Хотите бросить кофеин? Вот 15 экспертов по здоровым альтернативам, которые клянутся

Если вы пристрастились к утренней чашке кофе, вы не одиноки, но есть множество здоровых альтернатив кофеину, которые могут дать нам такую ​​же энергию в утро .

Хотя кофе приносит заметную пользу для здоровья, у вашей утренней привычки могут быть и недостатки. «Кофеин истощает организм минералов и в конечном итоге вызывает энергетический сбой», - говорит доктор Дэрил Джоффре, давний диетолог Келли Рипа и автор книги «Отстань от кислоты». Он добавляет, что некоторые из дополнительных недостатков кофеина могут включать в себя низкую энергию, дефицит минералов (особенно магния), тягу к сахару, плохой сон, пищеварительный воспаление, увеличение веса и вздутие живота.

Вот где приходят простые (и вкусные) подмены: начало дня со здоровой альтернативы кофеину может дать вам энергию, которую вы ищете, и даже может принести дополнительную пользу для здоровья, такую ​​как детоксикация, потребление различных видов суперпродуктов и многое другое.

Если вы ищете альтернативы кофеину, мы поговорили с несколькими диетологами, чтобы выяснить, что нам следует пить вместо него.

Альтернативы кофеину

Teeccino

Teeccino это смесь трав, приготовленная из корня цикория, какао, трав, ягод и других растений, которые придают ему аромат, похожий на кофе, но не содержат кофеина. На самом деле он не готовится из кофейных зерен, поэтому это не то же самое, что кофе без кофеина, - объясняет специалист по клиническому питанию и основатель Ancient Nutrition. Доктор Джош Экс . Поскольку он сделан из некоторых богатых питательными веществами ингредиентов, Axe отмечает, что эта альтернатива кофе содержит антиоксиданты, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом / повреждением свободных радикалов.

Связанный: Может ли экстракт зеленого чая дать вам больше энергии?

Смузи

«Самые полезные для здоровья альтернативы кофеину получаются из простых замен», - объясняет Джоффре. По его словам, если вам нужен очищающий и наполняющий напиток, выбирайте зеленый сок или смузи с овощами и фруктами с низким содержанием сахара. Это даст вам дозу устойчивой энергии без кофеинового сбоя.

Золотое молоко

Джоффре клянется домашними тониками вот так Golden Coconut Mylk рецепт приготовления. Джоффре говорит, что здесь нет ничего лучше теплого напитка, чтобы успокоить его, отмечая, что этот Golden Coconut Mylk богат куркумой, которая обладает противовоспалительным, антибактериальным и сильнощелочным действием.

Домашнее горячее какао

Горячий шоколад легко приготовить дома. Все, что вам нужно, это 1 столовая ложка 100% какао-порошка, 1/2 чайной ложки. корица , 1 стакан растительного молока на выбор и 1 чайная ложка кленового сиропа (более или менее в зависимости от сладости), Джазовый лист , частный повар для спортсменов НБА. По ее словам, какао-порошок богат антиоксидантами, магнием (для здоровой функции мышц) и содержит клетчатку, стимулирующую пищеварительные ферменты организма. Она добавила, что какао-порошок - это естественный способ снабдить организм энергией при усталости, что делает его здоровой альтернативой кофеину из таких напитков, как кофе.

Детокс-чай

Если вы пытаетесь избавиться от кофеиновой привычки, Джоффре предлагает попробовать следующее. Кислотный детокс-чай каждое утро измельчая по 2,5 см имбиря и куркумы, щепотку черного перца, добавляя их в воду и настаивая в течение 15 минут. Перед подачей на стол положите в кружку ломтик свежего лимона. Он добавил, что этот лечебный тоник - тройная А для вашего здоровья: противовоспалительное, антиоксидантное и щелочное. Он объясняет, что чай с кислотным детоксом дает вам мгновенную энергию, чтобы начать свой день, а потому что он снижает воспаление за счет снижения кислотности, у вас будет меньше вздутия живота и улучшится пищеварение.

ГРЯЗЬ / ВТР

ГРЯЗЬ / ВТР - это альтернатива кофе, содержащая порошок черного чая, имбирь, кардамон, мускатный орех, черный перец, гвоздику, корицу, какао, гималайскую соль, корицу и грибы, такие как львиная грива, кордицепс, чага и рейши.

Небольшое количество порошка черного чая, содержащегося в смеси, действительно содержит немного кофеина, но Акс говорит, что MUD / WTR может дать вам немного энергии из-за содержания в нем антиоксидантов, витаминов и минералов. Он состоит из смеси суперпродуктов, таких как лекарственные грибы, специи и какао, которые богаты антиоксидантами и могут помочь вашему организму лучше справляться со стрессовыми факторами. Какао не только богато антиоксидантами, но и содержит немного кофеина, который потенциально помогает вам сосредоточиться и поддерживает более высокий уровень энергии.

Смесь денди

Смесь денди - для тех, кто любит вкус кофе, но не кофеин, - объясняет Молли Кнауэр, диетолог и Любовь Wellness советник. Эта полезная альтернатива кофеину состоит из водорастворимых экстрактов корня одуванчика, цикория и свеклы, а также экстрактов зерен ячменя и ржи. Она объясняет, что эта смесь не имеет кислотности - еще одна причина, по которой люди переходят с кофе. Кроме того, смесь денди обладает детоксикационными свойствами, богата антиоксидантами и имеет низкую кислотность, что делает ее здоровой альтернативой кофеину.

