7 хитростей, чтобы быстро снизить кровяное давление

Каждый третий взрослый страдает гипертонией (повышенным кровяным давлением), что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и заболевания почек. Ознакомьтесь с новейшими исследованиями, а иногда и забавными! быстро снизить артериальное давление .

Как снизить кровяное давление, изменив образ жизни

1. Исследуйте свой местный парк.

Прогулка по территории всего 30 минут в неделю может снизить риск высокого кровяного давления и депрессия , согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2019 г. Научные отчеты . Почему? Находясь в природа мотивирует нас больше двигаться, что укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. Плюс зеленая сцена - птицы щебетание, лучи солнца сквозь деревья - помогают смягчить стрессовую реакцию вашего тела, не давая ему застрять в режиме «бей или беги».

Связанный: 7 изменений образа жизни для более здорового сердца

2. Избегайте дремоты.

Те, кто спал более 30-60 минут в течение дня, имели на 19 процентов больше шансов иметь высокое кровяное давление, как выяснили исследователи в этом году на ежегодном собрании Американского общества гипертонии. Во время сна ночью организм выделяет адреналин и норадреналин, что повышает кровяное давление, объясняет автор исследования. Wisit Cheungpasitporn . Сон вызывает второй выброс этих гормонов стресса. (В странах, где сиесты являются нормой, по его словам, другие культурные факторы могут снизить риск.) Итог: лучше выспись ночью чем успеть вздремнуть.

3. Просто добавьте сыр.

Это лучшая новость, которую вы слышали за всю неделю? В предварительном итальянском исследовании 30 человек, страдающих гипертонией от легкой до умеренной степени тяжести, ежедневно ели около 30 г Grana Padano (твердый итальянский сыр, похожий на пармезан). Через два месяца, по сравнению с группой плацебо, сыроеды испытали падение систолического и диастолического артериального давления на 6 и 5 пунктов соответственно, что сделало его таким же эффективным, как прием лекарств от артериального давления. Исследователи говорят, что в процессе ферментации сыра образуются цепочки аминокислот, которые могут расслаблять кровеносные сосуды. Найдите Grana Padano в крупных или специализированных продуктовых магазинах - и следите за новостями, чтобы узнать больше.

Связанный: Как диета DASH влияет на ваше кровяное давление?

4. Получите больше магния.

Утверждение, что этот минерал помогает поддерживать гибкость артерий, было спорным. Но анализ 34 испытаний 2019 года показал, что у взрослых, принимавших 368 мг добавки магния ежедневно в течение трех месяцев, наблюдалось падение на два пункта как систолического, так и диастолического артериального давления. Поговорите со своим врачом перед началом приема добавки; А пока добавьте в свой рацион магний, съев 1/4 стакана миндаля (105 мг) или семян подсолнечника (128 мг).

5. Держите окорочка.

Замена одной порции картофеля в день (запеченного, жареного, пюре или жареного) некрахмалистыми овощами снижает риск гипертонии на 7 процентов, согласно исследованию в BMJ . Да, картофель богат калием, который, как известно, снижает кровяное давление, но он также повышает уровень сахара в крови, что может ухудшить работу кровеносных сосудов. Попробуйте заменить зеленую гигантскую крошку цветной капусты из холодильника, которую можно легко растереть до консистенции картофеля.

6. Пройдите проверку на первичный альдостеронизм.

Это может быть скороговорка , но он нужен вам, если вы ищете уловки, чтобы быстро понизить кровяное давление. У людей с этим заболеванием надпочечники чрезмерно вырабатывают альдостерон, ключевой гормон, регулирующий баланс натрия. Возникающее в результате повышение уровня натрия может опасно повысить кровяное давление - фактически, первичный альдостеронизм повышает риск сердечных заболеваний больше, чем традиционная гипертония. Поскольку это в значительной степени остается недиагностированным, новые рекомендации Эндокринологического общества предлагают пациентам пройти обследование, если у них есть: показания артериального давления более 150/100, полученные в три разных дня, апноэ во сне и семья история гипертонии с ранним началом или гипертонии, устойчивой к обычным лекарствам.

7. Вырвите Баха.

В голландском исследовании 120 человек были назначены слушать классическую музыку Штрауса и Моцарта, поп-группу ABBA или тишину в течение 25 минут. У классических слушателей наблюдалось значительное падение артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня гормона стресса кортизола, в то время как у слушателей ABBA и контрольной группы этого не было. Эксперты предполагают, что ритмические узоры и отсутствие слов в классической музыке успокаивают мозг. Вальс для снижения артериального давления!

Далее: 7 чисел, которые нужно знать, чтобы минимизировать риск сердечных заболеваний