Внесите эти 7 изменений в образ жизни, чтобы сделать сердце более здоровым

Насколько хорошо ты знаешь свое сердце? Что ж, по мнению Обзор клиники Кливленда Начиная с прошлого года, мы все могли бы немного освежить в памяти некоторые общие факты о сердечных заболеваниях: 68% американцев не знают, что сердечные заболевания являются причиной смерти № 1 среди женщин. Миллениалы особенно недооценивают риск, ошибочно полагая, что рак груди уносит больше жизней в год. И шокирующее количество американцев также не знают, что 90% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить (например, проверив уровень холестерина в возрасте 20 лет, о чем знали только 20% опрошенных).

Хотите узнать больше фактов о том, что вы можете сделать с сохраняй свое сердце здоровым ? Parade собирает массу информации о здоровье сердечно-сосудистой системы в первом эпизоде ​​шоу TMI Show, видеосериала, призванного стать лекарством от перегрузки информацией о здоровье. Мы объединились с известной клиникой Кливленда, чтобы преодолеть медицинский жаргон, сложные исследования и статистические данные и предоставить вам новости здравоохранения, которые вы можете использовать, включая ответы на все ваши самые неприятные вопросы о здоровье.

Связанный: Как диета DASH влияет на ваши цели по снижению артериального давления и веса?

Посмотрите первый выпуск шоу TMI Show, а затем прочтите 7 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своего сердца.

Как сохранить здоровье сердца

1. Не пропускайте регулярную проверку артериального давления.

   Высокое кровяное давление, определяемое как 130/80 мм рт. Ст. И выше, является главным фактором риска сердечного приступа и инсульта. Но многие из 103 миллионов взрослых американцев, у которых он есть, не знают об этом, и ваш риск увеличивается с возрастом. Его традиционно называют «тихим убийцей», потому что он не часто имеет какие-либо клинически известные симптомы, - говорит Карл Хортон, доктор медицины, кардиолог из Техасской группы врачей здравоохранения в Далласе-Форт-Уэрте. Даже если вы здоровы, убедитесь, что ваш врач проверяет ваше АД не реже одного раза в два года (что не должно быть проблемой, если вы проходите ежегодный медосмотр - подсказка, подсказка).

2. Не ждите, что ваш статин сделает всю работу.

   Извините, но лекарства, снижающие уровень холестерина, - это не бесплатный пропуск, чтобы набраться сил. бекон чизбургеры. По словам Хортона, для того, чтобы статины выполняли свою работу, вам все равно необходимо придерживаться здоровой для сердца диеты, основанной на фруктах и ​​овощах, орехах, бобах и рыбе. Если вы этого не сделаете, ваш холестерин не упадет, а может даже продолжить расти.

3. Выспаться .

   Согласно результатам, опубликованным в журнале SLEEP, у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск сердечных заболеваний на 23% выше, чем у тех, кто спит от семи до девяти часов. По словам Хортона, недостаток сна вызывает каскад гормонов, которые обладают провоспалительным действием и повышают риск высокого кровяного давления и ожирения. Это также может замедлить ваш метаболизм и лишить вас мотивации правильно питаться и заниматься спортом, что затрудняет поддержание здорового веса.

4. Не сидите более 9 часов в день.

   Если вы уже получаете рекомендованные 30 минут ежедневных упражнений, похлопайте себя по спине. Затем подумайте, как вы можете двигаться еще больше. Согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации, слишком продолжительный сидячий образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти даже среди регулярно занимающихся спортом. Чтобы поддерживать здоровье сердца, выбирайте активные хобби, такие как садоводство, и найдите способы украдкой делать дополнительные шаги, например, совершать дополнительный круг по супермаркету перед выездом из дома.

   
   

5. Обратите внимание на уровень стресса.

   Неконтролируемое напряжение может серьезно сказаться на вашем тикере. Стресс не только повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но со временем может повредить стенки артерий. В общем, я советую людям уделять 30 минут в день чем-то осознанному. Это могла быть йога, медитация или же молитва - все, что нужно, чтобы избавиться от накапливающегося стресса, - говорит Эндрю М. Фриман, доктор медицины, кардиолог Национального еврейского здравоохранения в Денвере.

6. Откажитесь от диеты йо-йо.

   Избавление от лишних килограммов полезно для вашего сердца, но только в том случае, если вы их не употребляете. Исследования AHA показывают, что потеря и восстановление веса могут увеличить риск внезапной сердечной смерти и ишемической болезни сердца, особенно у пожилых женщин. Почему? Йо-йо диета, вероятно, означает, что вы не делаете долгосрочных изменений, необходимых для улучшения здоровья сердца, например правильно питаться а также регулярно заниматься спортом , - говорит Фриман. Не исключено, что потеря и восстановление веса также увеличивают нагрузку на ваше сердце. Если вы испытываете трудности, поговорите со своим врачом, который может посоветовать инструменты или настройки, которые помогут избавиться от лишних килограммов навсегда.

7. Просто откажитесь от диетической газировки.

   Отсутствие калорий не обязательно делает его более полезным для здоровья, чем обычная газировка. Все больше данных показывает, что потребление диетической газированной воды также связано с более высоким риском инсульта. По словам Фримена, добавленный сахар так же вреден для сердца, как и насыщенные жиры. А диетическая сода содержит химические вещества, которые обманом заставляют организм вырабатывать тот же инсулин, который связан с употреблением сладостей. Чтобы сохранить здоровье сердца, полностью откажитесь от безалкогольных напитков и придерживайтесь газированной воды, несладкого чая или кофе.

Далее: 7 чисел, которые нужно знать, чтобы минимизировать риск сердечных заболеваний