92 способа уменьшить стресс на этой неделе

Стресс! Как бы мы ни пытались с этим бороться, зачастую этого невозможно избежать. Многие из нас в течение наших дней тянутся в разных направлениях: балансировать между отцовством, угождать своему начальству, заботиться о домашних животных и пытаться втиснуться в некоторые элементарные самообслуживание например, прогулка или полноценный обед. Возможно, вам не всегда удастся избежать стресса, но вы можете внести свой вклад, чтобы обуздать его. Parade опросил множество экспертов, чтобы они представили вам это руководство. снятие стресса .

1. Выделите 10 минут в день на ведение дневника.

Для меня это был отличный способ снять стресс в конце дня. - Кирстин Дуб , тренер по здоровью и менеджер по социальным сетям из Мэдисона, Висконсин.

2. Если ведение дневника не является вашей привычкой, попробуйте составить список из 5–10 положительных моментов за день.

Сосредоточение внимания на позитиве в условиях стресса позволяет восстановить здоровье тела и разума. -Дуб

3. Найдите время, чтобы спланировать свое питание.

Легко научиться тому, что питание остается на второй план в стрессовые времена. -Дуб

4. Придерживайтесь регулярного плана питания (включая перекусы!).

Это обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания боевого порядка, даже когда вы чувствуете, что не можете справиться ни с чем другим. -Дуб

По теме: 24 запеканки, которые меняют жизнь, когда вы пережили стресс за ужином

5. Создайте свой собственный океан.

Примите ванну с морской солью на 15 минут (2-3 стакана морской соли, 3 столовые ложки пищевой соды) и погрузитесь в воду, чтобы погрузить шею в воду. - Ким Джулен, интуитивный тренер по фен-шуй, Finding Your Fiji LLC , в Мауи, Гавайи

6. Очистите энергичную пыль.

Обработайте себя и свое пространство (пучком шалфея, ароматическими палочками или спреем), чтобы избавиться от застарелой энергии. -Рождество

7. Встряхните свою ци (энергию), делая что-то по-другому.

Езжайте на работу другим способом, идите в другом направлении, носки / обувь сначала на правой ноге, а не на левой. -Рождество

8. Раскрась свой мир.

Добавьте красок в любую комнату парой шелковых цветов (ванная, кухня, спальня и т. Д.) Или раскрасьте их в книжке-раскраске, нарисуйте или нарисуйте мелками или фломастерами. -Рождество

(Canva)

9. Дышите глубоко.

Долгосрочные исследования показали, что самое важное, что мы можем сделать для снятия стресса, - это глубоко дышать. Просто прекратите то, что вы делаете, и глубоко вдохните через нос на медленный счет до 8. Медленно выдохните на счет 8. Сделайте это два-три раза в любой ситуации, и вы сможете восстановить свою нервную систему. - Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию / специалист по изменению поведения, основатель и управляющий редактор журнала Зивадрим , веб-сайт, который предоставляет практические советы профессионалов в области благополучия, отношений и образование

10. Скажите себе, что вы справитесь со всем.

Стресс вызван страхом, что мы не сможем справиться с ситуацией или решить проблему. Когда вы повторяете про себя, что вы можете справиться с чем угодно, несмотря ни на что, вы построите себя. уверенность и уменьшить стресс. - Росс

11. Сходите на прогулку.

Даже если вы на работе или кто-нибудь семья ситуации, вы можете извиниться и пройтись по дому, зданию или кварталу. Этот тайм-аут даст вам возможность выпустить пар и подумать о решениях, которые помогут противостоять тому, почему вы испытываете стресс. Движение нашего тела - это шаг к действию, и действие снимает стресс. - Росс

12. Уберите беспорядок.

Проводите 9 минут в день x 9 дней. (9 - число успеха и достижения новых высот) - Росс

13. Сделайте чей-то день.

Сделайте им подарок, позвоните им, пошлите им что-нибудь смешное, улыбка у проезжающего автомобилиста или проходящего мимо вас в магазине. - Росс

14. Сиди спокойно.

