Восстановительные позы йоги при боли в спине

Если у вас болит спина или у вас хроническая боль, вам может помочь восстановительная йога. Помимо расслабления ума, позы могут расслабить и спину.

'Восстановительная йога - это не обычное занятие йогой', - говорит Келси О’Баннон-Хан , который преподает восстановительную йогу в Студия Холистического Движения Ананды . Практика очень мягкая и расслабляющая и особенно эффективна при болях в спине.

4 восстанавливающая йога для облегчения боли в спине

Скручивание позвоночника с поддержкой лежа на спине

Реквизит: две подушки, коврик, одеяла (по желанию)

Поза: Поместите два валика с обеих сторон мата. Положите ровно на коврик между валиками. Держите руки на коврике ладонями вверх. Поднимите и согните левую ногу, переместив ее поперек тела и поставьте на подушка для йоги с правой стороны. Отдохните здесь 3-5 минут и повторите с другой ногой на другой бок.

Если вы хотите еще больше удлинить растяжку, вы можете положить одеяло поверх каждого валика.

Преимущества: эта поза растягивает обе стороны поясницы, снимая напряжение в этой области, что может облегчить боль в спине. Поза также улучшает дыхание.

Связанный: Йога для сна: расслабляющие позы для спокойной ночи

Поддерживается обратный прогиб

Реквизит: валики, блок, мат

Поза: Поместите валик перпендикулярно коврику вверху. Лягте верхней частью спины на валик так, чтобы голова касалась коврика. Если вам неудобно для шеи, положите голову на брусок или другую подушку вместо подголовника. Вытяните ноги перед собой и подложите под колени другой валик для поддержки. Держите руки вытянутыми по бокам.

Преимущества: Растягивает верхнюю часть спины, открывая грудь. Это уменьшает боль в спине и улучшает осанку.

Связанный: Могут ли эфирные масла помочь при хронической боли?

Шавасана, поставив ноги на стул

Реквизит: столовая с прямой спинкой или металлический стул, мат

Поза: Лягте спиной на коврик, поставив голени на сиденье стула. Ваши ноги должны быть параллельны полу. Если стул слишком короткий, добавьте сложенные одеяла до желаемой высоты. Положите руки ладонями вверх под углом от тела. Позвольте пояснице расслабиться в полу. Визуализируйте, как напряжение в вашей спине тает.

Преимущества: Снимает напряжение, накопленное в спине. Позволяет мягко растягиваться.

Поза поддерживаемого ребенка

Реквизит: валик, мат

Поза: Поместите валик на коврик по длине. Встаньте на колени на полу посреди коврика и соприкоснитесь пальцами ног. Подвигайте колени, пока они не раскроются на ширину бедер. Наклонитесь вперед и возьмитесь за валик. Ваше туловище и голова должны опираться на валик.

Преимущества: Мягко растягивает поясницу и бедра. Расслабляет позвоночник, что снижает боль.

Связанный: 10 преимуществ восстановительной йоги