Что такое приступ тревоги и как его остановить? Сделайте глубокий вдох и продолжайте читать

В любой год беспокойство расстройства, как говорят, влияют на оценочные 40 миллионов жителей США , возраст от 18 лет и старше. И, согласно Venka de Rooij , психотерапевт и клинический гипнотерапевт, специализирующийся на тревоге, травмах и посттравматическом стрессе, каждый пятый человек страдает той или иной формой тревоги. Таким образом, по ее словам, приступы паники очень распространены.

Тем не менее, симптомы приступов паники могут немного сбивать с толку, потому что они часто бывают физическими. Так что же такое приступ паники и каковы признаки того, что он у вас есть? Parade.com опросил некоторых экспертов, чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы по теме, в том числе как остановить приступ паники.

Что такое приступ паники?

Тревога возникает, когда человек чувствует напряжение, у него возникают тревожные мысли и происходят физические изменения, такие как увеличение артериальное давление . Эти опасения могут быть связаны со всем: от опасений по поводу смерти или болезней (коронавирус, кто-нибудь?) До более обыденных событий, таких как опоздание на встречу или лицом к лицу с неизвестным . Обычно это типичное чувство в повседневной жизни человека. жизнь Однако специалисты отмечают, что когда эти чувства часты и / или более серьезны в природа , человек может страдать тревожным расстройством. Более сильные проявления беспокойства могут включать: крайний и стойкий страх перед лицом повседневных ситуаций. И наличие этой интенсивной формы беспокойства в течение продолжительных периодов времени считается приступом паники, состоянием, которое может длиться от нескольких минут до недель подряд.

На что похож приступ паники?

«Беспокойство связано с чем-то, что вы воспринимаете как стрессовое или угрожающее», - объясняет Ройдж. Она добавляет, что состояние может быть легким, средним или тяжелым, и что в отличие от паническая атака , который обычно возникает внезапно, беспокойство часто нарастает постепенно.

Симптомы приступа паники могут проявляться по-разному у каждого человека. Ройдж описывает некоторые из распространенных проявлений как: чувство напряжения или нервозности, неспособность расслабиться, беспокойство о прошлом или будущем, слезы и невозможность уснуть. Люди также могут испытывать повышенную бдительность, беспокойство, раздражительность и утомляемость. И этот опыт, говорит Ройдж, также может привести к поведенческим изменениям, таким как: неспособность получать удовольствие от досуга, трудности с заботой о себе, проблемы с концентрацией на работе, изо всех сил налаживать или поддерживать отношения или беспокоиться о том, чтобы пробовать что-то новое.

По теме: Как Линн Раймс использовала дыхание, чтобы победить свое беспокойство - и вы тоже можете!

Как остановить приступ паники?

Доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель / со-генеральный директор клиники виртуальной психологии, Моя онлайн-терапия , делится следующими приемами, помогающими обрести спокойствие перед лицом приступа паники:

Сделайте долгие глубокие вдохи.

Вдохните 5 секунд, затем выдохните 7 секунд. Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует ощущению легкости и спокойствия.

Напомните себе, что с вами все будет в порядке.

Приступы тревоги могут быть пугающими, но они не могут навредить вам. Если переждать, то выйдешь с другой стороны.

Не борись с этим.

Чем меньше вы сражаетесь, тем быстрее он рассеется. Попробуйте сказать себе, я в безопасности.

Заземлите себя, погрузившись в свои чувства.

Понюхайте крем для рук или ополосните лицо прохладной водой.

Каковы типичные триггеры приступов паники?

По словам Турони, приступы тревоги обычно возникают из-за того, что кто-то очень обеспокоен или напуган в ожидании определенного события или ситуации. Она добавляет, что такие случаи обычно случаются с людьми, которые уже страдают от беспокойства в более общем смысле. И учитывая это беспокойство и депрессия «Это две наиболее распространенные проблемы психического здоровья (и очень часто они идут рука об руку), приступы паники встречаются относительно часто», - объясняет она. Но это, по мнению Турони, не означает, что к ним следует относиться легкомысленно. Она подчеркивает, что если кто-то испытывает приступы паники, ему всегда следует обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Хотя такие вещи, как депрессия и стресс, могут вызвать приступ паники, доктор Л. А. Барлоу, психолог из больницы DMC Harper University, объясняет, что у человека триггеры тревоги очень индивидуальны. То, что может вызвать у одного человека, не может вызвать у другого. Она объясняет, что в зависимости от таких факторов, как личность и прошлый анамнез, некоторые люди легче возбуждаются и более восприимчивы к приступам паники.

И если вы уже сталкивались с этим раньше, вы, вероятно, столкнетесь с ним снова. По словам Барлоу, часто, когда у человека (без надлежащего вмешательства) случается приступ паники, он более склонен к повторному запуску еще одного приступа паники.

Связанный: Хотите узнать, как преодолеть социальную тревогу? Нам помогли!

Когда следует обращаться за профессиональной помощью при приступах паники?

Турони напоминает нам, что тревога - это основная человеческая эмоция, которую мы все испытываем, когда наши тела ожидают угрозы или опасности. Но она отмечает, что если чувство тревоги и беспокойства стало для вас повседневным явлением и продолжается уже долгое время, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. «Существуют все виды лечения, которые могут помочь вам лучше справиться с симптомами, поэтому очень важно, чтобы вы как можно скорее обратились за правильной поддержкой», - объясняет она.

Человек должен обратиться за профессиональной помощью при тревоге, когда тревога вызывает проблемы с повседневным функционированием человека, добавляет Барлоу. Она объясняет, что после постановки диагноза о том, что приступ паники вызван тревожным расстройством, может быть полезно поработать с экспертом, чтобы определить триггеры тревоги и обратиться за профессиональной помощью, чтобы научиться справляться с трудностями и, если необходимо, быть оценивается для приема лекарств.

Узнайте, что знаменитости говорили о тревоге.