В обществе, которое постоянно требует нашего внимания, важно каждый день находить несколько минут, чтобы посидеть в тишине. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь не ерзать. Нашему мозгу нужно напоминать, что он не всегда должен быть Бег в миллионе разных направлений. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что ничего не делаете. Вы что-то делаете - заботитесь о себе! —Лиза Альтенбо, специалист по физическим упражнениям, Центр водной терапии и терапии Питера Б. Льюиса в парке Менора

пятнадцать. Медитировать утром на 10 минут.

Закройте глаза и попросите себя показать вам безопасное место. Где вы? Как выглядит ваше окружение? Как выглядит небо? Как пахнет воздух? Постарайтесь принять это всеми своими чувствами. Вдыхая это чувство внутреннего мира и спокойствия из этого безопасного места, представьте, что вы проживаете день с легкостью и радостью. Почувствуйте поддержку. Когда вы закончите медитация , знайте, что вы всегда можете закрыть глаза и вернуться в безопасное место, когда вам нужно. - Эксперт по разуму и телу Она чау предлагая советы по снятию стресса и медитации

16. Устройте семейную танцевальную вечеринку.

Веселый совет от доктора Ариэля Харрисона, LPC, LSC, NCC, преподавателя Университета Уолдена MS в школьном консультировании программа

17. Станьте волонтером в местной некоммерческой организации.

Из-за чрезмерного обдумывания может возникнуть сильный стресс, и волонтерство - хороший способ переключить ваше внимание на помощь другим. - Харрисон

18. Побалуйте себя.

Время от времени побалуйте себя чем-то дополнительным - это отличный способ снять стресс. Вы можете сделать быстрый массаж ног или маникюр. - Харрисон

19. Составьте график упражнений.

Полезно заранее спланировать, когда вы попытаетесь объединиться два раза в упражнениях на этой неделе. Идете ли вы в поход, занимаетесь пилатесом или смотрите дома видео с упражнениями на YouTube, - уделять время физическим движениям очень важно для здоровья вашего тела и мозга. - Лорен Кук , автор книг 'Назови свою историю: как открыто говорить о психическом здоровье' и 'Солнечная сторона: празднование счастья'

Связанный: 20 лучших приложений для тренировок на 2019 год

20. Слушайте важный контент.

Будь то содержательный подкаст или песни, которые вам нравятся, задействование вашей слуховой обработки может быть способом на мгновение отойти от своих мыслей. -Готовить

21. Удовольствие от еды.

Многие из нас не едят осознанно. Вместо того, чтобы листать телефон во время еды, намеренно наслаждайтесь едой на этой неделе. Наслаждайтесь этим. Слушайте сигналы своего тела о голоде и практикуйте есть не только для того, чтобы накормить себя, но и для того, чтобы доставить себе радость. -Готовить

22. Попробуйте искупаться в лесу.

Это не то, что ты думаешь. Это медитативное занятие, когда вы погружаетесь в природа . Наслаждайтесь видами, ароматами и звуками леса (безопасно!), Пока ваш стресс тает. - Американская ассоциация медсестер (ANA), старший советник по политике, Холли Карпентер, RN

23. Спланируйте что-нибудь потрясающее.

Ваш следующий отпуск или просто прогулка на выходных. -Плотник

24. Практикуйте благодарность.

Вы знаете, за что вам не благодарны (спасибо, стресс!), Поэтому составьте список того, кто и что заставляет вас улыбаться. Лично поблагодарите людей в вашем жизнь которые приносят вам радость, оказали вам добро или услугу. -Плотник

25. Зевайте!

Когда вы зеваете, намеренно или нет, вы стимулируете блуждающий нерв, который, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему (или нервную систему отдыха, переваривания и расслабления). - Стефани Далфонцо, интегративный гипнотизер и автор книги Goodbye Anxiety, Hello Freedom.

26. Попробуйте квадратное дыхание.

Вдохните на счет до четырех; держитесь до счета четыре; выдох на счет четыре; держитесь до счета четыре; повторить несколько раз. Всю свою жизнь мы вдыхаем, выдыхаем, вдыхаем, выдыхаем. Этот паттерн позволяет нам прервать цикл стресса. - Dalfonzo

27. Повторяйте за мной: я вдыхаю, я выдыхаю.

Простое повторение этого в уме может быстро перенести вас в настоящий момент. - Dalfonzo

28. Подбрасывание мяча.