Травяной чай

Травяной чай, такой как ройбуш и чай, может быть отличной здоровой альтернативой кофеину. «Большинство травяных чаев не содержат кофеина, хотя это зависит от конкретного сорта», - говорит Акс. Они могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, сохраняя спокойствие и улучшая качество сна, а также поддерживая пищеварение / хорошее здоровье - объясняет он.

Протеиновые коктейли

Когда ее телу нужно забрать меня, дипломированный диетолог Пам Нисевич Беде , превращается в высококачественный белок. «Это полезная замена кофеина, и я считаю, что она помогает поддерживать уровень моей энергии даже в самые загруженные дни», - говорит она.

Беде отмечает, что недостаточное потребление белка в течение дня может быть основной причиной усталости, поскольку источники белка обеспечивают организм топливом для восстановления и наращивания мышц, тканей, костей и антител, что, в свою очередь, помогает повысить вашу силу и выносливость. Чтобы получить адекватную дозу, она рекомендует подзарядиться утром готовым протеиновым коктейлем, например Обеспечьте максимальное количество протеина . Или вы можете сделать свой собственный. Добавьте мерную ложку вашего любимого порошка сывороточного или растительного белка в банан и немного миндального молока, и вы мгновенно зарядитесь энергией.

Стакан воды

Звучит слишком просто, чтобы быть правдой, правда? Но исследование показывает что даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение и вызвать усталость, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете вялость утром или днем, попробуйте выпить стакан воды.

Признаки обезвоживания - недостаток энергии или сонливость. Итак, в любое время, когда вы чувствуете усталость, выпейте стакан воды и оцените свою усталость за 30 минут, Аманда А. Костро Миллер , зарегистрированный диетолог и лицензированный диетолог-диетолог в Fitter Living. Вы можете обнаружить, что взбодрились, выпив немного жидкости!

Горячая вода с лимоном

Тем, кто любит утром пить горячий напиток, но не хочет кофеин, я рекомендую начинать день с горячей лимонной воды, - объясняет Кнауэр. Она объясняет, что, когда мы просыпаемся, наше тело обезвоживается, а горячая вода с лимоном увлажняет наши тела, обеспечивая витамин C из лимона. Витамин С повышает иммунитет, а также способствует выработке коллагена, благодаря чему наша кожа выглядит молодой и сияющей. По ее словам, полифенольные антиоксиданты, обнаруженные в лимонах, также снижают прибавку в весе в исследованиях, проведенных на мышах, а также улучшают инсулинорезистентность.

По теме: 32 Обновление Рецепты Детокс-воды

Гранатовый сок

Гранатовый сок по утверждению сертифицированного диетолога Эшли Рейнке , является отличной альтернативой кофеину, так как он также заставит вас чувствовать себя более увлажненным, а его натуральный сахар даст вам освежающий импульс. По ее словам, этот мощный сок улучшает кровообращение, кровоток и помогает в восстановлении мышц. Эти качества делают его отличным заменителем вашего предтренировочного приема кофеина, поскольку он также богат витамином C, E и фолиевой кислотой, что помогает в восстановлении и восстановлении клеток, добавляет она.

Чайный гриб

Комбуча, ферментированный чайный напиток, а также другие пробиотические напитки отлично подходят для поддержания здоровья кишечника, поскольку содержат полезные бактерии, которые помогают населять ваш микробиом / кишечник. Он цитирует Кевита , игристый пробиотический напиток, как еще один пример здоровой альтернативы кофеину. Он объясняет, что полезные бактерии в кишечнике могут иметь много преимуществ, таких как поддержка усвоения питательных веществ, помощь в укреплении иммунитета и помощь в контроле аппетита.

Связанный: Стоит ли попробовать чайный гриб?

Горячий яблочный сидр

Сидр, приготовленный из настоящего яблочного уксуса, отлично подходит для поддержки пищеварения, поскольку яблочный уксус содержит ферменты, которые могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови, контролировать аппетит и потенциально предотвратить такие проблемы, как изжога и несварение желудка, - говорит Акс. Проснувшись утром, Leaf предлагает добавить в кружку 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 столовую ложку свежего лимонного сока, 1/2 чайной ложки меда (более или менее в зависимости от ваших предпочтений сладости) и горячей воды. Она предлагает первым делом выпить его (с трубочкой для защиты эмали), чтобы почувствовать, как ваша пищеварительная система начинает работать.

Парад Ежедневно

Адаптогенный чай

Для тех, кто пытается полностью отказаться от кофеина, но хочет получить заряд энергии, я бы порекомендовал чай из бодрящих, адаптогенных трав, таких как сибирский женьшень (также известный как элеутеро), порошок корня ашваганды и / или родиола. Мэгги Джонс , сертифицированный целостный диетолог. По ее словам, эти травы давно известны своей способностью повышать энергию и настроение, укреплять иммунную систему и улучшать управление стрессом. Многие адаптогены обладают дополнительными преимуществами, такими как уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови, улучшение функции мозга и управление беспокойство а также депрессия , - добавляет Джонс.

Далее: 10 продуктов, которые можно съесть, чтобы получить дополнительную энергию