стейк с салатом - это естественно низкоуглеводная еда. И с этот аппетитный маринад , вы ни на мгновение не пропустите углеводы.

Связанный: Низкоуглеводная диета для кухни и морозильной камеры

Кетогенная диета

В кето диета основан на цели привести ваше тело в состояние кетоза, когда организму не хватает углеводов для сжигания для получения энергии. По словам Турмана, в кето-диете необходимо соотношение 5-10% углеводов, 70-80% жира и 10-20% белка. Это вызывает быстрое сжигание жира, особенно вначале.

Кето-диета популярна, но это одна из самых строгих низкоуглеводных диет, поскольку она рекомендует менее 50 граммов углеводов в день, - говорит Дрейпер. Обратная сторона? Кето-диета очень строгая и рекомендуется только для краткосрочного использования.

Обязательно попробуйте рецепт :Этот кето-дружественный перец чили согреет всю зиму.

Связанный: 98 продуктов с низким содержанием углеводов, которые по-прежнему имеют отличный вкус

Диета Аткинса

Диете Аткинса приписывают популяризацию низкоуглеводной диеты. Несмотря на то, что когда эта диета была впервые введена, многие скептически относились к ней, сегодня она признана здоровой диетой. Это похоже на кето-диету, по крайней мере, вначале. Первая фаза диеты Аткинса серьезно ограничивает потребление углеводов. Затем диета допускает постепенное повторное введение. Некоторым людям следует быть осторожными, поскольку добавление углеводов может заставить их снова набрать вес, - говорит Дрейпер.

Обязательно попробуйте рецепт : Ограничения не обязательно должны означать, что ваша еда не может быть вкусной. Попробуй это омлет из кабачков для доказательства.

Палео с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная версия палеодиета признает преимущества продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи и бобы. Эти продукты, которые технически классифицируются как углеводы, помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье сердца. «Преимущество палео в том, что он включает цельные продукты и меньше обработанных продуктов», - говорит Дрейпер. Хотя диета, естественно, очень мясная, вы можете изменить ее, чтобы есть больше растений.

Обязательно попробуйте рецепт : Лосось и авокадо сальса - это брак, заключенный на небесах. Этот лосось на гриле в сочетании с сальсой из авокадо для низкоуглеводной палео-еды, которую вы обязательно захотите приготовить снова.

Связанный: 20 простых идей для обеда с низким содержанием углеводов

Диета Whole30

Диета Whole30 способствует снижению веса за счет снижения потребления углеводов. Это 30-дневная программа, ориентированная на мясо, морепродукты, фрукты, овощи и жиры, как и большинство диет, ориентированных на здоровое питание. Однако по истечении 30 дней вам понадобится план, чтобы продолжить, чтобы не потерять ожидаемые результаты, - говорит Дрейпер.

Обязательно попробуйте рецепт : Приправьте свой опыт Whole30 этим курица в масле рецепт приготовления.

Парад Ежедневно

Средиземноморская диета

«Это отличная диета для уменьшения сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Дрейпер. Чтобы следовать этой диете, вы просто заменяете насыщенные жиры ненасыщенными. Замените нездоровые продукты, такие как масло, сыр и сливки, на полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, жирная рыба, орехи, семена и авокадо. Отметим, что большинство приверженцев средиземноморская диета не войдет в состояние кетоза, так как количество углеводов все еще немного велико. Однако это исключительно хорошая диета, которой следует придерживаться для общего хорошего здоровья.

Обязательно попробуйте рецепт : В вашей игре нет чувства вины, если вы отказываетесь от этого свашенный лаваш .

Далее вот 15 низкоуглеводных картофельных фри, которые стоит попробовать .