Просто передавая теннисный мяч из одной руки в другую в течение примерно минуты, он пересекает среднюю линию тела, стимулируя обе стороны мозга, снова вызывая парасимпатическую нервную систему. - Dalfonzo

29. Сделайте утреннюю поездку на работу расслабляющим мероприятием с помощью легкого упражнения на внимательность.

Просто осознавайте свои физические ощущения и просматривайте свое тело с нуля. Так вы почувствуете себя заземленным и готовым к предстоящему дню. - Люсиль Эрнандес Родригес, тренер по стилю жизни из Парижа и основатель www.lucilehr.com

30. Оставьте стресс за пределами спальни и засыпать в кратчайшие сроки поставив ноги на стену.

Это так просто, как кажется: лягте на спину и просто поставьте ноги на стену, образуя L-образную форму с вашим телом. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь, и выдохните стресс. - Эрнандес Родригес

31. Начните свой день с нескольких вдохов.

Прежде чем начать печатать на компьютере, установите таймер на телефон на 5 минут, закройте глаза и просто сосредоточьтесь на глубоком дыхании. - Лайф-коуч из Лос-Анджелеса. Мона Грин

32. Убедитесь, что вы получаете свою ДОЗУ нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, - говорит Грин:

• Дофамин: Ешьте миндаль, бананы, авокадо, яйца, бобы и рыбу.
• Окситоцин: Сделайте подарок, поделитесь едой.
• Серотонин: Проведите на солнце не менее 10-15 минут.
• Эндорфины: Возьми группу фитнес класс

33. Уменьшите потребление сахара.

Причины сахара воспаление . Воспаление ослабляет способность вашего организма реагировать на стресс. -Зеленый

34. Столкнувшись с проблемой, решайте ее, как если бы вы уже стали старше и мудрее.

Что бы они подумали или сделали бы в этой ситуации? Будут ли они даже беспокоиться об этом? -Зеленый

35. Предварительно найдите время для отдыха.

Может показаться, что это правильная идея, но она работает только в том случае, если у вас есть резервы в вашем резервуаре, которые можно дать. Отдохнувшее «я» - это ваше самое эффективное и сильное «я». Не забывай этого. -Зеленый

36. Проведите простую математику стресса.

Не все задачи / задачи одинаковы. Некоторые истощают нас или напрягают, некоторые заряжают энергией и расслабляют, а некоторые просто нейтральны. И то, как они влияют на нас, у всех разное. Так что, если вы хотите немного меньше нервничать и не менять всю свою жизнь, начните с малого -

• Добавьте на этой неделе одну небольшую вещь, которая заряжает или расслабляет вас, и занесите ее в свой календарь. (Это может быть прогулка на улице, посещение друга, просмотр фильмов, обработка ногтей и т. Д.)
• Вычтите на этой неделе одну вещь из своего списка дел, которая действительно утомляет и вызывает стресс.

  (Я знаю предстоящее возражение, но гарантирую вам, что вам не нужно делать все, что указано в вашем списке.) - Тренер по работе / личной жизни Филипп Даниелидис из Внутренний текущий коучинг

37. Составьте список по крайней мере из 100 вещей, которые вам нравятся.

это может быть что угодно. Например, готовить, играть с собакой, гулять на природе и т. Д. Составив список, вы задаете себе два важных вопроса, чтобы сузить его. Спроси себя:

• Если бы я делал это каждый раз, когда испытывал стресс или зимнюю хандру, было бы это здорово для меня?
• Подходит ли этот предмет к моим текущим ресурсам (т.е. финансам, времени и т. Д.) И обстоятельствам (т. Е. Наличию детей и т. Д.)?
• Если вы ответите «нет» на любой из этих вопросов, вычеркните этот пункт из своего списка. Если этот процесс выполнен правильно и вы честны с собой в процессе проверки, в вашем списке должны оставаться только здоровые и доступные предметы, и вы можете начать принимать меры по снижению стресса на этой неделе.

—Карли Майерс, тренер по управлению стрессом и основательница Компания без стресса

38. Сократить кофеин .

Это может вызвать у вас стресс (то есть вызвать стрессовую реакцию в организме) без необходимости даже наличия триггера. —Майерс

39. Проверьте свое мышление!

Стресс начинается в уме. Наш мозг инициирует стрессовую реакцию, независимо от того, является ли угроза реальной (почти сбитый автомобиль) или воображаемой (боязнь вашего рабочего дня). Если вы в стрессе, спросите себя, почему вы думаете об этой мысли. Часто это даже неверная мысль. Наши самые большие битвы происходят между нашими ушами. Измените свои мысли в этот момент на что-нибудь правдивое и из чувства благодарности. Начиная свой день и заканчивая тем, за что вы благодарны, химически меняет ваше мышление и образ мышления. - Эрика Эллер, сертифицированный тренер по здоровью и функциональный диетолог

40. Снимите стресс.

Стресс - это естественный цикл, который мы все переживаем снова и снова. Но проблема не в стрессе, проблема в том, чтобы застрять посреди стрессовой реакции. Чтобы завершить цикл реакции на стресс и уменьшить негативное влияние стресса, вам необходимо снять стресс. Тяжелая тренировка, хороший крик, отличный секс, выражение трудных мыслей и чувств вместо их сдерживания, даже и подпитываемая адреналином поездка на американских горках может завершить реакцию на стресс и оставить вас более расслабленным и сосредоточенным. - Никки Лоскальцо, терапевтический тренер частной практики в Умные стратегии Реляционная жизненная терапия

41. Отключитесь от социальных сетей.

Социальные сети могут стать серьезным источником стресса, когда вы просматриваете самые разные сообщения, вызывающие множество разных эмоций. У людей, которые постоянно проверяют свои предупреждения, выше беспокойство . Уровень кортизола повышается, и когда это типичное представление мозга о реакции на стимулы, это может привести к другим умственным, эмоциональным и физическим проблемам. Откажитесь от социальных сетей на день или неделю, чтобы уменьшить и снять стресс. - Кэтрин Джексон , лицензированный клинический психолог и сертифицированный нейротерапевт

42. Вернитесь в настоящее.

Невозможно одновременно чувствовать тепло рук на коленях и думать о стрессе. Ум просто не может этого сделать. Когда мы сосредотачиваемся на настоящем моменте, все мысли, связанные со стрессом, улетучиваются. - Милана Перепёлкина , автор книг Gypsy Energy Secrets: Превращение плохого дня в хороший день, независимо от того, что жизнь бросает в вас, и Темный шоколад для души: превращение горькой жизни в сладкую жизнь, независимо от того, что с вами происходит

43. Задержите дыхание.

Сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Вздохните и снова задержите дыхание на несколько секунд. Повторите несколько раз. Вы заметите, что у вас нет абсолютно никаких мыслей, пока вы задерживаете дыхание. Перед тем как начать, закапайте за уши пару капель лаванды. Это поможет вам расслабиться. - Perepyolkina

44. Попробуйте дыхание 5-5-7.

Это мое лучшее средство от стресса. Я вдыхаю пять секунд, задерживаюсь на пять секунд и медленно выдыхаю семь секунд. В конце выдоха я повторяю вслух: «Это легко, и я полностью понял». Я повторяю это как минимум пять раз, пока не почувствую, что у меня замедляется пульс и настроение улучшается. - Стефани Лучано , инструктор по целостному здоровью в Лос-Анджелесе

45. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, чтобы буквально и энергично встряхнуть все вокруг.

- Николь Старбак , духовный наставник и лайф-коуч

46. ​​Отпишитесь от всех в социальных сетях, кто не дает вам о себе знать.

—Старбак

47. Избавьтесь от грязной посуды и стирки, отдав некоторые из ваших рутинных задач на аутсорсинг.

—Старбак

48. Сделайте пятиминутный перерыв.

Ходите по офису, смотрите в глаза и общайтесь с людьми, мимо которых вы проходите. - Доктор Кэрри Бейли, преподаватель Университета Уолдена MS в клиническом консультировании по вопросам психического здоровья программа

49. Посмотрите в окно.

Найдите место, которое пропускает солнечный свет, пока вы делаете свою работу, и посмотрите в окно, чтобы увидеть что-нибудь интересное. птицы , цветущие цветы или деревья, которые вы можете не замечать регулярно. —Бейли

50. Найдите музыкальную тему.

Подумайте о своей любимой музыке и выберите песню для своей недели, которую вы можете сыграть, когда у вас мало энергии, или чтобы помочь вам вырваться из фанка. —Бейли

51. Нарисуйте или напишите что-нибудь.

Найдите несколько минут для раскраски, рисования или каракулей. Моя любимая раскраски для стрессовых времен есть книжки-раскраски с ругательствами, но могут быть полезны и книги с поднимающими настроение фразами. —Бейли

52. Просмотрите старые фотографии.

Посмотрите старые фотографии того времени, когда вы были в отпуске или иным образом наслаждались временем с близкими и друзьями. Позвольте себе погрузиться в эти воспоминания и чувства на несколько минут. Вы также можете затем связаться с одним из тех друзей, с которыми вы хотите, чтобы у вас было больше времени, чтобы просто поздороваться. —Бейли

53. Примите некоторые восстанавливающие позы йоги:

• Поза ребенка Доказано, что расслабляет и успокаивает разум / тело посредством успокоения симпатической нервной системы и активации парасимпатической нервной системы.
• Альтернативное дыхание через ноздри (нади шодхана) Показано, что он снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и активирует как правое, так и левое полушария головного мозга.
• Поза дерева требует, чтобы ум в настоящий момент направлял внимание на физическое тело, а не на то, что вызывает беспокойство, стресс или напряжение.

- Д-р. Криста Кубери, зарегистрированный учитель йоги и Вице-президент по стандартам Yoga Alliance

54. Найдите и используйте свои ресурсы.

Если ваша ситуация вызывает у вас стресс (хроническое заболевание, уход, работа или межличностные отношения), определите ресурсы в вашем сообществе и вашей социальной сети, которые могут вам помочь. - Эван Шелтон, доктор философии, директор по здоровью мозга в Менора Парк Центр 4.Здоровье мозга в Бичвуде, штат Огайо

55. Выучите азбуку (антецеденты - поведение - последствия).

Все мы иногда участвуем в поведении, повышающем уровень стресса. Чтобы свести к минимуму или избежать их, сначала попытайтесь определить, какое поведение в вашей жизни увеличивает стресс, ситуации или предшествующие факторы, которые к ним приводят, а также последствия такого поведения. Это поможет вам принимать более осознанные решения, чтобы избежать стрессового поведения в будущем. —Шелтон

56. Сосредоточьтесь на том, что происходит в ваших отношениях, а не на том, что не так.

—Сюзи Пиледжи Павельски, MAPP и Джеймс Павельски, доктор философии, соавторы Счастливы вместе: использование науки позитивной психологии для создания прочной любви :

57. Отведайте богатый кусок темного шоколада, наблюдая, как медленно вы его съедите.

- Павельские

58. Отложите смартфон во время выполнения поручения и вместо этого постарайтесь смотреть в глаза и общаться с другими людьми.

- Павельские

59. Ставьте во главу угла позитив, составляя график радостных занятий. в свой день, а не предполагать счастье просто произойдет.

- Павельские

60. Достаточный сон - это естественное средство для снятия стресса.

Расслабляйтесь, последовательно и успокаивающий распорядок дня перед сном . Теплые ванны, ароматерапия и мягкая музыка помогут справиться с ночным стрессом. - Терри Крелл, дипломированная медсестра и эксперт по сну Совет по лучшему сну

Связанный: Эфирные масла для снятия стресса

61. Напишите список дел или список забот днем ​​или рано вечером.

Изложение вещей на бумаге может помочь вам разобраться в вещах, организовать свои мысли, расставить приоритеты в списке дел и даже сделать вещи более управляемыми. —Cralle

62. Перед сном запишите три хороших события, которые произошли с вами в течение дня.

Это поможет снизить уровень стресса и поможет лучше уснуть. —Cralle

63. Уменьшите подверженность скептикам.

Например, напишите им вместо звонка, а затем проводите больше времени с вдохновляющими и позитивными друзьями, даже если это онлайн или по телефону. - Джени Юркович , спикер из Калифорнии и автор книги «Проживи жизнь, о которой ты мечтала»

64. Сделайте перерыв.

Сосредоточьтесь исключительно на себе. Ты то, что ты думаешь. Утверждайте положительно то, что в вашей жизни вызывает стресс. Измените свое мышление с беспокойства и беспокойства на радость и удовлетворение. - Анджелика Хармон, основатель / главный исполнительный директор и сертифицированный тренер по жизни с HR Chiquie Group

65. Запланируйте обычные мероприятия по релаксации в неурочное время.

В полдень примите пенную ванну или сделайте массаж в 8 утра - Джулианна О'Коннор , автор, актер, спикер NSA и TEDx, сертифицированный корпоративный тренер, стратег, коуч по вопросам карьеры и предотвращения выгорания

66. Заказывайте все необходимое через службу доставки.

—О’Коннор

67. Сделайте себе подготовку постели ко сну.

Откиньте одеяло, взбейте подушки и оставьте шоколадные конфеты на кровати для себя. —О’Коннор

68. Установите таймер на 3-5 минут и практикуйте дыхание ящиком.

Визуализируйте коробку и обрисовывайте ее в уме с каждым вдохом. Вдохните (проследите верх, сделайте паузу, проследите сторону, выдохните, проследите низ, сделайте паузу, проследив другую сторону), постарайтесь соответствовать длине вашего вдоха, выдоха и пауз. Наблюдайте, как уходит стресс. - Кори Фелпс, NASM-CPT

69. Остановитесь, опуститесь и потянитесь для мини-сеанса снятия стресса.

Сделайте от 3 до 5 приветствий солнцу - нет необходимости в часовом занятии. —Фелпс

По теме: Расслабляющие позы йоги для спокойного сна

70. Сделайте раунд Табаты (упражнение в стиле HIIT).

Выберите движение вроде приседания , доски или отжимания. Установите таймер на 4 минуты, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха на 8 раундов. Мгновенный переключатель каналов стрелы. —Фелпс

71. Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации для мгновенного расслабления.

Просканируйте свое тело, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, а затем начните с головы. Сделайте глубокий вдох, сожмите все мышцы головы и лица как можно сильнее и расслабьтесь на выдохе. Повторите для каждой части тела, пока не дойдете до пальцев ног. —Фелпс

72. Двигайте телом, чтобы освободить разум.

Просто будь простым. Вы хотите получить свежий кислород в свое тело за счет циркуляции свежей, насыщенной кислородом крови. Сходите на прогулку, займитесь йогой или выполните последовательность поз йоги. Во время движения сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать и выдыхать с одинаковой скоростью. —C сертифицированный персональный тренер Джон Шеклтон

73. Ориентируйтесь на решения.

Наблюдайте за своими мыслями и поймите, почему вы испытываете стресс. Подумайте, как вы можете избежать повторения той же стрессовой ситуации. Вы можете учиться на стрессе! Как вам такой позитивный настрой? - Shackleton

74. Просыпайтесь каждый день с позитивными утверждениями.

Разместите на зеркале в ванной стикеры, которые вас ободряют. Начинайте каждый день с благодарности. - Робин Флинт, доктор медицины, клиническое консультирование по вопросам психического здоровья и писатель о здоровье для CompareLifeInsurance.com

75. Прежде чем ваши ноги коснутся пола, подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны в этот день.

Затем вспоминайте их в течение дня, когда весь мир пытается опуститься на ваши плечи. —Flint

76. Напоминайте себе, что вы не одиноки.

Мы все страдаем. Все мы иногда терпим неудачу. Практикуйте осознанное сострадание к себе и позвольте себе почувствовать связь со всем человечеством, а не чувствовать себя изолированным и изолированным. - Эксперт по внимательности Джули Потикер , автор книги «Жизнь разваливается, но вам не обязательно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса»

77. Оставайтесь на связи.

Обратитесь к друзьям и близким, о которых вы заботитесь, и позвольте им связаться с вами, когда они обратятся к вам. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим. —Потикер

78. Пусть будет.

Выбирайте больше ситуаций и людей, которые наполняют вас миром, спокойствием и ясностью. А когда вы сталкиваетесь с людьми и ситуациями, которые обычно вас раздражают, практикуйте искусство позволить им быть. Они такие, какие они есть, без добавления вашего гнева и разочарования, поэтому позвольте себе погрузиться в мир и не усугублять хаос. —Потикер

79. Будьте добры к себе.

Часть внимательного самосострадания - это обращать внимание на ваши потребности и уважать их. Какой подарок вы можете сделать себе сегодня, чтобы почувствовать себя лучше? —Потикер

80. Пошутите.

Превратите любую ситуацию, которую вы считаете негативной, в юмористическую ситуацию, которая заставляет вас смеяться, что вы можете сделать, пошутив над этим или отказавшись от этого. Вы можете сделать это в своей голове, чтобы заставить себя улыбнуться, или, если вы с группой людей, и это уместно, произнесите это вслух. - Тэмми Мастроберте, автор книги «Вселенная говорит с вами» и основательница журнала Elevated Existence Magazine

81. Попросите обнять.

—Кимберли Лу Лайф, корпоративный тренер и автор книги «Стать тем, кем вы должны быть».

82. Посмотрите видео.

Я обычно смотрю видео про сумасшедших кошек, милые детские видео, онлайн-розыгрыши, веселые гифки или смешные. мемы . Я считаю, что это моментальный подъем настроения. - Уильям Тейлор, менеджер по развитию карьеры в Бархатные вакансии

83. Убедитесь, что вы в хорошем состоянии.

Знание своего финансового положения и умение с ним справляться - это серьезное средство от стресса, особенно для тех, чьи финансы могут быть не в лучшем положении. Составление простого бюджета может быть отличным первым шагом, и, когда вы лучше контролируете свои финансы, я обнаружил, что многие другие вещи тоже встанут на свои места. - Вики Ивс, писательница с ibeatdebt.com

84. Опустите плечи.

Подобно кошачьей шерсти, когда мы напуганы, мы поднимаем плечи, и большинство из нас даже не замечает, что делаем это. Если просто опустить плечи, значит, у вашего мозга все в порядке. - Стеф МакГи , клинический гипнотерапевт из Оксфорда, Англия

85. Положите цветы на стол (или у кровати).

К изучение из Университета Северной Флориды обнаружили, что добавление букетов цветов в помещения приводит к статистически значимому и значимому снижению стресса. —McGee

86. Запишите обычных подозреваемых на завтрак, обед, закуски и ужин в учетную карточку.

У всех нас есть привычные обеды, но когда мы испытываем стресс или голодны, о нем легко забыть. Наличие краткого списка здоровых, любимых вариантов позволяет принимать решения проще и быстрее, позволяя сосредоточиться на легком течении дня в течение дня. Мария Паоне , диетолог:

87. Слушайте музыку, которую любите.

В старшей школе любили панк-рок? Включите старый плейлист начала 2000-х и пойте громко в машине! Музыка может сделать даже самые обыденные вещи (например, мытье посуды) более приятными. - Доктор Джен Дуглас , клинический доцент Стэнфордского университета и лицензированный психолог в районе залива Сан-Франциско

88. Найдите время для себя в утренние часы.

Я люблю печь в своей пекарне с 8-9. Это успокаивает меня на остаток дня. Когда наступает 9 часов утра, я более готов к электронным письмам, звонкам и решениям проблем, которые меня ждут. - Николь Помие, создательница и владелица Чашки для печенья

89. Даже если это означает, что вам придется вставать немного раньше, выделяйте 5 или 10 минут каждое утро как тихое время.

Прочтите несколько страниц вдохновляющей книги, посмотрите в окно, помедитируйте. Небольшие вложения принесут огромные дивиденды до конца вашего дня. (Только не смотрите в соцсети или новости!) - Кен Давыдов, партнер RPW Technologies

90. Отвлекитесь от новостей.

Об этом повсюду говорят достаточно, чтобы вы все равно знали, что происходит. И, если вы проживете целую неделю, не зная, что происходит в мире, тем лучше. Все это будет на следующей неделе. - Мишель Лефлер, сознательный дизайнер образа жизни и владелица Медитация Живая Луна

91. Вытащите свой диффузор эфирного масла и начните нюхать ароматы.

Несколько успокаивающих масел - мелисса, мята перечная, апельсин, лаванда и бергамот. —Лефлер

92. Погладьте кошку или собаку.

—Лефлер

Узнайте все, что вам нужно знать об иглоукалывании, и о том, как этот метод может помочь в снятии стресса.